Inima este un mușchi puternic, esențial pentru sănătate, iar starea ei este responsabilă cu îmbunătățirea nivelului de fitness. Solicitarea cardio de la Fitbit este un scor personalizat care te ajută să înțelegi cât de solicitată este inima în timpul activității fizice. Folosește solicitarea cardio pentru a vedea cât de mult te-ai străduit și pentru a evita antrenamentul insuficient sau suprasolicitarea, astfel încât să-ți atingi obiectivele de fitness și să acorzi prioritate sănătății cardiovasculare. Solicitarea cardio vizată zilnică se bazează pe solicitarea cardio și pe nivelul de pregătire și este creată pentru un echilibru între recuperare și performanță.
- Pictograma pentru solicitarea cardio este disponibilă în aplicația mobilă Fitbit când asociezi un dispozitiv compatibil cu contul tău.
- Solicitarea cardio este disponibilă pe dispozitivul Google Pixel Watch 3.
- Solicitarea cardio necesită aplicația mobilă Fitbit versiunea 4.26 sau o versiune ulterioară.
- Solicitarea cardio nu se acumulează în timpul exercițiilor de înot, deoarece monitorizarea pulsului este dezactivată.
Solicitarea cardio măsoară efortul asupra sistemului cardiovascular în timpul exercițiilor și al activităților zilnice. Aceasta ia în considerare nu doar durata, ci și intensitatea eforturilor, recunoscând faptul că exercițiile de intensitate mai mare solicită mai mult inima. Primești o solicitare cardio mai mare pentru activități mai lungi și/sau mai solicitante, în funcție de puls.
Solicitarea cardio vizată este un interval de solicitare cardio sugerat care te poate ghida la configurarea antrenamentului. Încearcă să obții o solicitare cardio care să se încadreze în intervalul de solicitare cardio vizată în fiecare zi. Aceasta în considerare nivelul tău de fitness, activitatea recentă și gradul de recuperare al corpului, precum și dacă vrei să-ți menții sau să-ți îmbunătățești nivelul de fitness cardio. Gândește-te la aceasta ca la situația ideală pentru exerciții.
- Urmărește-ți progresul: monitorizează solicitarea cardio de-a lungul timpului pentru a-ți urmări progresul spre obiectivele de fitness.
- Optimizează-ți antrenamentele: folosește solicitarea cardio pentru a ghida nivelurile și intensitatea activității zilnice, asigurându-te că faci exerciții la intensitatea potrivită pentru a-ți atinge obiectivele și menținând totodată un echilibru cu recuperarea.
- Echilibrează solicitarea antrenamentului: folosește rezultatele pentru a înțelege dacă acumulezi solicitarea cardio potrivită pentru obiectivul pe care ți l-ai setat (menținerea sau îmbunătățirea fitnessului cardio).
Sfaturi suplimentare
- Valoarea personalizată: reține că solicitarea cardio este personalizată în funcție de pulsul tău în timpul activității fizice. Astfel, te asiguri că solicitarea cardio vizată zilnică este suficient de dificilă, dar poate fi atinsă.
- Activități variate: solicitarea cardio poate fi acumulată prin activități care îți cresc pulsul, cum ar fi alergare, ciclism, înot, mers și oricare dintre cele peste 40 de activități de pe dispozitivul Fitbit.
- Consultă-te cu profesioniștii: dacă ai îngrijorări cu privire la starea inimii sau la intensitatea antrenamentului, trebuie să te consulți întotdeauna cu un profesionist din domeniul medical sau cu un antrenor autorizat.
Solicitarea cardio se bazează pe modelul TRIMP (TRaining IMPulse), o metodă consacrată de evaluare a solicitării din timpul antrenamentelor. Acest model ia în considerare pulsul în timpul activității și factori precum vârsta, pulsul în repaus și sexul.
Pentru solicitarea cardio vizată, Fitbit ia în calcul mai mulți factori.
- Obiectivul de antrenament: solicitarea cardio vizată este adaptată la obiectivul de fitness pe care l-ai setat în aplicația Fitbit pentru a-ți menține sau a-ți îmbunătăți condiția fizică. Dacă selectezi Menține nivelul de fitness cardio, solicitarea cardio vizată se va ajusta pentru a corespunde solicitării cardio medii din ultimele patru săptămâni. Dacă selectezi Îmbunătățește-ți nivelul de fitness cardio, solicitarea cardio vizată se va ajusta pentru a fi puțin mai mare decât media zilnică din ultimele patru săptămâni.
- Activitate recentă: Fitbit compară ultima săptămână de solicitare cardio cu ultima lună (adesea numită Raportul dintre volumul de lucru acut și cel cronic sau ACWR), pentru a se asigura că solicitarea cardio vizată este adecvată pentru nivelul tău actual de antrenament. Dacă ai avut o activitate mai redusă în ultimele câteva zile, solicitarea cardio vizată poate fi mai mare. Dacă ai făcut mai multă mișcare recent, poate fi mai mică pentru a te ajuta să-ți menții echilibrul și să eviți suprasolicitarea.
- Pregătirea zilnică: pregătirea zilnică stabilește solicitarea cardio vizată prin verificarea modului în care organismul s-a recuperat după antrenamentele anterioare și a factorilor de stres din viața de zi cu zi. Dacă nivelul tău de pregătire este scăzut, vei primi o solicitare cardio vizată mai mică, iar aceasta te va ajuta să echilibrezi odihna cu recuperarea. Pentru mai multe informații despre modul în care se calculează pregătirea zilnică, accesează Care este scorul meu de pregătire zilnică în aplicația Fitbit?
Solicitarea cardio vizată are nevoie de timp pentru a se calibra pentru tine și activitatea ta. Primul scor de solicitare cardio vizată apare după șapte zile și nopți consecutive de purtare a ceasului.
În fiecare zi începi cu solicitare cardio zero. Pe măsură ce pulsul crește până la zona lejeră și dincolo de ea, vei începe să acumulezi solicitare cardio. La miezul nopții, solicitarea cardio se resetează la zero. Nu există o limită practică pentru solicitarea pe care o poți acumula în fiecare zi.
Solicitarea maximă reprezentată de sfârșitul arcului de solicitare cardio din aplicația Fitbit sau de pe ceas este personalizată în funcție de zilele cu cea mai mare solicitare cardio din ultimele 28 de zile. Pe măsură ce atingi noi niveluri maxime de solicitare cardio, vei observa că aceasta se ajustează.
- În fila Azi
, atinge pictograma Solicitarea cardio.
- Comută între filele din partea de sus a paginii pentru a verifica tendințele de solicitare pe parcursul unei zile, săptămâni, luni sau al unui an.
Sfat: în vizualizarea zilnică, poți să verifici solicitarea cardio totală, obiectivul și detalierea activităților care au contribuit la solicitarea cardio din ziua respectivă. Atinge săgețile pentru a naviga la altă zi.
- Deschide aplicația Fitbit Azi
- Atinge pictograma pentru solicitarea cardio ca să vezi detalii despre solicitarea cardio actuală, solicitarea cardio vizată, o detaliere a activităților care au contribuit la solicitarea cardio de astăzi și un grafic cu tendința solicitării cardio din timpul săptămânii.
 |
 |
|
|
Aplicația Fitbit Azi |
Detalii despre solicitarea cardio Fitbit |
Pictogramă |
Sfat: pentru a vedea câtă solicitare cardio acumulezi în timpul unui antrenament, personalizează afișările antrenamentului, alegând solicitarea cardio drept una dintre valorile cheie în timpul unui antrenament sau consultă rezumatul antrenamentului după aceea.
Poți să atingi solicitarea cardio vizată făcând activități fizice care generează solicitare cardio. Acestea sunt activitățile care îți cresc pulsul în zona de intensitate ușoară sau peste aceasta (o zonă personalizată în funcție de nivelul tău de fitness și de alți factori). Cu cât este mai intensă activitatea, cu atât mai repede vei acumula solicitarea cardio și cu atât mai curând vei atinge solicitarea cardio vizată. Reține că solicitarea cardio vizată este pentru întreaga zi, nu doar pentru un antrenament dedicat.
- Obiectiv zilnic: încearcă să acumulezi suficientă solicitare cardio pe parcursul zilei pentru a te încadra în solicitarea cardio vizată la sfârșitul zilei.
- Ghid vizual: secțiunea Azi din aplicația și ceasul Fitbit afișează progresul zilnic spre obiectivul privind solicitarea cardio vizată pentru a te ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
- Ajustări: solicitarea cardio vizată se poate modifica pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește sau dacă se schimbă nivelurile de activitate.
Fitbit măsoară nivelul tău de activitate din ultimele șapte zile comparativ cu nivelul tău de activitate din ultimele patru săptămâni pentru a evalua nivelul tău de antrenament.
În cazul unei solicitări cardio prea mari într-un timp prea scurt, riști să te suprasoliciți. Când te suprasoliciți, corpul e într-o permanentă luptă pentru a-și reveni. În loc să-ți îmbunătățească rezistența și vitalitatea, suprasolicitarea poate reduce performanța cardiovasculară. S-ar putea să-ți fie mai greu să păstrezi ritmul sau distanța obișnuită și este posibil să obosești mai repede.
Însă, dacă întrerupi antrenamentul pentru o perioadă, există riscul să nu te antrenezi suficient. Deși este esențial să iei pauze, perioadele lungi de inactivitate pot anula progresele pe care le-ai făcut în ce privește fitnessul cardiovascular. Inima și plămânii devin mai puțin eficienți în a furniza oxigen mușchilor. Vei observa că obosești mai repede și că nu poți menține nivelurile anterioare de intensitate a exercițiilor sau durata acestora.
Punctele optime dintre antrenamentul insuficient și suprasolicitare sunt reprezentate de menținere sau de îmbunătățire. Menținerea condiției înseamnă că solicitarea ta cardio este constantă și că atingi cu regularitate intervalul țintă. Îmbunătățirea înseamnă că atingi frecvent partea superioară a intervalului țintă sau că îl depășești ușor, ceea ce îți îmbunătățește condiția fizică.
Solicitarea cardio vizată te ghidează ca să-ți menții sau să-ți îmbunătățești condiția fizică, în funcție de obiectivul pe care îl selectezi la înscriere. Pentru a-ți modifica obiectivul:
- în fila Azi
din aplicația Fitbit, atinge pictograma Solicitarea cardio;
- atinge Ajustează obiectivul în secțiunea Obiectivul de fitness;
- alege Îmbunătățește-ți nivelul de fitness cardio sau Menține-ți nivelul de fitness cardio pentru a selecta obiectivul.
- Antrenament potrivit: solicitarea cardio vizată ia în considerare nivelul actual de fitness și tiparele de activitate recente. Dacă atingi constant solicitarea cardio vizată, poți să-ți atingi obiectivele de fitness în siguranță și eficient.
- Prevenirea accidentelor: dacă respecți intervalul solicitării cardio vizate, poți preveni suprasolicitarea, reducând riscul de accidentări și epuizare.
- Motivație: urmărirea progresului spre solicitarea cardio vizată poate fi un factor de motivare excelent, care îți menține implicarea și entuziasmul în privința antrenamentelor.
Reține: solicitarea cardio vizată nu este o regulă rigidă, ci o îndrumare utilă raportată la corpul tău. Ascultă-ți corpul, acordă prioritate odihnei când este necesar și bucură-te de călătoria spre o sănătate și o formă fizică mai bune!
De ce există modificări bruște ale solicitării cardio vizate?
De ce solicitarea cardio vizată pare mult prea scăzută sau prea ridicată?
Considerente generale:
- asigură-te că acorzi suficient timp pentru calibrarea ceasului pentru fiecare nivel de activitate individual, stabilind o valoare de referință;
- anumite medicamente care afectează pulsul vor influența calcularea solicitării cardio și a solicitării cardio vizate;
- tiparele de antrenament rare sau imprevizibile pot să perturbe calcularea precisă a solicitării cardio vizate.
Dacă solicitarea cardio vizată pare scăzută:
- verifică nivelurile de recuperare. Un nivel mai scăzut poate necesita o ajustare a solicitării cardio vizate.
- solicitarea cardio zilnică reală sau nivelul de stres aplicat sistemului cardiovascular în timpul activității fizice poate fi mai mică decât efortul perceput de o persoană. Această discrepanță poate apărea din mai mulți factori, inclusiv nivelul de fitness individual, intensitatea exercițiilor, durata și condițiile de mediu.
Dacă solicitarea cardio vizată pare ridicată:
- solicitarea cardio vizată este derivată din solicitările cardio zilnice acumulate pe parcursul mai multor zile. Solicitarea cardio zilnică se acumulează în timpul activităților zilnice, inclusiv alergare, ciclism, înot, mers și oricare dintre cele peste 40 de activități de pe dispozitivul Fitbit, nu numai în timpul antrenamentelor. Prin urmare, solicitarea cardio vizată cuprinde întregul obiectiv zilnic, nu un singur antrenament.
- acordă prioritate autoevaluării. Dacă scorul de pregătire este ridicat, dar simți oboseală, ascultă-ți corpul și ia o pauză.
- Acest lucru poate indica stadiile incipiente ale unei boli, care nu se reflectă încă în scorul de pregătire, și poate influența solicitarea cardio vizată. Acordă prioritate odihnei, ia pauze și redu intensitatea antrenamentului.
Lista dispozitivelor compatibile
Solicitarea cardio este disponibilă în aplicația mobilă Fitbit când folosești unul dintre următoarele dispozitive:
| Fitbit | Google Pixel Watch |
|---|---|
|
|
Configurează solicitarea cardio
În fila Azi 
Notă: solicitarea cardio apare instantaneu și nu necesită timp pentru calibrare.
[Opțional] Pentru a seta solicitarea cardio ca obiectiv în partea de sus a filei Azi:
- în fila Azi
;
- în secțiunea Setează obiectivul, glisează prin opțiuni și selectează Îmbunătățește nivelul de fitness cardio;
- atinge Salvează.
;Notă: solicitarea cardio vizată are nevoie de timp pentru a se calibra în funcție de tine. Primul interval de solicitare cardio vizată apare după șapte zile consecutive de acumulare a solicitării cardio și de dormit cu dispozitivul. Pentru a obține cel mai precis obiectiv, poartă ceasul în timpul zilei, mai ales în perioadele de exerciții. Pentru rezultate optime, poartă-l în permanență timp de 28 de zile.
Remedierea erorilor legate de solicitarea cardio și de solicitarea cardio vizată
- În fila Azi
- Atinge pictograma Meniu
Gestionează datele..
- Atinge Șterge datele
- Selectează intervalul de date pe care vrei să-l ștergi.
- Atinge Șterge.
Cu ajutorul solicitării cardio vizate, poți să-ți menții sau să-ți îmbunătățești condiția fizică pe baza datelor statistice privind antrenamentul (solicitarea cardio acumulată în ultimele patru săptămâni). Să te antrenezi puțin mai mult decât de obicei este benefic pentru îmbunătățirea condiției fizice, însă dacă depui prea mult efort în raport cu valoarea de referință de patru săptămâni, poți să te suprasoliciți. Aceasta ar putea însemna un stres suplimentar pentru corp și inimă și ar fi contraproductiv pentru scopul tău de fitness. Chiar dacă nivelul tău de pregătire este ridicat, Fitbit îți poate reduce obiectivul pentru o zi ca să te mențină în punctul optim al nivelului de antrenament (consultă Ce reprezintă nivelul meu de antrenament? de mai sus).
Fitbit recomandă folosirea nivelului de pregătire și a solicitării cardio ca instrumente pentru a te ajuta să te antrenezi mai inteligent, dar trebuie să-ți asculți corpul și când alegi cât de multe exerciții să faci.
- de pe fața de ceas, glisează la orice pictogramă;
- apasă lung pe pictogramă pentru a afișa meniul de selectare a pictogramelor;
- atinge pictograma + pentru a adăuga o pictogramă;
- derulează vertical pentru a găsi pictograma Pregătire și solicitare și atinge pentru a o selecta;
- folosește săgețile pentru a selecta unde trebuie să apară pictograma printre celelalte de pe ceas;
- apasă rotița ca să revii la ecranul principal.
- de pe fața de ceas, glisează la stânga sau la dreapta până când ajungi la pictograma Pregătire și solicitare;
- apasă lung pe pictogramă pentru a afișa meniul de selectare a pictogramelor;
- glisează vertical de jos în sus pentru a elimina pictograma;
- apasă rotița ca să revii la ecranul principal.