O coração é um músculo poderoso fundamental para a saúde. O bom funcionamento dele é responsável pela melhora do seu condicionamento físico. A carga cardio do Fitbit é uma pontuação personalizada para ajudar a entender o esforço do seu coração durante a atividade física. Use a carga cardio para conferir seu esforço e evitar treinar demais ou de menos, o que permite alcançar seus objetivos de treino e priorizar sua saúde cardiovascular. A meta diária de carga cardio é baseada na carga cardio e nos níveis de disposição para equilibrar desempenho e recuperação.
- O bloco de carga cardio fica disponível no app Fitbit móvel quando você pareia um dispositivo compatível com sua conta.
- A carga cardio está disponível no Google Pixel Watch 3.
- A carga cardio requer a versão 4.26 ou mais recente do app Fitbit móvel.
- A carga cardio não se acumula durante os exercícios de natação, porque o monitoramento de frequência cardíaca fica desativado.
A carga cardio mede a tensão no seu sistema cardiovascular durante o exercício e as atividades diárias. Ela considera não apenas a duração, mas também a intensidade dos seus esforços, reconhecendo que exercícios de maior intensidade exigem mais do coração. Você recebe uma carga cardio maior para atividades mais longas e/ou mais intensas com base na sua frequência cardíaca.
Sua meta é uma faixa sugerida de carga cardio que você pode usar para guiar seu treino. Tenha uma carga cardio suficiente para atingir a faixa de meta de cardio todos os dias. Ela considera seu nível de condicionamento físico, atividade recente e o quanto seu corpo está recuperado, além de se você quer manter ou melhorar seu nível de condicionamento cardiovascular. Pense nisso como o "ponto ideal" para exercícios.
- Acompanhe seu progresso: monitore sua carga cardio ao longo do tempo para acompanhar seu progresso em direção aos seus objetivos de treino.
- Otimize seu treino: use a carga cardio para orientar os níveis e a intensidade da atividade diária, garantindo que você se exercite na intensidade certa para alcançar seus objetivos, além de equilibrar a recuperação.
- Equilíbrio da carga de treino: use seus resultados para entender se você está acumulando a carga cardio certa para o objetivo que definiu (manter ou melhorar o condicionamento cardiovascular).
Dicas adicionais
- Métrica individualizada: a carga cardio é personalizada para você com base na sua frequência cardíaca durante a atividade física. Isso ajuda a garantir que a meta diária de cardio seja desafiadora o suficiente, mas ainda alcançável.
- Atividades variadas: a carga cardio pode ser acumulada com atividades que aumentam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo, natação, caminhada e qualquer uma das mais de 40 atividades no dispositivo Fitbit.
- Consulte profissionais: se você tiver dúvidas sobre a saúde do coração ou a intensidade do treinamento, consulte sempre um profissional de saúde ou um instrutor certificado.
Ela é baseada no modelo de impulso de treino (TRIMP, na sigla em inglês), um método bem estabelecido para avaliar a carga de treinamento. Esse modelo considera sua frequência cardíaca durante a atividade, além de fatores como idade, frequência cardíaca em repouso e gênero.
O Fitbit calcula sua meta de cardio usando vários fatores:
- Meta de treino: a meta de cardio é adaptada à meta definida no app Fitbit para manter ou melhorar o condicionamento físico. Escolher "manter o condicionamento cardiovascular" ajusta a meta de carga cardio desejada para que fique alinhada com a média das últimas quatro semanas. Escolher "melhorar o condicionamento cardiovascular" ajusta a meta de carga cardio para ser um pouco maior do que a média diária das últimas quatro semanas.
- Atividade recente: o Fitbit compara a carga cardio da última semana com a do último mês (geralmente chamada de razão de carga aguda para crônica ou ACWR, na sigla em inglês) para garantir que a meta de cardio seja adequada ao seu nível atual de treino. Se você tiver realizado uma atividade mais leve nos últimos dias, a meta de cardio pode ser maior. Se você tiver feito mais exercícios recentemente, a carga poderá ser menor para ajudar a manter o equilíbrio e evitar o treino em excesso.
- Disposição diária: ela determina sua meta de cardio verificando como seu corpo se recuperou dos treinos anteriores e dos fatores de estresse do dia a dia. Caso sua disposição esteja baixa, você vai receber uma meta de cardio menor, que ajuda a equilibrar o descanso e a recuperação. Para mais informações sobre como a disposição diária é calculada, acesse O que é a Pontuação de disposição diária no app Fitbit?
Observação: a meta de cardio precisa de tempo para ser calibrada para você e sua atividade. Sua primeira pontuação de meta de cardio aparece após sete dias e noites consecutivos de uso do relógio.
Você começa cada dia sem carga cardio. Conforme sua frequência cardíaca aumenta para a faixa leve e além, você começa a acumular carga cardio. À meia-noite, sua carga cardio é zerada. Não há um limite prático para a carga que pode ser acumulada a cada dia.
A carga máxima representada pelo fim do arco de carga cardio no app Fitbit ou no relógio é personalizada com base nos dias com a maior carga cardio dos últimos 28 dias. Conforme você atinge novos níveis máximos de carga cardio, isso é ajustado.
- Na guia Hoje
, toque no bloco Carga cardio.
- Alterne entre as guias na parte de cima da página para conferir as tendências de carga ao longo de um dia, uma semana, um mês ou um ano.
Dica: na visualização diária, você pode conferir sua carga cardio total, sua meta e o detalhamento das atividades que contribuíram para a carga cardio daquele dia. Toque nas setas para navegar até outro dia.
- Abra o app Fitbit Hoje
- Toque no bloco de carga cardio para conferir os detalhes da sua carga atual, a meta de cardio, um detalhamento das atividades que contribuíram para a carga de hoje e um gráfico da tendência da carga cardio durante a semana.
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App Fitbit Hoje |
Detalhes da carga cardio do Fitbit |
Bloco |
Dica: para ver a carga cardio acumulada durante um treino, personalize as visualizações escolhendo a carga cardio como uma das principais métricas ou consulte o resumo após o treino.
Você pode atingir sua meta de cardio realizando atividades físicas que geram carga cardio. Isso inclui qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca para a zona de intensidade leve ou acima dela (uma zona personalizada com base no seu nível de condicionamento físico e em outros fatores). Quanto mais intensa for a atividade, mais rápido você acumulará a carga cardio e mais rápido alcançará a meta de cardio. A meta de cardio serve para o dia todo, não apenas para um treino específico.
- Objetivo diário: tente acumular carga cardio suficiente ao longo do dia para ficar dentro da meta de cardio no final do dia.
- Guia visual: a seção Hoje no relógio e no app Fitbit mostra seu progresso diário em relação à meta de cardio, ajudando você a se manter no caminho certo.
- Ajustes: a meta de cardio pode mudar com o tempo conforme seu condicionamento físico melhora ou se os níveis de atividade mudarem.
O Fitbit mede sua atividade dos últimos sete dias em comparação com as últimas quatro semanas para determinar seu status de treino.
Se você acumular muita carga cardio rápido demais, corre o risco de treinar em excesso. Quando você treina demais, seu corpo está sempre se esforçando para se recuperar. Em vez de melhorar a resistência, o treino em excesso pode levar a uma piora no desempenho cardiovascular. Você pode ter mais dificuldade para manter seu ritmo ou distância habituais e sentir mais cansaço.
Por outro lado, se você parar de treinar por um período, corre o risco de não treinar o suficiente. Embora seja essencial fazer pausas, longos períodos de inatividade podem reverter os ganhos obtidos no condicionamento cardiovascular. O coração e os pulmões ficam menos eficientes no envio de oxigênio aos músculos. Você vai notar que se cansa com mais facilidade e não consegue manter os níveis anteriores de intensidade ou duração do exercício.
Os pontos ideais entre o treino insuficiente e em excesso são a manutenção ou a melhoria. Manter o condicionamento significa que você está recebendo uma quantidade consistente de carga cardio e atingindo sua meta com frequência. Melhorar o condicionamento: você está atingindo, ou excedendo um pouco, o topo da sua meta de cardio com frequência, o que ajuda a melhorar seu condicionamento físico
A meta de cardio ajuda a manter ou melhorar a meta que você selecionou na integração. Para mudar a meta:
- Na guia Hoje
do app Fitbit, toque no bloco Carga cardio.
- Toque em Ajustar minha meta na seção Meta de condicionamento físico.
- Escolha Melhorar o condicionamento cardiovascular ou Manter o condicionamento cardiovascular para selecionar sua meta.
- Treino ideal: a meta de cardio considera seu nível de condicionamento físico atual e os padrões de atividade recente. Atingir a meta de cardio de forma consistente pode ajudar você a alcançar seus objetivos de treino com segurança e eficácia.
- Prevenção de lesões: permanecer dentro da faixa de meta de cardio pode ajudar a evitar o treino em excesso, reduzindo o risco de lesões e esgotamento.
- Motivação: acompanhar seu progresso em relação à meta de cardio pode ser um ótimo incentivo para você continuar os treinos com empenho.
Lembrete: a meta de cardio não é uma regra rígida, mas um guia útil com base no seu corpo. Ouça seu corpo, priorize o descanso quando necessário e aproveite a jornada para se tornar uma pessoa mais saudável e em forma.
Por que há mudanças repentinas na minha meta de cardio?
Por que minha meta de cardio parece muito baixa ou muito alta?
Considerações gerais:
- Reserve tempo suficiente para a calibragem do relógio para cada nível de atividade individual, definindo uma medição de referência.
- Alguns medicamentos que afetam a frequência cardíaca vão influenciar os cálculos da carga e da meta de carga.
- Padrões de treinamento pouco frequentes ou irregulares podem impedir o cálculo preciso da meta de cardio.
Se a meta parecer baixa:
- Verifique os níveis de recuperação. Um nível menor pode exigir um ajuste da meta.
- A carga cardio diária real, ou a quantidade de estresse à qual o sistema cardiovascular é exposto durante a atividade física, pode ser menor do que o esforço percebido pela pessoa. Essa discrepância pode surgir por vários fatores, incluindo níveis de condicionamento físico, intensidade do exercício, duração e condições ambientais.
Se a meta de cardio parecer alta:
- A meta de cardio é derivada das cargas cardio diárias acumuladas ao longo de vários dias. A carga cardio diária é acumulada durante as atividades diárias, incluindo corrida, ciclismo, natação, caminhada e qualquer uma das mais de 40 atividades no dispositivo Fitbit, não apenas durante os treinos. Assim, a meta de cardio abrange toda a meta diária, não um treino específico.
- Priorize a autoavaliação. Se a disposição estiver alta, mas você sentir cansaço, preste atenção no seu corpo e faça uma pausa.
- Isso pode indicar estágios iniciais de uma doença, que ainda não são refletidos na pontuação de disposição, e pode influenciar a meta de cardio. Priorize o descanso, faça intervalos e reduza a intensidade do treino.
Lista de dispositivos compatíveis
A carga cardio está disponível no app Fitbit móvel quando você usa um destes dispositivos:
| Fitbit | Google Pixel Watch |
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Configurar a carga cardio
Na guia Hoje 
Dica: a carga cardio aparece instantaneamente e não requer tempo para calibragem.
[Opcional] Para definir a carga cardio como foco na parte de cima da guia Hoje:
- Na guia Hoje
.
- Em "Defina seu foco", deslize pelas opções e selecione Desenvolver condicionamento cardiovascular.
- Toque em Salvar.
.Dica: a meta de cardio precisa de tempo para ser calibrada. A primeira faixa de meta de cardio aparece após você acumular carga cardio e dormir com o dispositivo por sete dias consecutivos. Para receber a meta mais precisa, use o relógio durante o dia, principalmente durante os exercícios. Para melhores resultados, use o aparelho continuamente por 28 dias.
Solução de problemas de carga cardio e meta de cardio
- Na guia Hoje
- Toque no ícone de menu
Gerenciar dados.
- Toque em Excluir dados
- Selecione o intervalo de dados que você quer excluir.
- Toque em Excluir.
A meta de cardio ajuda você a manter ou melhorar seu condicionamento físico com base nos dados históricos de treino (sua carga cardio acumulada nas últimas quatro semanas). Treinar um pouco mais do que o normal é bom para melhorar o condicionamento físico, mas se esforçar demais em relação ao seu valor de referência de quatro semanas pode resultar em treino em excesso, que aumenta a tensão no sistema e pode atrapalhar seu objetivo de treino. Mesmo que sua disposição esteja alta, o Fitbit pode reduzir sua meta por um dia para manter você no "ponto ideal" do status de treino. Consulte Qual é o status do meu treino?.
O Fitbit recomenda usar a disposição e a carga cardio como ferramentas para ajudar você a treinar de forma mais inteligente, mas também é importante ouvir seu corpo ao escolher a quantidade de exercícios.
- No mostrador do relógio, deslize para qualquer bloco.
- Toque e mantenha o bloco pressionado para abrir o menu de seleção.
- Toque no ícone "+" para adicionar um bloco.
- Role na vertical para encontrar o bloco Disposição e carga e toque para selecionar.
- Use as setas para selecionar onde o bloco vai aparecer entre os outros no relógio.
- Pressione a coroa para voltar ao mostrador.
- No mostrador do relógio, deslize na horizontal para a esquerda ou direita até chegar ao bloco Disposição e carga.
- Toque e mantenha o bloco pressionado para abrir o menu de seleção.
- Deslize na vertical de baixo para cima para remover o bloco.
- Pressione a coroa para voltar ao mostrador.