Je hart is een krachtige spier die centraal staat in je gezondheid en conditie. De gezondheid van je hart is verantwoordelijk voor het verbeteren van je conditie. De hartbelasting van Fitbit is een gepersonaliseerde score die je inzicht geeft in hoe hard je hart werkt tijdens fysieke activiteit. Gebruik hartbelasting om te checken hoe hard je hebt getraind en te voorkomen dat je te weinig of te veel traint. Zo kun je je fitnessdoelen bereiken terwijl je prioriteit geeft aan de gezondheid van je hart. Je dagelijkse doelbelasting is gebaseerd op je hartbelasting en herstelscore. Zo vind je een evenwicht tussen herstel en prestaties.
- De tegel Hartbelasting is beschikbaar in de mobiele Fitbit-app als je een ondersteund apparaat aan je account koppelt.
- Hartbelasting is op het apparaat beschikbaar op de Google Pixel Watch 3.
- Voor hartbelasting is versie 4.26 of hoger van de mobiele Fitbit-app vereist.
- Je bouwt geen hartbelasting op tijdens zwemtrainingen, omdat de hartslagregistratie dan uitstaat.
Hartbelasting meet de belasting op je cardiovasculaire systeem tijdens training en dagelijkse activiteiten. Hierbij wordt niet alleen rekening gehouden met de duur, maar ook met de intensiteit van je inspanningen. We weten namelijk dat trainen op een hogere intensiteit meer van je hart vraagt. Je krijgt een hogere hartbelasting bij langere en/of zwaardere activiteiten op basis van je hartslag.
Je doelbelasting is een voorgesteld bereik voor je hartbelasting dat je kunt gebruiken om je training vorm te geven. Probeer elke dag voldoende hartbelasting op te bouwen zodat je binnen het doelbelastingsbereik valt. Hierbij wordt rekening gehouden met je conditieniveau, recente activiteit, hoe goed je lichaam is hersteld en of je je cardioconditie op peil wilt houden of wilt verbeteren. Je kunt dit zien als de ideale trainingszone.
- Je voortgang bijhouden: Houd je hartbelasting in de loop van de tijd bij om je voortgang voor je fitnessdoelen bij te houden.
- Je training optimaliseren: Gebruik de hartbelasting om je dagelijkse activiteitsniveaus en intensiteit te bepalen. Zo train je met de juiste intensiteit om je doelen te bereiken en zorg je voor een goede balans tussen beweging en herstel.
- Je trainingsbelasting in balans houden: Gebruik je resultaten om te bepalen of je de juiste hoeveelheid hartbelasting krijgt voor het doel dat je jezelf hebt gesteld (je cardioconditie behouden of verbeteren).
Aanvullende tips
- Gepersonaliseerde statistieken: Hartbelasting wordt gepersonaliseerd op basis van je hartslag tijdens fysieke activiteit. Zo zorg je dat je dagelijkse doelbelasting uitdagend maar ook haalbaar is.
- Gevarieerde activiteiten: Je kunt hartbelasting opbouwen met activiteiten die je hartslag verhogen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen en een van de meer dan 40 activiteiten op je Fitbit-apparaat.
- Neem contact op met een professional: Als je je zorgen maakt over de gezondheid van je hart of trainingsintensiteit, moet je altijd contact opnemen met een zorgmedewerker of gediplomeerde trainer.
De hartbelasting is gebaseerd op het TRIMP-model (TRaining IMPulse), een algemeen geaccepteerde methode om de trainingsbelasting te beoordelen. Dit model gebruikt je hartslag tijdens activiteit en factoren zoals je leeftijd, hartslag in rust en geslacht.
Fitbit berekent je doelbelasting op basis van verschillende factoren:
- Trainingsdoel: Je doelbelasting is afgestemd op het fitnessdoel dat je in de Fitbit-app hebt ingesteld om je conditie op peil te houden of te verbeteren. Als je Cardioconditie bijhouden selecteert, wordt je doel voor hartbelasting aangepast aan je gemiddelde hartbelasting in de afgelopen 4 weken. Als je Cardioconditie verbeteren selecteert, wordt je doel voor hartbelasting iets hoger ingesteld dan je dagelijkse gemiddelde van de afgelopen 4 weken.
- Recente activiteit: Fitbit vergelijkt de hartbelasting van afgelopen week met die van de afgelopen maand (vaak de Acute:Chronic Workload Ratio of ACWR genoemd) om te zorgen dat je doelbelasting past bij je huidige trainingsniveau. Als je de afgelopen dagen minder actief bent geweest, kan je doelbelasting hoger zijn. Als je onlangs meer hebt gedaan, kan deze lager zijn om je te helpen de balans te bewaren en overtraining te voorkomen.
- Herstelscore: De herstelscore bepaalt je doelbelasting door te checken hoe goed je lichaam is hersteld van eerdere trainingen en de stressfactoren van het dagelijkse leven. Als je herstelscore laag is, krijg je een lagere doelbelasting. Zo kun je rust en herstel in balans houden. Ga naar Wat is mijn dagelijkse herstelscore in de Fitbit-app? voor meer informatie over hoe de herstelscore wordt berekend.
Doelbelasting heeft tijd nodig om zich aan jou en je activiteit aan te passen. Je eerste doelbelastingscore verschijnt nadat je de smartwatch 7 opeenvolgende dagen en nachten hebt gedragen.
Je begint elke dag met een hartbelasting van 0. Als je hartslag in de lichte zone en hoger komt, begint je hartbelasting op te lopen. Om middernacht wordt je hartbelasting teruggezet naar 0. Er zit geen maximum aan je dagelijkse belasting.
De maximale belasting aan het einde van het hartbelastingstraject in de Fitbit-app of op je smartwatch is gepersonaliseerd op basis van je dagen met de hoogste hartbelasting in de afgelopen 28 dagen. Als je nieuwe niveaus bereikt, wordt de maximale belasting aangepast.
- Tik op het tabblad Vandaag
op de tegel Hartbelasting.
- Wissel tussen de tabbladen bovenaan de pagina om je belastingtrends in de loop van een dag, week, maand of jaar te checken.
Tip: In de dagweergave staan je totale hartbelasting, je doelbelasting en de uitsplitsing van de activiteiten die hebben bijgedragen aan de hartbelasting van die dag. Tik op de pijlen om naar een andere dag te gaan.
- Open de app Fitbit Vandaag
- Tik op de kaart Hartbelasting voor informatie over je huidige hartbelasting, je doelbelasting, een uitsplitsing van de activiteiten die hebben bijgedragen aan de hartbelasting van vandaag en een diagram met de trend van je hartbelasting in de afgelopen week.
 |
 |
|
|
Fitbit Vandaag-app |
Details over hartbelasting van Fitbit |
Tegel |
Tip: Als je wilt checken hoeveel hartbelasting je tijdens een work-out hebt opgebouwd, pas je je work-outweergaven aan door hartbelasting te kiezen als een van de belangrijkste statistieken tijdens een work-out. Je kunt ook naderhand je work-outoverzicht checken.
Je kunt je doelbelasting bereiken door fysieke activiteiten uit te voeren die een hartbelasting opleveren. Dit zijn activiteiten die je hartslag verhogen tot of boven de intensiteitszone Licht (een gepersonaliseerde zone op basis van je conditieniveau en andere factoren). Hoe intenser je activiteit, hoe sneller je je hartbelasting opbouwt en hoe sneller je je doelbelasting bereikt. Onthoud dat je doelbelasting voor de hele dag is en niet alleen voor een specifieke work-out.
- Dagdoel: Probeer gedurende de dag voldoende hartbelasting op te bouwen om aan het einde van de dag binnen je doelbelasting te vallen.
- Visuele gids: In het gedeelte Vandaag in de Fitbit-app en op je smartwatch staat je dagelijkse voortgang voor je doelbelasting, zodat je op schema blijft.
- Aanpassingen: Je doelbelasting kan in de loop van de tijd veranderen naarmate je conditie verbetert of als je activiteitsniveaus veranderen.
Fitbit meet hoe actief je de afgelopen 7 dagen bent geweest in vergelijking met de afgelopen 4 weken om je trainingsstatus te bepalen.
Als je te snel te veel cardiotraining doet, loop je het risico op overtraining. Als je overtraind bent, probeert je lichaam voortdurend te herstellen. In plaats van je uithoudingsvermogen te verbeteren, kan overtraining je cardiovasculaire prestaties verlagen. Het kan moeilijker zijn om je normale tempo of afstand aan te houden en je kunt je sneller moe voelen.
Als je een tijdje niet traint, loop je het risico op ondertraining. Hoewel pauzes nemen essentieel is, kunnen lange perioden van inactiviteit de verbeteringen in je cardiovasculaire conditie tenietdoen. Je hart en longen zijn minder efficiënt in het leveren van zuurstof aan je spieren. Je merkt dat je sneller moe wordt en dat je de intensiteit of duur van je training niet meer kunt volhouden.
In plaats van ondertrainen of overtrainen moet je proberen je conditie te behouden of te verbeteren. Je conditie behouden betekent dat je hartbelasting consistent is en je regelmatig je doelbereik behaalt. Je conditie verbeteren geeft aan dat je regelmatig de top van je doelbereik behaalt of enigszins overschrijdt waardoor je je conditie verbetert.
Je doelbelasting helpt je om je prestaties te behouden of te verbeteren, afhankelijk van het doel dat je tijdens de introductie kiest. Zo wijzig je je doel:
- Tik op het tabblad Vandaag
in de Fitbit-app op de tegel Hartbelasting.
- Tik in het gedeelte Conditiedoel op Mijn doel aanpassen.
- Kies Cardioconditie verbeteren of Cardioconditie behouden om je doel te selecteren.
- Precies de juiste training: Bij je doelbelasting wordt rekening gehouden met je huidige conditieniveau en recente activiteitspatronen. Als je je doelbelasting consistent behaalt, kun je je fitnessdoelen veiliger en effectiever bereiken.
- Blessures voorkomen: Als je binnen je doelbelastingsbereik blijft, kun je overtraining voorkomen en het risico op blessures en een burn-out verkleinen.
- Motivatie: Het kan motiverend werken als je de voortgang richting je doelbelasting bijhoudt. Zo blijven je trainingen leuk en interessant.
Onthoud: De doelbelasting is geen strikte regel, maar een handige richtlijn op basis van je lichaam. Luister naar je lichaam, geef rust de prioriteit als dat nodig is en word met plezier gezonder en fitter.
Waarom zijn er plotselinge wijzigingen in mijn doelbelasting?
Waarom lijkt mijn doelbelasting veel te laag of te hoog?
Algemene overwegingen:
- Zorg dat je voldoende tijd hebt om je smartwatch te kalibreren voor elk afzonderlijk activiteitsniveau, zodat je een basismeting kunt vaststellen.
- Bepaalde medicijnen die de hartslag beïnvloeden, hebben invloed op de berekeningen van de hartbelasting en doelbelasting.
- Onregelmatige of onvoorspelbare trainingspatronen kunnen een nauwkeurige berekening van de doelbelasting belemmeren.
Als de doelbelasting laag lijkt:
- Check je herstelniveaus. Als het niveau lager is, moet je de doelbelasting misschien aanpassen.
- De werkelijke dagelijkse hartbelasting, of de hoeveelheid stress die op het cardiovasculaire systeem wordt uitgeoefend tijdens fysieke activiteit, kan lager zijn dan de waargenomen inspanning van een persoon. Dit verschil kan verschillende oorzaken hebben, waaronder het individuele fitnessniveau, de intensiteit van de training, de duur en de omgevingsomstandigheden.
Als de doelbelasting hoog lijkt:
- De doelbelasting is afgeleid van je dagelijkse hartbelastingen die je gedurende meerdere dagen hebt opgebouwd. De dagelijkse hartbelasting wordt opgebouwd tijdens dagelijkse activiteiten, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen en een van de meer dan 40 activiteiten op je Fitbit-apparaat, niet alleen tijdens trainingen. De doelbelasting omvat dus het hele dagelijkse doel, niet één training.
- Geef prioriteit aan zelfbeoordeling. Als je herstelscore hoog is, maar je je moe voelt, luister dan naar je lichaam en neem een pauze.
- Dit kan wijzen op een vroeg stadium van een ziekte die nog niet is terug te zien in de herstelscore en van invloed kan zijn op de doelbelasting. Geef prioriteit aan rust, neem pauzes en verlaag de intensiteit van je training.
Lijst met ondersteunde apparaten
Hartbelasting is beschikbaar in de mobiele Fitbit-app als je een van de volgende apparaten gebruikt:
| Fitbit | Google Pixel Watch |
|---|---|
|
|
Hartbelasting instellen
Tik op het tabblad Vandaag 
Tip: De hartbelasting wordt meteen getoond en hoeft niet te worden gekalibreerd.
[Optioneel] Zo stel je hartbelasting in als je focus bovenaan het tabblad Vandaag:
- Tik vanaf het tabblad Vandaag
.
- Swipe onder Je focus instellen door de opties en selecteer Cardioconditie opbouwen.
- Tik op Opslaan.
.Tip: Het kan even duren voordat de doelbelasting is gekalibreerd. Je eerste doelbelastingbereik verschijnt nadat je 7 opeenvolgende dagen lang hartbelasting hebt opgebouwd en met je apparaat hebt geslapen. Voor het meest nauwkeurige doel draag je je smartwatch overdag, vooral tijdens trainingen. Draag de sensor 28 dagen achter elkaar voor de beste resultaten.
Problemen met hartbelasting en doelbelasting oplossen
- Tik op het tabblad Vandaag
- Tik op het menu-icoon
Gegevens beheren.
- Tik op Gegevens verwijderen
- Selecteer het gegevensbereik dat je wilt verwijderen.
- Tik op Verwijderen.
Je doelbelasting helpt je om je conditie op peil te houden of te verbeteren op basis van je historische trainingsgegevens (je hartbelasting in de afgelopen 4 weken). Iets meer trainen dan normaal is goed om je conditie te verbeteren, maar als je jezelf te hard pusht ten opzichte van je standaardwaarde van 4 weken, kan dit leiden tot overtraining. Dit kan je lichaam en hart overbelasten en werkt averechts voor je fitnessdoel. Zelfs als je herstelscore hoog is, kan Fitbit je doel voor een dag verlagen zodat jij je ideale trainingsstatus behoudt (ga naar Wat is mijn trainingsstatus?).
Fitbit raadt je aan de herstelscore en de hartbelasting te gebruiken als tools om slimmer te trainen, maar je moet ook naar je lichaam luisteren bij het bepalen van je activiteiten.
- Swipe vanaf de wijzerplaat naar een tegel.
- Houd je vinger lang op de tegel om het menu voor tegelselectie te openen.
- Tik op het plusteken om een tegel toe te voegen.
- Scroll verticaal om de tegel Herstelscore en belasting te vinden en tik erop om deze te selecteren.
- Gebruik de pijlen om te bepalen waar de tegel moet worden getoond tussen de andere tegels op je smartwatch.
- Druk op de kroon om terug te gaan naar de wijzerplaat.
- Swipe vanaf de wijzerplaat naar links of rechts totdat je bij de tegel Herstelscore en belasting komt.
- Houd je vinger lang op de tegel om het menu voor tegelselectie te openen.
- Swipe verticaal van onder naar boven om de tegel te verwijderen.
- Druk op de kroon om terug te gaan naar de wijzerplaat.