Popraw swoje treningi biegowe na zewnątrz, korzystając z zaawansowanych funkcji zegarka Google Pixel Watch 3.
Opracuj idealny trening biegowy z pomocą kreatora spersonalizowanych treningów
Na zegarku Google Pixel Watch 3 można tworzyć spersonalizowane treningi biegowe na zewnątrz. Opracuj idealny plan biegowy, dodając treningi interwałowe i ustawiając cele dotyczące dystansu, czasu i kalorii. Kontroluj intensywność treningu, ustawiając docelowe zakresy tempa i tętna.
Personalizowanie treningów z zaawansowanymi funkcjami śledzenia postępów pozwala skupić się na celach związanych z aktywnością fizyczną i zachować motywację w dążeniu do ich osiągnięcia. Podsumowania biegów i treningów możesz przeglądać w aplikacji Fitbit lub na zegarku.
Aplikacja Fitbit
Możesz utworzyć trening na karcie Dziś lub na karcie Trener.
- Na karcie Dziś w prawym dolnym rogu kliknij ikonę
Utwórz sesję biegową.
- Możesz też kliknąć Utwórz sesję biegową na karcie Trener w sekcji Spersonalizowane biegi.
- Aby utworzyć spersonalizowaną sesję biegową:
- Aby dostosować czas trwania, kliknij Rozgrzewka lub Schładzanie. Możesz kliknąć przełącznik
po prawej stronie opcji Rozgrzewka lub Schładzanie, aby ją włączyć lub wyłączyć.
- Aby dodać interwał, kliknij Dodaj interwał.
- Dodaj interwał biegowy: wybierz typ celu, wprowadź go i nadaj mu nazwę. Kliknij Dodaj do biegu, aby zapisać interwał, lub Dodaj jako powtórzenie, jeśli chcesz powtarzać interwał.
- Opcjonalnie możesz ustawić wartości docelowe, jeśli chcesz otrzymywać alerty, które pomogą Ci utrzymać docelowe tempo, strefę tętna lub kadencję kroków. Po kliknięciu Dodaj interwał kliknij ikonę
Ustaw wartości docelowe
- Dodaj interwał odpoczynku: podaj czas, a następnie kliknij Zapisz.
- Dodawaj kolejne interwały, aż utworzysz odpowiedni trening, a następnie zapisz swoje postępy.
- Jeśli chcesz wypróbować nowy trening, kliknij Zapisz i rozpocznij na zegarku, aby rozpocząć aktywność na zegarku.
- Jeśli chcesz zapisać trening na później, kliknij Zapisz, aby nadać mu nazwę i zapisać go jako spersonalizowany bieg.
Wskazówka: możesz przeciągać i upuszczać interwały w dowolnej kolejności. Interwały rozgrzewki i schładzania można wyłączyć.
Google Pixel Watch
- Otwórz aplikację Fitbit – Ćwiczenia
.
- Kliknij Run
- Kliknij ikonę stosu
.
- Tutaj znajdziesz wszystkie zapisane treningi. Aby utworzyć trening od podstaw, kliknij ikonę plusa
- Wybierz typ biegu, od którego chcesz zacząć. Później będziesz można dodawać kolejne interwały i ustawiać wartości docelowe:
- Dostosuj trening:
- Wybierz, czy trening ma zawierać rozgrzewkę.
- Dodawaj kolejne segmenty biegu, odpoczynku lub powtórzeń, klikając ikonę plusa
- Opcjonalnie ustaw wartości docelowe segmentów biegu, jeśli chcesz otrzymywać alerty, które pomogą Ci utrzymać docelowe tempo lub strefę tętna. Aby skonfigurować wartości docelowe, wykonaj te czynności:
- Kliknij segment biegu, który chcesz edytować.
- Kliknij Cele
- Wybierz odpowiedni zakres i przesuń palcem w prawo, aby wrócić do poprzedniego ekranu.
- Wybierz, czy trening ma zawierać schładzanie.
- Dostosuj alerty.
- Wybierz, które dane chcesz widzieć podczas treningu.
- Nazwij trening.
- Aby rozpocząć trening, kliknij ikonę odtwarzania
. Aby usunąć trening, kliknij Usuń.
.
. Aby usunąć trening, kliknij Usuń.Dlaczego nie mogę znaleźć opcji Utwórz trening?
Jeśli nie widzisz opcji utworzenia treningu, sprawdź, czy nie występują te problemy:
- Google Pixel Watch może nie być sparowany z aplikacją Fitbit. Sprawdź, czy zegarek jest prawidłowo sparowany z kontem Fitbit. Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit kliknij ikonę urządzeń. Powinien pojawić się Twój zegarek Google Pixel Watch. Jeśli nie, zapoznaj się z instrukcjami jego konfigurowania w artykule Konfigurowanie zegarka Google Pixel Watch.
- Aplikacja Fitbit na telefonie nie jest zaktualizowana. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak korzystać z aplikacji Fitbit?
- Na telefonie nie jest zainstalowana najnowsza wersja systemu operacyjnego Android. Aby to sprawdzić, otwórz aplikację Ustawienia
Co mogę edytować w spersonalizowanym treningu?
Rozgrzewka
Dodawanie interwału
Widoki treningu
Alerty
Zegarek wysyła alerty podczas interwałów, aby informować Cię o postępach w treningu biegowym.
Uwaga: wszystkie alerty będą obejmować dźwięk, reakcje haptyczne i komunikat głosowy, aby powiadomić Cię, gdy przekroczysz lub nie będziesz utrzymywać docelowego zakresu tempa bądź strefy tętna.
Alerty dotyczące interwałów
Pomiędzy każdym interwałem będziesz otrzymywać alerty. Informują one o poprzednich i następnych interwałach.
Alerty zakresu tempa
Jeśli ustawisz docelowy zakres obecnego tempa, zegarek powiadomi Cię, gdy osiągniesz ten zakres albo będziesz poniżej lub powyżej niego.
Alerty dotyczące strefy tętna
Jeśli ustawisz docelową strefę tętna, zegarek powiadomi Cię, gdy osiągniesz tę strefę albo będziesz powyżej lub poniżej tej strefy.
Alerty dotyczące odcinków
Jeśli włączysz alert odcinka, zegarek będzie podawać tempo co kilometr.
Alerty dotyczące celu próby czasowej
Jeśli ustawisz cel próby czasowej, zegarek powiadomi Cię, gdy spadniesz poniżej zakresu.
Alerty dotyczące zmiany strefy
Zegarek wysyła alerty, gdy zmienia się strefa tętna.
Nazwa
Edytuj nazwę treningu.
Schładzanie
Domyślny czas schładzania to 5 minut. Użyj przełącznika , aby dodać interwał schładzania lub go wyłączyć. Kliknij ten interwał, aby zmienić jego czas trwania.
Zarządzanie treningami
Jak otworzyć lub edytować trening?
Aplikacja Fitbit
- Na karcie Trener w aplikacji Fitbit kliknij Zobacz wszystkie w sekcji Spersonalizowane biegi.
- Kliknij trening, który chcesz otworzyć. Tutaj możesz wprowadzić zmiany w treningu. Po zakończeniu kliknij Zapisz. Jeśli chcesz rozpocząć trening, kliknij Rozpocznij na zegarku.
Więcej informacji o zarządzaniu danymi z Fitbita znajdziesz w artykule Jak dodawać, edytować i usuwać dane oraz aktywności w Fitbicie?
Google Pixel Watch 3
- Na zegarku otwórz aplikację Ćwiczenia
- Kliknij Bieg
- Aby wyświetlić domyślne i zapisane biegi, kliknij ikonę stosu
- Wybierz trening, który chcesz otworzyć.
- Tutaj możesz wprowadzić zmiany w treningu, które są automatycznie zapisywane. Aby rozpocząć trening, kliknij ikonę odtwarzania
Uwaga: wszystkie zapisane biegi pojawią się na karcie Trener w aplikacji Fitbit na telefonie oraz w aplikacji Fitbit – Ćwiczenia na zegarku.
Jak zmienić kolejność interwałów w treningu?
Aplikacja Fitbit
- Na karcie Trener w aplikacji Fitbit w sekcji Spersonalizowane treningi kliknij trening, który chcesz edytować. Jeśli nie ma go na liście, kliknij Zobacz wszystkie.
- Aby przenieść interwał w górę lub w dół, przytrzymaj go i przeciągnij. Możesz też kliknąć ikonę z 3 kropkami
po prawej stronie interwału, który chcesz przenieść.
- Aby zmienić kolejność, kliknij Przesuń interwał w górę lub Przesuń interwał w dół.
- Aby zapisać zmiany, kliknij Zapisz.
Google Pixel Watch
- Otwórz na zegarku aplikację Fitbit – Ćwiczenia
- Kliknij Bieg
- Aby zobaczyć domyślne i zapisane biegi, kliknij ikonę stosu
- Wybierz trening, który chcesz edytować.
- Kliknij ikonę zmiany kolejności
pod interwałami.
- Kliknij ikonę w górę
lub w dół
po prawej stronie poszczególnych interwałów, aby zmienić kolejność ich wyświetlania.
- Po zakończeniu zmiany kolejności interwałów przesuń palcem w prawo, aby wrócić do poprzedniego ekranu.
pod interwałami.
lub w dół 
po prawej stronie poszczególnych interwałów, aby zmienić kolejność ich wyświetlania.Jak usunąć trening, powtórzenie lub interwał?
Aplikacja Fitbit
Usuwanie powtórzenia lub interwału
- Kliknij ikonę menu
- Kliknij Usuń powtórzenie lub Usuń interwał.
Usuwanie treningu
- Wybierz trening, który chcesz usunąć.
- Kliknij ikonę menu
- Kliknij Usuń trening.
Więcej informacji o dodawaniu, edytowaniu i usuwaniu danych z Fitbita znajdziesz w artykule Jak dodawać, edytować i usuwać dane oraz aktywności w Fitbicie?
Google Pixel Watch
Usuwanie powtórzenia lub interwału
- Otwórz aplikację Fitbit – Ćwiczenia
- Kliknij Bieg
- Aby wyświetlić domyślne i zapisane biegi, kliknij ikonę stosu
- Wybierz trening, kliknij powtórzenie lub interwał, który chcesz usunąć, a następnie kliknij Usuń.
Usuwanie treningu
- Otwórz aplikację Fitbit – Ćwiczenia
- Kliknij Bieg
- Aby wyświetlić domyślne i zapisane biegi, kliknij ikonę stosu
- Kliknij trening, który chcesz usunąć, a następnie kliknij Usuń.
Co muszę wiedzieć o codziennych rekomendacjach biegowych i treningowych?
Fitbit Premium podaje rekomendacje treningowe na podstawie Twoich danych biometrycznych i profilowych, w tym celów biegowych, preferencji, historii biegów, codziennej gotowości i docelowego obciążenia kardio. Rekomendacje uwzględniają też cele dotyczące dystansu, czasu, tempa i strefy tętna, aby zapewniać bardziej spersonalizowane treningi.
Codzienne rekomendacje biegowe
Konfigurowanie codziennych rekomendacji biegowych
- Na karcie Trener w aplikacji Fitbit kliknij Rozpocznij w sekcji Otrzymuj spersonalizowane treningi lub przewiń w dół karty Trener i kliknij Rozpocznij w karuzeli „Polecane”.
- Aby spersonalizować otrzymywane treningi, odpowiedz na pytania w aplikacji.
Z czasem Fitbit będzie dostosowywać Twoje rekomendowane treningi biegowe na podstawie faktycznych wyników i postępów.
- Kliknij Gotowe, aby wrócić do karty Trener. Codzienna rekomendacja biegowa pojawia się w sekcji Dzisiejszy bieg u góry karty Trener.
Aby dostosować ustawienia wybrane podczas konfiguracji:
- Otwórz aplikację Fitbit
i kliknij swoje zdjęcie profilowe.
- Kliknij Ustawienia Fitbita.
- W ustawieniach kliknij Aktywność.
- Kliknij Spersonalizowane treningi.
- Dostosuj ustawienia lub kliknij przełącznik
i kliknij swoje zdjęcie profilowe.Uwaga: odzwierciedlenie zmian w ustawieniach codziennych rekomendacji może potrwać do 2 dni.
Rozpoczynanie treningu według codziennych rekomendacji biegowych
Rozpocznij trening według spersonalizowanej rekomendacji biegowej dostosowanej do docelowego obciążenia kardio, ostatnich biegów, celów i preferencji1.
Aplikacja Fitbit
- Na karcie Trener w sekcji Dzisiejszy bieg kliknij codzienną rekomendację biegową lub kliknij Zobacz wszystko, aby wyświetlić więcej opcji.
- Kliknij Dostosuj bieg, aby go edytować, lub Rozpocznij na zegarku, aby rozpocząć trening.
Uwaga: biegi z ikoną 
Google Pixel Watch 3
- Na zegarku otwórz aplikację Fitbit – Ćwiczenia
- Kliknij Bieg
- Kliknij ikonę stosu
. Kliknij, aby go otworzyć.
- W razie potrzeby dostosuj opcje, a następnie kliknij ikonę odtwarzania
Dlaczego nie wyświetlają się codzienne rekomendacje biegowe?
- Upewnij się, że subskrypcja Fitbit Premium jest aktywna. Więcej informacji znajdziesz w artykule Najważniejsze informacje o subskrypcji Fitbit Premium.
- Możliwe, że Google Pixel Watch 3 nie jest sparowany. Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit kliknij ikonę urządzeń. Powinien pojawić się zegarek Google Pixel Watch 3. Jeśli nie, zapoznaj się z instrukcjami jego konfigurowania w artykule Konfigurowanie zegarka Google Pixel Watch.
- Upewnij się, że proces wprowadzający został zakończony. W aplikacji Fitbit odszukaj kartę wprowadzającą i wykonaj opisane na niej czynności. Instrukcje znajdziesz w sekcji Konfigurowanie codziennych rekomendacji biegowych.
- Możliwe, że funkcja rekomendacji jest wyłączona w ustawieniach. Sprawdź w ustawieniach, czy rekomendacje nie zostały wyłączone. Instrukcje znajdziesz w sekcji Konfigurowanie codziennych rekomendacji biegowych.
- Sprawdź ustawienia zgód w aplikacji Fitbit. Kliknij ikonę profilu
Codzienne rekomendacje treningowe
Konfigurowanie codziennych sugestii
Codziennie odkrywaj różne treningi dostosowane do Twoich zainteresowań, wybierając spośród 6 opcji, takich jak trening siłowy, joga i inne ćwiczenia kardio.
- Na karcie Trener w aplikacji Fitbit kliknij Rozpocznij w sekcji Otrzymuj spersonalizowane treningi lub przewiń w dół karty Trener i kliknij Rozpocznij w karuzeli „Polecane”.
- W sekcji Spersonalizowane treningi kliknij Rozpocznij.
- Wybierz typ treningu (bieg, trening siłowy, joga, mobilność lub regeneracja).
- Ustaw preferencje dotyczące intensywności treningu, sprzętu i czasu trwania.
- Kliknij Gotowe i wróć do karty Trener, aby sprawdzić swoje codzienne rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej.
Aby dostosować ustawienia wybrane podczas konfiguracji:
- Otwórz aplikację Fitbit
- Kliknij Ustawienia Fitbita.
- W ustawieniach kliknij Aktywność.
- W ustawieniach funkcji kliknij Spersonalizowane treningi.
- Włącz Codzienne sugestie treningów lub dostosuj preferencje.
Rozpoczynanie treningu według codziennych sugestii
- Na karcie Trener w aplikacji Fitbit kliknij trening w sekcji „Na dziś dla Ciebie”.
- Przejrzyj stronę wprowadzającą do treningu i kliknij Odtwórz, aby go rozpocząć.
Dlaczego nie wyświetlają się codzienne rekomendacje treningowe?
- Upewnij się, że subskrypcja Fitbit Premium jest aktywna. Więcej informacji znajdziesz w artykule Najważniejsze informacje o subskrypcji Fitbit Premium.
- Upewnij się, że proces wprowadzający został zakończony. W aplikacji odszukaj kartę wprowadzającą i wykonaj opisane na niej czynności. Instrukcje znajdziesz w sekcji Konfigurowanie codziennych rekomendacji treningowych.
- Możliwe, że funkcja rekomendacji jest wyłączona w ustawieniach. Instrukcje znajdziesz w sekcji Konfigurowanie codziennych rekomendacji treningowych.
Usuwanie danych o rekomendacjach biegowych i codziennych sugestiach
- Otwórz aplikację Fitbit
- Kliknij Zarządzaj danymi i prywatnością
- Kliknij Usuń.
1 Fitbit Premium wymaga konta Google, aplikacji mobilnej Fitbit, zgodnego urządzenia z Androidem lub iOS (specyfikacje znajdziesz na stronie fitbit.com/devices) i połączenia z internetem. Treści i funkcje Premium mogą ulec zmianie oraz być dostępne tylko w wybranych krajach i w języku angielskim.