Îmbunătățește-ți sesiunile de alergare folosind aceste funcții avansate Google Pixel Watch 3.
Postura corectă de alergare este cheia pentru a-ți debloca potențialul maxim de alergare și a reduce riscul de rănire. Detectarea avansată a mișcării măsoară cadența, lungimea pasului, oscilația pe verticală și altele. Consultă statisticile privind postura de alergare și analizează în detaliu valorile avansate pentru a deveni mai bun.
Notă: valorile antrenamentului sunt înregistrate în fundal, chiar dacă nu le vezi în timpul antrenamentului. Datele despre antrenament sunt disponibile în rezumatul de după antrenament și în aplicația Fitbit de pe telefon.
Ce valori pentru alergare pot verifica?
Valori pentru postură
|
Valori pentru postură |
Descriere |
|---|---|
|
Cadența pașilor |
Câți pași faci pe minut. O cadență ridicată este asociată cu o eficiență mai ridicată. |
|
Durata contactului cu solul |
Durata în care piciorul atinge solul la fiecare pas. O durată mai mică a contactului este asociată cu o eficiență mai ridicată. |
|
Oscilația pe verticală |
Acesta măsoară deplasarea verticală a centrului de greutate la fiecare pas. O oscilație pe verticală mai mică sugerează o postură de alergare mai eficientă, care minimizează |
|
Raportul vertical |
Se compară oscilația pe verticală (ridicarea piciorului) cu lungimea pasului. Un raport mai mic indică o postură de alergare mai bună, în care majoritatea mișcării înainte provine de la lungimea pasului, nu de la sărituri. Cu ajutorul segmentelor, poți să verifici dacă postura se modifică pe parcursul alergării. |
|
Lungimea pasului |
Distanța dintre punctele de contact succesive ale aceluiași picior. O lungime a pasului mai mică este asociată cu o eficiență mai ridicată. |
Ce alte valori pot verifica?
|
Valori |
Descriere |
|---|---|
|
Pași |
Pașii făcuți astăzi și progresul spre obiectivul zilnic. |
|
Distanță |
Distanța totală parcursă, măsurată în mile sau kilometri. |
|
Timpul scurs |
Durata totală a antrenamentului, de la momentul începerii până la momentul încheierii. Aici sunt incluse toate pauzele, pauzele de lucru și perioadele de odihnă. |
|
Calorii arse |
Numărul de calorii arse în timpul antrenamentului. |
|
Creștere în înălțime |
Distanța verticală totală pe care ai parcurs-o în timpul antrenamentului. |
|
Puls |
Reflectă cât de solicitată este inima ta. Este afișat în bătăi pe minut (bpm). Segmentele îți pot arăta cum reacționează pulsul la diferite eforturi din timpul antrenamentului. Diferitele zone de puls indică niveluri de intensitate diferite. Notă: rezumatul antrenamentului din aplicația Fitbit include un grafic cu modificarea pulsului de-a lungul timpului și include pulsul maxim. |
|
Minute în zona activă (MZA) |
Numărul de minute în zona activă pe care le-ai obținut în timpul alergării. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Ce sunt minutele în zona activă sau minutele active de pe dispozitivul Fitbit? |
|
Ritm |
Ritm intermediar ritmul pe care îl menții pe parcursul unui anumit segment al antrenamentului. Ritm intermediar mediu viteza medie pe care ai menținut-o pe o anumită porțiune a antrenamentului. |
|
Ritmul pe segment: se referă la viteza ta pe o anumită distanță, afișată de obicei în minute pe kilometru (min/km) pentru alergare sau în minute pe milă (min/mi). Un ritm mai lent indică o alergare mai rapidă. Segmentele îți pot arăta cum variază ritmul în timpul antrenamentului. |
|
|
Cadență |
Cadența intermediară: numărul mediu de pași făcuți pe minut într-un anumit segment al antrenamentului. Acesta te ajută să-ți analizezi tehnica de alergare și eficiența. |
|
Cadența pe segment: numărul de pași pe minut în timpul alergării. O cadență consecventă poate să îmbunătățească eficiența și să reducă riscul de rănire. Segmentele pot afișa variații ale cadenței în timpul alergării. |
|
|
Timp intermediar |
Timpul necesar pentru a finaliza o anumită parte a antrenamentului. |
|
Solicitarea cardio |
Creșterea solicitării cardio pe care ai obținut-o în timpul alergării. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Ce sunt solicitarea cardio și solicitarea cardio vizată? |
Pentru a afla mai multe despre aceste statistici, consultă secțiunea Cum îmi pot monitoriza activitatea cu dispozitivul Fitbit?
Unde găsesc valorile după antrenament?
După antrenament, ceasul afișează un rezumat al performanței tale. Printre acestea se numără cele de mai jos.
- Analiza posturii, cum ar fi cadența, lungimea pasului, durata contactului cu solul, oscilația pe verticală și raportul vertical
- Solicitarea cardio
- Statistici generale, cum ar fi timpul scurs, distanța parcursă, ritmul, pulsul, caloriile arse, pașii parcurși și diferența de altitudine;
- Detalii despre puls, cum ar fi minutele în zona activă și timpul petrecut în fiecare zonă de puls
- Detalii despre alergare, cum ar fi distanța parcursă, durata scursă, ritmul, pulsul mediu și intervalele
Cum pot să analizez și să compar valorile pentru alergare?
Aplicația Fitbit
- În fila Azi
din aplicația Fitbit, atinge pictograma Distanță de alergare.
- Sub grafic, atinge Valori pentru postură.
- Selectează valoarea pe care dorești să o verifici. Folosește filtrele de deasupra graficului pentru a modifica intervalul de timp al graficului sau pentru a vedea date statistice.
din aplicația Fitbit, atinge pictograma Distanță de alergare.Google Pixel Watch
Învață din sesiunile tale de alergare: analizează-ți datele
Există două moduri principale de a obține statistici din valorile pentru alergarea avansată.
1. Valori medii pentru alergarea avansată și comparații cu intervalul personal.
- Rezumat: această vizualizare oferă un instantaneu al valorilor medii pentru alergarea avansată, cum ar fi cadența, lungimea pasului și durata contactului cu solul.
- Comparație: poți compara valorile medii din intervalul personal pentru aceste valori, pentru a înțelege cum variază postura ta de alergare de-a lungul timpului.
Important: necesită calibrarea a peste 10 sesiuni de alergare.
2. Vizualizarea performanței de-a lungul timpului
- Atinge Vizualizează performanța în rezumatul alergării pentru a vedea cum a evoluat postura ta de alergare în timpul alergării. Astfel, poți să identifici tendințele, zonele de îmbunătățire și potențialele inconsecvențe din tehnica ta de alergare.
Cum pot vedea valorile avansate în timpul unei alergări?
Poți să verifici valorile cheie în timp ce alergi și după aceea. Urmărirea valorilor te ajută să-ți examinezi progresul și să-ți identifici punctele forte și punctele slabe, astfel încât să devii tot mai bun.
Pentru mai multe informații despre cum să-ți monitorizezi antrenamentele în aplicația Fitbit și pe alte dispozitive Fitbit, consultă secțiunea Cum îmi pot monitoriza antrenamentele cu dispozitivul Fitbit? și Cum mă pot ajuta antrenamentele de alergare personalizate în activitatea zilnică de fitness?
Modifică valorile cheie
Google Pixel Watch
- Deschide aplicația Fitbit Exercise
.
- Atinge Alergare
- Atinge Setări
Afișări ale antrenamentelor
- Atinge fiecare spațiu și alege valoarea pe care vrei să o vezi.
- Glisează la dreapta pentru a reveni la ecranul anterior.
.Glisează pentru a vedea valoarea cheie selectată
În timpul unui antrenament, ecranul ceasului va afișa valori referitoare la intervalul actual. Ecranul prestabilit este ecranul Interval, unde poți să verifici valorile sau obiectivele. Această vizualizare este vizualizarea prestabilită când începi o sesiune de alergare.
Pentru a accesa ecranul Antrenament, glisează în jos de pe ecranul Interval.
Pentru a accesa Meniul de acțiuni în timpul unui antrenament, glisează la stânga.
Din meniul de acțiuni poți alege să blochezi ecranul, să închei sau să întrerupi antrenamentul ori să adaugi un interval nou.
Resurse conexe
1 Fitbit Premium necesită un Cont Google, aplicația mobilă Fitbit, un dispozitiv Android sau iOS compatibil (consultă fitbit.com/devices pentru specificații) și o conexiune la internet. Conținutul și funcțiile Premium se pot modifica, nu sunt disponibile în toate țările și pot să fie disponibile doar în limba engleză.