Ulepsz swoje treningi biegowe dzięki zaawansowanym funkcjom zegarka Google Pixel Watch 3.
Prawidłowa pozycja biegowa to klucz do pełnego wykorzystania swojego potencjału i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Zaawansowane funkcje wykrywania ruchu mierzą kadencję, długość kroku, oscylację pionową i inne parametry. Sprawdzaj statystyki dotyczące pozycji biegowej i dokładnie analizuj zaawansowane dane, aby podejmować działania mające na celu poprawę wyników.
Uwaga: dane są rejestrowane w tle, nawet jeśli nie przeglądasz ich podczas treningu. Dane dotyczące treningu są dostępne w podsumowaniu po jego zakończeniu i w aplikacji Fitbit na telefonie.
Jakie dane dotyczące biegu mogę sprawdzać?
Dane dotyczące pozycji
|
Dane dotyczące pozycji |
Opis |
|---|---|
|
Kadencja kroków |
Liczba kroków na minutę. Wysoka kadencja przekłada się na wyższą wydajność. |
|
Czas kontaktu z podłożem |
Czas kontaktu stopy z podłożem podczas każdego kroku. Krótszy czas kontaktu przekłada się na wyższą wydajność. |
|
Oscylacja pionowa |
Jest to miara pionowego przemieszczenia środka masy przy każdym kroku. Mniejsza oscylacja pionowa wskazuje na wydajniejszą pozycję biegową. |
|
Odchylenie do długości |
Ten wskaźnik porównuje oscylację pionową (podnoszenie stopy) z długością kroku. Mniejsze odchylenie wskazuje na lepszą pozycję biegową, w której większość ruchu do przodu wynika z długości kroku, a nie z wybicia. Segmenty pomagają sprawdzać, czy pozycja zmienia się w trakcie biegu. |
|
Długość kroku |
Odległość między kolejnymi punktami kontaktu tej samej stopy. Mniejsza długość kroku przekłada się na wyższą wydajność. |
Jakie inne dane mogę sprawdzić?
|
Dane |
Opis |
|---|---|
|
Kroki |
Zrobione dzisiaj kroki i postępy w realizacji dziennego celu. |
|
Dystans |
Łączny pokonany dystans w kilometrach lub milach. |
|
Czas, który upłynął |
Łączny czas trwania treningu, od momentu rozpoczęcia do zakończenia. Obejmuje wszystkie zatrzymania, przerwy i okresy odpoczynku. |
|
Spalone kalorie |
Liczba kalorii spalonych podczas treningu. |
|
Przebyte przewyższenie |
Łączny dystans pionowy pokonany podczas treningu. |
|
Tętno |
Odzwierciedla intensywność pracy serca. Jest podawane w uderzeniach na minutę (uderz./min). Segmenty mogą pokazywać, jak Twoje tętno reaguje na różne poziomy wysiłku podczas treningu. Różne strefy tętna wskazują różne poziomy intensywności. Uwaga: podsumowanie treningu w aplikacji Fitbit zawiera wykres przedstawiający zmiany tętna w czasie oraz maksymalne tętno. |
|
Aktywne minuty w strefie (AMWS) |
Liczba aktywnych minut w strefie zdobytych podczas biegu. Więcej informacji znajdziesz w artykule Czym są aktywne minuty w strefie lub aktywne minuty na Fitbicie? |
|
Tempo |
Tempo odcinka: tempo utrzymywane w danym segmencie treningu. Średnie tempo odcinka: średnia szybkość utrzymywana na określonym etapie treningu. |
|
Tempo segmentu: odnosi się do szybkości pokonywania określonego dystansu, zwykle podawanej w minutach na kilometr (min/km) w przypadku biegu lub w minutach na milę (min/mi). Im niższe tempo, tym szybszy bieg. Segmenty mogą pokazywać, jak zmienia się tempo podczas treningu. |
|
|
Kadencja |
Kadencja odcinka: średnia liczba kroków na minutę w określonym segmencie treningu. Pomaga analizować technikę i wydajność biegu. |
|
Kadencja segmentu: liczba kroków na minutę podczas biegu. Utrzymywanie stałej kadencji może poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Segmenty mogą pokazywać zmiany kadencji podczas biegu. |
|
|
Czas odcinka |
Czas, jaki zajęło Ci ukończenie określonego etapu treningu. |
|
Obciążenie kardio |
Wzrost obciążenia kardio osiągnięty podczas biegu. Więcej informacji znajdziesz w artykule Czym jest obciążenie kardio i docelowe obciążenie? |
Więcej informacji o tych statystykach znajdziesz w artykule Jak śledzić aktywność za pomocą Fitbita?
Gdzie znajdę dane po treningu?
Po zakończeniu treningu zegarek wyświetla podsumowanie Twoich wyników. Obejmują one:
- analizę pozycji, np. kadencję, długość kroku, czas kontaktu z podłożem, oscylację pionową i odchylenie do długości;
- obciążenie kardio;
- ogólne statystyki, np. czas, który upłynął, pokonany dystans, tempo, tętno, spalone kalorie, liczba kroków i zmiana wysokości;
- szczegóły dotyczące tętna, np. aktywne minuty w strefie i czas w każdej strefie tętna;
- szczegóły biegu, np. pokonany dystans, czas, który upłynął, tempo, średnie tętno i odcinki.
Jak analizować i porównywać dane dotyczące biegu?
Aplikacja Fitbit
- Na karcie Dziś
w aplikacji Fitbit kliknij kartę Dystans biegu.
- Pod wykresem kliknij Dane dotyczące pozycji.
- Wybierz dane, które chcesz sprawdzić. Aby zmienić skalę czasu wykresu lub wyświetlić dane historyczne, użyj filtrów nad wykresem.
w aplikacji Fitbit kliknij kartę Dystans biegu.Google Pixel Watch
Wyciąganie wniosków z biegów:: analizowanie danych
Istnieją 2 podstawowe sposoby uzyskiwania statystyk z zaawansowanych danych dotyczących biegu:
1. Średnie zaawansowane dane dotyczące biegu i porównania z zakresem osobistym:
- Podsumowanie: ten widok zawiera przegląd średnich zaawansowanych danych dotyczących biegu, takich jak kadencja, długość kroku czy czas kontaktu z podłożem.
- Porównanie: możesz porównać średnie wartości tych danych w ramach zakresu osobistego, co pozwoli Ci zobaczyć, jak z czasem zmienia się Twoja pozycja biegowa.
Ważne: w celu kalibracji wymaganych jest ponad 10 biegów.
2. Przeglądanie wyników na przestrzeni czasu:
- W podsumowaniu biegu kliknij Zobacz wyniki, aby zobaczyć, jak zmieniała się Twoja pozycja biegowa podczas biegu. Pomoże Ci to wykrywać trendy, obszary wymagające poprawy i potencjalne nieprawidłowości w technice biegowej.
Jak wyświetlić zaawansowane dane podczas biegu?
Możesz sprawdzać kluczowe dane podczas biegu i po jego zakończeniu. Śledzenie danych pomaga sprawdzać postępy oraz określać mocne i słabe strony, aby z czasem poprawiać wyniki.
Więcej informacji o śledzeniu treningów w aplikacji Fitbit i na innych urządzeniach Fitbit znajdziesz w artykułach Jak śledzić treningi za pomocą Fitbita? i Jak spersonalizowane treningi biegowe mogą pomóc mi w codziennym dbaniu o kondycję?
Edytowanie kluczowych danych
Google Pixel Watch
- Otwórz aplikację Fitbit – Ćwiczenia
.
- Kliknij Bieg
- Kliknij Ustawienia
Widoki treningu
- Kliknij każdy przedział i wybierz dane, które chcesz zobaczyć.
- Aby wrócić do poprzedniego ekranu, przesuń palcem w prawo.
.Przesuń, aby wyświetlić wybrane kluczowe dane.
Podczas treningu na ekranie zegarka będą wyświetlane dane dotyczące bieżącego interwału. Domyślnym ekranem jest ekran Interwał, na którym możesz sprawdzać dane lub cele. Ten widok jest domyślnym widokiem na początku treningu.
Aby otworzyć ekran Trening, przesuń palcem w dół na ekranie Interwał.
Aby przejść do menu czynności podczas treningu, przesuń palcem w lewo.
W menu czynności możesz zablokować ekran, zakończyć lub wstrzymać trening albo dodać nowy interwał.
Przydatne materiały
1 Fitbit Premium wymaga konta Google, aplikacji mobilnej Fitbit, zgodnego urządzenia z Androidem lub iOS (specyfikacje można znaleźć na stronie fitbit.com/devices) i połączenia z internetem. Treści i funkcje Premium mogą ulec zmianie oraz być dostępne tylko w wybranych krajach i w języku angielskim.