Hur registrerar jag puls med Fitbit-enheten?

Viktigt! Enheten registrerar inte pulsen när du simmar.

Fitbits pulsmätning påverkas av din personliga fysiologi, enhetens placering på armen och aktiviteten du utför.

För en mer exakt pulsavläsning:

• Ha Fitbit-enheten ovanpå handleden och se till att enhetens baksida är i kontakt med din hud.
• När du inte tränar ska du bära enheten en fingerbredd ovanför handledsbenet.

• Under träning bär du din enhet lite mer åtsittande och högre upp för att den ska sitta bättre. Bandet ska vara åtsittande men inte sitta för hårt (ett hårt åtdraget armband begränsar blodflödet, vilket kan påverka pulssignalen). Många träningsformer som till exempel cykling eller tyngdlyftning gör att du ofta böjer din handled, vilket kan störa pulssignalen om klockan är längre ner på din handled.

Min puls visas på enheten men inte i Fitbit-appen

Om din puls visas på Fitbit-enheten men inte i Fitbit-appen kan det hända att enheten är frånkopplad från appen. Om du behöver hjälp med synkroniseringsproblem kan du läsa felsökningsanvisningarna i Varför synkroniseras inte min Fitbit-enhet?

Mina pulsmätningar är inkonsekventa mellan olika enheter

På grund av skillnaderna i teknik kanske din Fitbit inte alltid visar samma puls som andra enheter, till exempel pulsband eller andra aktivitetsarmband för handleden.

Skillnader mellan pulsavläsningar på din enhet och på träningsutrustning beror sannolikt på handledens eller handens position. Se till att enhetens baksida är i kontakt med handleden och att ditt armband sitter tätt.

Du kan även lägga märke till variationer mellan pulsavläsningen på nya Fitbit-enheter jämfört med på gamla på grund av förändringar i pulssensorn och algoritmen.

• Lufttemperatur, stressnivå, alkohol- eller koffeinintag, immunförsvarets reaktioner på sjukdom och läkemedelsanvändning kan påverka pulsen (källa).
• Kallt väder kan försämra enhetens förmåga att mäta din puls korrekt under träning eftersom det påverkar blodflödet till huden.
• Plötsliga rörelser under sömnen, till exempel om du vaknar och går upp ur sängen, eller en dålig handledsplacering som påverkar signalen, kan leda till ökade pulsmätningar.

Läs våra tips i Hur förbättrar jag noggrannheten för pulsavläsning?

Kontakta läkare om du har frågor om din pulsdata.

Vilopuls är det antal gånger ditt hjärta slår per minut när du är stilla och utvilad. Vilopulsen varierar vanligtvis mellan 60 och 100 bpm, men den kan variera efter ålder och konditionsnivå.

Varför ska jag registrera vilopuls i Fitbit-appen?

Vilopulsen kan vara en viktig indikation på din konditionsnivå och din kardiovaskulära hälsa. I allmänhet har aktiva personer ofta lägre puls eftersom deras hjärtmuskel är i bättre skick och inte behöver arbeta lika hårt för att behålla en jämn puls.

Hur skiljer sig vilopuls från sömnpuls?

Din sömnpuls mäts kontinuerligt under natten och är ofta lägre än din vilopuls, som beräknas varje dag. Läs mer om din sömndata och din sömnpuls.

Flera faktorer kan påverka vilopulsen. Stress, alkohol- eller koffeinintag eller feber höjer vanligtvis vilopulsen, medan regelbunden motion eller meditation kan sänka den. Lufttemperatur och vissa mediciner kan också påverka vilopulsen.

Pulszoner, som är procentandelar av din maxpuls, kan hjälpa dig att fastställa intensiteten hos ett träningspass eller en aktivitet.

Formeln som Fitbit använder för att beräkna dina pulszoner baseras på din enhet.

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Sense-serien, Versa-serien och Google Pixel Watch-serien

Fitbit anpassar dina pulszoner genom att använda din pulsreserv, vilket är skillnaden mellan din maxpuls och vilopuls (källa).

Pulsreserven är en indikation på din kardiovaskulära hälsa överlag. Medan din maxpuls i allmänhet fastställs genom ålder kan din vilopuls bli lägre när konditionsnivån höjs. Genom att sänka vilopulsen kan du öka pulsreserven.

Om du till exempel är 45 år och din vilopuls är 74 bpm är uträkningen följande:

Räkna först ut din maxpuls och pulsreserv.

Därefter använder du pulsreserven för att beräkna dina anpassade pulszoner.

Du kan se anpassade pulszoner på skärmen för Active Zone Minutes i Fitbit-appen:

1. Tryck på Active Zone Min på fliken Idag i Fitbit-appen på telefonen.
2. Svep uppåt. Dina anpassade zoner visas i avsnittet Dina pulszoner.

_{* Under intensiv träning kan du ibland lägga märke till att din puls går över den maxpuls som Fitbit har beräknat.}

Övriga enheter

Fitbit uppskattar din maxpuls* med formeln 220 minus din ålder och beräknar dina pulszoner baserat på den siffran (källa).

_{* Under intensiv träning kan du ibland lägga märke till att din puls går över den maxpuls som Fitbit har beräknat.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Sense-serien, Versa-serien och Google Pixel Watch-serien

Anpassade zoner justeras när din konditionsnivå eller andra faktorer ändras.

Övriga enheter

Pulsvariation (HRV) är variationen i tiden mellan hjärtslag. En puls på 60 slag per minut betyder inte att ditt hjärta slår exakt en gång per sekund. Ditt autonoma nervsystem avgör tidpunkten för varje hjärtslag.

Pulsvariationen (HRV) är olika för olika personer. Studier visar att personer med högre pulsvariation har bättre kardiovaskulär hälsa och kan ha större motståndskraft mot stress. Mindfulness, meditation, sömn och fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra din pulsvariation. En betydande minskning av pulsvariation kan tyda på sjukdom, stress, depression eller ångest.

Varför ska jag registrera min pulsvariation?

Registrera din pulsvariation i Fitbit-appen för att hjälpa dig att mäta ditt välmående överlag. Trender i pulsvariationsdata kan hjälpa dig att bli mer medveten om hur stress och livsstilsval, som kost och motion, påverkar kroppen.

Hur registrerar Fitbit-enheten pulsvariation?

Fitbit använder en vanlig formel som kallas RMSSD (root mean square of successive difference) för att bestämma pulsvariation utifrån din aktuella pulsdata. I diagrammet är den senaste mätningen av pulsvariation från din längsta sömnperiod under det senaste dygnet. Endast sömnperioder som är längre än tre timmar används.

Ha på dig enheten minst en hel dag, även när du sover på natten. Titta sedan på din statistik:

1. Öppna Fitbit-appen på morgonen. Tryck på Mätvärden för hälsa på fliken Idag . Din pulsvariation visas som ett av dina mätvärden.
2. Tryck på Pulsvariation (HRV) för att se din data i detalj. Det här omfattar diagram över din data under en vecka, månad eller ett år.
3. Tryck på Läs mer ovanför diagrammet om du vill veta mer.

Flera faktorer kan påverka pulsvariationen, inklusive ålder, kön, sömnkvalitet, stress och livsstilsval, såsom kost och motion.

Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 och Google Pixel Watch-serien meddelar dig när enheten upptäcker att din puls hamnar över eller under gränsvärdet och när du verkar vara inaktiv i minst tio minuter.

1. I Fitbit-appen trycker du på fliken Idag och sedan på Enheter din enhet.
2. Tryck på Hög och låg puls.
3. Aktivera eller inaktivera Avisering om hög puls eller Avisering om låg puls.

När Fitbit-enheten identifierar att din puls går över eller under dina personliga gränsvärden för puls medan du är inaktiv får du en avisering på enheten. Tryck på Öppna och sedan på aviseringen i Fitbit-appen för att läsa mer om din data och fylla i en enkät där du loggar eventuella faktorer, mediciner och symtom. Du kan använda den information som du loggar i översikten för att registrera dina trender för hjärthälsa och dela uppgifterna med din vårdgivare.

Från början baseras dessa gränsvärden på din ålder och vanliga vilopuls. Så här justerar du dina gränsvärden:

1. I Fitbit-appen trycker du på fliken Idag och sedan på Enheter din enhet.
2. Tryck på Hög och låg puls.
3. Aktivera Anpassat i avsnittet Hög puls eller Låg puls.
4. Tryck på Gräns och välj ett nytt gränsvärde.

Om du vill använda dina standardgränsvärden stänger du av det anpassade gränsvärdet.