Cum monitorizez pulsul cu dispozitivul Fitbit?

Important: dispozitivul nu îți monitorizează pulsul când înoți.

Precizia monitorizării pulsului Fitbit este influențată de fiziologia personală, de poziționarea dispozitivului pe braț și de activitatea pe care o desfășori.

Pentru o citire mai precisă a pulsului:

• poartă dispozitivul Fitbit pe partea superioară a încheieturii mâinii și asigură-te că spatele dispozitivului intră în contact cu pielea;
• poartă dispozitivul la o lățime de un deget deasupra osului încheieturii când nu faci exerciții;

• în timpul exercițiilor fizice, poartă dispozitivul mai strâns și mai sus pentru o potrivire mai bună. Cureaua trebuie să fie fixă, dar să nu te strângă (o curea strânsă restricționează circulația sângelui, putând să afecteze semnalul de puls). Numeroase exerciții, precum mersul pe bicicletă sau ridicarea greutăților, te fac să îți îndoi frecvent încheietura mâinii, fapt care poate interfera cu semnalul de puls dacă ceasul se află mai jos pe încheietura mâinii.

Pulsul este vizibil pe dispozitiv, dar nu și în aplicația Fitbit

Dacă pulsul este afișat pe dispozitivul Fitbit, dar nu și în aplicația Fitbit, este posibil ca dispozitivul să fie deconectat de la aplicație. Pentru asistență privind problemele de sincronizare, consultă instrucțiunile de remediere a erorilor din secțiunea De ce nu se sincronizează dispozitivul meu Fitbit?

Citirile pulsului sunt inconsecvente de la un dispozitiv la altul

Valorile pulsului de pe Fitbit pot să nu corespundă întotdeauna celor de pe alte dispozitive, cum ar fi centurile pentru monitorizarea pulsului sau alte trackere pentru încheietura mâinii, din cauza diferențelor dintre tehnologii.

Diferențele dintre valorile pulsului de pe dispozitiv și de pe echipamentul de exerciții fizice pot fi cauzate și de poziția încheieturii sau a mâinii. Asigură-te că partea din spate a dispozitivului intră în contact cu încheietura mâinii și cureaua este strânsă.

În plus, este posibil să observi variații între valorile pulsului de pe dispozitivele Fitbit noi și de pe cele vechi din cauza modificărilor aduse senzorului sau algoritmului de puls.

• Temperatura aerului, nivelul de stres, consumul de alcool sau de cafeină, răspunsul sistemului imunitar la boală și administrarea de medicamente pot influența pulsul (sursă).
• Vremea rece poate împiedica dispozitivul să-ți măsoare cu precizie pulsul în timpul exercițiilor, fiindcă aceasta reduce fluxul de sânge către piele.
• Mișcările bruște din timpul somnului, cum ar fi trezirea și ridicarea din pat sau poziționarea necorespunzătoare pe încheietură ce influențează semnalul, pot duce la valori crescute ale pulsului.

Consultă sfaturile noastre despre Cum pot îmbunătăți precizia citirii pulsului?

Dacă ai nelămuriri privind datele despre puls, contactează-ți medicul.

Pulsul în repaus este numărul de bătăi pe minut ale inimii când stai pe loc și te-ai odihnit suficient. De obicei, pulsul în repaus variază între 60 și 100 bpm, dar poate varia în funcție de vârstă și de nivelul de fitness.

De ce ar trebui să-mi monitorizez pulsul în repaus în aplicația Fitbit?

Pulsul în repaus poate să fie un indicator important asupra nivelului de fitness și a sănătății cardiovasculare generale. În general, persoanele active au adesea un puls în repaus mai scăzut, deoarece mușchiul inimii este în stare mai bună și nu trebuie să depună atât de mult efort pentru a menține un ritm constant.

Care este diferența dintre pulsul în repaus și pulsul în somn?

Pulsul în somn este detectat încontinuu pe parcursul nopții și este adesea mai mic decât pulsul în repaus, care este estimat în fiecare zi. Află mai multe privind datele despre somn și pulsul în somn.

Mai mulți factori pot influența pulsul în repaus. Stresul, consumul de alcool sau de cafeină ori febra duc de obicei la creșterea pulsului în repaus, în timp ce exercițiile fizice sau meditația îl pot reduce. Și temperatura aerului și anumite medicamente pot să afecteze pulsul în repaus.

Zonele de puls, care reprezintă procente din pulsul maxim, te pot ajuta să stabilești intensitatea antrenamentului sau a activității.

Formula pe care o folosește Fitbit pentru a calcula zonele de puls este în funcție de dispozitivul tău.

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, seria Sense, seria Versa și seria Google Pixel Watch

Fitbit îți personalizează zonele de puls utilizând rezerva cardiacă, care reprezintă diferența dintre pulsul maxim și pulsul în repaus (sursă).

Rezerva cardiacă este un indicator al capacității cardiovasculare generale. Deși pulsul maxim este determinat în general de vârstă, pulsul în repaus poate fi redus prin îmbunătățirea condiției fizice. Dacă scazi pulsul în repaus, poți crește rezerva cardiacă.

De exemplu, dacă ai 45 de ani și pulsul în repaus de 74 bpm, iată calculul.

Mai întâi, calculează-ți pulsul maxim și rezerva cardiacă.

Apoi, folosește rezerva cardiacă pentru a calcula zonele de puls personalizate.

Poți să verifici zonele de puls personalizate pe ecranul Minute în zona activă din aplicația Fitbit.

1. În fila Azi din aplicația Fitbit de pe telefon, atinge Min. în zona activă.
2. Glisează în sus. Zonele personalizate se afișează în secțiunea Zonele de puls.

_{*Ocazional, în timpul exercițiilor intense, este posibil să observi că pulsul depășește pulsul maxim calculat de Fitbit.}

Toate celelalte dispozitive

Fitbit estimează pulsul maxim* cu formula 220 – vârsta ta și calculează zonele de puls pe baza numărului respectiv (sursă).

_{*Ocazional, în timpul exercițiilor intense, este posibil să observi că pulsul depășește pulsul maxim calculat de Fitbit.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, seria Sense, seria Versa și seria Google Pixel Watch

Zonele personalizate se ajustează pe măsură ce se schimbă nivelul de fitness sau alți factori.

Toate celelalte dispozitive

Variabilitatea pulsului (VP) este variația în timp dintre bătăile inimii. Un puls de 60 de bătăi pe minut nu înseamnă că inima ta bate exact o dată la fiecare secundă. Sistemul nervos autonom determină momentul pentru fiecare bătaie a inimii.

VP variază de la o persoană la alta. Studiile arată că persoanele cu un nivel VP mai mare au o condiție cardiovasculară mai bună și pot fi mai rezistente la stres. Atenția susținută, meditația, somnul și activitatea fizică te pot ajuta să-ți îmbunătățești VP. O scădere semnificativă a nivelului VP poate indica faptul că organismul tău se confruntă cu o boală, stres, depresie sau anxietate.

De ce ar trebui să monitorizez VP?

Monitorizează VP în aplicația Fitbit pentru a-ți evalua starea de bine generală. Tendințele datelor privind VP te pot ajuta să înțelegi mai bine modul în care stresul și alegerile privind modul de viață, cum ar fi nutriția și exercițiile fizice, îți pot influența corpul.

Cum monitorizează dispozitivul Fitbit VP?

Fitbit folosește formula comună Rădăcina medie pătrată a diferențelor succesive (RMSSD), pentru a calcula VP din datele recente despre puls. În grafic, cea mai recentă măsurare a VP provine din perioada de somn cea mai îndelungată din ultimele 24 de ore. Numai perioadele de somn de cel puțin trei ore sunt luate în considerare.

Poartă dispozitivul cel puțin pe durata unei zile întregi, inclusiv la culcare pe timpul nopții. Apoi, consultă statisticile.

1. Dimineața, deschide aplicația Fitbit. În fila Azi , atinge Valori de sănătate . Variabilitatea pulsului este afișată ca una dintre valori.
2. Atinge Variabilitatea pulsului (VP) pentru a verifica detaliat datele. Între aceste detalii se numără grafice cu datele tale pe parcursul unei săptămâni, al unei luni sau al unui an.
3. Pentru detalii, atinge Află mai multe deasupra graficului.

Mai mulți factori pot influența VP, inclusiv vârsta, sexul, calitatea somnului, stresul și alegerile privind modul de viață, cum ar fi alimentația și exercițiile fizice.

Dispozitivele Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 și Google Pixel Watch te anunță când dispozitivul detectează că pulsul tău se află în afara pragului ridicat sau scăzut când apari ca fiind în inactivitate timp de cel puțin 10 minute.

1. În fila Azi din aplicația Fitbit de pe telefon, atinge Dispozitive dispozitivul tău.
2. Atinge Puls ridicat și scăzut.
3. Activează sau dezactivează notificarea privind pulsul ridicat sau notificarea privind pulsul scăzut.

Când dispozitivul Fitbit detectează că pulsul depășește sau scade sub pragul personal de puls când ești în inactivitate, primești o notificare pe dispozitiv. Atinge Deschide, apoi atinge notificarea din aplicația Fitbit pentru a afla mai multe despre datele tale și pentru a completa un sondaj în care înregistrezi potențialii factori, medicamente și simptome. Poți să utilizezi informațiile pe care le înregistrezi în sondaj pentru a-ți urmări tendințele sănătății cardiace și să-i permiți accesul la acestea furnizorului tău de servicii medicale.

La început, pragurile se bazează pe vârstă și pe pulsul în repaus obișnuit. Pentru a ajusta pragurile, urmează pașii de mai jos.

1. În fila Azi din aplicația Fitbit de pe telefon, atinge Dispozitive dispozitivul tău.
2. Atinge Puls ridicat și scăzut.
3. Activează Personalizează în secțiunile Puls ridicat sau Puls scăzut.
4. Atinge Prag și alege un prag nou.

Pentru a folosi pragurile prestabilite, dezactivează pragul personalizat.