Como faço para monitorar minha frequência cardíaca com o dispositivo Fitbit?

Importante: o dispositivo não monitora a frequência cardíaca durante a natação.

A precisão do monitoramento de frequência cardíaca do Fitbit é afetada pela sua fisiologia pessoal, pela posição do dispositivo no braço e pela atividade que você está fazendo.

Para uma leitura mais precisa da frequência cardíaca:

• Use o dispositivo Fitbit sobre o pulso e mantenha o verso do dispositivo em contato com a pele.
• Use o dispositivo um dedo acima do osso do pulso quando não estiver praticando atividade física.

• Use o dispositivo um pouco mais apertado e mais alto durante o exercício para melhor ajuste. Ele deve estar firme, sem apertar. Pulseiras apertadas prejudicam a circulação sanguínea, o que pode afetar o sinal de frequência cardíaca. Diversos exercícios, como ciclismo ou levantamento de pesos, requerem a flexão constante do pulso, o que pode afetar o sinal de frequência cardíaca quando o relógio está posicionado mais abaixo.

Minha frequência cardíaca aparece no dispositivo, mas não no app Fitbit

Se a frequência cardíaca aparecer no dispositivo Fitbit, mas não no app Fitbit, é possível que o dispositivo esteja desconectado do app. Para receber ajuda com erros de sincronização, consulte as instruções de solução de problemas em Por que meu dispositivo Fitbit não sincroniza?

Minhas leituras de frequência cardíaca são inconsistentes em outros dispositivos

As leituras de frequência cardíaca do Fitbit nem sempre correspondem às de outros dispositivos, como cintas para o peito ou outros trackers de pulso, devido às diferenças nas tecnologias.

As diferenças entre as leituras de frequência cardíaca no dispositivo e no equipamento de exercício também podem ser causadas pela posição do pulso ou da mão. Confira se a parte de trás do dispositivo está em contato com o pulso e se a pulseira está firme.

Você também pode notar variações entre a leitura da frequência cardíaca em novos dispositivos Fitbit em comparação com os antigos devido a mudanças no sensor ou no algoritmo de frequência cardíaca.

• A temperatura do ar, o nível de estresse, o consumo de álcool ou cafeína, a resposta imunológica e o uso de medicamentos podem afetar a frequência cardíaca (fonte, em inglês).
• O clima frio pode prejudicar a capacidade do dispositivo de medir a frequência cardíaca com precisão durante o exercício, porque afeta o fluxo sanguíneo para a pele.
• Movimentos repentinos durante o sono, como acordar e sair da cama, ou uma posição inadequada do pulso que afeta o sinal, podem causar leituras de frequência cardíaca mais elevadas.

Confira nossas dicas em Como melhorar a precisão da leitura da frequência cardíaca?

Em caso de dúvidas sobre os dados de frequência cardíaca, entre em contato com seu médico.

A frequência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você descansou bem e não está se exercitando. Normalmente, a frequência cardíaca em repouso fica entre 60 e 100 bpm, mas pode variar de acordo com a idade e o nível de condicionamento físico.

Por que devo monitorar a frequência cardíaca em repouso no app Fitbit

A frequência cardíaca em repouso pode ser um indicador importante do seu nível de condicionamento físico e da saúde cardiovascular em geral. As pessoas ativas costumam ter uma frequência cardíaca em repouso menor porque o músculo cardíaco está em melhores condições e não precisa trabalhar tanto para manter um ritmo constante.

Qual é a diferença entre a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca durante o sono

A frequência cardíaca durante o sono é detectada continuamente durante a noite e costuma ser menor do que a frequência cardíaca em repouso, que é estimada todo dia. Saiba mais sobre seus dados de sono e a frequência cardíaca durante o sono.

Vários fatores podem afetar a frequência cardíaca em repouso. Estresse, consumo de álcool ou cafeína ou febre costumam aumentar a frequência cardíaca em repouso, enquanto exercícios regulares ou meditação podem reduzi-la. A temperatura do ar e alguns medicamentos também podem afetar a frequência cardíaca em repouso.

As faixas de frequência cardíaca, que são porcentagens da sua frequência cardíaca máxima, podem ajudar a determinar a intensidade de um treino ou atividade.

A fórmula usada pelo Fitbit para calcular suas faixas de frequência cardíaca é baseada no seu dispositivo.

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, série Sense, série Versa e série Google Pixel Watch

O Fitbit personaliza suas zonas de frequência cardíaca usando sua reserva de frequência cardíaca, que é a diferença entre sua frequência cardíaca máxima e sua frequência cardíaca em repouso (fonte, em inglês).

A reserva de frequência cardíaca é uma indicação do seu condicionamento cardiovascular geral. Embora a frequência cardíaca máxima seja geralmente determinada pela idade, a frequência cardíaca em repouso pode ser reduzida aumentando seu nível de condicionamento físico. Ao diminuir a frequência cardíaca em repouso, você aumenta a reserva de frequência cardíaca.

Por exemplo, se você tem 45 anos e sua frequência cardíaca em repouso é de 74 bpm, faça o seguinte cálculo:

Primeiro, calcule sua frequência cardíaca máxima e sua reserva de frequência cardíaca.

Em seguida, use sua reserva de frequência cardíaca para calcular as faixas personalizadas.

Você pode conferir suas faixas de frequência cardíaca personalizadas na tela "Minutos na faixa ativa" do app Fitbit:

1. Na guia Hoje do app Fitbit do smartphone, toque em Min na faixa ativa.
2. Deslize para cima. As faixas personalizadas estão listadas na seção "Suas faixas de frequência cardíaca".

_{*Ocasionalmente, durante exercícios intensos, sua frequência cardíaca pode ultrapassar o valor máximo calculado pelo Fitbit.}

Todos os outros dispositivos

O Fitbit estima sua frequência cardíaca máxima* com a fórmula 220 - sua idade e calcula suas faixas de frequência cardíaca com base nesse número (fonte, em inglês).

_{*Ocasionalmente, durante exercícios intensos, sua frequência cardíaca pode ultrapassar o valor máximo calculado pelo Fitbit.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, série Sense, série Versa e série Google Pixel Watch

As faixas personalizadas são ajustadas conforme seu nível de condicionamento físico ou outros fatores mudam.

Todos os outros dispositivos

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é a variação de tempo entre os batimentos cardíacos. Uma frequência cardíaca de 60 batimentos por minuto não significa que seu coração bate exatamente uma vez a cada segundo. O sistema nervoso autônomo determina o tempo de cada batimento.

A VFC varia de pessoa para pessoa. Estudos mostram que pessoas com uma VFC mais alta têm um condicionamento cardiovascular melhor e podem ser mais resistentes ao estresse. Mindfulness, meditação, sono e atividade física podem ajudar a melhorar a VFC. Uma queda significativa na VFC pode indicar que seu corpo está passando por doença, estresse, depressão ou ansiedade.

Por que devo monitorar a VFC?

Monitore sua VFC no app Fitbit para ajudar a avaliar seu bem-estar geral. As tendências nos dados de VFC podem ajudar você a entender melhor como o estresse e as escolhas de estilo de vida, como nutrição e exercícios, podem afetar seu corpo.

Como o dispositivo Fitbit monitora a VFC?

O Fitbit usa a fórmula comum chamada raiz quadrada média de diferenças sucessivas (rMSSD) para determinar a VFC com base nos seus dados de frequência cardíaca recentes. No gráfico, sua medição mais recente de VFC foi obtida usando seu maior período de sono dentro das últimas 24 horas. Só períodos com mais de 3h são considerados.

Use o dispositivo por no mínimo um dia, incluindo ao dormir à noite. Em seguida, confira suas estatísticas:

1. De manhã, abra o app Fitbit. Na guia Hoje , toque em Métricas de saúde . A variabilidade da frequência cardíaca é uma das suas métricas.
2. Toque em Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) para conferir seus dados em detalhes. Esses detalhes incluem gráficos dos seus dados ao longo de uma semana, um mês ou um ano.
3. Para mais informações, toque em Saiba mais acima do gráfico.

Vários fatores podem afetar a VFC, incluindo idade, gênero, qualidade do sono, estresse e escolhas de estilo de vida, como alimentação e exercícios.

Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 e a série Google Pixel Watch notificam você quando o dispositivo detecta que sua frequência cardíaca está fora dos limites máximo ou mínimo depois de você parecer inativo por pelo menos 10 minutos.

1. Na guia Hoje do app Fitbit no smartphone, toque em Dispositivos seu dispositivo.
2. Toque em Frequência cardíaca alta e baixa.
3. Ative ou desative a notificação de frequência cardíaca alta ou baixa.

Quando o dispositivo Fitbit detecta que sua frequência cardíaca está acima ou abaixo do limite pessoal durante períodos de inatividade, você recebe uma notificação no dispositivo. Toque em Abrir e, em seguida, na notificação no app Fitbit para saber mais sobre seus dados e preencher uma pesquisa em que você registra possíveis fatores, medicamentos e sintomas. Você pode usar as informações registradas na pesquisa para monitorar suas tendências de saúde do coração e compartilhá-las com seu médico.

Para começar, seus limites são baseados na sua idade e na frequência cardíaca em repouso típica. Para ajustar os limites:

1. Na guia Hoje do app Fitbit no smartphone, toque em Dispositivos seu dispositivo.
2. Toque em Frequência cardíaca alta e baixa.
3. Ative a opção Personalizado na seção "Frequência cardíaca alta ou Frequência cardíaca baixa".
4. Toque em Limite e escolha um novo limite.

Para usar os limites padrão, desative o limite personalizado.