Jak mierzyć tętno za pomocą Fitbita?

Ważne: urządzenie nie mierzy tętna podczas pływania.

Na dokładność pomiarów tętna przez Fitbita wpływają czynniki fizjologiczne, położenie urządzenia na ręce oraz wykonywana aktywność.

Aby uzyskać dokładniejsze pomiary tętna:

• Noś Fitbita na nadgarstku tak, aby spód urządzenia przylegał do skóry.
• Na czas, kiedy nie ćwiczysz, zakładaj urządzenie na szerokość palca powyżej kości nadgarstka.

• Podczas ćwiczeń noś urządzenie wyżej i zacieśnij pasek, aby lepiej przylegało. Pasek powinien dobrze przylegać, ale nie powodować ucisku (zbyt zaciśnięty będzie ograniczać przepływ krwi, co może zaburzać sygnał tętna). Podczas wielu ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze czy podnoszenie ciężarów, nadgarstek często się zgina, więc jeśli zegarek jest założony zbyt nisko, może to zakłócać sygnał tętna.

Widzę tętno na urządzeniu, ale nie w aplikacji Fitbit

Jeśli tętno jest podawane na urządzeniu Fitbit, ale nie w aplikacji Fitbit, możliwe, że urządzenie zostało odłączone od aplikacji. Aby uzyskać pomoc w rozwiązywaniu problemów z synchronizacją, zapoznaj się z instrukcjami w artykule Dlaczego Fitbit się nie synchronizuje?.

Odczyty tętna są niespójne na różnych urządzeniach

Ze względu na różnice technologiczne odczyty tętna z Fitbita mogą się czasami różnić od tych zmierzonych za pomocą innych urządzeń, np. pasów napiersiowych lub innych trackerów na nadgarstek.

Różnice między odczytami tętna na urządzeniu i na sprzęcie do ćwiczeń mogą być też spowodowane położeniem urządzenia na nadgarstku lub dłoni. Upewnij się, że spód urządzenia przylega do nadgarstka, a pasek jest dopasowany.

Ze względu na zmiany czujnika tętna lub algorytmu możesz też zauważyć różnice między odczytami na nowych i starszych Fitbitach.

• Na tętno mogą wpływać takie czynniki jak temperatura powietrza, poziom stresu, spożywanie alkoholu lub kofeiny, reakcja immunologiczna na chorobę czy przyjmowanie leków (źródło).
• Urządzenie może mieć trudności z dokładnym mierzeniem tętna podczas ćwiczeń w niskiej temperaturze, ponieważ wpływa ona na przepływ krwi do skóry.
• Nagłe ruchy podczas snu, np. gdy się obudzisz i wstaniesz z łóżka, lub niewłaściwe ułożenie na nadgarstku, które wpływa na sygnał, mogą powodować zawyżone odczyty tętna.

Zapoznaj się z naszymi wskazówkami w części Jak zwiększyć dokładność pomiaru tętna?.

W razie wątpliwości dotyczących danych o tętnie skontaktuj się z lekarzem.

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku i przy wypoczętym organizmie. Typowe tętno spoczynkowe mieści się w zakresie 60–100 uderz./min, ale może się zmieniać w zależności od wieku i kondycji.

Dlaczego warto śledzić tętno spoczynkowe w aplikacji Fitbit?

Tętno spoczynkowe może być ważnym wskaźnikiem poziomu kondycji i ogólnego zdrowia układu krążenia. Osoby aktywne mają przeważnie niższe tętno spoczynkowe ze względu na lepszą kondycję serca, co ułatwia utrzymanie stabilnego rytmu.

Czym różni się tętno spoczynkowe od tętna w czasie snu?

Tętno w czasie snu jest mierzone przez całą noc i często jest niższe niż tętno spoczynkowe, które jest szacowane każdego dnia. Więcej informacji na temat danych o śnie i tętnie w czasie snu

Na tętno spoczynkowe może wpływać wiele czynników. Stres, alkohol, kofeina lub gorączka zazwyczaj podnoszą tętno spoczynkowe, a regularne ćwiczenia i medytacja je obniżają. Mogą też na nie wpływać temperatura powietrza i przyjmowanie niektórych leków.

Strefy tętna wyrażane w postaci wartości procentowych tętna maksymalnego mogą pomóc w określaniu intensywności treningu lub aktywności.

Wzór, którego Fitbit używa do obliczania stref tętna, zależy od urządzenia.

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3 oraz urządzenia z serii Sense, Versa i Google Pixel Watch

Fitbit personalizuje strefy tętna na podstawie rezerwy tętna, która jest różnicą między tętnem maksymalnym* a spoczynkowym (źródło).

Rezerwa tętna jest wskaźnikiem ogólnej wydolności układu krążenia. Maksymalne tętno zasadniczo zależy od wieku, ale tętno spoczynkowe można obniżyć, poprawiając kondycję. Obniżając tętno spoczynkowe, można zwiększyć rezerwę tętna.

Wykonaj następująca obliczenia, przyjmując przykładowo, że masz 45 lat i Twoje tętno spoczynkowe wynosi 74 uderz./min:

Najpierw oblicz maksymalne tętno i rezerwę tętna.

Następnie oblicz spersonalizowane strefy tętna na podstawie jego rezerwy.

Spersonalizowane strefy tętna możesz sprawdzić w aplikacji Fitbit na ekranie aktywnych minut w strefie:

1. Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit na telefonie kliknij Aktywne min w strefie.
2. Przesuń palcem w górę. Spersonalizowane strefy znajdziesz w sekcji „Twoje strefy tętna”.

_{* Podczas intensywnego treningu wartość tętna czasami może przekraczać maksymalne tętno obliczone przez Fitbita.}

Wszystkie pozostałe urządzenia

Fitbit szacuje Twoje maksymalne tętno* za pomocą wzoru 220 – Twój wiek i oblicza strefy tętna na podstawie tej wartości (źródło).

_{* Podczas intensywnego treningu wartość tętna czasami może przekraczać maksymalne tętno obliczone przez Fitbita.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3 oraz urządzenia z serii Sense, Versa i Google Pixel Watch

Spersonalizowane strefy są dostosowywane odpowiednio do zmian poziomu kondycji i innych czynników.

Wszystkie pozostałe urządzenia

Zmienność rytmu serca (HRV) to różnica w odstępach między jego uderzeniami. Tętno 60 uderzeń na minutę nie oznacza, że serce bije dokładnie raz na sekundę. Częstotliwość uderzeń serca reguluje autonomiczny układ nerwowy.

Wartość HRV jest u każdego z nas inna. Badania pokazują, że osoby z wyższą zmiennością rytmu serca mają lepszą wydolność układu krążenia i mogą być bardziej odporne na stres. Sesje uważności, medytacja, sen i aktywność fizyczna mogą przyczynić się do poprawy zmienności rytmu serca. Znaczący spadek wartości HRV może wskazywać na to, że Twój organizm jest narażony na obciążenie spowodowane chorobą, stresem, depresją czy niepokojem.

Dlaczego warto śledzić zmienność rytmu serca?

Śledzenie zmienności rytmu serca w aplikacji Fitbit pomoże Ci poznać Twoje ogólne samopoczucie. Trendy w danych o zmienności rytmu serca mogą pomóc Ci lepiej zrozumieć, jak stres i styl życia, np. dieta czy ćwiczenia, wpływają na Twój organizm.

W jaki sposób Fitbit śledzi zmienność rytmu serca?

Do określenia zmienności rytmu serca na podstawie najnowszych danych dotyczących tętna Fitbit używa popularnego wzoru RMSSD (średnia kwadratowa kolejnych różnic). Na wykresie ostatni pomiar zmienności rytmu serca odzwierciedla dane z najdłuższego snu w ciągu ostatnich 24 godzin. Pod uwagę brany jest tylko sen trwający ponad 3 godziny.

Noś urządzenie przynajmniej przez 1 dobę, w tym podczas snu w nocy. Następnie sprawdź statystyki:

1. Rano otwórz aplikację Fitbit. Na karcie Dziś kliknij Wskaźniki zdrowotne . Zmienność rytmu serca jest wyświetlana jako jeden ze wskaźników.
2. Kliknij Zmienność rytmu serca (HRV), aby sprawdzić szczegóły. Obejmują one wykresy danych na przestrzeni tygodnia, miesiąca lub roku.
3. Aby uzyskać szczegółowe dane, kliknij Więcej informacji nad wykresem.

Na zmienność rytmu serca może wpływać wiele czynników, takich jak wiek, płeć, jakość snu, stres czy styl życia, w tym dieta i ćwiczenia.

Urządzenia Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3 i Versa 4 oraz zegarki z serii Google Pixel Watch wyślą powiadomienie, gdy wykryją tętno wyższe lub niższe od Twoich wrtości progowych przy braku aktywności, które utrzymywało się przez co najmniej 10 minut.

1. Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit na telefonie kliknij ikonę urządzeń swoje urządzenie.
2. Kliknij Wysokie i niskie tętno.
3. Włącz lub wyłącz powiadomienie o wysokim bądź niskim tętnie.

Gdy Fitbit wykryje, że tętno przekroczyło Twój osobisty próg lub spadło poniżej niego przy braku aktywności, otrzymasz powiadomienie na urządzeniu. Kliknij Otwórz, a następnie kliknij powiadomienie w aplikacji Fitbit, aby dowiedzieć się więcej o swoich danych i wypełnić ankietę, w której zapiszesz potencjalne przyczyny, przyjmowane leki i występujące objawy. Zapisane w ankiecie dane mogą posłużyć do obserwowania trendów dotyczących tętna, a także możesz je pokazać lekarzowi.

Początkowo progi są ustalane na podstawie wieku i typowego tętna spoczynkowego. Aby je dostosować:

1. Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit na telefonie kliknij ikonę urządzeń swoje urządzenie.
2. Kliknij Wysokie i niskie tętno.
3. Włącz opcję Inne w sekcji wysokiego lub niskiego tętna.
4. Kliknij Próg i wybierz jego nową wartość.

Aby używać domyślnych progów, wyłącz opcję Inne.