Hvordan sporer jeg puls med Fitbit-enheten?

Viktig: Enheten måler ikke pulsen når du svømmer.

Nøyaktigheten til Fitbits pulsmåling påvirkes av din personlige fysiologi, hvor på armen enheten sitter, og hva slags aktivitet du driver med.

Sånn får du en mer nøyaktig pulsavlesning:

• Ha Fitbit-enheten på håndleddet, og sørg for at baksiden av enheten er i kontakt med huden din.
• Ha enheten en fingerbredde over håndleddsknokkelen når du ikke trener.

• Stram enheten litt mer og plasser den litt høyere opp når du trener, for å forbedre passformen. Remmen bør sitte tett inntil håndleddet, men ikke være stram (en stram rem begrenser blodstrømmen, noe som kan påvirke pulssignalet). Mange øvelser, for eksempel sykling eller vektløfting, kan medføre at du bøyer håndleddet ofte. Dette kan igjen forstyrre pulssignalet hvis klokken er plassert lavere på håndleddet.

Pulsen min vises på enheten, men ikke i Fitbit-appen

Hvis du ser puls på Fitbit-enheten, men ikke i Fitbit-appen, kan det hende at enheten er koblet fra appen. Hvis du trenger hjelp med synkroniseringsproblemer, kan du se feilsøkingsveiledningen i Hvorfor synkroniseres ikke Fitbit-enheten min?

Pulsmålingene er ikke like på forskjellige enheter

Det kan hende at pulsmålingene på Fitbit ikke er like målingene fra andre enheter, for eksempel pulsbelter eller andre armbånd. Dette skyldes forskjeller i teknologien.

Forskjeller mellom pulsmålingene på enheten og på treningsutstyr kan også skyldes posisjonen til håndleddet eller hånden. Sørg for at baksiden av enheten berører huden din, og at remmen sitter godt på.

Du kan også merke variasjoner mellom pulsmålingene på den nye Fitbit-enheten og den gamle, på grunn av endringer i pulssensoren og algoritmen.

• Lufttemperatur, stressnivå, alkohol- eller koffeininntak, immunforsvarets respons på sykdom og medisiner kan påvirke pulsen (kilde).
• Kaldt vær kan gjøre det vanskeligere for enheten å måle pulsen din nøyaktig mens du trener, fordi kulden påvirker blodstrømmen til huden.
• Plutselige bevegelser mens du sover, for eksempel hvis du våkner og står opp fra sengen, eller feil plassering på håndleddet som påvirker signalet, kan føre til at målingene viser økt puls.

Les tipsene våre i Hvordan gjør jeg pulsavlesninger mer nøyaktige?

Kontakt legen din dersom du har bekymringer knyttet til pulsdataene dine.

Hvilepuls er antall ganger hjertet slår per minutt når du er rolig og avslappet. Hvilepulsen ligger som regel på 60–100 slag i minuttet, men kan variere ut fra alder og kondisjonsnivå.

Hvorfor bør jeg måle hvilepulsen i Fitbit-appen?

Hvilepuls kan være en viktig indikator på kondisjonsnivået ditt og kondisjonshelsen din. Aktive personer har generelt sett lavere hvilepuls fordi hjertemusklene deres er i bedre form og ikke trenger å jobbe så hardt for å opprettholde en jevn rytme.

Hva er forskjellen på hvilepuls og sovepuls?

Sovepulsen registreres kontinuerlig gjennom natten og er ofte lavere enn hvilepulsen, som beregnes hver dag. Finn ut mer om søvndataene dine og sovepulsen din.

Flere faktorer kan påvirke hvilepulsen. Stress, alkohol- eller koffeininntak eller feber øker vanligvis hvilepulsen, mens regelmessig trening eller meditasjon kan senke den. Lufttemperatur og visse medisiner kan også påvirke hvilepulsen.

Pulssoner – prosentandeler av den maksimale pulsen din – kan hjelpe deg med å fastslå hva intensiteten bør være på treningsøkter og aktiviteter.

Formelen Fitbit bruker for å beregne pulssoner, er basert på enheten du bruker.

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Sense-serien, Versa-serien og Google Pixel Watch-serien

Fitbit tilpasser pulssonene dine ved hjelp av pulsreserven, som er forskjellen mellom maksimal puls og hvilepuls (kilde).

Pulsreserven indikerer kondisjonen din. Maksimal puls bestemmes generelt ut fra alder, mens hvilepulsen kan bli lavere ved å øke kondisjonsnivået. Ved å oppnå lavere hvilepuls kan du øke pulsreserven.

Hvis du for eksempel er 45 år gammel med en hvilepuls på 74 slag i minuttet (bpm), blir regnestykket slik:

Først beregner du den maksimale pulsen din og pulsreserven.

Bruk så pulsreserven til å beregne personlig tilpassede pulssoner.

Du kan sjekke personlig tilpassede pulssoner på skjermen Aktiv-sone-minutter i Fitbit-appen.

1. På I dag-fanen i Fitbit-appen på telefonen trykker du på Aktiv-sone-min..
2. Sveip opp. De personlig tilpassede sonene dine er oppført i «Pulssonene dine»-delen.

_{* Under intense treningsøkter kan det hende du legger merke til at pulsen din går over den maksimale pulsen som Fitbit beregnet.}

Alle andre enheter

Fitbit beregner makspuls* ved å ta 220 – alderen din og beregner pulssonen basert på det tallet (kilde).

_{* Under intense treningsøkter kan det hende du legger merke til at pulsen din går over den maksimale pulsen som Fitbit beregnet.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Sense-serien, Versa-serien og Google Pixel Watch-serien

Personlig tilpassede soner justeres etter hvert som kondisjonsnivået eller andre faktorer endres.

Alle andre enheter

Pulsvariabilitet er variasjonen i tiden mellom hjerteslag. Selv om du har puls på 60 slag i minuttet, betyr ikke det at hjertet slår nøyaktig én gang i sekundet. Det autonome nervesystemet bestemmer tidspunktet for hvert hjerteslag.

Pulsvariabiliteten varierer fra person til person. Studier viser at personer med høyere pulsvariabilitet har bedre kondisjon og kan være mer motstandsdyktige mot stress. Meditasjon, søvn og fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre pulsvariabiliteten. Et betydelig fall i pulsvariabilitet kan indikere at kroppen opplever sykdom, stress, depresjon eller angst.

Hvorfor bør jeg spore pulsvariabilitet?

Spor pulsvariabilitet i Fitbit-appen for å måle det generelle velværet ditt. Trender i dataene for pulsvariabilitet kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvordan stress og livsstilsvalg, for eksempel kosthold og trening, kan påvirke kroppen din.

Hvordan sporer Fitbit-enheten pulsvariabilitet?

Fitbit bruker den vanlige formelen RMSSD (Root mean square of successive differences) for å fastslå pulsvariabilitet ut fra de nyeste pulsdataene dine. I diagrammet gjenspeiler den siste målingen av pulsvariabilitet den lengste søvnperioden i løpet av det siste døgnet. Bare søvnperioder på mer enn tre timer blir vurdert.

Ha på deg enheten i minst én hel dag, og sov med den på om natten. Sjekk så statistikken:

1. Åpne Fitbit-appen om morgenen. På I dag-fanen trykker du på Helsemålinger . Pulsvariabiliteten din er oppført som en av beregningene.
2. Trykk på Pulsvariabilitet (HRV) for å se detaljerte data. Disse detaljene inkluderer diagrammer over dataene dine i løpet av en uke, en måned eller et år.
3. Trykk på Finn ut mer over diagrammet for å få mer informasjon.

Flere faktorer kan påvirke pulsvariabiliteten, blant annet alder, kjønn, søvnkvalitet, stress og livsstilsvalg, for eksempel ernæring og trening.

Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 og Google Pixel Watch-serien varsler deg når enheten oppdager at pulsen din er utenfor høye eller lave terskler når det ser ut til at du har vært inaktiv i minst 10 minutter.

1. På I dag-fanen i Fitbit-appen på telefonen trykker du på Enheter enheten din.
2. Trykk på Høy og lav puls.
3. Slå varsler om høy eller lav puls av eller på.

Når Fitbit-enheten oppdager at pulsen din går over eller under den personlige pulsterskelen mens du er inaktiv, får du et varsel på enheten. Trykk på Åpne, og trykk deretter på varslet i Fitbit-appen for å finne ut mer om dataene og fullføre en undersøkelse der du loggfører potensielle faktorer, medisiner og symptomer. Du kan bruke informasjonen du loggfører i undersøkelsen, til å spore hjertehelsetrender og dele dem med legen din.

Som standard er tersklene basert på alderen din og typisk hvilepuls. Slik justerer du tersklene:

1. På I dag-fanen i Fitbit-appen på telefonen trykker du på Enheter enheten din.
2. Trykk på Høy og lav puls.
3. Slå på Egendefinert i delen om høy puls eller lav puls.
4. Trykk på Terskel, og velg en ny terskel.

Hvis du vil bruke standardtersklene, slår du av tilpassede terskler.