Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?

Belangrijk: Je apparaat houdt je hartslag niet bij terwijl je zwemt.

De nauwkeurigheid van de hartslagregistratie van Fitbit wordt beïnvloed door je persoonlijke fysiologie, de plaatsing van het apparaat op je arm en de activiteit die je uitvoert.

Voor een nauwkeurigere hartslagmeting:

• Draag het Fitbit-apparaat om je pols en zorg ervoor dat de achterkant van het apparaat contact maakt met je huid.
• Draag je apparaat een vingerbreedte boven je polsbot als je niet aan het trainen bent.

• Draag je apparaat tijdens een training iets strakker en wat hoger op de arm voor een betere pasvorm. Het bandje moet strak zitten, maar mag niet knellen (een te strak bandje beperkt de bloedstroom en kan het hartslagsignaal beïnvloeden). Bij veel trainingen, zoals fietsen of gewichtheffen, buig je je pols regelmatig, wat het hartslagsignaal kan verstoren als je smartwatch zich laag op je pols bevindt.

Mijn hartslag is zichtbaar op mijn apparaat, maar niet in de Fitbit-app

Als je hartslag op je Fitbit-apparaat wordt getoond, maar ontbreekt in de Fitbit-app, is je apparaat misschien ontkoppeld van de app. Ga voor hulp bij synchronisatieproblemen naar de instructies voor probleemoplossing in Waarom synchroniseert mijn Fitbit-apparaat niet?

Mijn hartslagmetingen zijn niet consistent op verschillende apparaten

De hartslagmetingen van je Fitbit komen misschien niet altijd overeen met die van andere apparaten, zoals borstbanden of andere polstrackers. Dit komt doordat ze verschillende technologieën gebruiken.

Verschillen tussen hartslagmetingen op je apparaat en op trainingsapparatuur kunnen ook te maken hebben met de positie van de pols of hand. Zorg ervoor dat de achterkant van je apparaat contact maakt met je pols en dat het bandje strak zit.

Je kunt ook variaties opmerken tussen de hartslagmeting op nieuwe Fitbit-apparaten vergeleken met je oude Fitbit-apparaat vanwege veranderingen in de hartslagsensor of het algoritme.

• Luchttemperatuur, stressniveau, alcohol- of cafeïne-inname, immuunreactie op ziekte en medicijngebruik kunnen de hartslag beïnvloeden (bron).
• Koud weer kan het vermogen van je apparaat beperken om je hartslag nauwkeurig te meten tijdens het trainen, omdat dit de bloedtoevoer naar de huid beïnvloedt.
• Plotselinge bewegingen tijdens de slaap, zoals wakker worden en opstaan, of een slechte positie bij de pols die het signaal beïnvloedt, kunnen leiden tot hogere hartslagmetingen.

Neem onze tips door in Hoe zorg ik voor een nauwkeurigere hartslagmeting?

Neem contact op met je huisarts als je je zorgen maakt over je hartslaggegevens.

De hartslag in rust is het aantal keren dat je hart per minuut slaat als je kalm en goed uitgerust bent. Meestal varieert de hartslag in rust tussen de 60 en 100 bpm, maar de hartslag kan ook variëren op basis van leeftijd en conditieniveau.

Waarom zou ik mijn hartslag in rust bijhouden in de Fitbit-app?

De hartslag in rust kan een belangrijke indicator zijn van je conditieniveau en je algemene cardiovasculaire gezondheid. Over het algemeen hebben actieve mensen vaak een lagere hartslag in rust, omdat hun hartspier in een betere conditie is en niet zo hard hoeft te werken om een gelijkmatige hartslag te behouden.

Wat is het verschil tussen de hartslag in rust en de hartslag tijdens slaap?

Je hartslag tijdens slaap wordt gedurende de nacht doorlopend waargenomen en is vaak lager dan je hartslag in rust, die elke dag wordt geschat. Meer informatie over je slaapgegevens en je hartslag tijdens slaap.

Verschillende factoren kunnen de hartslag in rust beïnvloeden. Stress, alcohol- of cafeïne-inname of koorts verhogen meestal de hartslag in rust. Regelmatige lichaamsbeweging of meditatie kunnen deze verlagen. De luchttemperatuur en bepaalde medicijnen kunnen ook je hartslag in rust beïnvloeden.

Met hartslagzones, die gebaseerd zijn op percentages van je maximale hartslag, kun je de intensiteit van je training of activiteit bepalen.

De formule die Fitbit gebruikt om je hartslagzones te berekenen, is afhankelijk van je apparaat.

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Sense-serie, Versa-serie en Google Pixel Watch-serie

Fitbit personaliseert je hartslagzones met behulp van je hartslagreserve, oftewel het verschil tussen je maximale hartslag* en je hartslag in rust (bron).

Je hartslagreserve is een indicatie van je algehele cardiovasculaire conditie. Hoewel je maximale hartslag over het algemeen wordt bepaald aan de hand van je leeftijd, kan je hartslag in rust worden verlaagd door je conditie te verbeteren. Door je hartslag in rust te verlagen, kun je je hartslagreserve verhogen.

Als je bijvoorbeeld 45 jaar oud bent en je hartslag in rust 74 bpm is, gebruik je deze berekening:

Bereken eerst je maximale hartslag en hartslagreserve.

Gebruik daarna je hartslagreserve om je gepersonaliseerde hartslagzones te berekenen.

Je kunt je gepersonaliseerde hartslagzones nalopen op het scherm Actieve zoneminuten in de Fitbit-app:

1. Tik op het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op je telefoon op Actieve zoneminuten.
2. Swipe omhoog. Je gepersonaliseerde zones staan in het gedeelte Je hartslagzones.

_{*Je kunt tijdens intensieve training af en toe merken dat je hartslag hoger is dan de door je Fitbit berekende maximale hartslag.}

Alle andere apparaten

Fitbit maakt een schatting van je maximale hartslag* aan de hand van de formule 220 minus je leeftijd. Je hartslagzones worden berekend op basis van deze waarde (bron).

_{*Je kunt tijdens intensieve training af en toe merken dat je hartslag hoger is dan de door je Fitbit berekende maximale hartslag.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, Sense-serie, Versa-serie en Google Pixel Watch-serie

Gepersonaliseerde zones passen zich aan naarmate je conditieniveau of andere factoren veranderen.

Alle andere apparaten

Hartslagvariabiliteit (HRV) is de variatie van de duur tussen hartslagen in. Een hartslag van 60 slagen per minuut betekent niet dat je hart exact één keer per seconde klopt. Je autonome zenuwstelsel bepaalt de timing van elke hartslag.

De HRV varieert per persoon. Onderzoek toont aan dat mensen met een hogere HRV een betere cardiovasculaire conditie hebben en misschien beter bestand zijn tegen stress. Mindfulness, meditatie, slaap en fysieke activiteit kunnen je HRV helpen verbeteren. Een aanzienlijke daling in de HRV kan erop duiden dat je lichaam te kampen heeft met ziekte, stress, depressie of angstgevoelens.

Waarom zou ik mijn HRV bijhouden?

Houd je HRV bij in de Fitbit-app om een indruk te krijgen van je algehele welzijn. Trends in HRV-gegevens kunnen je bewuster maken van de invloed die stress en levensstijlkeuzes, zoals je voedingspatroon en beweging, op je lichaam hebben.

Hoe houdt mijn Fitbit-apparaat HRV bij?

Fitbit gebruikt de veelgebruikte formule RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences) om de HRV te bepalen op basis van je recente hartslaggegevens. In het diagram is je meest recente HRV-meting gebaseerd op de langste periode aaneengesloten slaap in de afgelopen 24 uur. Alleen slaapperiodes van meer dan 3 uur tellen mee.

Draag je apparaat ten minste een hele dag, ook 's nachts als je slaapt. Ga daarna naar je statistieken:

1. Open 's ochtends de Fitbit-app. Tik op het tabblad Vandaag op Gezondheidsstatistieken . Je hartslagvariabiliteit wordt vermeld als een van je statistieken.
2. Tik op Hartslagvariabiliteit (HRV) om je gegevens gedetailleerd te checken. Deze gegevens omvatten de diagrammen met je gegevens in de loop van een week, maand of jaar.
3. Tik boven het diagram op Meer informatie voor details.

Er zijn verschillende factoren die de HRV kunnen beïnvloeden, waaronder leeftijd, geslacht, slaapkwaliteit, stress en levensstijlkeuzes, zoals voeding en lichaamsbeweging.

De Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 en Google Pixel Watch-serie sturen je een melding als je apparaat vaststelt dat je hartslag buiten je hoge of lage drempels valt terwijl je gedurende ten minste 10 minuten inactief lijkt te zijn.

1. Ga naar het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op je telefoon en tik op Apparaten je apparaat.
2. Tik op Hoge en lage hartslag.
3. Zet Melding bij hoge hartslag of Melding bij lage hartslag aan of uit.

Als je Fitbit-apparaat waarneemt dat je hartslag boven of onder je persoonlijke hartslagdrempelwaarde komt terwijl je inactief bent, krijg je een melding op je apparaat. Tik op Openen en tik daarna op de melding in de Fitbit-app voor meer informatie over je gegevens. Je kunt ook een vragenlijst invullen om mogelijke factoren, medicijnen en symptomen te registreren. Met de gegevens die je in de vragenlijst invult, kun je de gezondheid van je hart volgen en delen met je zorgverlener.

Allereerst zijn je drempels gebaseerd op je leeftijd en je gebruikelijke hartslag in rust. Zo pas je je drempels aan:

1. Ga naar het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op je telefoon en tik op Apparaten je apparaat.
2. Tik op Hoge en lage hartslag.
3. Zet Aangepast aan in het gedeelte Hoge hartslag of Lage hartslag.
4. Tik op Drempelwaarde en kies een nieuwe drempel.

Zet de aangepaste drempelwaarde uit om je standaarddrempels te gebruiken.