Come si monitora il battito cardiaco con il mio dispositivo Fitbit?

I dispositivi Fitbit sono dotati di sensori ottici del battito cardiaco che utilizzano LED verdi che lampeggiano rapidamente per rilevare le variazioni del volume sanguigno nei capillari del polso. I fotodiodi sensibili alla luce misurano queste variazioni e il dispositivo calcola il battito cardiaco in battiti al minuto (bpm). La luce a infrarossi viene utilizzata per rilevare quando indossi il dispositivo e migliorare la precisione delle letture del battito cardiaco.

Attiva il monitoraggio del battito cardiaco

Il monitoraggio del battito cardiaco è attivo per impostazione predefinita. Se l'hai disattivato e intendi riattivarlo, procedi nel seguente modo:

1. Apri l'app Impostazioni sul tuo dispositivo.
2. Tocca Battito cardiaco per attivare l'impostazione.

Importante: il tuo dispositivo non rileva il battito cardiaco quando nuoti.

L'accuratezza del monitoraggio del battito cardiaco di Fitbit dipende dalla tua fisiologia personale, dalla posizione del dispositivo sul braccio e dall'attività che stai svolgendo.

Per una lettura del battito cardiaco più accurata:

• Indossa il tuo dispositivo Fitbit sul polso e assicurati che il retro del dispositivo sia a contatto con la pelle.
• Quando non ti alleni, indossa il dispositivo un dito sopra l'osso del polso.

• Durante l'allenamento, indossa il tuo dispositivo leggermente più stretto e più in alto per una maggiore aderenza. Il cinturino deve essere aderente ma non troppo stretto (un cinturino stretto limita il flusso sanguigno, influenzando potenzialmente il segnale del battito cardiaco). Molti allenamenti come la bicicletta o il sollevamento pesi ti portano a inclinare frequentemente il polso e, quindi, possono interferire con il segnale del battito cardiaco se indossi lo smartwatch più in basso sul polso.

Il mio battito cardiaco è visibile sul mio dispositivo, ma non nell'app Fitbit

Se il battito cardiaco è visibile sul tuo dispositivo Fitbit, ma non nell'app Fitbit, è possibile che il dispositivo sia disconnesso dall'app. Per assistenza in caso di problemi di sincronizzazione, consulta le istruzioni per la risoluzione dei problemi in Perché il mio dispositivo Fitbit non si sincronizza?

Le letture del battito cardiaco non sono coerenti tra i dispositivi

Le letture del battito cardiaco del tuo dispositivo Fitbit potrebbero non corrispondere sempre a quelle di altri dispositivi, come fasce toraciche o altri tracker da polso, a causa delle differenze di tecnologia.

Differenze tra le letture del battito cardiaco sul tuo dispositivo e su un altro attrezzo per l'allenamento sono probabilmente dovute alla posizione del polso o della mano. Assicurati che il retro del dispositivo sia a contatto con il tuo polso e che il cinturino sia stretto.

Potresti anche notare variazioni tra la lettura del battito cardiaco sui nuovi dispositivi Fitbit rispetto ai precedenti, a causa dei miglioramenti apportati al sensore e all'algoritmo del battito cardiaco.

• La temperatura dell'aria, il livello di stress, l'assunzione di alcolici o caffeina, la risposta immunitaria alle malattie e l'uso di farmaci possono influire sul battito cardiaco (fonte).
• Il freddo può ostacolare la capacità del dispositivo di misurare con precisione il battito cardiaco durante l'allenamento perché influisce sul flusso sanguigno verso la pelle.
• I movimenti improvvisi durante il sonno, come svegliarsi e alzarsi dal letto, o una posizione scorretta del polso che influisce sul segnale possono portare a un aumento delle letture del battito cardiaco.

Rivedi i nostri suggerimenti in Come si migliora l'accuratezza della lettura del battito cardiaco?

Per eventuali dubbi sui dati del battito cardiaco, contatta il tuo medico.

Il battito cardiaco a riposo è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto quando non ti muovi e sei a riposo. Solitamente, il battito cardiaco a riposo va da 60 a 100 bpm, ma può variare in base a età e livello di allenamento.

Perché dovrei monitorare il battito cardiaco a riposo nell'app Fitbit

Il battito cardiaco a riposo può essere un indicatore importante del tuo livello di allenamento e della tua salute cardiovascolare in generale. Di norma, le persone attive spesso hanno un battito cardiaco a riposo più basso perché il loro muscolo cardiaco è in condizioni migliori e non deve lavorare a pieno ritmo per mantenere un battito regolare.

Qual è la differenza tra battito cardiaco a riposo e battito cardiaco durante il sonno

Il battito cardiaco durante il sonno viene rilevato continuamente per l'intera notte ed è spesso più basso del battito cardiaco a riposo, che viene stimato ogni giorno. Scopri di più sui dati relativi al sonno e sul battito cardiaco durante il sonno.

Diversi fattori possono avere impatto sul battito cardiaco a riposo. Stress, assunzione di alcolici o caffeina oppure febbre solitamente aumentano il battito cardiaco a riposo, mentre allenamento regolare o meditazione possono abbassarlo. Anche la temperatura dell'aria e determinati farmaci possono influire sul battito cardiaco a riposo.

Le zone del battito cardiaco, che sono le percentuali del tuo battito cardiaco massimo, possono aiutarti a determinare l'intensità dell'esercizio o dell'attività svolta.

Fitbit personalizza le tue zone del battito cardiaco utilizzando la riserva del battito cardiaco. Questa è la differenza tra il battito cardiaco massimo* e il battito cardiaco a riposo.

La riserva del battito cardiaco è un'indicazione del tuo stato cardiovascolare generale. Sebbene il tuo battito cardiaco massimo sia solitamente determinato in base all'età, il tuo battito cardiaco a riposo può essere abbassato aumentando il livello di allenamento. Abbassando il battito cardiaco a riposo, puoi aumentare la tua riserva del battito cardiaco.

Ad esempio, se hai 45 anni e il tuo battito cardiaco a riposo è 74 bpm, questo è il calcolo:

Prima si calcola il tuo battito cardiaco massimo e la riserva del battito cardiaco.

Si utilizza poi la riserva del battito cardiaco per calcolare le tue zone del battito cardiaco personalizzate.

Per controllare le tue zone del battito cardiaco personalizzate nella schermata Minuti in zona attiva nell'app Fitbit:

1. Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit sul tuo smartphone, tocca Min zona attiva.
2. Scorri verso l'alto. Le zone personalizzate sono elencate nella sezione "Le tue zone del battito cardiaco".

_{* A volte durante un allenamento intenso, potresti notare che il battito cardiaco diventa superiore al tuo battito cardiaco massimo calcolato da Fitbit.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, serie Sense, serie Versa e serie Google Pixel Watch

Le zone personalizzate vengono adeguate in base al tuo livello di allenamento o ad altri fattori.

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La variabilità del battito cardiaco (HRV) è la variazione nel tempo tra un battito cardiaco e l'altro. Un battito cardiaco di 60 battiti al minuto non significa che il tuo cuore batte esattamente una volta ogni secondo. Il tuo sistema nervoso autonomo determina il tempo di ciascun battito cardiaco.

La variabilità del battito cardiaco varia da persona a persona. Gli studi dimostrano che le persone con una variabilità del battito cardiaco più alta hanno un migliore allenamento cardiovascolare e potrebbero essere più resistenti allo stress. Mindfulness, meditazione, sonno e attività fisica possono aiutarti a migliorare la tua variabilità del battito cardiaco. Un calo significativo della variabilità del battito cardiaco può essere un segnale di malattia, stress, depressione o ansia.

Perché dovrei monitorare la HRV?

Tieni sotto controllo la variabilità del battito cardiaco nell'app Fitbit per valutare meglio il tuo stato di benessere generale. Le tendenze dei dati sulla variabilità del battito cardiaco ti aiutano a essere più consapevole di come stress e scelte di vita, ad esempio alimentazione e allenamento, possono avere impatto sul tuo corpo.

In che modo il mio dispositivo Fitbit monitora la HRV?

Fitbit utilizza la formula comune denominata Valore quadratico medio delle differenze successive (RMSSD) per determinare la HRV a partire dai tuoi ultimi dati del battito cardiaco. Nel grafico, l'ultima misurazione della frequenza respiratoria riflette i dati della tua sessione di sonno più lunga nelle ultime 24 ore. Vengono presi in considerazione solo periodi di sonno di una durata maggiore di 3 ore.

Indossa il tuo dispositivo per almeno un giorno intero, anche quando dormi di notte, poi controlla le tue statistiche:

1. La mattina, apri l'app Fitbit. Nella scheda Oggi , tocca Metriche di salute . La variabilità del battito cardiaco è indicata come una delle tue metriche.
2. Tocca Variabilità del battito cardiaco (HRV) per controllare i dati nei dettagli. Questi dettagli includono i grafici dei tuoi dati nel corso di una settimana, un mese o un anno.
3. Per dettagli, tocca Scopri di più sopra il grafico.

Diversi fattori possono influire sulla variabilità del battito cardiaco, inclusi età, sesso, qualità del sonno, stress e scelte di stile di vita, ad esempio alimentazione e allenamento.

Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 e la serie Google Pixel Watch ti inviano una notifica se il dispositivo rileva che il tuo battito cardiaco è superiore alla soglia alta o inferiore alla soglia bassa quando rimani in stato di inattività apparente per almeno 10 minuti.

1. Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit sul tuo smartphone, tocca Dispositivi il tuo dispositivo.
2. Tocca Battito cardiaco basso e alto.
3. Attiva o disattiva la notifica di battito cardiaco alto o basso.

Quando il tuo dispositivo Fitbit rileva che il tuo battito cardiaco è superiore o inferiore alla tua soglia di battito cardiaco personale mentre non sei in movimento, ricevi una notifica sul dispositivo. Tocca Apri e poi tocca la notifica nell'app Fitbit per ulteriori informazioni sui dati e per completare un sondaggio in cui registri eventuali potenziali fattori, farmaci e sintomi. Puoi utilizzare le informazioni registrate nel sondaggio per tenere traccia delle tendenze del tuo battito cardiaco e condividerle con il tuo medico.

Per iniziare, le soglie si basano sulla tua età e sul tuo battito cardiaco a riposo tipico. Per regolare le soglie:

1. Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit sul tuo smartphone, tocca Dispositivi il tuo dispositivo.
2. Tocca Battito cardiaco basso e alto.
3. Attiva Personalizzato nella sezione Battito cardiaco alto o Battito cardiaco basso.
4. Tocca Soglia e scegli una nuova soglia.

Per utilizzare le soglie predefinite, disattiva l'opzione della soglia personalizzata.