Jak si pomocí zařízení Fitbit změřím srdeční tep?

Důležité: Zařízení nesleduje srdeční tep při plavání.

Na přesnost sledování srdečního tepu pomocí zařízení Fitbit má vliv vaše osobní fyziologie, umístění zařízení na ruce a prováděná aktivita.

Pro přesnější měření srdečního tepu:

• Noste zařízení nad zápěstím a zajistěte, aby se zadní stranou dotýkalo vaší kůže.
• Když zrovna necvičíte, noste zařízení na šířku jednoho prstu nad zápěstními kůstkami.

• Při cvičení si zařízení nasaďte o něco pevněji a výše, aby vám lépe sedělo. Pásek by vám měl padnout těsně, ale neměl by vás omezovat (těsný pásek omezuje krevní oběh, což může mít vliv na signál srdečního tepu). Celá řada cvičení, například jízda na kole nebo vzpírání, vyžaduje, abyste zápěstí často ohýbali, což může rušit signál srdečního tepu v případě, že jsou hodinky příliš blízko u zápěstí.

Srdeční tep se zobrazuje na zařízení, ale ne v aplikaci Fitbit

Pokud se vám na zařízení Fitbit srdeční tep zobrazuje, ale v aplikaci Fitbit ne, je možné, že je zařízení od aplikace odpojené. Pomoc s problémy se synchronizací najdete v článku Proč mé zařízení Fitbit neprovádí synchronizaci?

Měření srdečního tepu se mezi zařízeními liší

Kvůli rozdílům v technologiích se údaje o srdečním tepu z náramku Fitbit nemusí vždy shodovat s údaji z jiných zařízení, jako jsou pásy na hrudník nebo jiné náramky.

Rozdíly mezi údaji o srdečním tepu na zařízení a na cvičebním vybavení mohou být také způsobeny polohou zápěstí nebo ruky. Zadní část zařízení musí být v kontaktu se zápěstím a pásek musí být pevně utažený.

Můžete také zaznamenat rozdíly mezi údaji o srdečním tepu na nových zařízeních Fitbit a na starších zařízeních, které mohou být způsobeny změnami ve snímači srdečního tepu nebo algoritmu.

• Srdeční tep mohou ovlivnit teplota vzduchu, úroveň stresu, konzumace alkoholu nebo kofeinu, imunitní odpověď na nemoc a užívání léků (zdroj).
• Přesné měření srdečního tepu pomocí zařízení při cvičení může znemožnit chladné počasí, protože ovlivňuje prokrvení kůže.
• K vyššímu srdečnímu tepu během spánku může vést náhlý pohyb, například probuzení a vstávání z postele, nebo nesprávné umístění náramku, které ovlivňuje signál.

Přečtěte si naše tipy, jak zlepšit přesnost měření srdečního tepu.

V případě jakýchkoli nejasností ohledně dat o srdečním tepu se obraťte na lékaře.

Srdeční tep v klidu (STK) je počet úderů srdce za minutu, když jste v klidu a odpočatí. Srdeční tep v klidu se obvykle pohybuje v rozmezí 60 až 100 úderů za minutu, ale může se lišit v závislosti na věku a kondici.

Proč je dobré v aplikaci Fitbit sledovat srdeční tep v klidu

Srdeční tep v klidu může být důležitým ukazatelem vaší fyzické kondice a celkového kardiovaskulárního zdraví. Obecně platí, že aktivnější lidé mají srdeční tep v klidu nižší, protože jejich srdeční sval je v lepším stavu a nemusí se tak moc snažit, aby udržoval stabilní rytmus.

Jak se srdeční tep v klidu liší od srdečního tepu ve spánku

Srdeční tep ve spánku se měří nepřetržitě po celou noc a je často nižší než srdeční tep v klidu, který se odhaduje každý den. Další informace o datech o spánku a srdečním tepu ve spánku

Srdeční tep v klidu může ovlivnit celá řada faktorů. Stres, konzumace alkoholu či kofeinu nebo horečka ho zpravidla zvyšují, zatímco pravidelné cvičení či meditace ho obvykle snižují. Srdeční tep v klidu mohou ovlivňovat i některá léčiva a okolní teplota.

Zóny srdečního tepu, které se určují jako procento z maximálního srdečního tepu, vám pomohou posoudit, jak je konkrétní trénink nebo aktivita intenzivní.

Vzorec, který Fitbit používá k výpočtu zón srdečního tepu, závisí na vašem zařízení.

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, řada Sense, řada Versa a řada Google Pixel Watch

Zóny srdečního tepu Fitbit přizpůsobuje podle rezervy srdečního tepu, což je rozdíl mezi maximálním srdečním tepem* a srdečním tepem v klidu (zdroj).

Rezerva srdečního tepu je ukazatel celkové kardiovaskulární kondice. Maximální srdeční tep je obecně dán věkem, ale srdeční tep v klidu můžete snížit zlepšením své kondice. Snížením svého srdečního tepu v klidu můžete svou rezervu srdečního tepu zvýšit.

Pokud vám je například 45 let a máte srdeční tep v klidu 74 úderů/min, bude výpočet vypadat takto:

Nejdříve se vypočítá maximální srdeční tep a rezerva srdečního tepu.

Potom se z rezervy srdečního tepu vypočítají vaše osobní zóny srdečního tepu.

Přizpůsobené zóny srdečního tepu najdete na obrazovce Aktivní zónové minuty v aplikaci Fitbit:

1. Na kartě Dnes v aplikaci Fitbit na telefonu klepněte na Aktivní zónové minuty.
2. Přejeďte prstem nahoru. Vaše personalizované zóny jsou uvedeny v sekci Vaše zóny srdečního tepu.

_{*Při intenzivním cvičení váš srdeční tep někdy může maximální srdeční tep vypočítaný zařízením Fitbit překročit.}

Všechna další zařízení

Fitbit odhaduje váš maximální srdeční tep* podle vzorce 220 minus váš věk a na základě něj vypočítává zóny srdečního tepu (zdroj).

_{*Při intenzivním cvičení váš srdeční tep někdy může maximální srdeční tep vypočítaný zařízením Fitbit překročit.}

Fitbit Charge 4, Charge 5, Charge 6, Inspire 2, Inspire 3, řada Sense, řada Versa a řada Google Pixel Watch

Personalizované zóny se přizpůsobují vaší kondici a dalším faktorům.

Všechna další zařízení

Variabilita srdečního tepu (HRV) je proměnlivost doby mezi údery srdce. Srdeční tep 60 úderů za minutu neznamená, že srdce bije přesně jednou za sekundu. O načasování každého úderu srdce rozhoduje autonomní nervová soustava (ANS).

HRV je u každého jiná. Ze studií vyplývá, že lidé s vyšší HRV mají lepší kardiovaskulární kondici a mohou být odolnější vůči stresu. Variabilita srdečního tepu se dá zlepšit cvičením mindfulness, meditací, spánkem a fyzickou aktivitou. Výrazný pokles HRV může naznačovat, že je vaše tělo nemocné, ve stresu, depresi nebo úzkosti.

Proč je dobré HRV sledovat?

Sledování HRV v aplikaci Fitbit vám pomůže posoudit vaše celkové zdraví. Trendy v datech HRV vám pomohou uvědomit si, jak stres a životní styl, jako je výživa a cvičení, ovlivňují vaše tělo.

Jak zařízení Fitbit HRV měří?

Fitbit určuje HRV z údajů o srdečním tepu pomocí vzorce RMSSD (Root mean square of successive differences). Nejnovější hodnota HRV v grafu pochází z nejdelšího spánku za posledních 24 hodin. Započítává se jen spánek, který trval déle než 3 hodiny.

Mějte své zařízení nasazené alespoň jeden celý den, tedy i v noci během spánku. Pak si zkontrolujte statistiky:

1. Ráno otevřete aplikaci Fitbit. Na kartě Dnes klepněte na Zdravotní metriky . Variabilita srdečního tepu je uvedena jako jedna z metrik.
2. Klepnutím na Variabilita srdečního tepu (HRV) zobrazíte podrobná data. Tyto podrobnosti zahrnují grafy dat za týden, měsíc nebo rok.
3. Podrobnosti zobrazíte klepnutím na Další informace nad grafem.

Na HRV má vliv věk, pohlaví, kvalita spánku, stres a životní styl, jako je výživa a cvičení.

Zařízení Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 a Google Pixel Watch vás upozorní, když zjistí, že se váš srdeční tep nachází nad nebo pod vašimi hraničními hodnotami, ačkoli jste se podle všeho minimálně 10 minut nehýbali.

1. Na kartě Dnes v aplikaci Fitbit na telefonu klepněte na Zařízení vaše zařízení.
2. Klepněte na Vysoký a nízký srdeční tep.
3. Zapněte nebo vypněte upozornění na vysoký nebo nízký srdeční tep.

Když zařízení Fitbit zjistí, že váš srdeční tep překročil vaši osobní hraniční hodnotu srdečního tepu (nebo pod ni klesl), když nejste aktivní, obdržíte na zařízení oznámení. Klepněte na Otevřít a pak na oznámení v aplikaci Fitbit. Získáte další informace o svých datech a budete moci vyplnit dotazník k zaznamenání potenciálních faktorů, léků a příznaků. Údaje, které do dotazníku uvedete, můžete použít ke sledování trendů zdravotního stavu svého srdce a předat svému lékaři.

Pro začátek se hraniční hodnoty vypočítají na základě vašeho věku a obvyklého srdečního tepu v klidu. Úprava hraničních hodnot:

1. Na kartě Dnes v aplikaci Fitbit na telefonu klepněte na Zařízení vaše zařízení.
2. Klepněte na Vysoký a nízký srdeční tep.
3. V sekci Vysoký srdeční tep nebo Nízký srdeční tep zapněte možnost Vlastní.
4. Klepněte na Hraniční hodnota a vyberte novou hraniční hodnotu.

Pokud chcete použít výchozí hraniční hodnoty, vypněte vlastní hraniční hodnotu.