Spåra och hantera stress på olika sätt med Fitbit-appen och din Fitbit-enhet.
Stress är hur din kropp reagerar på vardagens krav. Källan till stress kan vara positiv, som en befordran eller en bebis, eller negativ, som en överväldigande arbetsbelastning eller en traumatisk händelse. Som svar på stress släpper det autonoma nervsystemet ut hormoner som ger kroppen en energikick (känd som ”fly eller fäkta”-respons). Denna process kan höja pulsen, förändra hudens svettnivå och göra dig mer alert eller spänd.
Mindre mängder stress kan motivera dig att klara en deadline eller nå ett mål, men en förhöjd stressnivå under en längre tid kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande negativt. Fortsatt belastning på kroppen från ohanterad stress kan leda till hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, högt blodtryck, fetma, diabetes, depression eller ångest.
- panelen Mindfulness
i Fitbit-appen (och ett bibliotek med guidade meditationer tillgängliga med en Fitbit Premium-prenumeration)
- EDA Scan-appen
på Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2 och Google Pixel Watch 2 med EDA-sessionsdetaljer lagrade i panelen Mindfulness
- appen Relax
på de flesta Fitbit-enheter
- panelen Stresshantering och stresshanteringspoängen
i Fitbit-appen
- kroppsreaktioner (endast Fitbit Sense 2 och Google Pixel Watch 2).
Panelen Mindfulness
Panelen Mindfulness i Fitbit-appen innehåller mindfulnessessioner och kan hjälpa dig att hålla koll på och förstå effekterna av dina mindfulnessövningar.
- På fliken I dag
trycker du på panelen Mindfulness
Hälso- och träningsstatistik
- Tryck för att välja en session och tryck sedan på Spela upp ljud för att börja. Obs! Premium-prenumeranter kan få tillgång till ytterligare guidade meditationer i Fitbit-appen.
- När du är klar trycker du på Logga reflektion för att registrera en reflektion eller på Nej tack för att hoppa över det här steget.
- Om du vill se information om sessionen, som din puls under sessionen, trycker du på panelen Mindfulness
Som standard är ditt mål fem dagar i veckan.
Så här ändrar du ditt mål:
- På fliken I dag
- Tryck på inställningsikonen
.
- Välj det antal dagar du vill utöva mindfulness.
- Tryck på pilen längst upp till vänster och tryck på Klar.
.
trycker du på panelen Mindfulness 
Din resa för att se dina aktiviteter relaterade till mindfulness, till exempel meditationssessioner, guidad andning och EDA-sessioner.Relax-appen
Relax-appen kan hjälpa dig att få en lugn stund under dagen med anpassade, djupa andningssessioner.
- Gå till Relax-skärmen på enheten.
- Tvåminutersessionen är det första alternativet men du kan svepa för att välja femminutersessionen.
- Tryck på skärmen och sedan på uppspelningssymbolen längst ned till höger för att starta sessionen.
- Var stilla och andas djupt under kalibreringen på 30–40 sekunder. Meddelandet ”känner av din andning” visas på skärmen.
- När du uppmanas att göra det följer du guiden (cirkeln på skärmen) och andas djupt. Du kan blunda eftersom klockan vibrerar när det är dags att andas in och andas ut. Om du vill stänga av vibrationen trycker du på kugghjulsikonen på Relax-skärmen.
- Tryck på bakåtknappen för att återgå till menyn efter att du har slutfört övningen.
- Navigera till Relax-skärmen på ditt aktivitetsarmband.
- Tvåminutersessionen är det första alternativet men du kan trycka för att välja femminutersessionen.
- Håll knappen nedtryckt för att starta sessionen.
- Var stilla och andas djupt under kalibreringen på 30–40 sekunder. Meddelandet ”känner av din andning” visas på aktivitetsarmbandets skärm.
- När du uppmanas att göra det följer du guiden (cirkeln på skärmen) och andas djupt. Du kan blunda eftersom ditt aktivitetsarmband vibrerar när det är dags att andas in och andas ut.
- Tryck på knappen för att återgå till menyn när du har slutfört övningen.
- Tryck på Relax-appen på enheten.
- Tvåminuterssessionen är det första alternativet. Gör så här för att välja femminuterssessionen:
- Charge 3 och Charge 4 – svep till vänster.
- Versa-serien – tryck på inställningsikonen
- Tryck på uppspelningssymbolen för att starta sessionen.
- Var stilla och andas djupt under kalibreringen på 30–40 sekunder. Meddelandet ”känner av din andning” visas på skärmen.
- När du uppmanas till det följer du guiden (cirkeln på skärmen) och andas djupt. Du kan blunda eftersom enheten vibrerar när det är dags att andas in och andas ut.
- Efter sessionen ser du en sammanfattning som visar hur väl du följde andningsuppmaningarna, din puls vid början och slutet av sessionen och hur många dagar du slutförde en guidad andningssession denna vecka.
- Öppna appen Relax på enheten. Tvåminuterssessionen är det första alternativet. Svep uppåt för att välja femminutersessionen.
- Tryck på uppspelningssymbolen för att starta sessionen.
- Var stilla och andas djupt under kalibreringen på 30–40 sekunder. Meddelandet ”känner av din andning” visas på skärmen.
- När du uppmanas till det följer du guiden (cirkeln på skärmen) och andas djupt. Du kan blunda eftersom enheten vibrerar när det är dags att andas in och andas ut.
- Efter sessionen ser du en sammanfattning som visar hur väl du följde andningsuppmaningarna, din puls vid början och slutet av sessionen och hur många dagar du slutförde en guidad andningssession denna vecka.
- Om enheten registrerar tecken på stress eller oro får du ett meddelande om att reflektera över ditt humör.
- Tryck på Logga humör.
- När du har loggat ditt humör trycker du på Relax-appen. Tvåminuterssessionen är det första alternativet. Scrolla ned för fler alternativ.
- Tryck på uppspelningssymbolen för att starta sessionen.
- Följ anvisningarna på skärmen. När du är klar kan du se en sammanfattning för veckan.
- Svep åt höger eller vänster till Relax-appen
- Tryck på Starta om du vill påbörja en session med samma längd som den föregående. Så här ställer du in en anpassad längd för en session:
- Svep uppåt och tryck på Anpassa.
- Svep uppåt eller nedåt för att välja antal minuter och tryck sedan för att ställa in minuterna.
- Tryck på Starta.
- Följ anvisningarna på skärmen. När du är klar visas sammanfattningen. Tryck på Klar för att stänga appen.
- Tryck på Relax-appen
- Tvåminuterssessionen är det första alternativet. Så här väljer du den längre sessionen:
- Versa, Versa 2 och Versa Lite Edition – tryck på ikonen Inställningar
- Sense och Versa 3 – tryck på Redigera, tryck på tiden och svep för att ställa in längden på sessionen. Tryck på längden och svep uppåt för att trycka på Starta.
- Sense 2 och Versa 4 – tryck på tiden och svep sedan för att ställa in längden. Tryck på längden för att starta sessionen.
- Versa, Versa 2 och Versa Lite Edition – tryck på ikonen Inställningar
- Var stilla och andas djupt under kalibreringen. Meddelandet ”känner av din andning” visas på skärmen.
- När du uppmanas till det följer du guiden (cirkeln på skärmen) och andas djupt. Enheten vibrerar när det är dags att andas in och andas ut.
- För Sense-serien, Versa 3 och Versa 4 kan du välja att logga en reflektion efter en sessionen eller trycka på Hoppa över.
- Se en sammanfattning av sessionen och hur många dagar med mindfulness du har slutfört den här veckan.
- För Sense-serien, Versa 3 och Versa 4 öppnar du Fitbit-appen och trycker på panelen Mindfulness
Stresshanteringspoäng
Stresshanteringspoängen i Fitbit-appen kan hjälpa dig att se hur kroppen reagerar på stress baserat på data kring din puls, sömn och aktivitetsnivå. Du kan också reflektera över hur stressad du är för att se kopplingar mellan hur du känner dig och din poäng. Denna panel är tillgänglig för användare av Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, Fitbit Luxe, Fitbit Sense-serien, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 och Fitbit Versa 4.
Med hjälp av poängen kan du planera din dag, varje dag:
- En hög poäng indikerar att din kropp visar färre tecken på fysisk stress, så du kan överväga att starta ett nytt projekt eller träna.
- En låg poäng indikerar att din kropp kanske visar tecken på stress, så det vore nog bra med en paus. Gå till sängs tidigt eller meditera.
Med tiden kan du se trender för hur din kropp reagerar på stress och hur de åtgärder du vidtar påverkar din totala stressnivå.
- Tryck på fliken I dag
- Se din poäng för i dag. Om du är Fitbit Premium-medlem visas en mer detaljerad poäng.
- Svep uppåt för att se en historik över dina poäng och reflektioner.
Poängen sträcker sig från 1 till 100. En högre poäng indikerar att din kropp visar färre fysiska tecken på stress.
Poängen beräknas utifrån fler än tio faktorer som registreras av Fitbit-enheten. Dessa faktorer är uppdelade i tre kategorier:
- Respons: pulsdata och elektrodermal aktivitet (EDA), om tillgängligt, för att bedöma om din kropp visar tecken på stress
- Ansträngningsbalans: effekten av fysisk aktivitet på din stressnivå
- Sömnmönster: effekten av sömnens varaktighet och kvalitet på din stressnivå
För att se en detaljerad fördelning av dina poäng i Fitbit-appen behöver du köpa en Fitbit Premium-prenumeration. Mer information finns i Vad bör jag veta om Fitbit Premium?
| Vad är min responspoäng i Fitbit-appen? |
När du är stressad släpper ditt autonoma nervsystem ut hormoner för att förbereda dig för att ”fly eller fäkta”, vilket kan påverka hudens svettnivåer, puls och annan hjärtaktivitet. Du får en högre poäng när din kropp visar färre tecken på denna respons. |
| Vad är min poäng för ansträngningsbalans i Fitbit-appen? |
Rätt fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bättre reagera på stress. Poängen bestäms av den senaste aktiviteten, som steg, träning och trötthetsnivå. Du får en högre poäng när du balanserar fördelarna med träning med den fysiska stress det kan orsaka kroppen. Både för mycket träning eller för lite träning kan påverka poängen. |
| Vad är min sömnmönsterspoäng i Fitbit-appen? |
Dålig sömn kan påverka din förmåga att hantera stress negativt. Dessutom kan höga nivåer av stress göra det svårare att somna. Poängen bestäms utefter mängden och kvaliteten på sömnen du får. Du får en högre poäng när dina sömnmönster indikerar en låg nivå av fysisk stress. |
Försök att identifiera stressfaktorerna i ditt liv och inrätta strategier för att hantera dem. Nedan följer några tips för att hantera stress:
- Träna regelbundet för att förbättra ditt humör och din hälsa.
- Lägg dig vid samma tid varje kväll och försök att sova minst sju timmar per natt.
- Prova en avkopplande aktivitet som meditation, mindfulness eller andningsövningar.
- Ställ in mål och prioriteringar för att avgöra vad som måste göras omedelbart och vad som kan vänta (källa).
Fitbit-appen har verktyg som hjälper dig att hantera stress, till exempel humörloggning för att reflektera över hur du känner dig och innehåll relaterat till mindfulness, sömn, aktivitet och näring. Lås upp ytterligare innehåll och tips i appen med en Fitbit Premium-prenumeration. Mer information finns i Vad bör jag veta om Fitbit Premium?
- Från fliken I dag
i panelen Stresshanteringspoäng
- Tryck på ett humör
i panelen Stresshanteringspoäng Du kan också logga hur du känner dig efter en mindfulnessession.
-
Ha på dig enheten i minst ett dygn. Synkronisera enheten på morgonen och kontrollera din poäng.
-
Ta minst 500 steg under dagen.
-
Se till att enheten kan spåra din puls. Mer information finns i Hur registrerar jag min puls med Fitbit-enheten?
i Fitbit-appen. Mer information finns i Hur använder jag Fitbit-appen?EDA Scan-appen (Charge 5, Charge 6 och Sense-serien)
Njut av ett lugnt ögonblick eller en längre mindfulnessession och se din kropps reaktion.
Elektrodermal aktivitet (EDA) handlar om hudens ledningsförmåga och EDA-responser är små förändringar i svettnivån på huden. Dessa förändringar kan bero på stress eller andra faktorer såsom rörelse, oljud eller temperaturförändringar. Till exempel kan dina händer kännas svettiga innan du pratar framför en grupp människor.
Dina EDA-responser kan variera, men rent generellt har du färre EDA-responser ju lugnare du är.
- Svep åt vänster eller höger till EDA Scan-appen
- För att påbörja en skanning med samma längd som din tidigare skanning trycker du på uppspelningsikonen. Om du vill ändra tiden för skanningen sveper du uppåt och trycker på Redigera längd
- Håll försiktigt i sidorna på enheten med tummen och pekfingret.
- Var stilla och håll fingrarna på enheten tills skanningen är klar.
- Om du tar bort fingrarna pausas skanningen. Du kan återuppta genom att placera fingrarna på sidorna av enheten. Avsluta sessionen genom att trycka på Avsluta session.
- När skanningen är klar trycker du på ett humör som stämmer överens med hur du mår eller trycker på Hoppa över.
- Svep upp för att se en summering av din skanning, med bland annat antalet EDA-responser, puls vid början och slutet av sessionen samt reflektion om du loggade en reflektion.
- Tryck på Klar för att stänga sammanfattningsskärmen.
- För att se mer information om sessionen kan du öppna Fitbit-appen på telefonen. På fliken I dag
- Tryck på EDA Scan-appen
- Tryck på Snabbskanning för en skanning på två minuter eller svep uppåt och tryck på Guidad session för en skanning som varar i upp till 60 minuter.
- Om du väljer Guidad session startar du en meditationssession i Fitbit-appen. Se stegen ovan för anvisningar.
- Lägg din hand över skärmen. Observera att handflatan måste nudda alla fyra sidor av metallramen.
- Håll handen stilla på klockan under hela skanningen.
- Om du tar bort handen pausas skanningen. Lägg handen över skärmen för att återuppta skanningen.
- Om du väljer Snabbskanning vibrerar klockan när skanningen är klar. Ta bort handen och tryck på Logga den för att registrera din reflektion eller tryck på Hoppa över. Svep sedan uppåt för att se en sammanfattning av skanningen.
- Om du väljer Guidad session tar du bort handen och trycker på Avsluta för att slutföra skanningen.
- Du kan se information om skanningen eller sessionen genom att trycka på panelen Mindfulness
Om det uppstod ett fel kan du prova dessa tips:
- Om enheten inte kan identifiera din EDA-respons:
- Charge 5 och Charge 6 – håll fingrarna stilla på sidorna av aktivitetsarmbandet i minst 90 sekunder för att få en avläsning.
- Sense-serien – håll handen still över urtavlan i minst 90 sekunder för att få en avläsning.
- Om enheten inte kan identifiera din puls kan du försöka dra åt bandet. Bandet ska sitta snävt, men inte för hårt. Om du upplever obehag lossar du bandet och om obehaget kvarstår ger du din handled en paus och tar av det.
Kroppsreaktioner (Fitbit Sense 2 och Google Pixel Watch 2)
Sense 2 använder en kontinuerlig EDA-sensor för att identifiera stressmönster. När klockan upptäcker en kroppsreaktion ser du ett meddelande som ber dig att reflektera över dina känslor. Observera att Sense 2 inte upptäcker kroppsreaktioner när vissa appar används, som appen Träning och Google Maps.
För att lägga till en reflektion på Sense 2:
- Tryck på Öppna i aviseringen.
- Tryck på den känsla som bäst stämmer överens med ditt humör under den angivna tiden eller tryck på Hoppa över för att avvisa aviseringen.
Så här lägger du till en reflektion på Google Pixel Watch:
- Logga ditt humör
- Relax-appen öppnas och uppmanar dig att utföra en andningsövning eller ta en snabb promenad.
Så här ser du tidigare kroppsreaktioner:
- Från urtavlan sveper du åt höger eller vänster tills du kommer till panelen Kroppsreaktioner. Den totala tiden som klockan upptäckte en kroppsreaktion i dag visas överst. Lila segment representerar varaktigheten för kroppsreaktionen.
- Tryck på Reflektera för att se hur du kan hantera din stress. Hitta genvägar till EDA Scan-appen och Relax-appen, reflektera över ditt nuvarande humör, påbörja en promenad i appen Träning eller läs mer om kroppsreaktioner.
- Från fliken I dag
. Diagrammet längst upp visar dina loggade humör och kroppsreaktioner.
- Tryck på Veckosammanfattning för en översikt över dina främsta humör och kroppsreaktioner varje vecka.