Monitoruj poziom stresu i zarządzaj nim na różne sposoby w aplikacji Fitbit oraz na Fitbicie.
Stres to sposób, w jaki Twój organizm reaguje na codzienne wyzwania. Źródła stresu mogą być pozytywne, np. awans lub narodziny dziecka, bądź negatywne, np. za dużo pracy lub traumatyczne wydarzenie życiowe. W reakcji na stres autonomiczny układ nerwowy wydziela hormony, które dostarczają organizmowi zastrzyku energii (tzw. reakcja „walcz lub uciekaj”). Proces ten może przyspieszać tętno, zmieniać poziom potliwości skóry, wzmagać czujność i powodować większe napięcie.
Niewielkie dawki stresu mogą motywować do dotrzymania terminów lub osiągnięcia celu, ale długotrwały, podwyższony poziom stresu może zacząć odbijać się na zdrowiu i samopoczuciu. Niekontrolowany stres oddziałujący bez przerwy na organizm może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, cukrzyca, depresja czy niepokój.
- Karta Uważność
w aplikacji Fitbit (oraz biblioteka sesji medytacji z instrukcjami dostępna w ramach subskrypcji Fitbit Premium)
- Aplikacja EDA Scan
na urządzeniach Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2 i Google Pixel Watch 2 ze szczegółami sesji EDA zapisanymi na karcie Uważność
- Aplikacja Relaks
na większości Fitbitów
- Karta Zarządzanie stresem i wynik zarządzania stresem
w aplikacji Fitbit
- Reakcje ciała (tylko Fitbit Sense 2 i Google Pixel Watch 2)
Karta Uważność
Karta Uważność w aplikacji Fitbit zawiera sesje uważności i pomaga śledzić efekty odbywania sesji uważności oraz je zrozumieć.
- Na karcie Dziś
kliknij kartę Uważność
Statystyki dotyczące zdrowia i aktywności
- Kliknij sesję, którą chcesz wybrać, a następnie kliknij Odtwórz dźwięk, aby rozpocząć. Uwaga: subskrybenci wersji Premium mają dostęp do dodatkowych medytacji z instrukcjami w aplikacji Fitbit.
- Gdy skończysz, kliknij Zapisz swoje odczucia, aby zarejestrować swoje wrażenia, lub kliknij Nie, dziękuję, aby pominąć ten krok.
- Aby zobaczyć szczegóły sesji, w tym tętno podczas sesji, w aplikacji Fitbit kliknij kartę Uważność
Na początek cel wynosi 5 dni w tygodniu.
Aby zmienić cel:
- Na karcie Dziś
- Kliknij ikonę ustawień
.
- Wybierz liczbę dni, przez jaką chcesz ćwiczyć uważność.
- Kliknij strzałkę w lewym górnym rogu, a następnie Gotowe.
.
kliknij kartę Uważność 
Twoja podróż, aby zobaczyć aktywności związane z uważnością, w tym sesje medytacji, ćwiczenia oddechowe i sesje EDA.Aplikacja Relaks
Aplikacja Relaks może pomóc Ci się zrelaksować w ciągu dnia dzięki spersonalizowanym sesjom głębokiego oddychania.
- Na urządzeniu przejdź do ekranu Relaks.
- Pierwszą opcją jest sesja 2-minutowa, ale możesz też wybrać sesję 5-minutową, przesuwając palcem.
- Aby rozpocząć sesję, kliknij ekran, a następnie w prawym dolnym rogu kliknij symbol odtwarzania.
- Podczas kalibracji (30–40 sekund) nie ruszaj się i głęboko oddychaj. Na ekranie pojawi się komunikat „wykrywanie oddechu”.
- Gdy pojawi się komunikat z prośbą, zacznij głęboko oddychać zgodnie z instrukcjami (kółko na ekranie). Możesz zamknąć oczy, ponieważ zegarek będzie sygnalizować wibracjami moment wdechu i wydechu. Jeśli chcesz wyłączyć wibracje, kliknij ikonę koła zębatego na ekranie Relaks.
- Po zakończeniu ćwiczenia naciśnij przycisk Wstecz, aby wrócić do menu.
- Na trackerze przejdź do ekranu Relaks.
- Pierwszą opcją jest sesja 2-minutowa, ale możesz też wybrać sesję 5-minutową, klikając tę opcję.
- Aby rozpocząć sesję, naciśnij i przytrzymaj przycisk.
- Podczas kalibracji (30–40 sekund) nie ruszaj się i głęboko oddychaj. Na ekranie trackera pojawi się komunikat „wykrywanie oddechu”.
- Gdy pojawi się komunikat z prośbą, zacznij głęboko oddychać zgodnie z instrukcjami (kółko na ekranie). Możesz zamknąć oczy, ponieważ tracker będzie sygnalizować wibracjami moment wdechu i wydechu.
- Po zakończeniu ćwiczenia naciśnij przycisk, aby wrócić do menu.
- Na urządzeniu kliknij aplikację Relaks.
- Pierwszą opcją jest sesja 2-minutowa. Aby wybrać sesję 5-minutową:
- Charge 3 i Charge 4 – przesuń palcem w lewo.
- Seria Versa – kliknij ikonę ustawień
- Aby rozpocząć sesję, kliknij ikonę odtwarzania.
- Podczas kalibracji (30–40 sekund) nie ruszaj się i głęboko oddychaj. Na ekranie pojawi się komunikat „wykrywanie oddechu”.
- Gdy pojawi się komunikat z prośbą, zacznij głęboko oddychać zgodnie z instrukcjami (kółko na ekranie). Możesz zamknąć oczy, ponieważ urządzenie będzie sygnalizować wibracjami moment wdechu i wydechu.
- Po zakończeniu sesji pojawi się podsumowanie pokazujące wyrównanie oddechu (w jakim stopniu udało Ci postępować zgodnie z podpowiedziami dotyczącymi oddychania), tętno na początku i na końcu sesji oraz przez ile dni w tym tygodniu odbywały się sesje oddechowe z instrukcjami.
- Na urządzeniu otwórz aplikację Relaks. Pierwszą opcją jest sesja 2-minutowa. Aby wybrać sesję 5-minutową, przesuń palcem w górę.
- Aby rozpocząć sesję, kliknij ikonę odtwarzania.
- Podczas kalibracji (30–40 sekund) nie ruszaj się i głęboko oddychaj. Na ekranie pojawi się komunikat „wykrywanie oddechu”.
- Gdy pojawi się komunikat z prośbą, zacznij głęboko oddychać zgodnie z instrukcjami (kółko na ekranie). Możesz zamknąć oczy, ponieważ urządzenie będzie sygnalizować wibracjami moment wdechu i wydechu.
- Po zakończeniu sesji pojawi się podsumowanie pokazujące wyrównanie oddechu (w jakim stopniu udało Ci postępować zgodnie z podpowiedziami dotyczącymi oddychania), tętno na początku i na końcu sesji oraz przez ile dni w tym tygodniu odbywały się sesje oddechowe z instrukcjami.
- Jeśli urządzenie wykryje oznaki stresu lub niepokoju, wyśle powiadomienie z informacją o zastanowieniu się nad swoim nastrojem.
- Kliknij Zapisz nastrój.
- Po zapisaniu nastroju kliknij aplikację Relaks. Pierwszą opcją jest sesja 2-minutowa. Aby zobaczyć więcej opcji, przewiń w dół.
- Aby rozpocząć sesję, kliknij ikonę odtwarzania.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie. Po zakończeniu wyświetl podsumowanie tygodnia.
- Na urządzeniu przesuń palcem w prawo lub w lewo do aplikacji Relaks
- Aby rozpocząć sesję trwającą tyle samo, co poprzednia, kliknij Rozpocznij. Aby ustawić niestandardowy czas trwania sesji:
- Przesuń palcem w górę i kliknij Niestandardowy.
- Przesuń palcem w górę lub w dół, aby wybrać liczbę minut, a następnie ustaw ją kliknięciem.
- Kliknij Rozpocznij.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie. Po zakończeniu zobacz podsumowanie i kliknij Gotowe, aby zamknąć aplikację.
- Na urządzeniu kliknij aplikację Relaks
- Pierwszą opcją jest sesja 2-minutowa. Aby wybrać dłuższą sesję:
- Versa, Versa 2 i Versa edycja Lite: kliknij ikonę ustawień
- Sense i Versa 3: kliknij Edytuj, kliknij czas, a następnie przesuń, aby ustawić czas trwania. Kliknij czas trwania i przesuń palcem w górę, aby kliknąć Rozpocznij.
- Sense 2 i Versa 4 – kliknij czas, a następnie przesuń palcem, aby ustawić czas trwania. Aby rozpocząć sesję, kliknij czas trwania.
- Versa, Versa 2 i Versa edycja Lite: kliknij ikonę ustawień
- Podczas kalibracji nie ruszaj się i głęboko oddychaj. Na ekranie pojawi się komunikat „wykrywanie oddechu”.
- Gdy pojawi się komunikat z prośbą, zacznij głęboko oddychać zgodnie z instrukcjami (kółko na ekranie). Urządzenie będzie sygnalizować wibracjami moment wdechu i wydechu.
- Na urządzeniach z serii Sense, Versa 3 i Versa 4 możesz zapisać swoje odczucia po sesji lub kliknąć Pomiń.
- Zobacz podsumowanie sesji i przez ile dni udało Ci się ukończyć sesje uważności w tym tygodniu.
- Na urządzeniach z serii Sense, Versa 3 i Versa 4 otwórz aplikację Fitbit i kliknij kartę Uważność
Wynik zarządzania stresem
Wynik zarządzania stresem w aplikacji Fitbit może pomóc Ci zrozumieć na podstawie danych o tętnie, śnie i aktywności, jak Twój organizm reaguje na stres. Możesz też zastanowić się nad swoim poziomem stresu, aby poznać związek między samopoczuciem a wynikiem. Ta karta jest dostępna dla użytkowników urządzeń Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, Fitbit Luxe, serii Fitbit Sense, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 i Fitbit Versa 4.
Twój wynik może Ci pomóc w codziennym planowaniu dnia:
- Wysoki wynik oznacza, że Twój organizm wykazuje mniej fizycznych objawów stresu, więc możesz rozważyć podjęcie nowego projektu lub ćwiczenia.
- Niski wynik oznacza, że Twój organizm wykazuje objawy stresu. W takim przypadku warto zrobić sobie przerwę – wcześniej położyć się do spania lub medytować.
Z czasem możesz zobaczyć trendy dotyczące tego, jak Twój organizm reaguje na stres i jak podejmowane działania wpływają na ogólny poziom stresu.
- Kliknij kartę Dziś
- Zobacz swój dzisiejszy wynik. Jeśli masz subskrypcję Fitbit Premium, pojawi się zestawienie Twojego wyniku.
- Aby zobaczyć historię wyników i odczuć, przesuń palcem w górę.
Wynik może wynosić od 1 do 100. Wyższy wynik oznacza, że Twój organizm wykazuje mniej fizycznych objawów stresu.
Na wynik składa się ponad 10 czynników śledzonych przez Fitbita. Te czynniki dzielą się na 3 kategorie:
- Reakcja: dane o tętnie i reakcja elektrodermalna (EDA), jeśli funkcja jest dostępna, aby ocenić, czy Twój organizm wykazuje oznaki stresu.
- Bilans wysiłkowy: wpływ aktywności fizycznej na poziom stresu.
- Schematy snu: wpływ czasu trwania i jakości snu na poziom stresu.
Aby zobaczyć szczegółowe zestawienie wyniku w aplikacji Fitbit, kup subskrypcję Fitbit Premium. Więcej informacji znajdziesz w artykule Najważniejsze informacje o subskrypcji Fitbit Premium.
| Czym jest wynik reakcji w aplikacji Fitbit? |
Kiedy odczuwamy stres, autonomiczny układ nerwowy wydziela hormony przygotowujące organizm do wejścia w tryb „walki lub ucieczki”. Może to wpływać na poziom potliwości skóry, tętno i inną pracę serca. Im mniej oznak związanych z taką reakcją, tym wyższy wynik. |
| Czym jest wynik bilansu wysiłkowego w aplikacji Fitbit? |
Odpowiednia dawka aktywności fizycznej może pomóc w lepszym reagowaniu na stres. Wynik ten jest określany na podstawie ostatniej aktywności, w tym liczby kroków, ćwiczeń i poziomu zmęczenia. Otrzymasz wyższy wynik, jeśli zrównoważysz korzyści płynące z ćwiczeń ze stresem fizycznym, jaki mogą one wywołać w organizmie. Na wynik może mieć wpływ zbyt duża lub zbyt mała ilość ćwiczeń. |
| Czym jest wyników schematów snu w aplikacji Fitbit? |
Kiepski sen może negatywnie wpływać na radzenie sobie ze stresem, a wysoki poziom stresu może utrudniać zasypianie. Wynik ten jest określany na podstawie ilości i jakości snu. Otrzymasz wyższy wynik, jeśli schematy snu wskazują na niski poziom stresu fizycznego. |
Spróbuj zidentyfikować czynniki wywołujące stres w Twoim życiu i określić strategie radzenia sobie z nimi. Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem:
- Ćwicz regularnie, aby poprawić nastrój i zdrowie.
- Kładź się do spania o stałej porze i staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę.
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, sesje uważności czy ćwiczenia oddechowe.
- Ustal cele i priorytety, aby określić, co trzeba zrobić od razu, a co może poczekać (źródło).
Aplikacja Fitbit zawiera narzędzia, które pomagają zarządzać stresem, m.in. zapisywanie nastroju, aby lepiej poznać swoje samopoczucie, oraz treści związane z uważnością, snem, aktywnością i odżywianiem. Odblokuj dodatkowe treści i wskazówki w aplikacji dzięki subskrypcji Fitbit Premium. Więcej informacji znajdziesz w artykule Najważniejsze informacje o subskrypcji Fitbit Premium.
- Na karcie Dziś
na karcie Wynik zarządzania stresem
- Kliknij nastrój
na karcie Wynik zarządzania stresem Możesz też zapisać, jak się czujesz po sesji uważności.
-
Noś urządzenie przynajmniej przez 1 dobę. Rano zsynchronizuj urządzenie i sprawdź swój wynik.
-
Zrób co najmniej 500 kroków w ciągu dnia.
-
Upewnij się, że urządzenie może mierzyć tętno. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak mierzyć tętno za pomocą Fitbita?
w aplikacji Fitbit. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak korzystać z aplikacji Fitbit?Aplikacja EDA Scan (Charge 5, Charge 6 i seria Sense)
Zrelaksuj się przez chwilę lub przeprowadź dłuższą sesję uważności i sprawdź, jak reaguje Twój organizm.
Reakcje elektrodermalne (EDA) to drobne zmiany poziomu potliwości skóry. Mogą one być spowodowane stresem lub innymi czynnikami, takimi jak ruch, hałas czy zmiany temperatury. Przykładowo przed publicznym wystąpieniem mogą pocić Ci się dłonie.
Choć reakcje EDA mogą być różne, zasadniczo przy większym odprężeniu należy oczekiwać mniejszej ich liczby.
- Na trackerze przesuń palcem w lewo lub w prawo do aplikacji EDA Scan
- Aby rozpocząć skanowanie trwające tyle samo, co poprzednie, kliknij ikonę odtwarzania. Aby zmienić czas skanowania, przesuń palcem w górę i kliknij Edytuj długość
- Delikatnie chwyć boki urządzenia kciukiem i palcem wskazującym.
- Nie ruszaj się i trzymaj palce na urządzeniu, dopóki skanowanie się nie zakończy.
- Jeśli puścisz urządzenie, skanowanie zostanie wstrzymane. Aby je wznowić, chwyć ponownie boki urządzenia. Aby zakończyć sesję, kliknij Zakończ sesję.
- Po zakończeniu skanowania kliknij nastrój, aby zapisać informacje o swoim samopoczuciu, lub kliknij Pomiń.
- Przesuń palcem w górę, aby wyświetlić podsumowanie skanowania, w tym liczbę reakcji EDA, tętno na początku i na końcu sesji oraz odczucia, jeśli je zapisano.
- Aby zamknąć ekran podsumowania, kliknij Gotowe.
- Aby zobaczyć więcej szczegółów na temat sesji, otwórz aplikację Fitbit na telefonie. Na karcie Dziś
- Na zegarku kliknij aplikację EDA Scan
- Kliknij Szybkie skanowanie, aby przeprowadzić 2-minutowe skanowanie, lub przesuń palcem w górę i kliknij Sesja prowadzona, aby przeprowadzić skanowanie trwające maksymalnie 60 minut.
- Jeśli wybierzesz sesję prowadzoną, rozpocznij sesję uważności w aplikacji Fitbit. Instrukcje znajdziesz powyżej.
- Przyłóż dłoń do ekranu. Zwróć uwagę, aby przylegała do wszystkich 4 boków metalowej ramki.
- Nie ruszaj się podczas skanowania. Trzymaj dłoń na zegarku przez cały czas skanowania.
- Jeśli zdejmiesz dłoń, skanowanie zostanie wstrzymane. Aby je wznowić, przyłóż ponownie dłoń do ekranu.
- Jeśli wybierzesz szybkie skanowanie, zegarek zawibruje po zakończeniu skanowania. Zdejmij dłoń z ekranu i kliknij Zapisz to, aby zapisać swoje odczucia, lub kliknij Pomiń. Następnie przesuń palcem w górę, aby zobaczyć podsumowanie skanowania.
- Jeśli wybierzesz sesję prowadzoną, zdejmij dłoń z ekranu i kliknij Zakończ, aby zakończyć skanowanie.
- Aby zobaczyć szczegóły skanowania lub sesji, w aplikacji Fitbit kliknij kartę Uważność
Jeśli pojawi się błąd, wypróbuj te rozwiązania:
- Jeśli urządzenie nie może wykryć reakcji EDA:
- Charge 5 i Charge 6 – aby uzyskać odczyt, trzymaj palce na bokach trackera przez co najmniej 90 sekund i nie ruszaj się.
- Urządzenia z serii Sense – aby uzyskać odczyt, trzymaj dłoń na tarczy zegarka przez co najmniej 90 sekund i nie ruszaj się.
- Jeśli urządzenie nie może wykryć tętna, spróbuj zacieśnić opaskę. Opaska powinna dobrze przylegać, ale nie powodować ucisku. Jeśli będzie Ci niewygodnie, poluźnij opaskę, a jeśli to nie pomoże, zdejmij ją na chwilę.
Reakcje ciała (Fitbit Sense 2 i Google Pixel Watch 2)
Sense 2 wykorzystuje czujnik EDA do ciągłego wykrywania wzorców stresu. Gdy zegarek wykryje reakcję ciała, zobaczysz powiadomienie z prośbą o zastanowienie się nad emocjami. Pamiętaj, że Sense 2 nie wykrywa reakcji ciała podczas korzystania z niektórych aplikacji, takich jak Ćwiczenia czy Mapy Google.
Aby dodać swoje odczucia na zegarku Sense 2:
- W oknie powiadomienia kliknij Otwórz.
- Kliknij emocje, które najlepiej pasują do Twojego nastroju w określonym czasie, lub kliknij Pomiń, aby zamknąć powiadomienie.
Aby dodać swoje odczucia na zegarku Google Pixel Watch:
- Zapisz nastrój.
- Otworzy się aplikacja Relaks i pojawi się komunikat z prośbą o wykonanie ćwiczenia oddechowego lub krótkiego spaceru.
Aby zobaczyć wcześniejsze reakcje ciała:
- Przesuwaj palcem w prawo lub w lewo po tarczy zegara, aż zobaczysz kartę Reakcja ciała. U góry jest podany łączny czas, przez jaki zegarek wykrywał dzisiaj reakcje ciała. Fioletowe segmenty oznaczają czas trwania reakcji.
- Aby poznać sposoby radzenia sobie ze stresem, kliknij Oceń nastrój. Znajdź skróty do aplikacji EDA Scan i Relaks, zastanów się nad swoim obecnym nastrojem, rozpocznij spacer w aplikacji Ćwiczenia lub dowiedz się więcej o reakcjach ciała.
- Na karcie Dziś
. Wykres u góry przedstawia zapisane nastroje i reakcje ciała.
- Kliknij Podsumowanie tygodniowe, aby zobaczyć najczęstsze nastroje i reakcje ciała w danym tygodniu.