Hvordan kan jeg spore og håndtere stress med Fitbit-enheten?

Med Fitbit-appen og Fitbit-enheten din kan du spore og håndtere stress på mange forskjellige måter.

Hvorfor bør jeg spore hvordan jeg reagerer på stress?

Stress er hvordan kroppen reagerer på situasjoner i hverdagen. Stress kan være et resultat av noe positivt, som en forfremmelse eller en ny baby, men det kan også komme av noe negativt, som altfor mye å gjøre eller en traumatisk livshendelse. Når du opplever stress, frigjør det autonome nervesystemet hormoner som gir energi til kroppen (kjent som «kjemp eller flykt»-responsen). Denne prosessen kan øke pulsen din, endre hudens svettenivå og gjøre deg mer våken eller anspent.

Små mengder stress kan motivere deg til å nå en frist eller et mål, mens for mye stress over lengre tid kan påvirke helsen og velværet negativt. Uhåndtert stress som kontinuerlig belaster kroppen, kan føre til helseproblemer, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, fedme, diabetes, depresjon eller angst.

Hvordan hjelper Fitbit meg med å håndtere stress?

Meditasjon-infobrikken i Fitbit-appen (og et bibliotek med veiledet meditasjon for Fitbit Premium-abonnenter)
EDA-skanningsappen på Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2 og Google Pixel Watch 2 med informasjon om EDA-økter lagret i Meditasjon-infobrikken
Relax-appen på de fleste Fitbit-enheter
Stressmestring-infobrikken og stressmestringsscoren i Fitbit-appen
Kroppsreaksjoner (kun Fitbit Sense 2, Google Pixel Watch 2)

Meditasjon-infobrikken

Meditasjon-infobrikken i Fitbit-appen inneholder meditasjonsøkter og kan hjelpe deg med å spore og forstå effekten av meditasjon.

Hvorfor bør jeg meditere med Fitbit-appen?

Meditasjon er et stressmestringsverktøy der du fokuserer på å være klar over sansene dine og hva du føler i øyeblikket, uten at noen tolker det du føler, eller dømmer deg. I Fitbit-appen kan du velge et ukentlig meditasjonsmål, angi påminnelser om meditasjonsøkter, reflektere over stressnivået ditt med mer.

Hvordan starter jeg en meditasjonsøkt i Fitbit-appen?

På I dag-fanen trykker du på Meditasjon-infobrikken . Hvis du ikke ser denne infobrikken, går du til Coach-fanen Helse- og treningsstatistikk Meditasjon.
Trykk for å velge en økt, og trykk deretter på Spill av lyd for å starte. Merk: Premium-abonnenter kan få tilgang til flere økter med veiledet meditasjon i Fitbit-appen.
Når du er ferdig, trykker du på Loggfør refleksjon for å registrere refleksjonen din, eller på Nei takk for å hoppe over dette trinnet.
For å se informasjon om økten, inkludert pulsen din i løpet av økten, trykk på Meditasjon-infobrikken i Fitbit-appen og deretter på Reisen din.

Hvordan endrer jeg meditasjonsmålet i Fitbit-appen?

Som standard er målet 5 dager i uken.

Slik endrer du målet:

På I dag-fanen trykker du på Meditasjon-infobrikken .
Trykk på innstillingsikonet
Velg hvor mange dager du vil meditere.
Trykk på pilen øverst til venstre, og trykk på Ferdig.

Kan jeg se meditasjonshistorikken min i Fitbit-appen?

På I dag-fanen

trykker du på Meditasjon-infobrikken

Reisen din for å se meditasjonssrelaterte aktiviteter, inkludert meditasjonsøkter, veiledet pusting og EDA-økter.

Relax-appen

Relax-appen kan hjelpe deg med å roe ned i hverdagen med personlig tilpassede pusteøkter.

Hva er fordelene med pusteøvelser?

Pusteøvelser er en vanlig meditasjonsteknikk som kan hjelpe deg med å bli kvitt stress og komme i bedre sinnsstemning. Forskning viser at det å bruke noen minutter på å slappe av hver dag kan redusere blodtrykket og risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Hvordan fastslår Fitbit-enheten pustetempoet mitt?

I starten av hver økt sporer enheten pulsvariabiliteten din, som er endringene mellom hjerteslagene, for å anbefale et personlig tilpasset pustemønster. Du finner mer informasjon i Hvordan sporer jeg puls med Fitbit-enheten?

Hvordan starter jeg en veiledet pusteøkt?

Blaze

På enheten går du til Relax-skjermen.
Økten på 2 minutter er det første alternativet, men du kan sveipe for å velge økten på 5 minutter.
Trykk på skjermen og deretter på avspillingssymbolet nederst til høyre for å starte økten.
Hold deg rolig og pust dypt under kalibreringen, som varer i 30–40 sekunder. Setningen «registrerer pusten din» vises på skjermen.
Nå du blir bedt om det, følger du veiledningen (sirkelen på skjermen) og puster dypt. Du kan lukke øynene siden klokken vibrerer når du skal puste inn og ut. Hvis du vil slå av vibreringen, trykker du på tannhjulikonet på Relax-skjermen.
Når du har fullført økten, trykker du på tilbake-knappen for å gå tilbake til menyen.

Du kan ikke sette økten på pause, men du kan når som helst avslutte den. Hvis du vil avslutte, trykker du på tilbake-knappen på klokken.

Charge 2

På armbåndet går du til Relax-skjermen.
Økten på 2 minutter er det første alternativet, men du kan trykke for å velge økten på 5 minutter.
Trykk og hold på knappen for å starte økten.
Hold deg rolig og pust dypt under kalibreringen, som varer i 30–40 sekunder. Setningen «registrerer pusten din» vises på skjermen til armbåndet.
Nå du blir bedt om det, følger du veiledningen (sirkelen på skjermen) og puster dypt. Du kan lukke øynene siden armbåndet vibrerer når du skal puste inn og ut.
Når du har fullført økten, trykker du på knappen for å gå tilbake til menyen.

Du kan ikke sette økten på pause, men du kan når som helst avslutte den. Hvis du vil avslutte, trykker og holder du på knappen på armbåndet.

Charge 3 og Charge 4

Trykk på Relax-appen på enheten.
Økten på 2 minutter er det første alternativet. Slik velger du økten på 5 minutter:
- Charge 3 og Charge 4: Sveip til venstre.
- Versa-serien: Trykk på Innstillinger-ikonet . Trykk på tilbake-knappen for å gå tilbake til Relax-skjermen.
Trykk på avspillingsikonet for å starte økten.
Hold deg rolig og pust dypt under kalibreringen, som varer i 30–40 sekunder. Setningen «registrerer pusten din» vises på skjermen.
Nå du blir bedt om det, følger du veiledningen på skjermen (sirkelen) og puster dypt. Du kan lukke øynene siden enheten vibrerer når du skal puste inn og ut.
Etter økten vises en oppsummering med informasjon om pustemønster (hvor tett du fulgte pusteoppfordringen), puls før og etter økten samt hvor mange dager du fullførte en veiledet pusteøkt denne uken.

Du kan ikke sette økten på pause, men du kan når som helst avslutte den ved å trykke på tilbake-knappen.

Inspire HR og Inspire 2

Åpne Relax-appen på enheten. Økten på 2 minutter er det første alternativet. Sveip opp for å velge økten på 5 minutter.
Trykk på avspillingsikonet for å starte økten.
Hold deg rolig og pust dypt under kalibreringen, som varer i 30–40 sekunder. Setningen «registrerer pusten din» vises på skjermen.
Nå du blir bedt om det, følger du veiledningen på skjermen (sirkelen) og puster dypt. Du kan lukke øynene siden enheten vibrerer når du skal puste inn og ut.
Etter økten vises en oppsummering med informasjon om pustemønster (hvor tett du fulgte pusteoppfordringen), puls før og etter økten samt hvor mange dager du fullførte en veiledet pusteøkt denne uken.

Du kan ikke sette økten på pause, men du kan når som helst avslutte den ved å trykke på knappen (knappene på Inspire 2).

Google Pixel Watch-serien

Hvis enheten registrerer tegn på stress eller uro, sender den deg et varsel som reflekterer humøret ditt.
Trykk på Loggfør humør.
Når du har loggført humøret ditt, trykker du på Relax-appen. Økten på 2 minutter er det første alternativet. Rull ned for å se flere alternativer.
Trykk på avspillingsikonet for å starte økten.
Følg veiledningen på skjermen. Når du er ferdig, kan du se sammendraget for uken.

Inspire 3 og Luxe

Sveip til høyre eller venstre på enheten til du finner Relax-appen , og trykk på den for å åpne den.
For å starte en økt med samme varighet som forrige økt, trykk på Start. Sånn stiller du inn en egendefinert varighet for økten:
1. Sveip opp og trykk på Egendefinert.
2. Sveip opp eller ned for å velge antall minutter, og trykk for å angi minuttene.
3. Trykk på Start.
Følg veiledningen på skjermen. Se sammendraget når du er ferdig, og trykk på Ferdig for å lukke appen.

Relax app screen

Sense- og Versa-seriene

Trykk på Relax-appen på enheten.
Økten på 2 minutter er det første alternativet. Slik velger du den lange økten:
- Versa, Versa 2 og Versa Lite Edition: Trykk på Innstillinger-ikonet . Trykk på tilbake-knappen for å gå tilbake til Relax-skjermen. Trykk på avspillingsikonet for å starte økten.
- Sense og Versa 3: Trykk på Endre, trykk på tiden, og sveip for å angi varighet. Trykk på varigheten, og sveip opp for å trykke på Start.
- Sense 2 og Versa 4: Trykk på tiden, og sveip for å angi varighet. Trykk på varigheten for å starte økten.
Hold deg rolig og pust dypt under kalibreringen. Setningen «registrerer pusten din» vises på skjermen.
Nå du blir bedt om det, følger du veiledningen på skjermen (sirkelen) og puster dypt. Enheten vibrerer når du skal puste inn og ut.
På Sense-serien, Versa 3 og Versa 4 kan du velge å loggføre refleksjonen din etter økten, eller så kan du trykke på Hopp over.
Du kan se en oppsummering av økten og hvor mange dager med meditasjon du fullførte denne uken.
På Sense-serien, Versa 3 og Versa 4 åpner du Fitbit-appen og trykker på Meditasjon-infobrikken for å se mer informasjon om økten og meditasjonshistorikk.

Du kan ikke sette økten på pause, men du kan når som helst avslutte den ved å trykke på knappen.

Finnes det noen helserisikoer knyttet til veiledede pusteøkter?

Du skal føle deg komfortabel og avslappet under pusteøkten. Hvis du føler at du ikke kan fullføre hele økten, kan du når som helst avslutte den. Hvis du begynner å føle deg svimmel, svak eller opplever andre ubehag, må du stoppe økten umiddelbart og puste som normalt igjen. Hvis følelsen vedvarer, kan du legge deg ned til du føler deg bedre. Vurder å kontakte en lege dersom symptomene ikke forsvinner. Vær forsiktig eller snakk med legen først hvis du har hjerte- eller luftveissykdommer.

Kan jeg se historikken for veiledede pusteøkter i Fitbit-appen?

I Fitbit-appen trykker du på Meditasjon-infobrikken

for å se en logg over veiledede pusteøkter og andre meditasjonsaktiviteter du har fullført.

Stressmestringsscore

Stressmestringsscoren i Fitbit-appen kan hjelpe deg med å se hvordan kroppen din reagerer på stress basert på informasjon om puls, søvn og aktivitetsnivå. Du kan også registrere hvor stresset du føler deg, for å se sammenhengen mellom hvordan du føler deg, og scoren. Denne infobrikken er tilgjengelig for brukere med Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, Fitbit Luxe, Fitbit Sense-serien, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 og Fitbit Versa 4.

Hvordan bruker jeg stressmestringsscoren?

Scoren kan hjelpe deg med å planlegge dagene dine:

En høy score indikerer at kroppen din viser færre tegn på fysisk stress, slik at du kan vurdere å starte et nytt prosjekt eller trene.
En lav score indikerer at kroppen din kanskje viser tegn på stress, slik at du bør vurdere å ta en pause, enten ved å legge deg tidlig eller meditere.

Over tid kan du se trendene for hvordan kroppen din reagerer på stress, og hvordan det du gjør, påvirker det samlede stressnivået ditt.

Hvordan ser jeg stressmestringsscoren i Fitbit-appen?

Trykk på I dag-fanen Stressmestringsscore-infobrikken .
Se dagens score. Hvis du har Fitbit Premium, ser du flere detaljer om scoren.
Sveip opp for å se en historikk for scorene og refleksjonene dine.

Hvordan beregnes stressmestringsscoren i Fitbit-appen?

Scoren varierer fra 1 til 100. En høyere score betyr at kroppen din viser færre tegn på fysisk stress.

Fitbit-enheten sporer over ti faktorer, som til sammen utgjør scoren din. Disse faktorene fordeles på tre kategorier:

Responsivitet: pulsdata og elektrodermal aktivitet (EDA), hvis tilgjengelig, for å vurdere om kroppen din viser tegn på stress.
Anstrengelsesbalanse: hvordan fysisk aktivitet påvirker stressnivået ditt.
Søvnmønstre: hvordan søvnvarighet og -kvalitet påvirker stressnivået ditt.

Hvis du vil se en detaljert oversikt over scoren din i Fitbit-appen, kan du kjøpe et Fitbit Premium-abonnement. Du finner mer informasjon i Hva bør jeg vite om Fitbit Premium?

Hva er responsivitetsscoren min i Fitbit-appen?

Når du er stresset, frigjør det autonome nervesystemet hormoner for å forberede deg på en «kjemp eller flykt»-respons, som kan påvirke svettenivåene i huden, pulsen og annen hjerteaktivitet.

Du får en høyere score når kroppen din viser færre tegn på denne responsive aktiviteten.

Hva er scoren for anstrengelsesbalanse i Fitbit-appen?

Riktig mengde fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å reagere bedre på stress. Scoren fastslås ut fra den nylige aktiviteten din, inkludert skritt, trening og utmattelsesnivå.

Du får en høyere score når du balanserer fordelene av trening med det fysiske stresset det kan påføre kroppen. Både for mye og for lite trening kan påvirke scoren.

Hva er søvnmønsterscoren i Fitbit-appen?

Dårlig søvn kan negativt påvirke evnen din til å takle stress, og et høyt stressnivå kan gjøre det vanskeligere å sovne. Scoren fastlås ut fra mengden av og kvaliteten på søvnen du får.

Du får en høyere score når søvnmønstrene indikerer et lavt nivå av fysisk stress.

Hvordan kan jeg forbedre stressmestringsscoren?

Prøv å identifisere stressfaktorene i livet ditt, og finn strategier for å håndtere dem. Noen tips for hvordan du kan håndtere stress:

Tren regelmessig for å løfte humøret og forbedre helsen.
Bestem deg for et tidspunkt du skal legge deg på, og prøv å få minst 7 timer med søvn hver natt.
Prøv en avslappende aktivitet, slik som meditering eller pusteøvelser.
Sett deg mål og prioriteringer for å finne ut hva som må gjøres med en gang, og hva som kan vente (kilde).

Fitbit-appen har verktøy som hjelper deg med å håndtere stress, inkludert loggføring av humøret, slik at du kan tenke over hvordan du føler deg, samt innhold knyttet til meditasjon, søvn, aktivitet og ernæring. Du kan få tilgang til mer innhold og flere tips i appen med et Fitbit Premium-abonnement. Du finner mer informasjon i Hva bør jeg vite om Fitbit Premium?

Hvordan reflekterer jeg over stressnivåene i Fitbit-appen?

På I dag-fanen trykker du på -ikonet i Stressmestringsscore-infobrikken .
Trykk på et humør Loggfør refleksjon.

Du kan også loggføre hvordan du føler deg etter en meditasjonsøkt.

Hvorfor ser jeg ikke stressmestringsscoren i Fitbit-appen?

Ha på deg enheten i minst én hel dag og natt. Synkroniser enheten om morgenen, og sjekk scoren.
Gå minst 500 skritt i løpet av dagen.
Sørg for at enheten kan spore puls. Du finner mer informasjon i Hvordan sporer jeg puls med Fitbit-enheten?

Kan jeg slå av stressmestringsscoren?

Hvis du ikke lenger vil se scoren, fjerner du Stressmestringsscore-infobrikken

fra I dag-fanen

i Fitbit-appen. Du finner mer informasjon i Hvordan bruker jeg Fitbit-appen?

EDA-skanningsappen (Charge 5, Charge 6 og Sense-serien)

Nyt et rolig øyeblikk eller en lengre meditasjonsøkt, og se hvordan kroppen reagerer.

Hva er en EDA-respons?

EDA-responser (elektrodermal aktivitet) er små endringer i svettenivået i huden. Disse endringene kan skyldes stress eller andre faktorer, som bevegelse, støy eller temperaturvariasjoner. Du kan for eksempel merke at hendene dine føles svette før du skal snakke foran en gruppe mennesker.

Selv om EDA-responsen din kan variere, er det vanlig å oppleve færre EDA-responser når du er rolig.

Hvordan måler Fitbit-enheten EDA-responsen min?

Elektrodene på enheten kan registrere små endringer i svettenivået ditt på huden (som endrer hudens ledningsevne). Siden svettenivået ditt styres av det sympatiske nervesystemet, kan disse endringene indikere betydningsfulle trender om kroppens respons på stress. Enheten registrerer EDA-responser på håndflaten eller fingertuppene fordi det ligger flere svettekjertler der sammenlignet med andre steder på kroppen.

Sense-serien

Sense registrerer EDA-responsene dine fra håndflaten via elektroder øverst på enheten.

Charge 5 og Charge 6

Charge 5 og Charge 6 registrerer EDA-responser fra fingertuppene dine gjennom elektroder på sidene av enheten.

Hva er forskjellen mellom rask skanning og veiledede økter i EDA-appen på Fitbit Sense?

Med den raske skanningen på 2 minutter kan du finne et rolig øyeblikk og se EDA-responsene dine. Du kan bruke den veiledede økten til å høre på en meditasjonsøkt i Fitbit-appen på telefonen i opptil 60 minutter. Når du har fullført en skanning eller økt, vises en oppsummering av EDA-responsen din i Meditasjon-infobrikken

i Fitbit-appen.

Hvordan starter jeg en EDA-skanning på Fitbit-enheten?

Charge 5 og Charge 6

På armbåndet sveiper du til venstre eller høyre til EDA-skanningsappen og trykker for å åpne den.
Hvis du vil starte en skanning med samme varighet som forrige skanning, trykker du på avspillingsikonet. For å endre varigheten på skanningen, sveip opp og trykk på Endre varighet trykk på ønsket antall minutter.
Hold pekefingeren og tommelen forsiktig på sidene av armbåndet.
Hold deg i ro og sørg for å ha fingrene på enheten frem til skanningen er fullført.
Hvis du fjerner fingrene, stopper skanningen midlertidig. For å fortsette, plasser fingrene tilbake på sidene av enheten. For å avslutte økten, trykk på Avslutt økten.
Når skanningen er fullført, trykker du på et humør for å kjenne etter hvordan du føler deg, eller du kan trykke på Hopp over.
Sveip opp for å se sammendraget av skanningen, inkludert antall EDA-responser, puls ved begynnelsen og slutten av økten og refleksjon hvis du har loggført en refleksjon.
Trykk på Ferdig for å lukke skjermen med oppsummeringen.
Hvis du vil se mer informasjon om økten, åpner du Fitbit-appen på telefonen. På I dag-fanen trykker du på Meditasjon-infobrikken Reisen din.

Sense-serien

Trykk på EDA-skanningsappen på klokken.
Trykk på Hurtigskanning for å ta en rask skanning på 2 minutter, eller sveip opp og trykk på Veiledet økt for å ta en skanning som varer i opptil 60 minutter.
Hvis du velger Veiledet økt, starter du en meditasjonsøkt i Fitbit-appen. Se fremgangsmåten over for veiledning.
Plasser hånden over skjermen. Håndflaten må berøre alle de fire hjørnene på metallrammen.
Hold deg i ro under skanningen. Hold hånden på klokken under hele skanningen.
Hvis du fjerner hånden, stopper skanningen midlertidig. Gjenoppta ved å legge hånden på skjermen igjen.
Hvis du har valgt Hurtigskanning, vibrerer klokken når skanningen er fullført. Fjern hånden og trykk på Loggfør for å registrere refleksjonen din, eller trykk på Hopp over. Sveip opp for å se en oppsummering av skanningen.
Hvis du har valgt Veiledet økt, fjerner du hånden og trykker på Avslutt for å fullføre skanningen.
For å se informasjon om skanningen eller økten, trykk på Meditasjon-infobrikken i Fitbit-appen Reisen din.

Hvorfor virket ikke EDA-skanningen?

Hvis det oppsto en feil, kan du prøve disse tipsene:

Hvis enheten ikke klarer å registrere EDA-responsen din:
- Charge 5 og Charge 6: Hold fingrene på sidene av armbåndet i minst 90 sekunder, og hold deg i ro mens avlesningen tas.
- Sense-serien: Hold hånden over urskiven i minst 90 sekunder, og hold deg i ro mens avlesningen tas.
Hvis enheten ikke klarer å registrere pulsen din, kan du prøve å stamme remmen. Remmen bør sitte godt, men ikke for stramt. Hvis det er ubehagelig, kan du løsne remmen. Hvis det vedvarer, kan du ta av klokken for å gi håndleddet en pause.

Kroppsreaksjoner (Fitbit Sense 2 og Google Pixel Watch 2)

Sense 2 bruker en EDA-sensor kontinuerlig til å identifisere stressmønstre. Når klokken oppdager en kroppsreaksjon, får du et varsel som ber deg reflektere over hva du føler. Vær oppmerksom på at Sense 2 ikke identifiserer kroppsreaksjoner når enkelte andre apper er i bruk, slik som Trening-appen og Google Maps-appen.

Slik legger du til refleksjoner på Sense 2:

Trykk på Åpne i varselet.
Trykk på den følelsen som passer best til humøret ditt i den angitte perioden, eller trykk på Hopp over for å lukke varselet.

Slik legger du til refleksjoner på Google Pixel Watch:

Logg humøret ditt
Relax-appen åpnes, og du bes utføre en pusteøvelse eller ta en rask gåtur.

Slik ser du tidligere kroppsreaksjoner:

På enheten

Fra urskiven sveiper du til høyre eller venstre frem til du kommer til Kroppsreaksjoner-infobrikken. Øverst kan du se totalt antall minutter med kroppsreaksjoner som klokken har registrert i løpet av dagen. De lilla segmentene viser varigheten på kroppsreaksjonene.
Trykk på Hvordan har du det? for å utforske måter du kan håndtere stress på. Finn snarveier til EDA-skanningsappen og Relax-appen, reflekter over humøret ditt, start en gåtur med Trening-appen, eller finn ut mer om kroppsreaksjoner.

Fitbit-appen

På I dag-fanen i Fitbit-appen trykker du på Kroppsreaksjoner . Diagrammet øverst viser loggført humør og kroppsreaksjoner.
Trykk på Ukentlig sammendrag for å få en oversikt hver uke over humøret du var i oftest, og kroppsreaksjoner.

Var dette nyttig for deg?

Hvordan kan vi forbedre den?