Volg en beheers stress op verschillende manieren met de Fitbit-app en je Fitbit-apparaat.
Alles uitvouwen Alles samenvouwen
Stress is een lichamelijke reactie op de interne en externe prikkels die het dagelijks leven met zich meebrengt. De oorzaak van stress kan positief zijn, zoals een promotie of een nieuwe baby, of negatief, zoals een overweldigende werkdruk of een traumatische levensgebeurtenis. Het autonome zenuwstelsel reageert op stressprikkels door hormonen aan te maken die het lichaam een uitbarsting van energie geven (ook bekend als de vecht-of-vluchtreactie). Dit proces kan je hartslag verhogen, het transpiratieniveau van je huid veranderen en je alerter of meer gespannen maken.
Kleine hoeveelheden stress kunnen je ertoe zetten om een deadline of doel te halen, maar een langdurig verhoogd stressniveau kan je gezondheid en welzijn negatief beïnvloeden. Een aanhoudende belasting van je lichaam als gevolg van ongecontroleerde stress kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk, obesitas, diabetes en depressie of angstgevoelens.
- De tegel Mindfulness
in de Fitbit-app (en met een Fitbit Premium-abonnement heb je toegang tot een bibliotheek met begeleide meditaties)
- De app voor EDA-scan
op de Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2 en Google Pixel Watch 2 met gegevens van EDA-sessies die zijn opgeslagen in de Mindfulness-tegel
- De app Relax
op de meeste Fitbit-apparaten
- De tegel Stressbeheersing en de stressbeheersingsscore
in de Fitbit-app
- Fysieke reacties (alleen Fitbit Sense 2 en Google Pixel Watch 2)
De tegel Mindfulness
De tegel Mindfulness in de Fitbit-app biedt mindfulness-sessies en kan je helpen om de effecten van mindfulness bij te houden en er inzicht in te krijgen.
- Tik vanaf het tabblad Vandaag
op de tegel Mindfulness
Gezondheids- en fitnessstatistieken
- Tik om een sessie te kiezen en tik daarna op Audio afspelen om te beginnen. Opmerking: Premium-gebruikers hebben toegang tot extra begeleide meditaties in de Fitbit-app.
- Tik als je klaar bent op Stemming invoeren om je stemming op te nemen of tik op Nee, bedankt om deze stap over te slaan.
- Als je details over je sessie wilt bekijken, waaronder je hartslag tijdens de sessie, tik je op de tegel Mindfulness
Als je begint, is het doel standaard ingesteld op 5 dagen per week.
Zo wijzig je je doel:
- Tik vanaf het tabblad Vandaag
- Tik op het icoon Instellingen
.
- Kies het aantal dagen dat je aan mindfulness wilt doen.
- Tik linksboven op de pijl en tik op Klaar.
.
op de tegel Mindfulness 
Je traject om je mindfulness-gerelateerde activiteiten te bekijken, waaronder meditatiesessies, begeleide ademhalingsoefeningen en EDA-sessies.De app Relax
De app Relax kan je helpen om een momentje rust te vinden met gepersonaliseerde, diepe ademhalingssessies.
- Ga op je apparaat naar het Relax-scherm.
- De sessie van 2 minuten is de eerste optie, maar je kunt swipen om de sessie van 5 minuten te kiezen.
- Tik op het scherm en tik daarna op het afspeelsymbool rechtsonder om de sessie te beginnen.
- Beweeg niet en haal diep adem tijdens het kalibreren, dat 30-40 seconden duurt. Op het scherm staat dat je ademhaling wordt waargenomen.
- Als hierom gevraagd wordt, volg je de gids (de cirkel op je scherm) en adem je diep. Je kunt je ogen sluiten, omdat je smartwatch trilt als het tijd is om in en uit te ademen. Als je de trilling wilt uitzetten, tik je op het tandwiel op het Relax-scherm.
- Als je klaar bent met de training, druk je op de terugknop om terug te keren naar het menu.
- Ga naar het Relax-scherm op je tracker.
- De sessie van 2 minuten is de eerste optie, maar je kunt tikken om de sessie van 5 minuten te kiezen.
- Houd de knop ingedrukt om de sessie te starten.
- Beweeg niet en haal diep adem tijdens het kalibreren, dat 30-40 seconden duurt. Op het scherm van je tracker staat dat je ademhaling wordt waargenomen.
- Als hierom gevraagd wordt, volg je de gids (de cirkel op je scherm) en adem je diep. Je kunt je ogen sluiten, omdat je tracker trilt als het tijd is om in en uit te ademen.
- Als je klaar bent met de training, druk je op de terugknop om terug te keren naar het menu.
- Tik op je apparaat op de Relax-app.
- De eerste optie is een sessie van 2 minuten. Zo kies je een sessie van 5 minuten:
- Charge 3 en Charge 4: Swipe naar links.
- De Versa-serie: Tik op het icoon Instellingen
- Tik op het afspeelicoon om de sessie te starten.
- Beweeg niet en haal diep adem tijdens het kalibreren, dat 30-40 seconden duurt. Op het scherm staat dat je ademhaling wordt waargenomen.
- Als hierom gevraagd wordt, volg je de gids op het scherm (de cirkel op je scherm) en adem je diep. Je kunt je ogen sluiten, omdat het apparaat trilt als het tijd is om in en uit te ademen.
- Na de sessie zie je een overzicht van je uitlijning (hoe precies je de ademhalingsaanwijzingen hebt gevolgd), je hartslag aan het begin en einde van de sessie, en hoeveel dagen je deze week een begeleide ademhalingssessie hebt afgerond.
- Open op je apparaat de Relax-app. De eerste optie is een sessie van 2 minuten. Swipe omhoog om een sessie van 5 minuten te selecteren.
- Tik op het afspeelicoon om de sessie te starten.
- Beweeg niet en haal diep adem tijdens het kalibreren, dat 30-40 seconden duurt. Op het scherm staat dat je ademhaling wordt waargenomen.
- Als hierom gevraagd wordt, volg je de gids op het scherm (de cirkel op je scherm) en adem je diep. Je kunt je ogen sluiten, omdat het apparaat trilt als het tijd is om in en uit te ademen.
- Na de sessie zie je een overzicht van je uitlijning (hoe precies je de ademhalingsaanwijzingen hebt gevolgd), je hartslag aan het begin en einde van de sessie, en hoeveel dagen je deze week een begeleide ademhalingssessie hebt afgerond.
- Als je apparaat tekenen van stress of zorgen waarneemt, krijg je een melding om na te denken over je stemming.
- Tik op Stemming invoeren.
- Nadat je je stemming hebt ingevoerd, tik je op de Relax-app. De eerste optie is een sessie van 2 minuten. Scroll omlaag voor meer opties.
- Tik op het afspeelicoon om de sessie te starten.
- Volg de instructies op het scherm. Als je klaar bent, bekijk je het overzicht voor de week.
- Swipe op je apparaat naar rechts of links naar de app Relax
- Als je een sessie wilt beginnen die net zo lang duurt als je vorige sessie, tik je op Starten. Zo stel je een aangepaste duur in voor de sessie:
- Swipe omhoog en tik op Aangepast.
- Kies het aantal minuten door omhoog of omlaag te swipen en tik daarna om het aantal minuten in te stellen.
- Tik op Starten.
- Volg de instructies op het scherm. Als je klaar bent, bekijk je het overzicht en tik je op Klaar om de app te sluiten.
- Tik op je apparaat op de app Relax
- De eerste optie is een sessie van 2 minuten. Zo kies je de langere sessie:
- De Versa, Versa 2 en Versa Lite Edition: Tik op het icoon Instellingen
- De Sense en Versa 3: Tik op Bewerken, tik op de tijd en swipe dan om de duur in te stellen. Tik op de duur en swipe omhoog om op Starten te tikken.
- De Sense 2 en Versa 4: Tik op de tijd en swipe dan om de duur in te stellen. Tik op de duur om de sessie te starten.
- De Versa, Versa 2 en Versa Lite Edition: Tik op het icoon Instellingen
- Beweeg niet en haal diep adem tijdens het kalibreren. Op het scherm staat dat je ademhaling wordt waargenomen.
- Als hierom gevraagd wordt, volg je de gids op het scherm (de cirkel op je scherm) en adem je diep. Je apparaat trilt als het tijd is om in en uit te ademen.
- Op de Sense-serie, Versa 3 en Versa 4 kun je na de sessie je stemming invoeren of op Overslaan tikken.
- Bekijk een samenvatting van je sessie en het aantal dagen dat je deze week een mindfulness-sessie hebt afgerond.
- Voor de Sense-serie, Versa 3 en Versa 4 open je de Fitbit-app en tik je op de tegel Mindfulness
Stressbeheersingsscore
Met de stressbeheersingsscore in de Fitbit-app krijg je een beter beeld van de manier waarop je lichaam op stressprikkels reageert aan de hand van je hartslag, slaappatroon en activiteitsniveau. Daarnaast krijg je ook meer inzicht in de mate waarin je je gestrest voelt om verband te zien tussen je stemming en je score. Deze tegel is beschikbaar voor gebruikers van de Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, Fitbit Luxe, Fitbit Sense-serie, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 en Fitbit Versa 4.
Je score kan je dagelijks helpen bij het plannen van je dag:
- Een hoge score geeft aan dat je lichaam minder tekenen van fysieke stress vertoont. Je kunt dus overwegen om met een nieuw project of training te beginnen.
- Een lage score geeft aan dat je lichaam mogelijk tekenen van stress vertoont. Misschien is het een goed idee om even een pauze te nemen. Ga vroeg naar bed of mediteer.
Op de lange termijn kun je trends zien in de manier waarop je lichaam op stress reageert en hoe de maatregelen die je treft je algehele stressniveau beïnvloeden.
- Tik op het tabblad Vandaag
- Bekijk je score van vandaag. Als je een Fitbit Premium-lid bent, verschijnt er een overzicht van je score.
- Swipe omhoog voor een overzicht van scores en stemmingen uit het verleden.
De score varieert van 1 tot 100. Een hogere score geeft aan dat je lichaam minder fysieke tekenen van stress vertoont.
Je score wordt bepaald door meer dan 10 factoren die door je Fitbit-apparaat worden bijgehouden. Deze factoren kunnen in 3 categorieën worden onderverdeeld:
- Responsiviteit: Hartslaggegevens en EDA (elektrodermale activiteit), indien beschikbaar, om te beoordelen of je lichaam tekenen van stress vertoont.
- Balans bij inspanning: De impact van fysieke activiteit op je stressniveau.
- Slaappatronen: Het effect van de duur en kwaliteit van je slaap op je stressniveau.
Neem een Fitbit Premium-abonnement voor een gedetailleerd overzicht van je score in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over Fitbit Premium?
| Wat betekent mijn responsiviteitsscore in de Fitbit-app? |
Als je gestrest bent, produceert je autonome zenuwstelsel hormonen om je voor te bereiden op een vecht-of-vluchtreactie. Dit kan invloed hebben op de hoeveelheid zweet op je huid, je hartslag en andere hartactiviteit. Je krijgt een hogere score als je lichaam minder van deze fysieke reacties vertoont. |
| Wat betekent mijn score voor balans bij inspanning in de Fitbit-app? |
De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kan je helpen beter op stress te reageren. Deze score wordt bepaald door recente activiteit, waaronder stappen, lichaamsbeweging en de mate van vermoeidheid. Je score is hoger als je de voordelen van lichaamsbeweging in balans weet te brengen met de fysieke belasting die lichaamsbeweging op je lichaam kan veroorzaken. Zowel te veel als te weinig lichaamsbeweging kan je score beïnvloeden. |
| Wat houdt mijn slaappatroonscore in de Fitbit-app in? |
Slecht slapen kan een negatieve invloed hebben op je vermogen om met stress om te gaan, terwijl een hoog stressniveau ervoor kan zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Deze score wordt bepaald door de hoeveelheid en de kwaliteit van je slaap. Je krijgt een hogere score als je slaappatroon aangeeft dat je niveau van fysieke stress laag is. |
Probeer de stressfactoren in je leven te achterhalen en bedenk strategieën om ze te beheersen. Enkele tips voor het beheersen van stress:
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om je stemming te stimuleren en je gezondheid te verbeteren.
- Stel een vaste bedtijd in en probeer minstens 7 uur per nacht te slapen.
- Probeer een ontspannende activiteit zoals meditatie, mindfulness of ademhalingsoefeningen.
- Stel doelen en prioriteiten om te bepalen wat meteen moet worden gedaan en wat kan wachten (bron).
De Fitbit-app heeft tools om je te helpen met stress om te gaan. Zo kun je je stemming registreren om na te denken over hoe je je voelt en heb je toegang tot content met betrekking tot mindfulness, slaap, activiteit en voeding. Met een Fitbit Premium-abonnement kun je in de app extra content en tips ontgrendelen. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over Fitbit Premium?
- Ga naar het tabblad Vandaag
bij de tegel Stressbeheersingsscore
- Tik op een stemming
bij de tegel Stressbeheersingsscore Je kunt ook invoeren hoe je je voelt na een mindfulness-sessie.
-
Draag je apparaat ten minste een hele dag en nacht. Synchroniseer 's ochtends je apparaat en controleer je score.
-
Zet minstens 500 stappen gedurende de dag.
-
Zorg dat je apparaat je hartslag kan meten. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?
in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Hoe gebruik ik de Fitbit-app?App voor EDA-scan (Charge 5, Charge 6 en Sense-serie)
Geniet van een rustig moment of een langere mindfulness-sessie en kijk hoe je lichaam reageert.
EDA-reacties (elektrodermale activiteit) zijn kleine veranderingen in het transpiratieniveau van de huid. Deze veranderingen kunnen het gevolg zijn van stress of andere factoren zoals beweging, lawaai of temperatuurschommelingen. Zo kun je bijvoorbeeld merken dat je handen zweterig aanvoelen voordat je voor een groep mensen moet spreken.
Hoewel je EDA-reactie kan variëren, nemen je EDA-reacties over het algemeen af naarmate je je rustiger voelt.
- Swipe op je tracker naar links of rechts naar de app voor EDA-scan
- Als je een scan wilt starten die net zolang duurt als je vorige scan, tik je op het afspeelicoon. Als je de duur van de scan wilt wijzigen, swipe je omhoog en tik je op Duur bewerken
- Houd voorzichtig de zijkanten van je tracker vast met je duim en wijsvinger.
- Probeer niet te bewegen en houd je vingers op je tracker totdat de scan is afgerond.
- De scan pauzeert als je je vingers verwijdert. Plaats je vingers weer op de zijkanten van het apparaat om te hervatten. Tik op Sessie beëindigen om de sessie te beëindigen.
- Als de scan klaar is, tik je op een stemming om aan te geven hoe je je voelt of tik je op Overslaan.
- Swipe omhoog om de samenvatting van je scan te zien, inclusief het aantal EDA-reacties, je hartslag aan het begin en het einde van de sessie en je reflectie als je je stemming hebt ingevoerd.
- Tik op Klaar om het overzichtsvenster te sluiten.
- Open de Fitbit-app op je telefoon om meer details over je sessie te zien. Tik vanaf het tabblad Vandaag
- Tik op je smartwatch op de app voor EDA-scan
- Tik op Snelle scan voor een scan van 2 minuten of swipe omhoog en tik op Begeleide sessie voor een scan die maximaal 60 minuten duurt.
- Als je Begeleide sessie kiest, start je een meditatiesessie in de Fitbit-app. Check de stappen hierboven voor instructies.
- Leg je hand op het scherm. Zorg dat de palm van je hand alle 4 de zijkanten van het metalen frame aanraakt.
- Houd je stil tijdens de scan. Houd je hand gedurende de volledige scan op de smartwatch voor de beste resultaten.
- Als je je hand weghaalt, pauzeert de scan. Plaats je hand weer op het scherm om de scan te hervatten.
- Als je Snelle scan hebt gekozen, gaat je smartwatch trillen als de scan is afgerond. Haal je hand van de smartwatch en tik op Invoeren om je stemming te registreren of tik op Overslaan. Swipe daarna omhoog voor een samenvatting van je scan.
- Als je Begeleide sessie kiest, haal je je hand weg en tik je op Beëindigen om de scan af te ronden.
- Als je de details van je scan of sessie wilt bekijken, tik je op de tegel Mindfulness
Probeer de volgende tips als je een foutmelding krijgt:
- Als je apparaat je EDA-reactie niet kan waarnemen:
- Charge 5 en Charge 6: Houd je vingers ten minste 90 seconden op de zijkant van je tracker zonder te bewegen om een meting te krijgen.
- Sense-serie: Houd je hand minstens 90 seconden boven de wijzerplaat zonder te bewegen om een meting te krijgen.
- Doe je bandje wat strakker als je apparaat je hartslag niet kan waarnemen. Het bandje moet strak, maar niet beknellend zitten. Als het bandje oncomfortabel zit, maak je het losser. Als het aanhoudt, geef je je pols wat rust door het bandje af te doen.
Fysieke reacties (Fitbit Sense 2 en Google Pixel Watch 2)
De Sense 2 gebruikt een continue EDA-sensor om stresspatronen te herkennen. Zodra je smartwatch een fysieke reactie waarneemt, krijg je een melding waarin je wordt gevraagd om even stil te staan bij je emoties. De Sense 2 neemt geen fysieke reacties waar als bepaalde apps worden gebruikt, zoals de Training-app en de Google Maps-app.
Zo voeg je je stemming toe op de Sense 2:
- Tik in de melding op Openen.
- Tik op de emotie die het best past bij je stemming op de ingevoerde tijd of tik op Overslaan om de melding te sluiten.
Zo voeg je je stemming toe op de Google Pixel Watch:
- Voer je stemming in.
- De Relax-app wordt geopend, waarin je wordt gevraagd een ademhalingsoefening uit te voeren of een korte wandeling te maken.
Zo bekijk je eerdere fysieke reacties:
- Swipe vanaf de wijzerplaat naar rechts of links tot je de tegel Fysieke reacties tegenkomt. Bovenaan staat de totale tijd dat je smartwatch vandaag een fysieke reactie heeft waargenomen. Paarse delen geven de tijdsduur van de fysieke reactie weer.
- Tik op Inchecken en ontdek manieren om je stress te beheersen. Vind snelkoppelingen naar de app voor EDA-scan en de Relax-app, denk na over je huidige stemming, begin een wandeling in de Training-app of krijg meer informatie over fysieke reacties.
- Ga naar het tabblad Vandaag
. Het diagram bovenaan toont je ingevoerde stemmingen en fysieke reacties.
- Tik op Wekelijks overzicht voor een overzicht van je meestvoorkomende stemmingen en fysieke reacties voor elke week.