Pomocí aplikace Fitbit a zařízení Fitbit můžete sledovat a zvládat stres různými způsoby.
Stresem vaše tělo reaguje na výzvy každodenního života. Zdroj stresu může být pozitivní, například povýšení v práci či narození potomka, nebo negativní, jako je pracovní přetížení nebo traumatická životní událost. V reakci na stres uvolňuje autonomní nervový systém hormony, které tělu zajišťují náhlý přísun energie (tzv. reakce „boj nebo útěk“). Tento proces může zvýšit váš srdeční tep, změnit míru vylučování potu kůží a zvýšit vaši ostražitost nebo napětí.
Krátkodobý stres vás může motivovat ke splnění termínu nebo cíle. Pokud však trvá delší dobu, může se negativně podepsat na vašem tělesném a duševním zdraví. Dlouhodobé přetížení těla neřízeným stresem může vést ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, obezita, diabetes, deprese nebo úzkost.
- Dlaždice Mindfulness
v aplikaci Fitbit (a knihovna vedených meditací dostupná s předplatným Fitbit Premium)
- Aplikace Snímání EDA
na zařízeních Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2 a Google Pixel Watch 2 s podrobnostmi o relacích EDA uloženými na dlaždici Mindfulness
- Aplikace Relax
na většině zařízení Fitbit
- Dlaždice Zvládání stresu a skóre zvládání stresu
v aplikaci Fitbit
- Tělesné reakce (pouze Fitbit Sense 2 a Google Pixel Watch 2)
Dlaždice Mindfulness
Dlaždice Mindfulness v aplikaci Fitbit zahrnuje chvilky mindfulness a pomáhá sledovat a porozumět účinkům cvičení mindfulness.
- Na kartě Dnes
klepněte na dlaždici Mindfulness
Zdravotní a kondiční statistiky
- Klepnutím vyberte cvičení a klepnutím na Přehrát zvuk ho spusťte. Poznámka: Majitelé předplatného Premium mají přístup k doplňkovým řízeným meditacím v aplikaci Fitbit.
- Až budete hotovi, klepnutím na Zaznamenat zamyšlení zaznamenejte svou náladu. Klepnutím na Ne, díky tento krok přeskočíte.
- Pokud chcete zobrazit podrobnosti o cvičení, včetně srdečního tepu během cvičení, klepněte v aplikaci Fitbit na dlaždici Mindfulness
Na začátku je vaším cílem pět dní v týdnu.
Postup změny cíle:
- Na kartě Dnes
- Klepněte na ikonu Nastavení
.
- Vyberte, kolik dní se chcete mindfulness věnovat.
- Klepněte na šipku vlevo nahoře a pak na Hotovo.
.
klepněte na dlaždici Vnímavost 
Vaše cesta. Zobrazí se aktivity související s mindfulness, včetně meditací, řízeného dýchání a měření EDA.Aplikace Relax
Aplikace Relax vám pomůže najít během dne chvíle klidu pomocí personalizovaných dechových cvičení.
- V zařízení přejděte na obrazovku Relax.
- První možností je dvouminutové cvičení. Přejetím ale můžete vybrat pětiminutové cvičení.
- Klepnutím na obrazovku a poté na symbol přehrávání v pravém dolním rohu zahajte cvičení.
- Během kalibrace, která trvá 30–40 sekund, se nehýbejte a dýchejte zhluboka. Na obrazovce se zobrazí zpráva „Sledování dechu“.
- Až budete vyzváni, postupujte podle pokynů (sledujte kruh na obrazovce) a zhluboka dýchejte. Můžete zavřít oči, protože hodinky zavibrují, až bude čas na nádech a výdech. Pokud chcete vibrace vypnout, klepněte na ikonu ozubeného kola na obrazovce Relax.
- Po dokončení cvičení se stisknutím tlačítka Zpět vraťte do nabídky.
- Na náramku přejděte na obrazovku Relax.
- První možností je dvouminutové cvičení. Můžete ale klepnutím vybrat pětiminutové cvičení.
- Cvičení spustíte podržením tlačítka.
- Během kalibrace, která trvá 30–40 sekund, se nehýbejte a dýchejte zhluboka. Na obrazovce náramku se zobrazí zpráva „Sledování dechu“.
- Až budete vyzváni, postupujte podle pokynů (sledujte kruh na obrazovce) a zhluboka dýchejte. Můžete zavřít oči, protože náramek zavibruje, když bude čas na nádech a výdech.
- Po dokončení cvičení se stisknutím tlačítka vrátíte do nabídky.
- Na zařízení klepněte na aplikaci Relax.
- První možností je dvouminutové cvičení. Pokud chcete vybrat pětiminutové cvičení:
- Charge 3 a Charge 4 – Přejeďte prstem doleva.
- Řada Versa: Klepněte na ikonu nastavení
- Klepnutím na ikonu přehrávání zahajte cvičení.
- Během kalibrace, která trvá 30–40 sekund, se nehýbejte a dýchejte zhluboka. Na obrazovce se zobrazí zpráva „Sledování dechu“.
- Až budete vyzváni, postupujte podle pokynů na obrazovce (kruh na obrazovce) a zhluboka dýchejte. Můžete zavřít oči. Až bude čas nadechnout se a vydechnout, zařízení zavibruje.
- Po cvičení se zobrazí přehled souladu (jak přesně jste pokyny ohledně dýchání dodržovali), srdečního tepu na začátku a na konci cvičení a počet dní v daném týdnu, během kterých jste dechové cvičení absolvovali.
- V zařízení otevřete aplikaci Relax. První možností je dvouminutové cvičení. Přejetím prstem nahoru můžete vybrat pětiminutové cvičení.
- Klepnutím na ikonu přehrávání zahajte cvičení.
- Během kalibrace, která trvá 30–40 sekund, se nehýbejte a dýchejte zhluboka. Na obrazovce se zobrazí zpráva „Sledování dechu“.
- Až budete vyzváni, postupujte podle pokynů na obrazovce (kruh na obrazovce) a zhluboka dýchejte. Můžete zavřít oči. Až bude čas nadechnout se a vydechnout, zařízení zavibruje.
- Po cvičení se zobrazí přehled souladu (jak přesně jste pokyny ohledně dýchání dodržovali), srdečního tepu na začátku a na konci cvičení a počet dní v daném týdnu, během kterých jste dechové cvičení absolvovali.
- Pokud zařízení zaznamená známky stresu nebo úzkosti, pošle vám oznámení, abyste se zamysleli nad svou náladou.
- Klepněte na Zaznamenat náladu.
- Po zaznamenání nálady klepněte na aplikaci Relax. První možností je dvouminutové cvičení. Další možnosti zobrazíte posunutím dolů.
- Klepnutím na ikonu přehrávání zahajte cvičení.
- Postupujte podle pokynů na obrazovce. Po dokončení se podívejte na týdenní souhrn.
- Na zařízení přejeďte doprava nebo doleva do aplikace Relax
- Cvičení stejné délky, jako bylo to předchozí, zahájíte klepnutím na Spustit. Nastavení vlastní délky cvičení:
- Přejeďte nahoru a klepněte na Vlastní.
- Přejížděním nahoru nebo dolů zvolte počet minut a pak tento počet nastavte klepnutím.
- Klepněte na Spustit.
- Postupujte podle pokynů na obrazovce. Až budete mít hotovo, zobrazte si přehled a klepnutím na Hotovo aplikaci zavřete.
- Na zařízení klepněte na aplikaci Relax
- První možností je dvouminutové cvičení. Pokud chcete vybrat delší cvičení:
- Versa, Versa 2 a Versa Lite Edition: Klepněte na ikonu nastavení
- Sense a Versa 3: Klepněte na Upravit, klepněte na čas a přejetím prstem nastavte délku. Klepněte na dobu trvání, přejeďte prstem nahoru a klepněte na Spustit.
- Sense 2 a Versa 4: Klepněte na čas a přejetím prstem nastavte dobu trvání. Klepnutím na dobu trvání zahájíte cvičení.
- Versa, Versa 2 a Versa Lite Edition: Klepněte na ikonu nastavení
- Během kalibrace se nehýbejte a dýchejte zhluboka. Na obrazovce se zobrazí zpráva „Sledování dechu“.
- Až budete vyzváni, postupujte podle pokynů na obrazovce (kruh na obrazovce) a zhluboka dýchejte. Až bude čas nadechnout se a vydechnout, zařízení zavibruje.
- Na hodinkách řady Sense, Versa 3 a Versa 4 můžete po cvičení zaznamenat svou náladu nebo klepnout na Přeskočit.
- Podívejte se na přehled cvičení a na to, v kolika dnech jste se tento týden věnovali mindfulness.
- Pokud máte hodinky řady Sense, Versa 3 nebo Versa 4, otevřete aplikaci Fitbit a klepnutím na dlaždici Mindfulness
Skóre zvládání stresu
Skóre zvládání stresu v aplikaci Fitbit vám pomůže zjistit, jak vaše tělo reaguje na stres. Vychází z údajů o srdečním tepu, spánku a aktivitě. Můžete také přemýšlet o tom, jak moc jste ve stresu, a sledovat souvislost mezi tím, jak se cítíte, a svým skóre. Tato dlaždice je k dispozici pro uživatele náramků Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, Fitbit Luxe, řady hodinek Fitbit Sense, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 a Fitbit Versa 4.
Denní skóre můžete použít při plánování dne:
- Vysoké skóre znamená, že vaše tělo vykazuje méně fyzických známek stresu. Můžete se tedy pustit do nového projektu nebo do cvičení.
- Nízké skóre naznačuje, že vaše tělo může vykazovat známky stresu. Doporučujeme proto dát si pauzu – jít brzy spát nebo meditovat.
V průběhu času můžete sledovat trendy v tom, jak vaše tělo reaguje na stres a jak vaše akce ovlivňují celkovou úroveň stresu.
- Klepněte na kartu Dnes
- Podívejte se na své dnešní skóre. Pokud máte předplatné Fitbit Premium, zobrazí se rozdělení skóre.
- Přejetím nahoru zobrazíte historii svých skóre a nálad.
Skóre se pohybuje od 1 do 100. Vyšší skóre znamená, že vaše tělo vykazuje méně fyzických známek stresu.
Skóre je založeno na více než deseti faktorech sledovaných zařízením Fitbit. Tyto faktory jsou rozděleny do tří kategorií:
- Reaktivita: údaje o srdečním tepu a elektrodermální aktivitě (EDA), pokud jsou k dispozici, k posouzení, zda vaše tělo vykazuje známky stresu.
- Vyváženost vypětí: vliv fyzické aktivity na úroveň stresu.
- Spánkové vzorce: vliv délky a kvality spánku na úroveň stresu.
Pokud chcete v aplikaci Fitbit zobrazit podrobný přehled skóre, kupte si předplatné Fitbit Premium. Další informace najdete v článku Co je dobré vědět o předplatném Fitbit Premium?
| Co je to skóre reaktivity v aplikaci Fitbit? |
Když jste ve stresu, autonomní nervová soustava uvolňuje hormony, aby vás připravila na reakci typu „boj nebo útěk“, což může ovlivnit množství potu na kůži, srdeční tep a další aktivitu srdce. Vyšší skóre získáte, když vaše tělo vykazuje méně známek této reakce. |
| Co je to skóre vyváženosti napětí v aplikaci Fitbit? |
Správné množství fyzické aktivity pomáhá lépe reagovat na stres. Toto skóre se určuje na základě nedávné aktivity, včetně počtu kroků, cvičení a úrovně únavy. Vyšší skóre získáte, když vyvážíte výhody cvičení s fyzickým stresem, kterým může na tělo působit. Na skóre může mít vliv, pokud cvičíte příliš nebo naopak necvičíte dost. |
| Co je to skóre spánkových vzorců v aplikaci Fitbit? |
Špatný spánek může negativně ovlivnit vaši schopnost zvládat stres a při vysoké míře stresu se vám může zase hůř usínat. Toto skóre se určuje podle délky a kvality spánku. Vyšší skóre získáte, když vaše spánkové vzorce ukazují na nízkou míru fyzického stresu. |
Snažte se zjistit, co ve vašem životě způsobuje stres, a vytvořte si strategie, jak s tím nakládat. Několik tipů, jak zvládat stres:
- Pravidelně cvičte, abyste si zlepšili náladu a zdraví.
- Nastavte si stálou večerku a snažte se spát alespoň sedm hodin.
- Vyzkoušejte relaxační aktivitu, jako jsou meditace, mindfulness nebo dechová cvičení.
- Stanovte si cíle a priority, abyste věděli, co je třeba udělat okamžitě, a co může počkat (zdroj).
Aplikace Fitbit nabízí nástroje, které vám pomohou zvládat stres. Můžete si například zaznamenávat náladu a přemýšlet nad tím, jak se cítíte, nebo využívat obsah související s mindfulness, spánkem, aktivitou a výživou. S předplatným Fitbit Premium získáte v aplikaci přístup k dalšímu obsahu a tipům. Další informace najdete v článku Co je dobré vědět o předplatném Fitbit Premium?
- Na kartě Dnes
na dlaždici Skóre zvládání stresu
- Klepněte na náladu
na dlaždici Skóre zvládání stresu Můžete si také zaznamenat, jak se cítíte po cvičení mindfulness.
-
Noste zařízení alespoň jeden celý den a noc. Ráno zařízení synchronizujte a podívejte se na skóre.
-
Během dne ujděte alespoň 500 kroků.
-
Zkontrolujte, zda zařízení dokáže měřit srdeční tep. Další informace najdete v článku Jak můžu pomocí zařízení Fitbit měřit srdeční tep?
v aplikaci Fitbit. Další informace najdete v článku Jak se aplikace Fitbit používá?Aplikace Snímání EDA (Charge 5, Charge 6 a řada Sense)
Užijte si chvilku klidu nebo delší cvičení mindfulness a podívejte se na reakci svého těla.
Odezvy elektrodermální aktivity (EDA) jsou drobné změny ve vylučování potu kůží. Příčinou těchto změn může být stres nebo jiné faktory, například pohyb, hluk nebo změny teploty. Některým lidem se například potí ruce, když se chystají promluvit před skupinou lidí.
I když se odezvy EDA mohou lišit, zpravidla platí, že když jste klidnější, máte odezev EDA méně
- Na fitness náramku přejděte přejížděním doleva nebo doprava k aplikaci Snímání EDA
- Pokud chcete zahájit snímání stejné délky, jako bylo to předchozí, klepněte na ikonu přehrání. Pokud chcete změnit dobu snímání, přejeďte prstem nahoru a klepněte na Upravit délku
- Palec a ukazováček přiložte ze stran k fitness náramku.
- Nehýbejte se a ponechte prsty na fitness náramku, dokud nebude snímání dokončeno.
- Pokud prsty oddálíte, snímání se pozastaví. Když prsty opět přiložíte ze stran k fitness náramku, snímání se obnoví. Snímání ukončíte klepnutím na Ukončit měření.
- Po dokončení snímání klepnutím na náladu zaznamenejte, jak se cítíte, nebo klepněte na Přeskočit.
- Přejetím nahoru si zobrazíte přehled snímání, včetně počtu odezev EDA, srdečního tepu na začátku a na konci relace a zamyšlení v případě, že jste zamyšlení zaznamenali.
- Klepnutím na Hotovo přehled zavřete.
- Další informace o měření najdete v aplikaci Fitbit na telefonu. Na kartě Dnes
- Na hodinkách klepněte na aplikaci Snímání EDA
- Pokud chcete provést dvouminutovou kontrolu, klepněte na Rychlá kontrola. Jestliže chcete provést kontrolu trvající až 60 minut, přejeďte prstem nahoru a klepněte na Řízená relace.
- Pokud jste zvolili možnost Řízená relace, spusťte v aplikaci Fitbit meditaci. Pokyny najdete výše.
- Položte ruku na horní část obrazovky. Připomínáme, že se vaše dlaň musí dotýkat všech čtyř stran kovového rámu.
- Během kontroly se nehýbejte. Po celou dobu kontroly mějte ruku na hodinkách.
- Pokud prsty oddálíte, snímání se pozastaví. Pokud chcete pokračovat, položte ruku zpět na obrazovku.
- Pokud jste zvolili rychlou kontrolu, hodinky po dokončení kontroly zavibrují. Odstraňte ruku a klepnutím na Zaznamenat zaznamenejte svou náladu, nebo klepněte na Přeskočit. Přejetím nahoru zobrazíte souhrn skenování.
- Pokud jste zvolili řízenou relaci, oddalte ruku a klepnutím na Ukončit skenování dokončete.
- Pokud chcete zobrazit podrobnosti o skenování nebo relaci, klepněte v aplikaci Fitbit na dlaždici Mindfulness
Pokud se zobrazí chyba, vyzkoušejte následující tipy:
- Pokud zařízení nedokáže odezvu EDA rozpoznat:
- Charge 5 a Charge 6 – Po dobu alespoň 90 sekund držte prsty na bocích náramku a nehýbejte se.
- Řada Sense – Alespoň 90 sekund držte ruku na ciferníku a nehýbejte se.
- Pokud zařízení nedokáže rozpoznat srdeční tep, zkuste utáhnout pásek. Pásek by vám měl být utažený, ale neměl by vás škrtit. Pokud by vám to bylo nepříjemné, řemínek povolte. Pokud se situace nezlepší, zařízení sejměte a nechte ruku odpočinout.
Tělesné reakce (Fitbit Sense 2 a Google Pixel Watch 2)
Hodinky Sense 2 disponují senzorem EDA, který neustále vyhledává stresové vzorce. Jakmile hodinky zjistí odezvu těla, uvidíte upozornění s žádostí, abyste se zamysleli nad svými emocemi. Upozorňujeme, že hodinky Sense 2 tělesné reakce nezjišťují při používání některých aplikací, jako je aplikace Cvičení nebo Mapy Google.
Přidání nálady na hodinkách Sense 2:
- Klepněte v upozornění na Otevřít.
- Klepněte na emoci, která nejvěrněji vystihuje vaši náladu v uvedenou dobu, nebo upozornění klepnutím na Přeskočit zavřete.
Přidání nálady na hodinkách Google Pixel Watch:
- Zaznamenejte svou náladu.
- Otevře se aplikace Relax, která vás vyzve k provedení dechového cvičení nebo ke krátké procházce.
Zobrazení dřívějších tělesných reakcí:
- Přejížděním po ciferníku doprava nebo doleva přejděte na dlaždici Tělesné reakce. Nahoře se zobrazuje celková dnešní doba, po kterou hodinky detekovaly tělesnou reakci. Fialové úseky znázorňují trvání tělesné reakce.
- Po klepnutí na Kontrola se můžete podívat na různé způsoby, jak zvládat stres. Najděte si zkratky k aplikaci Snímání EDA a aplikaci Relax, zamýšlejte se nad svou momentální náladou, zahajte procházku v aplikaci Cvičení nebo si přečtěte víc o tělesných reakcích.
- Na kartě Dnes
. Graf v horní části zobrazuje zaznamenané nálady a tělesné reakce
- Klepnutím na Týdenní souhrn zobrazíte přehled svých nejčastějších nálad a tělesných reakcí za každý týden.