Care este scorul meu de fitness cardio?

VO2 max indică eficiența cu care corpul tău folosește oxigenul atunci când te antrenezi la nivel maxim. Standardul general acceptat pentru evaluarea capacității cardiovasculare: cu cât nivelul VO2 max este mai mare, cu atât ești mai în formă (sursă). Această valoare poate indica și potențialul de performanță pentru activitățile bazate pe anduranță, inclusiv alergare, ciclism și înot (sursă).

VO2 max este măsurat în mod tradițional în laborator, unde alergi pe o bandă de alergare sau pedalezi pe o bicicletă staționară până la epuizare, cu o mască fixată pe nas și pe gură pentru a măsura volumul de aer pe care îl inspiri și expiri. Deși această metodă oferă cea mai precisă măsurare a VO2 max, dispozitivul Fitbit poate estima această valoare cu mai puțin efort și disconfort.

Fitbit estimează VO2 Max și îl numește scorul de fitness cardio.

Scorul de fitness cardio este determinat de pulsul în repaus, vârstă, sex, greutate și alte informații cu caracter personal. Pentru rezultate optime, asigură-te că greutatea ta este corectă în profilul Fitbit. În plus, poartă trackerul sau ceasul când dormi pentru o estimare mai bună a pulsului în repaus. Scorul de fitness cardio va fi afișat ca interval, cu excepția cazului în care folosești GPS-ul pentru alergări.

Dacă dispozitivul Fitbit se conectează la GPS, putem oferi o estimare mai precisă a scorului folosind relația dintre ritm și puls în timpul alergărilor. Motivul este că persoanele cu un VO2 max mai mare au un puls mai scăzut în timp ce aleargă la un ritm constant comparativ cu persoanele cu un VO2 max mai mic. Dacă poți alerga la un ritm confortabil timp de cel puțin 10 minute, monitorizează o alergare cu GPS. Îți recomandăm să alergi pe teren plat cât mai mult posibil, deoarece numai secțiunile plate ale alergării sunt luate în considerare la estimarea scorului. Poate fi necesar să parcurgi mai multe runde de alergare de cel puțin 10 minute pentru a-ți influența scorul.

Pentru instrucțiuni privind folosirea aplicației Exercise, consultă secțiunea Cum îmi monitorizez antrenamentele cu dispozitivul Fitbit?

Folosim scorul de fitness cardio în combinație cu sexul și vârsta pentru a calcula nivelul de fitness cardio. Nivelul de fitness cardio este o modalitate cuprinzătoare de a-ți monitoriza fitnessul cardiovascular de-a lungul timpului, ajutându-te să înțelegi unde te situezi în raport cu alte persoane de același sex și din același interval de vârstă.

Scorul de fitness cardio va fi încadrat într-unul dintre cele șase niveluri de fitness cardio, care variază de la slab la excelent. Aceste niveluri se bazează pe date publicate care arată cum este scorul tău de fitness cardio comparativ cu cel al altor persoane din aceeași categorie de vârstă și de sex (sursă).

Dacă nivelul de fitness cardio este mai mic decât ți-ai dori, acest lucru se poate datora mai multor factori, inclusiv modului de viață sedentar, care ar putea avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung, cum ar fi un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială și boală coronariană (sursă).

Cele două modalități de a-ți îmbunătăți scorul sunt exercițiile fizice și pierderea sănătoasă în greutate. Exercițiile fizice intense te pot ajuta să-ți îmbunătățești scorul cu până la 20 % într-un interval de două până la trei luni (consultă Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012). Mai exact, American Heart Association recomandă „cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate medie sau 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate crescută (sau o combinație de activități de intensitate medie și crescută)” pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate cardiovasculară (sursă).

Deși creșterea numărului de exerciții fizice moderate poate fi utilă, includerea intervalelor de intensitate ridicată în antrenamente, dacă poți, poate fi o modalitate eficientă de a verifica dacă există îmbunătățiri vizibile. Antrenamentul pe intervale include orice antrenament care alternează între perioade de activitate intensă, urmate de perioade de activitate de intensitate redusă sau de repaus. Atât studiile privind antrenamentul de anduranță, cât și cele privind antrenamentul pe intervale au indicat creșteri ale VO2 max al participanților, dar antrenamentul interval a generat îmbunătățiri mai semnificative (sursă). Pentru mai multe informații despre cum să folosești intervalele în antrenament, consultă Cum îmi monitorizez antrenamentele cu dispozitivul Fitbit?

În plus, scăderea sănătoasă în greutate (în principal prin scăderea procentului de grăsime corporală) poate contribui la creșterea scorului de fitness cardio. Pe de altă parte, pierderea nesănătoasă în greutate (scăderea masei musculare) poate avea un efect negativ asupra scorului (sursă). Dacă ai introdus un obiectiv de scădere sănătoasă în greutate în profilul Fitbit, graficul indică îmbunătățirea potențială a scorului. Dacă obiectivul de scădere în greutate ar reduce indicele de masă corporală (IMC) în intervalul de greutate subponderală, nu se va afișa o posibilă îmbunătățire a scorului. Pentru mai multe informații despre intervalele IMC, consultă American Heart Association.

Dacă alergi cu GPS-ul, încearcă sfaturile de mai jos pentru cea mai bună estimare.

• Aleargă pe distanțe lungi (de cel puțin 10 minute) pe teren plat.
• Pentru a îmbunătăți precizia, parcurge mai multe sesiuni de alergare.
• Aleargă mai rapid dacă poți. Nu trebuie să alergi la viteză maximă, dar alergarea la intensitate mai mare oferă o estimare mai precisă.

Pentru a consulta scorul de fitness cardio și nivelul de fitness cardio pe anumite dispozitive Fitbit, glisează în sus pe aspectul de ceas și deschide Fitbit Azi. Glisează la stânga pe pictograma pentru puls și vezi statisticile privind fitnessul cardio.

Dacă dispozitivul Fitbit nu afișează statisticile privind fitnessul cardio, poți să le consulți în aplicația Fitbit.

Dacă nu consulți statisticile privind fitnessul cardio în Fitbit Azi, încearcă sfaturile de mai jos.

• Poartă dispozitivul timp de cel puțin una sau două zile. Pentru rezultate optime, poartă dispozitivul când dormi pentru o estimare mai bună a pulsului în repaus.
• Parcurge mai multe sesiuni de alergare cu GPS pentru o măsurare a scorului bazată pe alergare.
• Poartă corect dispozitivul în timpul unei alergări cu GPS. Consultă sfaturile pentru remedierea erorilor din Ce factori pot afecta valoarea pulsului pe dispozitivul Fitbit?