Wat is mijn cardioconditiescore?

VO2 Max is een maatstaf voor hoe efficiënt je lichaam zuurstof gebruikt bij maximale inspanning. VO2 Max wordt algemeen beschouwd als de beste maatstaf voor het meten van cardiovasculaire conditie: hoe hoger je VO2 Max, hoe fitter je bent (bron). Deze statistiek kan ook het prestatiepotentieel aangeven voor activiteiten op basis van uithoudingsvermogen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen (bron).

VO2 Max wordt gewoonlijk gemeten in een lab, waar je tot je uitputtingsgrens op een loopband rent of op een hometrainer fietst met een masker over je neus en mond om het volume in- en uitgeademde lucht te meten. Hoewel deze methode de meest nauwkeurige meting van je VO2 Max oplevert, kan je Fitbit met minder inspanning en ongemak een inschatting van deze waarde maken.

Fitbit maakt een schatting van je VO2 Max en noemt deze waarde je cardioconditiescore.

Je cardioconditiescore wordt bepaald aan de hand van je hartslag in rust, leeftijd, geslacht, gewicht en andere persoonlijke informatie. Stel voor het beste resultaat het juiste gewicht in je Fitbit-profiel in. Draag je tracker of smartwatch ook tijdens het slapen, voor een betere schatting van je hartslag in rust. Je cardioconditiescore wordt als bereik weergegeven, tenzij je tijdens het hardlopen gebruikmaakt van gps.

Als je Fitbit een gps-functionaliteit heeft, kunnen we een preciezere schatting maken via de relatie tussen je tempo en je hartslag tijdens het hardlopen. Dat kan op deze manier omdat mensen met een hogere VO2 Max tijdens het hardlopen in hetzelfde tempo een lagere hartslag hebben vergeleken met mensen met een lagere VO2 Max. Als je ten minste 10 minuten op een redelijk tempo kunt hardlopen, registreer je hardloopsessie dan met gps. We raden aan om zoveel mogelijk op een vlak terrein te hardlopen, omdat alleen de vlakke stukken van je hardloopsessie meetellen bij het inschatten van je score. Mogelijk moet je meerdere keren minstens 10 minuten hardlopen voordat je score wordt beïnvloed.

Ga naar Hoe houd ik mijn trainingen bij met mijn Fitbit-apparaat? voor instructies om te beginnen in de Training-app.

We combineren je cardioconditiescore met je geslacht en leeftijd om je cardioconditieniveau te bepalen. Je cardioconditieniveau is een integrale manier om je cardiovasculaire gezondheid in de loop van de tijd te meten: je vergelijkt jezelf met anderen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijdsgroep.

Je cardioconditiescore wordt ingedeeld op 1 van de 6 niveaus, van slecht tot uitstekend. Deze niveaus zijn gebaseerd op openbaar beschikbare gegevens die duidelijk maken hoe je cardioconditiescore zich verhoudt tot die van anderen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijdsgroep (bron).

Als je conditieniveau lager uitvalt dan verwacht, komt dat waarschijnlijk door een combinatie van factoren, zoals een levensstijl waarbij je veel zit. Deze factoren hebben een negatieve invloed op langere termijn, zoals een hogere kans op hoge bloeddruk en ischemische hartklachten (bron).

De 2 manieren om je score te verhogen zijn bewegen en op een gezonde manier afvallen. Door extra te trainen, kun je je score binnen 2 tot 3 maanden met zo'n 20 procent verhogen (check Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012). De American Heart Association adviseert “ten minste 150 minuten per week gematigd intensief of 75 minuten intensief bewegen (of een combinatie van beide)” om je algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren (bron).

Hoewel vaker gemiddeld intensief trainen zeker helpt, kun je door middel van korte, zeer intensieve intervallen in je trainingen op een effectieve manier je cardiovasculaire gezondheid merkbaar verbeteren. Intervaltrainingen zijn trainingen waarbij je korte perioden van intensieve activiteit afwisselt met perioden van lagere intensiteit of rust. Proefpersonen in onderzoek naar zowel duur- als intervaltraining kregen een hogere VO2 Max, maar de intervaltraining leverde een grotere verbetering op (bron). Voor meer informatie over het opnemen van intervallen in je training check je Hoe volg ik mijn work-outs met mijn Fitbit-apparaat?

Bovendien kan gezond afvallen (vooral door het vetpercentage te reduceren) helpen met het verhogen van je cardioconditiescore. Aan de andere kant kan ongezond afvallen (je spiermassa verlagen) je score negatief beïnvloeden (bron). Als je een doel voor gezond afvallen in je Fitbit-profiel hebt ingesteld, toont de grafiek de potentiële verbetering van je score. Als je doel betekent dat je Body Mass Index (BMI) in het bereik van ondergewicht terechtkomt, zal de potentiële verbetering van je score niet worden getoond. Meer informatie over BMI vind je bij de American Heart Association.

Als je tijdens het hardlopen de gps-functionaliteit gebruikt, probeer dan het volgende voor de best mogelijk inschatting:

• Kies voor langere trainingen (ten minste 10 minuten) op vlak terrein.
• Doe meerdere trainingen om de accuratesse te verbeteren.
• Loop wat sneller als je daartoe in staat bent. Je hoeft niet op volle snelheid te lopen, maar een intensievere training levert een betere inschatting op.

Je kunt je cardioconditiescore en conditieniveau op bepaalde Fitbit-apparaten checken door omhoog te swipen op de wijzerplaat om Fitbit Vandaag te openen. Swipe naar links over de hartslagtegel om je cardioconditiestatistieken te zien.

Als je Fitbit-apparaat je cardioconditiestatistieken niet weergeeft, kun je je statistieken checken in de Fitbit-app.

Als je je cardioconditiestatistieken niet in Fitbit Vandaag checkt, probeer dan het volgende:

• Draag je apparaat minstens één tot twee dagen. Draag je Fitbit ook tijdens het slapen voor een betere meting van je hartslag in rust.
• Voltooi meerdere trainingen met gps om je score te laten baseren op je hardlooptrainingen.
• Draag je apparaat op de juiste manier tijdens een hardlooptraining met gps. Check de tips voor probleemoplossing in Welke factoren kunnen mijn hartslagregistratie op mijn Fitbit-apparaat beïnvloeden?