Hvad er mit kondital?

VO2 maks. er en måling af, hvor effektivt din krop udnytter ilten, når du træner med maksimal intensitet. Denne måling anses for at være den bedste indikator for kardiovaskulær sundhed: jo højere din VO2 maks. er, desto bedre form er du i (kilde). Denne måling kan også indikere præstationspotentialet for aktiviteter, hvor udholdenhed er vigtigt, f.eks. løb, cykling og svømning (kilde).

VO2 maks. måles normalt i et laboratorium, hvor du skal løbe på et løbebånd eller cykle på en stationær cykel, indtil du ikke kan mere, med en maske over din næse og mund for at måle, hvor meget luft du ånder ind og ud. Selvom denne metode giver den mest nøjagtige måling af VO2 maks., kan din Fitbit-enhed estimere denne værdi for dig, uden at du behøver at anstrenge dig lige så meget.

Fitbit estimerer din VO2 maks. og kalder den dit kondital.

Dit kondital fastlægges baseret på din hvilepuls, din alder, dit køn, din vægt og andre personlige oplysninger. Du får de bedste resultater ved at sørge for, at du har angivet den korrekte vægt på din Fitbit-profil. Du skal også have din tracker eller dit ur på, mens du sover, for at få et bedre estimat af din hvilepuls. Dit kondital vises som et interval, medmindre du bruger GPS til løbeture.

Hvis din Fitbit-enhed kan oprette forbindelse til GPS, kan vi levere et mere præcist estimat af dit kondital baseret på forholdet mellem dit tempo og din puls under dine løbeture. Det er fordi, at personer med en højere VO2 maks. har en lavere puls, når de løber i samme tempo som personer med en lavere VO2 maks. Hvis du kan løbe i et behageligt tempo i mindst 10 minutter, kan du registrere en løbetur med GPS. Vi anbefaler, at du for så vidt muligt løber på fladt terræn, da det kun er de flade stykker af din løbetur, som tæller med i estimatet af dit kondital. Du skal muligvis tage flere løbeture af mindst 10 minutters varighed, før dit kondital påvirkes.

Se en vejledning i, hvordan du kommer godt i gang i appen Træning, ved at gå til Hvordan registrerer jeg mine træninger med min Fitbit-enhed?

Vi bruger dit kondital i kombination med dit køn og din alder til at beregne dit konditionsniveau. Ved at hjælpe dig med at forstå, hvordan du præsterer sammenlignet med andre af dit køn og i din aldersgruppe, giver målingen af dit konditionsniveau dig mulighed for på holistisk vis at holde styr på din kardiovaskulære sundhed over tid.

Dit kondital falder inden for 1 ud af 6 konditionsniveauer, som udgør en skala fra dårligt til fremragende. Disse niveauer er baseret på offentliggjorte data, der hjælper dig med at se, hvordan dit kondital er sammenlignet med andre i samme aldersgruppe og af samme køn (kilde).

Hvis dit konditionsniveau er lavere, end du bryder dig om, kan det skyldes en række faktorer, herunder en stillesiddende livsstil, der kan have negative effekter på lang sigt, f.eks. en øget risiko for at udvikle højt blodtryk og hjertesygdomme (kilde).

Du kan forbedre dit kondital på to måder: motion og sundt vægttab. Ved at dyrke mere motion kan du forbedre dit kondital med op til 20 procent over en periode på to til tre måneder (se Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012). Nærmere betegnet anbefaler American Heart Association "mindst 150 minutters moderat motion om ugen eller 75 minutters højintens motion (eller en kombination af moderat og højintens aktivitet)" for at forbedre dit overordnede kardiovaskulære helbred (kilde).

Selvom det kan være nyttigt at øge mængden af moderat motion, kan intervaller med højintens aktivitet i din træning være en effektiv måde at opnå store fremskridt på. Intervaltræning omfatter enhver træningsaktivitet, der veksler mellem perioder med intens aktivitet og perioder med aktivitet af lavere intensitet eller hvile. Forskning i både udholdenhedstræning og intervaltræning har påvist stigninger i deltagernes VO2 maks., men intervaltræning har vist sig at være den mest effektive træningsform (kilde). Få flere oplysninger om, hvordan du bruger intervaller i din træning, ved at gå til Hvordan registrerer jeg min træning med min Fitbit-enhed?

Derudover kan et sundt vægttab (primært ved at reducere din fedtprocent) bidrage til et bedre kondital. Et usundt vægttab (reducering af din muskelmasse) kan derimod have en negativ indvirkning på dit kondital (kilde). Hvis du har angivet et mål for sundt vægttab på din Fitbit-profil, viser grafen den potentielle forbedring af dit kondital. Hvis dit mål for vægttab ville flytte dit kropsmasseindeks (BMI, body mass index) over til det undervægtige interval, vises der ikke potentielle forbedringer af dit kondital. Få flere oplysninger om BMI-intervaller ved at gå til American Heart Associations website.

Hvis du løber med GPS, kan du prøve følgende tip for at få det bedste estimat:

• Tag lange løbeture (af mindst 10 minutters varighed) på fladt terræn.
• Tag flere løbeture for at hjælpe med at forbedre nøjagtigheden.
• Løb i et hurtigere tempo, hvis du kan. Du behøver ikke at løbe, så hurtigt som du kan, men når du løber hurtigt, får du et mere nøjagtigt estimat.

Du kan tjekke dit kondital og dit konditionsniveau på visse Fitbit-enheder ved at stryge opad på urskiven for at åbne Fitbit i dag. Stryg til venstre på pulsfeltet for at tjekke statistik om din kondition.

Hvis din Fitbit-enhed ikke viser statistik om din kondition, kan du tjekke din statistik i Fitbit-appen.

Hvis du ikke tjekker din statistik om din kondition i Fitbit i dag, kan du prøve disse tip:

• Hav din enhed på i mindst 1-2 dage. Du får de bedste resultater ved at have din enhed på, når du sover, da estimatet af din hvilepuls i så fald forbedres.
• Gennemfør flere løbeture med GPS for at få en løbsbaseret måling af dit kondital.
• Sørg for, at din enhed sidder rigtigt, når du tager på en løbetur med GPS. Få tip til fejlfinding ved at gå til Hvilke faktorer kan påvirke pulsmålingen på min Fitbit-enhed?