Jaké mám skóre úrovně kardia?

VO2 Max vypovídá o tom, jak dobře umí tělo při maximální námaze využívat kyslík. Tato metrika je všeobecně považována za zlatý standard pro hodnocení kardiovaskulární kondice: čím je vaše hodnota VO2 Max vyšší, tím lepší je vaše kondice (zdroj). Tato metrika může také ukazovat potenciál výkonu u vytrvalostních aktivit, jako jsou běh, jízda na kole nebo plavání (zdroj).

VO2 Max se obvykle měří v laboratoři, kde běžíte na běžeckém pásu nebo šlapete na rotopedu, dokud se nevyčerpáte. Máte přitom na nos a ústa připevněnou masku, která měří kolik vzduchu vdechujete a vydechujete. Ačkoli tato metoda poskytuje nejpřesnější měření VO2 Max, zařízení Fitbit tuto hodnotu dokáže odhadnout s menší námahou a diskomfortem.

Fitbit odhaduje vaši hodnotu VO2 Max a nazývá ji skóre úrovně kardia.

Skóre úrovně kardia se určuje na základě srdečního tepu v klidu, věku, pohlaví, hmotnosti a dalších osobních údajů. Nejpřesnější výsledky obdržíte, když budete mít v profilu Fitbit zadanou správnou hmotnost. Noste fitness náramek nebo hodinky i na noc, abyste získali lepší odhad srdečního tepu v klidu. Pokud při běhu nepoužíváte GPS, zobrazí se skóre úrovně kardia jako rozsah.

Pokud se vaše zařízení Fitbit připojí k GPS, můžeme vám poskytnout přesnější odhad skóre na základě vztahu mezi tempem a srdečním tepem při běhu. Lidé s vyšší hodnotou VO2 Max mají při běhu ve stejném tempu nižší srdeční tep než lidé s nižší hodnotou VO2 Max. Pokud dokážete běžet pohodlným tempem alespoň 10 minut, sledujte běh pomocí GPS. Doporučujeme běhat co nejvíce po rovině, protože do odhadu skóre se započítávají jen rovinaté úseky běhu. K ovlivnění skóre může být potřeba absolvovat několik běhů o trvání alespoň 10 minut.

Pokyny k zahájení v aplikaci Cvičení najdete v článku Jak si můžu pomocí zařízení Fitbit měřit tréninky?

Úroveň kondice srdce vypočítáváme na základě vašeho skóre úrovně kardia v kombinaci s vaším pohlavím a věkem. Úroveň kondice srdce vám pomůže zjistit, jak si vedete v porovnání s ostatními lidmi stejného pohlaví a věku. Jedná se o komplexní způsob, jak sledovat svou kardiovaskulární kondici v průběhu času.

Vaše skóre úrovně kardia bude spadat do jedné ze šesti úrovní kondice srdce, které se pohybují od špatné po vynikající. Tyto úrovně vycházejí z publikovaných dat, která ukazují, jak si vaše skóre úrovně kardia vede ve srovnání s ostatními ve stejné věkové skupině a pohlaví (zdroj).

Pokud je vaše úroveň kondice srdce nižší, než byste si přáli, může to mít několik příčin, včetně sedavého životního stylu, který může mít negativní dopad na dlouhodobé zdraví. Může vést například ke zvýšenému riziku vzniku vysokého krevního tlaku a koronárních onemocnění srdce (zdroj).

Skóre můžete zlepšit dvěma způsoby: cvičením a zdravým hubnutím. Intenzivním cvičením lze skóre zlepšit až o 20 % za dva až tři měsíce (viz Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012). Ke zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví konkrétně Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně (nebo kombinaci mírné a intenzivní aktivity) (zdroj).

Zvýšení počtu středně intenzivních cvičení může být užitečné, ale pokud to zvládnete, je do tréninku dobré zařadit i intenzivní intervaly. Je to účinný způsob, jak dosáhnout výrazného zlepšení. Intervalový trénink je jakýkoli trénink, který střídá intenzivní aktivitu s obdobími nižší intenzity nebo odpočinku. Podle studií vede ke zvýšení VO2 Max vytrvalostní i intervalový trénink, ale intervalový trénink vede k výraznějším zlepšením (zdroj). Další informace o používání intervalů při cvičení najdete v článku Jak si můžu pomocí zařízení Fitbit měřit tréninky?

Ke zvýšení skóre úrovně kardia může přispět i zdravé hubnutí (zejména snížení procenta tělesného tuku). Na druhou stranu nezdravé hubnutí (snížení svalové hmoty) může mít na vaše skóre negativní vliv (zdroj). Pokud jste do svého profilu Fitbit zadali cíl zdravého hubnutí, graf ukazuje potenciální zlepšení skóre. Pokud váš cíl hubnutí sníží váš index tělesné hmotnosti (BMI) do oblasti podváhy, potenciální zlepšení skóre se nezobrazí. Další informace o rozsazích BMI najdete na webu Americké kardiologické asociace.

Pokud běháte s GPS, vyzkoušejte následující tipy, které vám pomůžou získat co nejpřesnější odhad:

• Běhejte na dlouhé vzdálenosti (alespoň 10 minut) na rovině.
• Kvůli zlepšení přesnosti absolvujte běhů několik.
• Pokud můžete, běžte rychleji. Nemusíte běžet maximální rychlostí, ale běh s vyšší intenzitou poskytuje přesnější odhad.

Na některých zařízeních Fitbit si můžete své skóre úrovně kardia a úroveň kondice srdce zkontrolovat tak, že přejedete prstem nahoru po ciferníku a otevřete aplikaci Fitbit Dnes. Přejetím doleva na dlaždici srdečního tepu zobrazíte statistiky své úrovně kardia.

Pokud vaše zařízení Fitbit statistiky úrovně kardia nezobrazuje, můžete si je zobrazit v aplikaci Fitbit.

Pokud statistiky úrovně kardia v aplikaci Fitbit Dnes nevidíte, vyzkoušejte tyto tipy:

• Noste zařízení alespoň jeden až dva dny. Pokud chcete získat co nejpřesnější odhad srdečního tepu v klidu, noste zařízení i na spaní.
• Pokud chcete skóre změřit podle běhu, absolvujte několik běhů s GPS.
• Při běhu s GPS noste zařízení správně. Přečtěte si tipy k odstraňování problémů v článku Jaké faktory mohou ovlivnit odečet srdečního tepu na zařízení Fitbit?