Fullt med tips och tricks för Fitbit-enheter och funktioner, den här guiden kan hjälpa dig att uppnå en konsekvent sömncykel. Kolla in stegen nedan för att få dina sömnvanor på rätt spår.
GÖR DIG REDO – KOM IGÅNG MED SÖMNSCHEMAT
Sova, slumra, snooza – vad du än kallar det för är sömn en viktig del av att må bra varje dag. Även om alla är olika rekommenderar CDC att vuxna får minst 7 timmars sömn varje natt (källa). Fitbits sömnverktyg är här för att hjälpa dig att få mer Zzz.
Din kropp uppskattar konsekvens. Att gå och lägga sig samma tid varje kväll kan hjälpa dig att vakna utvilad. Studier visar att en hel natts sömn kan hjälpa dig:
För att få ditt sömnschema på rätt spår kan du börja med att ställa in ett sömnmål i Fitbit-appen. Därefter föreslår appen idealtider för när du ska gå och lägga dig för att nå ditt mål, men du kan justera dessa tider efter behov.
Mer information:
|
Kan en regelbunden tid för att lägga sig förbättra din hälsa? Hoppa över knappar för insomningar och snooze för bättra kvalitet på sömnen |
När du har hittat ett sömnschema som fungerar för dig ställer du in en påminnelse om läggdags i Fitbit-appen så att du vet när det är dags att börja varva ner. För instruktioner, se Hur spårar jag min sömn med min Fitbit-enhet?
När det snart är dags att lägga sig bör du sluta använda din telefon, dricka större mängder vatten och äta tyngre måltider. Ägna dig åt avkopplande aktiviteter som att ta ett bad, läsa en bok eller till och med klämma in lite kvällsyoga.
Om du är en person som sover lätt bör du minimera distraktioner innan du lägger dig. För de flesta enheter bör du aktivera inställningen att snooza meddelanden medan du sover för att undvika att bli väckt mitt i natten. För andra Fitbit-enheter aktiverar du Stör ej på din telefon för att slippa meddelanden. Mer information finns i Hur får jag meddelanden från min telefon till min Fitbit-enhet?
KOM IGÅNG – HA DIN FITBIT-ENHET PÅ DIG NÄR DU SOVER
Din Fitbit-enhet spårar automatiskt din sömn åt dig, inklusive dina sömnstadier (lätt, djup och REM-sömn) eller sömnmönster (tiden du spenderade vaken, rastlös och sovande).
Använd Smart Wake för att vakna utvilad
på vissa Fitbit-enheter, använd Smart Wake för att låta din enhet hitta den bästa tiden att väcka dig, med början 30 minuter före inställd tid. Mer information finns i Hur hanterar jag larm på min Fitbit-enhet?Fitbit beräknar dina sömnstadier med hjälp av en kombination av rörelser och pulsmönster. För att du ska få så exakt avläsning som möjligt bör du kontrollera att enheten sitter fast korrekt. Vi rekommenderar även att du bär din enhet i ett armband som sitter åt ordentligt. Använd inte berlocktillbehöret när du sover. Pulsmätning kanske inte fungerar med vissa tillbehörsband, speciellt om de sitter löst.
Mer information:
SOV! – KONTROLLERA DIN STATISTIK IMORGON
Innan du kan förändra dina sömnvanor måste du ta reda på hur mycket sömn du för närvarande får och om det räcker för dig. Kontrollera din sömndata på morgonen för att hitta mönster i dina sömnvanor och justera ditt schema i enlighet med detta.
In the Fitbit app, check your average sleep duration and quality and pay attention to how you feel each day. If you notice you feel sluggish, you might need to adjust your sleep schedule.
More information:
|
Vad borde jag veta om Fitbits sömnstadier? |
Om du fortfarande har problem med att somna efter att du har anpassat ditt schema kan du testa med att byta ut några av dina andra vanor, till exempel ditt koffeinintag eller träningsprogram, vilka kan störa din sömnkvalitet. Fortsätt läsa för några användbara tips:
|
Använd Relax-appen Prova djupandningsövningar för att få din kropp och ditt sinne att slappna av och förbereda dig för sömn. Mer information finns på Hur spårar och hanterar jag stress på min Fitbitenhet? |
|
|
Logga din mat för att spåra ditt koffein- och sockerintag Koffein och socker kan störa din sömn. Koffein har en halveringstid på 5 till 7 timmar, så koffein du får i dig klockan 15:00 finns fortfarande kvar i kroppen klockan 20:00. Håll dig till max 4 koppar kaffe per dag, och skär ner på socker. Kolla din måltidslogg för att se hur mycket koffein och socker du får i dig och när. Mer information finns i: |
|
|
Logga dina workouts för att spåra din aktivitet Regelbunden träning kan hjälpa dig att somna snabbare, sova längre och vakna färre gånger. Försök att så ofta som möjligt nå din aktivitets- eller träningsmål, förbättra din konditionspoäng eller öka dina dagliga aktiva minuter. Mer information finns i: |
|
|
Justera ditt schema för workout Justera ditt träningsschema Var uppmärksam på hur du sover efter träning på morgonen kontra träning på kvällen. Om träning för tidigt eller för nära sänggåendet påverkar din sömnkvalitet kan du prova ett nytt schema. Mer information finns i Träning kan förbättra din sömn – här är anledningen! |
|
|
Använd larm som hjälper dig att hålla dig på rätt spår Ställ ett alarm som påminner dig om att sluta dricka koffein och äta socker vid en viss tidpunkt på dagen. Mer information finns på Hur hanterar jag larm på min Fitbit-enhet? |