Plin de sfaturi și sugestii despre dispozitivele și funcțiile Fitbit, acest ghid te poate ajuta să ai un ciclu de somn consecvent. Consultă pașii de mai jos pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile de somn.
PREGATEȘTE-TE – OPTIMIZEAZĂ-ȚI PROGRAMUL DE SOMN
Indiferent de numele pe care i-l dai (somn, somn profund sau ațipeală), somnul este esențial pentru a te simți bine în fiecare zi. Deși fiecare persoană este diferită, Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor recomandă ca adulții să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte (sursă). Dispui de instrumente pentru somn Fitbit care te pot ajuta să ai mai mult timp pentru somn.
Corpul tău apreciază consecvența. Dacă te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, te poți trezi odihnit(ă). Studiile arată că o noapte de somn complet te poate ajuta:
Pentru a stabili un program de somn, începe prin a-ți stabili un obiectiv de somn în aplicația Fitbit. Apoi, aplicația va sugera orele ideale la care poți să te culci și să te trezești pentru a-ți atinge obiectivul. Poți ajusta aceste ore după cum este necesar.
Mai multe informații:
|
Poate respectarea unei ore de somn regulate să aibă un efect benefic asupra sănătății? Omite butoanele pentru anularea și amânarea alarmei pentru a avea un somn de calitate mai bună |
După ce găsești programul de somn care ți se potrivește, setează o alertă pentru somn în aplicația Fitbit care să te anunțe când este timpul să te pregătești de culcare. Pentru instrucțiuni, consultă secțiunea Cum îmi monitorizez somnul cu dispozitivul Fitbit?
Când se apropie ora de culcare, nu mai folosi telefonul, nu mai bea multă apă și nu mai mânca gustări grele. Fă activități relaxante: fă o baie, citește o carte sau o revistă sau chiar fă o sesiune de yoga de seară.
Dacă ai un somn sensibil, redu la minimum distragerile înainte de a te culca. Pentru majoritatea dispozitivelor Fitbit, activează setarea pentru amânarea notificărilor în timpul somnului, ca să eviți trezirile la miezul nopții. Pentru alte dispozitive Fitbit, activează modul Nu deranja pe telefon pentru a evita notificările. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Cum primesc notificări de pe telefon pe dispozitivul Fitbit?
PREGĂTEȘTE-TE – POARTĂ DISPOZITIVUL FITBIT LA CULCARE
Dispozitivul Fitbit îți monitorizează automat somnul, inclusiv fazele somnului (fazele de somn ușor, profund și REM) sau graficele de somn (timpul petrecut treaz, neliniștit și dormind).
Folosește funcția Trezire inteligentă pentru a te trezi revigorat(ă)
pe anumite dispozitive Fitbit, folosește funcția Trezire inteligentă pentru a permite dispozitivului să găsească cel mai bun moment pentru a te trezi, începând cu 30 de minute înainte de ora setată. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Cum gestionez alarmele pe dispozitivul Fitbit?Fitbit estimează că fazele somnului folosind o combinație a tiparelor de mișcare și de puls. Pentru a te asigura că obții cea mai precisă valoare, verifică dacă porți corect dispozitivul. În plus, îți recomandăm să porți dispozitivul într-o curea care se potrivește fix. Nu purta accesoriul pandantiv în timpul somnului. Este posibil ca monitorizarea pulsului să nu funcționeze cu anumite curele accesoriu, mai ales dacă sunt largi.
Mai multe informații:
MERGI LA CULCARE!—VERIFICĂ STATISTICILE MÂINE
Înainte de a-ți putea ajusta obiceiurile de somn, trebuie să afli cât de mult dormi și dacă este bine pentru tine. Verifică datele despre somn dimineața ca să găsești tipare de somn și să-ți ajustezi programul în consecință.
În aplicația Fitbit, verifică durata și calitatea medie a somnului și vezi cum te simți în fiecare zi. Dacă observi că te miști lent, poate fi necesar să-ți ajustezi programul de somn.
Mai multe informații:
|
Ce ar trebui să știu despre fazele somnului Fitbit? |
|
Folosește aplicația Relax Încearcă exerciții de respirație profundă pentru a-ți aduce corpul și mintea într-o stare mai relaxată și pentru a te pregăti de somn. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Cum urmăresc și gestionez stresul cu dispozitivul Fitbit? |
|
|
Înregistrează-ți alimentele pentru a urmări aportul de cafeină și zahăr Cafeina și zahărul pot interfera cu somnul. Cafeina are un timp de înjumătățire de 5 – 7 ore, prin urmare cafeina pe care o consumi la ora 15:00 se află încă în organism la ora 20:00. Consumă maximum patru căni de cafea de 250 ml pe zi și redu consumul de zahăr. Consultă jurnalul alimentar pentru a vedea câtă cafeină și zahăr consumi și când. Pentru mai multe informații, consultă articolele: |
|
|
Înregistrează-ți antrenamentele ca să-ți urmărești activitatea Exercițiile regulate te pot ajuta să adormi mai repede, să dormi mai mult și să te trezești mai rar. Încearcă să-ți atingi în mod constant obiectivele de activitate sau de exerciții fizice, să-ți îmbunătățești scorul de fitness cardio sau să crești numărul de minute active zilnice. Pentru mai multe informații, consultă articolele: |
|
|
Ajustează programul de antrenament Observă cât de bine dormi după ce faci sport dimineața sau noaptea. Dacă exercițiile fizice făcute prea devreme sau prea aproape de ora de culcare îți afectează calitatea somnului, încearcă alt program. Pentru mai multe informații, consultă articolul Antrenamentul poate îmbunătăți calitatea somnului. Iată cum! |
|
|
Folosește alarmele pentru a rămâne pe drumul cel bun Setează o alarmă pentru a-ți aminti să nu mai consumi cafeină și zahăr la o anumită oră. Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Cum gestionez alarmele pe dispozitivul Fitbit? |