Ten przewodnik zawiera wskazówki i porady dotyczące urządzeń i funkcji Fitbita, które pomogą Ci w utrzymywaniu regularnego cyklu snu. Aby poprawić swoje nawyki związane ze snem, wykonaj czynności opisane poniżej.
PRZYGOTUJ SIĘ – POPRACUJ NAD HARMONOGRAMEM SNU
Sen jest kluczowym elementem codziennego samopoczucia. Chociaż potrzeby są różne, CDC zaleca, aby osoby dorosłe spały co najmniej 7 godzin na dobę (źródło). Narzędzia do monitorowania snu w Fitbicie pomogą Ci poprawić jakość snu.
Twój organizm doceni regularność. Chodzenie spać i wstawanie codziennie o tej samej porze może pomóc Ci budzić się z uczuciem wypoczęcia. Badania pokazują, że pełny nocny wypoczynek może pomóc w:
Aby opracować harmonogram snu, zacznij od ustawienia celu snu w aplikacji Fitbit. Następnie aplikacja zaproponuje idealne godziny, o których możesz iść spać i wstawać, aby osiągnąć cel. Możesz jednak zmienić te godziny w razie potrzeby.
Więcej informacji:
|
Czy regularne chodzenie spać może poprawić Twoje zdrowie? |
Gdy wypracujesz odpowiedni harmonogram snu, ustaw w aplikacji Fitbit przypomnienie o porze spania, aby wiedzieć, kiedy zacząć się wyciszać. Instrukcje znajdziesz w artykule Jak monitorować sen na Fitbicie?
Gdy zbliża się pora pójścia snu, nie sprawdzaj telefonu, nie pij zbyt dużo wody i nie jedz ciężkich przekąsek. Zajmij się czymś relaksującym, np. weź kąpiel, przeczytaj książkę lub czasopismo, a nawet zrób sobie wieczorną sesję jogi.
Jeśli łatwo się wybudzasz, ogranicz rozpraszające bodźce przed pójściem spać. W przypadku większości urządzeń Fitbit włącz opcję tymczasowego wyciszenia powiadomień podczas snu, aby uniknąć wybudzania w nocy. W przypadku innych urządzeń Fitbit włącz tryb Nie przeszkadzać na telefonie, aby uniknąć powiadomień. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak otrzymywać na Fitbicie powiadomienia z telefonu?
BĄDŹ W GOTOWOŚCI — ZAŁÓŻ FITBITA NA NOC
Urządzenie Fitbit automatycznie śledzi Twój sen, w tym fazy snu (płytki, głęboki i REM) lub schematy snu (czas spędzony na czuwaniu, niespokojnym śnie i śnie).
Korzystanie z inteligentnego wybudzania, aby obudzić się z uczuciem wypoczęcia
na niektórych urządzeniach Fitbit, możesz użyć funkcji inteligentne wybudzanie, aby urządzenie samo wybrało najlepszą porę pobudki w okresie do 30 minut przed ustawioną godziną. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak zarządzać alarmami na Fitbicie?Fitbit szacuje fazy snu na podstawie kombinacji wzorców ruchu i tętna. Aby mieć pewność, że uzyskasz jak najdokładniejsze wyniki, sprawdź, czy nosisz urządzenie prawidłowo. Zalecamy też, aby nosić urządzenie na ciasno przylegającej opasce. Nie noś zawieszki podczas snu. Pomiar tętna może nie działać w przypadku niektórych opasek, zwłaszcza jeśli są luźne.
Więcej informacji:
IDŹ JUŻ SPAĆ!— JUTRO PRZEJRZYSZ SWOJE STATYSTYKI
Zanim zaczniesz dostosowywać swoje nawyki związane ze snem, musisz ustalić, ile godzin dziennie śpisz i czy to Ci odpowiada. Rano sprawdzaj dane o śnie, aby rozpoznać schematy snu i odpowiednio dostosować swój harmonogram.
W aplikacji Fitbit sprawdź średni czas i jakość snu oraz zwróć uwagę na to, jak czujesz się każdego dnia. Jeśli odczuwasz zmęczenie, być może musisz zmienić swój harmonogram snu.
Więcej informacji:
|
Co muszę wiedzieć o fazach snu w Fitbicie? Jak zmienić tarczę zegara na Fitbicie? Zadbaj o dobry sen dzięki narzędziom do monitorowania snu w Fitbicie |
|
Korzystaj z aplikacji Relaks Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, aby osiągnąć stan głębszego relaksu i przygotować się do snu. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak śledzić stres i zarządzać nim na urządzeniu Fitbit?. |
|
|
Zapisuj posiłki, aby śledzić spożycie kofeiny i cukru Kofeina i cukier mogą zakłócać sen. Czas półtrwania kofeiny wynosi 5–7 godzin, zatem kofeina spożyta o 15:00 nadal utrzymuje się w organizmie o 20:00. Pij nie więcej niż 4 kubki kawy dziennie i ogranicz spożycie cukru. Sprawdź zapisane posiłki, aby zobaczyć ilość i pory spożywania kofeiny oraz cukru. Więcej informacji znajdziesz w tych artykułach: |
|
|
Zapisuj treningi, aby monitorować swoją aktywność Regularne ćwiczenia pomagają szybciej zasnąć, spać dłużej i ograniczać liczbę pobudek. Staraj się regularnie realizować cele dotyczące aktywności lub ćwiczeń, poprawiać wynik wydolności lub zwiększać liczbę aktywnych minut dziennie. Więcej informacji znajdziesz w tych artykułach: |
|
|
Dostosuj harmonogram treningów Zwróć uwagę na to, jak śpisz po treningu rano lub wieczorem. Jeśli ćwiczenia wykonywane zbyt wcześnie lub zbyt późno wpływają na jakość snu, spróbuj zmienić swój harmonogram. Więcej informacji znajdziesz w artykule Trening może poprawić jakość snu – dowiedz się, jak. |
|
|
Korzystaj z alarmów, aby trzymać się celu Ustaw alarm, który będzie Ci przypominać, aby o określonej porze dnia przestać spożywać produkty zawierające kofeinę i cukier. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak zarządzać alarmami na Fitbicie? |