Deze gids, vol met tips en trucs over Fitbit-apparaten en -functies, helpt je bij het bereiken van een constante slaapcyclus. Bekijk de onderstaande stappen om je slaapgewoonten op orde te krijgen.
Alles uitvouwenAlles samenvouwen
KOM OP: BRENG JE SLAAPSCHEMA OP ORDE
Slapen, sluimeren, dutten: hoe je het ook noemt, slaap is een cruciaal onderdeel om je elke dag op je best te voelen. Hoewel iedereen anders is, adviseert het CDC (Amerikaans centrum voor ziektepreventie en -bestrijding) dat volwassenen elke nacht minstens 7 uur slaap krijgen (bron). De slaaphulpmiddelen van Fitbit zijn er om je te helpen meer slaap te krijgen.
Je lichaam waardeert constantheid. Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, kan je helpen om je als herboren te voelen bij het wakker worden. Onderzoek toont aan dat een volledige nachtrust je helpt:
Om je slaapschema op orde te krijgen, begin je met het instellen van een slaapdoel in de Fitbit-app. Daarna stelt de app ideale bed- en wektijden voor om je doel te halen, maar je kunt deze tijden zo nodig aanpassen.
Meer informatie:
|
Kan een vaste bedtijd je gezondheid verbeteren? Vermijd uitslapen en sluimerknoppen voor een betere slaapkwaliteit |
Nadat je een slaapschema hebt gevonden dat bij je past, stel je een bedtijdherinnering in de Fitbit-app in om je te laten weten wanneer het tijd is om je te ontspannen. Ga voor instructies naar Hoe kan ik mijn slaap bijhouden met mijn Fitbit-apparaat?
Als het bijna bedtijd is, kun je beter stoppen met het kijken op je telefoon, het drinken van veel water en het eten van snacks die zwaar op de maag liggen. Doe een paar ontspannen activiteiten, neem bijvoorbeeld een bad, lees een boek of tijdschrift of neem de tijd voor een nachtelijke yogasessie.
Ben je een lichte slaper, minimaliseer dan afleidingen voordat je onder de wol kruipt. Op de meeste Fitbit-apparaten kun je via de instellingen meldingen uitstellen terwijl je slaapt om te voorkomen dat je 's nachts wakker wordt. Zet voor andere Fitbit-apparaten Niet storen aan op je telefoon om meldingen te voorkomen. Ga voor meer informatie naar Hoe ontvang ik meldingen van mijn telefoon op mijn Fitbit-apparaat?
BEREID JE VOOR: DRAAG JE FITBIT-APPARAAT IN BED
Je Fitbit-apparaat houdt automatisch je slaap voor je bij, waaronder je slaapfasen (lichte, diepe en remslaap) of slaappatronen (tijd die je wakker, rusteloos en in slaap was).
Zorg dat je Fitbit-apparaat volledig is opgeladen voordat je onder de wol kruipt. Met een laag batterijniveau kan je apparaat je slaapfasen niet bijhouden. Voor informatie over het opladen van je apparaat, ga je naar Hoe laad ik mijn Fitbit-apparaat op?
Use Smart Wake to wake up refreshed
kun je Smart Wake gebruiken om het apparaat de beste wektijd te laten vinden, vanaf 30 minuten voor de ingestelde tijd. Ga voor meer informatie naar Hoe ontvang ik meldingen van mijn telefoon op mijn Fitbit-apparaat?Fitbit berekent je slaapfasen door een combinatie van je beweging en hartslagpatronen te gebruiken. Controleer of je je apparaat op de juiste manier draagt, om ervoor te zorgen dat je de meest nauwkeurige waarde krijgt. We adviseren je ook je apparaat in een nauwsluitende polsband te dragen. Draag de hanger niet tijdens het slapen. De hartslagmeting werkt mogelijk niet met bepaalde armbanden, vooral als ze los zitten.
Meer informatie:
|
Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat? |
GA SLAPEN! CONTROLEER JE STATISTIEKEN MORGEN
Voordat je je slaapgewoonten kunt aanpassen, moet je uitzoeken hoeveel slaap je momenteel krijgt en of dit werkt voor jou. Controleer 's morgens je slaapgegevens om patronen in je slaapgewoonten te ontdekken en pas je schema overeenkomstig aan.
Controleer je gemiddelde slaapduur en -kwaliteit in de Fitbit-app en besteed aandacht aan hoe je je elke dag voelt. Als je merkt dat je je futloos voelt, moet je wellicht je slaapschema aanpassen.
Meer informatie:
|
Wat moet ik weten over de verschillende Fitbit-slaapfasen? |
Met een Premium-abonnement kun je de functie Snurken en geluid detecteren inschakelen. De microfoon op je Fitbit Sense of Fitbit Versa 3 kan dan geluid registeren, waaronder het snurken door jou of iemand naast je. Ga voor meer informatie naar Hoe kan ik mijn slaap bijhouden met mijn Fitbit-apparaat?
Als je nog steeds moeite hebt in slaap te vallen na het aanpassen van je schema, probeer dan een aantal van je andere gewoonten te wijzigen die mogelijk je slaapkwaliteit beïnvloeden, zoals je cafeïneconsumptie of je trainingsschema. Blijf lezen voor een paar nuttige tips:
|
Gebruik de Relax-app Probeer diepe ademhalingsoefeningen om je lichaam en geest in een meer ontspannen staat te brengen en bereid je voor op het slapen. Ga voor meer informatie naar Hoe kan ik stress volgen en beheersen met mijn Fitbit-apparaat? |
|
|
Registreer je voedsel om je cafeïne- en suikerconsumptie bij te houden Cafeïne en suiker kunnen je slaap beïnvloeden. Cafeïne heeft een halveringstijd van 5 tot 7 uur, dus cafeïne die je om 15.00 uur nuttigt, is om 20.00 uur nog steeds in je lichaam. Beperk je tot maximaal 4 koppen koffie à 240 ml per dag en minder de suiker. Controleer je voedsellogboek om te bekijken hoeveel cafeïne en suiker je consumeert en wanneer. Ga voor meer informatie naar: |
|
|
Voer je work-outs in om je activiteit bij te houden Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen sneller in slaap te vallen, langer te slapen en minder vaak wakker te worden. Probeer constant je activiteiten- of trainingsdoelen te halen, je cardioconditiescore te verbeteren of je dagelijkse actieve minuten te vergroten. Ga voor meer informatie naar: |
|
|
Pas je work-outschema aan Besteed aandacht aan hoe je slaapt na het sporten in de ochtend versus in de avond. Als te vroeg sporten of te dicht bij je bedtijd invloed heeft op je slaapkwaliteit, probeer dan een nieuw schema. Ga voor meer informatie naar Trainen kan je slaap verbeteren: zo werkt het! |
|
|
Gebruik alarmen om je te helpen op koers te blijven Stel een alarm in om je eraan te herinneren te stoppen met het consumeren van cafeïne en suiker op een bepaalde tijd van de dag. Ga voor meer informatie naar Hoe ontvang ik meldingen van mijn telefoon op mijn Fitbit-apparaat? |