Denne vejledning, der er fyldt med tip og tricks til Fitbit-enheder og -funktioner, kan hjælpe dig med at få en god søvncyklus. Se vejledningen nedenfor for at få dine sovevaner på sporet.
GØR DIG KLAR – FÅ DIN SØVNRUTINE PÅ SPORET
Søvn, slumren, hvile – uanset hvad du kalder det, er søvn altafgørende for, at du kan føle dig godt tilpas hver dag. Selvom alle er forskellige, anbefaler CDC, at voksne får mindst 7 timers søvn hver nat (kilde). Fitbits søvnværktøjer kan hjælpe dig med at få mere søvn.
Din krop sætter pris på regelmæssighed. At gå i seng og stå op på samme tid hver dag kan hjælpe dig med at føle dig udhvilet. Studier viser, at en hel nats søvn kan hjælpe dig med at:
Start med at sætte et søvnmål i Fitbit-appen for at få din søvnrutine på sporet. Derefter foreslår appen de bedste tidspunkter at gå i seng og stå op på for at nå dine mål, men du kan tilpasse tidspunkterne efter behov.
Flere oplysninger:
|
Can a Regular Bedtime Improve Your Health? |
Når du har fundet en søvnrutine, der fungerer for dig, kan du indstille en påmindelse om sengetid i Fitbit-appen, der giver dig besked om, at det er tid til at drosle ned. Du kan få vejledning ved at gå til Hvordan registrerer jeg min søvn med min Fitbit-enhed?
Når din sengetid nærmer sig, bør du stoppe med at tjekke din telefon, drikke meget vand og spise større måltider. Brug tiden på afslappende aktiviteter som at tage et bad, læse en bog eller et blad, eller du kan måske klemme en gang aftenyoga ind.
Hvis du sover let, skal du minimere forstyrrende elementer, før du lægger dig til at sove. På de fleste Fitbit-enheder kan du slå udsættelse af notifikationer til, mens du sover, så du ikke bliver vækket i løbet af natten. På andre Fitbit-enheder skal du slå Forstyr ikke til på din telefon for at undgå notifikationer. Få flere oplysninger ved at gå til Hvordan får jeg notifikationer fra min telefon på min Fitbit-enhed?
GØR DIG KLAR – HAV DIN FITBIT-ENHED PÅ I SENG
Din Fitbit-enhed registrerer automatisk din søvn for dig, bl.a. dine søvnstadier (let, dyb og REM-søvn) og søvnmønstre (tid, hvor du er vågen, urolig eller sovende).
Brug smartvækning, så du vågner veludhvilet op
på visse Fitbit-enheder, kan du bruge smartvækning til at tillade din enhed at finde det bedste tidspunkt at vække dig på i en periode op til 30 minutter før den indstillede tid. Få flere oplysninger ved at gå til Hvordan administrerer jeg alarmer på min Fitbit-enhed?Fitbit beregner dine søvnstadier ved hjælp af en kombination af dine bevægelser og dit pulsmønster. Sørg for, at du har enheden korrekt på for at sikre, at du får de mest præcise aflæsninger. Vi anbefaler også, at remmen sidder tæt om håndleddet. Lad være med at bruge vedhænget, mens du sover. Pulsmåling fungerer muligvis ikke med visse remme, især hvis de sidder løst.
Flere oplysninger:
|
Hvordan registrerer jeg min puls med min Fitbit-enhed? |
LÆG DIG TIL AT SOVE – TJEK DIN STATISTIK I MORGEN
Før du begynder at tilpasse dine søvnvaner, skal du finde ud af, hvor megen søvn du får i øjeblikket, og om det fungerer for dig. Tjek dine søvndata om morgenen for at finde mønstre i dine søvnvaner, og tilpas din rutine herefter.
Tjek den gennemsnitlige varighed af din søvn samt kvaliteten af den i Fitbit-appen, og vær opmærksom på, hvordan du har det hver dag. Hvis du bemærker, at du føler dig sløv, skal du måske tilpasse din søvnrutine.
Flere oplysninger:
|
Hvad bør jeg vide om Fitbit-søvnstadier? |
|
Brug appen Afslapning Prøv vejrtrækningsøvelser for at få din krop og dit sind i en mere afslappet tilstand og gøre dig klar til at sove. Få flere oplysninger ved at gå til Hvordan registrerer og håndterer jeg stress med min Fitbit-enhed? |
|
|
Registrer dine mad- og drikkevarer for at registrere dit koffein- og sukkerindtag Koffein og sukker kan forstyrre din søvn. Koffein har en halveringstid på 5 til 7 timer, så hvis du indtager koffein efter kl. 15, er det stadig i dit system kl. 20. Hold dig til højst 4 kopper kaffe om dagen, og hold igen med sukkeret. Tjek din madregistrering for at se, hvor meget koffein og sukker, du indtager, og hvornår. Få flere oplysninger under: |
|
|
Registrer din træning for at registrere din aktivitet Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, sove længere og vågne sjældnere. Prøv at opfylde dine aktivitets- og træningsmål regelmæssigt, forbedre dit kondital og øge antallet af daglige aktive minutter. Få flere oplysninger under: |
|
|
Juster, hvornår du træner Vær opmærksom på, hvordan du sover, alt efter om du har trænet om morgenen eller om aftenen. Hvis træning tidligt på dagen eller tæt på din sengetid påvirker din søvnkvalitet, bør du prøve at ændre tidspunktet for din træning. Du kan få flere oplysninger ved at gå til siden, der forklarer, hvordan træning kan forbedre din søvn. |
|
|
Brug alarmer til at hjælpe dig med at holde dig på sporet Indstil en alarm for at minde dig om, at du skal stoppe med at indtage koffein og sukker på et bestemt tidspunkt hver dag. Få flere oplysninger ved at gå til Hvordan administrerer jeg alarmer på min Fitbit-enhed? |