Tento průvodce je plný tipů a triků ohledně zařízení a funkcí Fitbit, které vám pomůžou dosáhnout konzistentního spánkového cyklu. Pokud chcete zlepšit své spánkové návyky, postupujte podle pokynů níže.
PŘIPRAVTE SE – ZLEPŠETE SVŮJ SPÁNEK
Spánek, zdřímnutí, pospání – ať už mu říkáte jakkoli, je nezbytnou součástí každého dne. Ačkoli jsou potřeby každého člověka jiné, Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí lidé spali každou noc alespoň 7 hodin (zdroj). Nástroje pro spánek Fitbit vám pomohou získat více spánku.
Vaše tělo ocení konzistenci. Když budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, pomůže vám to cítit se ráno odpočatí. Studie ukazují, že dostatečný noční odpočinek vám může pomoci:
Pokud chcete svůj spánkový režim dát do pořádku, začněte tím, že si v aplikaci Fitbit nastavíte spánkový cíl. Aplikace vám pak navrhne ideální časy, kdy můžete jít spát a probudit se, abyste dosáhli svého cíle. Tyto časy ale můžete podle potřeby upravit.
Další informace:
|
Může pravidelná doba uléhání ke spánku zlepšit zdravotní stav? |
Až si najdete spánkový plán, který vám vyhovuje, nastavte si v aplikaci Fitbit připomínku nočního klidu, která vás upozorní, že je čas se zklidnit. Pokyny najdete v článku Jak pomocí zařízení Fitbit můžu sledovat spánek?
Před spaním byste nějakou dobu neměli kontrolovat telefon, pít příliš vody ani jíst těžká jídla. Věnujte se relaxačním aktivitám, jako je koupel, čtení knihy nebo časopisu nebo dokonce noční jóga.
Pokud máte lehký spánek, před ulehnutím omezte rušivé prvky. U většiny zařízení Fitbit můžete na dobu spánku pozastavit oznámení, aby vás uprostřed noci nic neprobudilo. U jiných zařízení Fitbit můžete oznámení vypnout tak, že na telefonu zapnete režim Nerušit. Další informace najdete v článku Jak nastavím, aby se upozornění z telefonu zobrazovala na zařízení Fitbit?
PŘIPRAVTE SE – NOSTE ZAŘÍZENÍ FITBIT NA SPANÍ
Zařízení Fitbit automaticky měří spánek, včetně fází spánku (lehký, hluboký a REM) nebo spánkových vzorců (čas strávený v bdělém stavu, neklidném spánku a spánku).
Probouzejte se svěží díky funkci Chytré probuzení
můžete na některých zařízeních Fitbit pomocí funkce Chytré probuzení nastavit, aby zařízení během 30 minut před nastaveným časem hledalo nejvhodnější dobu na probuzení. Další informace najdete v článku Jak se na zařízení Fitbit spravují budíky?Fitbit odhaduje fáze spánku podle kombinace vzorců pohybu a srdečního tepu. Nejpřesnější měření získáte, když zařízení budete nosit správně. Také doporučujeme nosit zařízení na pevně přiléhajícím pásku. Na spaní nenoste doplněk ve formě náhrdelníku. S některými doplňkovými pásky nemusí sledování srdečního tepu fungovat správně, zejména pokud jsou volné.
Další informace:
|
Jak můžu pomocí zařízení Fitbit měřit srdeční tep? |
JDĚTE SPÁT A ZÍTRA SI ZKONTROLUJTE STATISTIKY
Abyste mohli začít upravovat své spánkové návyky, nejdříve potřebujete zjistit, kolik hodin v současné době spíte a zda vám to vyhovuje. Ráno si projděte data o spánku, abyste zjistili vzorce ve svých spánkových návycích a mohli podle toho upravit svůj rozvrh.
V aplikaci Fitbit si zkontrolujte průměrnou délku a kvalitu spánku a věnujte pozornost tomu, jak se každý den cítíte. Pokud se cítíte unavení, možná svůj spánkový plán budete muset změnit.
Další informace:
|
Co je dobré vědět o fázích spánku Fitbit? Jak na zařízení Fitbit změním ciferník? Dopřejte si kvalitní spánek pomocí nástrojů pro sledování spánku od Fitbit |
|
Používejte aplikaci Relax Zkuste cvičení na hluboké dýchání, které vám pomůže uvolnit tělo i mysl a připravit se na spánek. Další informace najdete v článku Jak pomocí zařízení Fitbit můžu sledovat a zvládat stres? |
|
|
Zaznamenávejte si jídla, abyste mohli sledovat příjem kofeinu a cukru Kofein a cukr mohou narušovat spánek. Poločas odbourávání kofeinu je 5 až 7 hodin, takže kofein zkonzumovaný v 15:00, bude v těle ještě ve 20:00. Denně pijte maximálně čtyři šálky kávy o objemu 250 ml a omezte cukr. V přehledu jídla zjistíte, kolik kofeinu a cukru konzumujete a kdy. Další informace najdete v těchto článcích: |
|
|
Sledujte svou aktivitu pomocí zaznamenávání tréninků Pravidelné cvičení vám pomůže usínat rychleji, spát déle a budit se méně často. Snažte se pravidelně plnit své cíle v oblasti aktivity nebo cvičení, zlepšovat své skóre úrovně kardia nebo zvyšovat počet aktivních minut denně. Další informace najdete v těchto článcích: |
|
|
Upravte svůj plán tréninků Věnujte pozornost tomu, jak se vám spí, když cvičíte ráno a když cvičíte večer. Pokud má cvičení příliš brzy nebo příliš pozdě před spaním dopad na kvalitu vašeho spánku, zkuste si vytvořit nový plán. Další informace najdete v článku Cvičení může zlepšit váš spánek – jak na to. |
|
|
Používejte budíky, které vám pomohou udržet si správný směr Nastavte si budík, který vám v konkrétní denní dobu připomene, že už nemáte konzumovat kofein a cukr. Další informace najdete v článku Jak se na zařízení Fitbit spravují budíky? |