Vad borde jag veta om sömnstadier i Fitbit?

Din sömn består av flera sömncykler som varar i genomsnitt 90 minuter. I varje cykel sover du följande två typer av sömn:

I lätt sömn och djupsömn har du mindre hjärtaktivitet än i REM-sömn. I NREM-sömnen (Non-Rapid Eye Movement) sover du både lätt sömn och djupsömn. Djupsömnen varar normalt sätt längre i början av natten.

REM-sömn (Rapid Eye Movement) är stadiet som förknippas med livliga drömmar, och REM-sömnen varar normalt sett längre senare på natten (källa).

Sömnstadier mäts vanligtvis i ett labb med hjälp av ett elektroencefalogram för att registrera hjärnaktivitet tillsammans med andra system för att övervaka ögon- och muskelaktivitet. Även om den här metoden är standarden för att mäta sömnstadier (källa) kan din enhet uppskatta dina sömnstadier på ett smidigare och bekvämare sätt.

Fitbit uppskattar dina sömnstadier med en kombination av dina rörelser och pulsmönster. När du inte har rört dig under ungefär en timme förutsätter aktivitetsarmbandet eller klockan att du sover. Ytterligare data, som hur lång tid du rör dig, tyder på sömnbeteende (till exempel om du rullar över på sidan osv.) och hjälper till att bekräfta att du sover.

Medan du sover registrerar din enhet förändringar i pulsfrekvensen, även känt som pulsvariation (HRV). Den går upp och ned när du byter mellan lätt sömn, djupsömn och REM-sömnstadier. När du synkroniserar enheten på morgonen använder vi dina rörelser och ditt pulsmönster för att uppskatta dina sömncykler från föregående natt.

Fitbits sömnforskare och National Sleep Foundation beskriver följande sömnstadier. Namnen på stadierna är samma som vi har valt att använda i din Fitbit-sömnlogg.

Lätt sömn

Lätt sömn är utgångspunkten för sömnen varje natt, då kroppen varvar ned. Detta stadium inleds vanligtvis inom några minuter från att du somnar. I början av den lätta sömnen kan du glida mellan att sova och vara vaken. Du är något medveten om omgivningen och lätt att väcka. Andningen och pulsen minskar vanligtvis något under detta stadium.

Lätt sömn främjar mental och fysisk återhämtning.

Djupsömn

Djupsömnen inträffar oftast under de första timmarna du sover. Om du vaknar utvilad på morgonen har du sannolikt haft längre perioder av djupsömn under natten.

Under djupsömnen är du svårare att väcka eftersom du är mindre mottaglig för yttre stimuli. Andning blir långsammare och musklerna slappnar av medan pulsen blir jämnare. Det är normalt för vuxna att sova mindre djupsömn i takt med åldern, men sömnmönstren varierar mellan olika människor.

Djupsömn främjar fysisk återhämtning och hjälper både minne och inlärning. Detta stadium har också visat sig hjälpa ditt immunförsvar.

REM-sömn

Den första fasen av REM-sömn inträffar oftast efter ett inledande djupsömnsstadie. Du sover oftast REM-sömn längre under sömncyklerna under andra halvan av natten.

I detta sista stadie blir din hjärna mer aktiv. Du drömmer som mest under REM-sömnen och ögonen rör sig snabbt i olika riktningar. Pulsen höjs och andningen blir mer oregelbunden. Musklerna nedanför nacken är i princip orörliga så att du inte kan leva ut drömmen.

REM-sömnen har visat sig spela en viktig roll i regleringen av humöret, inlärning och minne eftersom din hjärna bearbetar och sammanställer information från föregående dag så att den kan lagras i ditt långtidsminne.

Jämförelserna utgår från publicerad data och visar dina uppskattade sömnstadier från föregående natt står sig mot medeltalet för andra som är i samma åldersintervall och kön (källa). I grafen visas det typiska intervallet för varje sömnsteg som ett skuggat området. Tänk på att sömncyklerna varierar naturligt och att din sömndata ibland kan hamna utanför det normala intervallet.

Ett annat sätt att analysera dina sömnstadier är att jämföra din data från föregående natt med ditt eget 30-dagars genomsnitt (på fliken 30 dagars snitt) eftersom dina sömnmönster kan variera över tid.

Du kan använda din data över sömnstadier för att hålla koll på dina mönster och upptäcka variationer. Om du har frågor om din sömn rekommenderar vi att du delar informationen med din läkare. National Sleep Foundation är en bra källa till ytterligare information.

Det är normalt att vara vaken några minuter under sömnstadierna. Studier har visat att det är normalt för vuxna att vakna till mellan 10 och 30 gånger per natt (källa). Du kanske inte kommer ihåg att du vaknade eftersom du troligtvis somnade om direkt, särskilt om du bara var vaken 2–3 minuter i taget. Om du vaknar på morgonen och känner att du inte är helt utvilad kanske du har varit vaken fler minuter under dina sömnstadier jämfört med andra nätter.

Om du tidigare registrerade sömn med Fitbit innehöll din logg tid då du var vaken, rastlös eller sov. Vi har finjusterat metoden vi använder för att registrera sömn så att dina sömnstadier även uppskattas utifrån din puls och annan data. Därför har vi slagit samman tiden då du var vaken och rastlös till det totala antalet minuter då du var vaken för att ge dig en bättre bild av dina sömncykler.

Du kanske märker att du har varit vaken i fler minuter under sömnstadierna än vad som visades i din tidigare sömndata på grund av ändringen. Om du är orolig för att nå dina Fitbit-mål kan du ändra ditt sömnmål så att du fortfarande kan nå det. Anvisningar finns i Hur registrerar jag min sömn med min Fitbit-enhet?

Tänk på att sömnstadierna inte påverkas av inställningen för sömnkänslighet på enheten. Mer information finns i Hur registrerar jag sömn med min Fitbit-enhet?

Under vissa omständigheter kan ditt sömnmönster (som visar hur lång tid du har sovit, varit rastlös eller vaken) visas i stället för dina sömnstadier, t.ex. följande:

• Du sov i en ställning som hindrade enheten från att kontinuerligt läsa av pulsen eller att enheten satt för löst. Bär enheten högre upp på handleden för att få bättre resultat (ungefär 2–3 fingerbredder ovanför handloven). Bandet ska sitta kvar men inte vara för hårt spänt.
• Du använde alternativet Påbörja sömn nu i Fitbit-appen (i stället för att ha på dig enheten när du sover). Mer information om automatisk sömnregistrering finns i Hur registrerar jag min sömn med min Fitbit-enhet?
• Du sov mindre än tre timmar.
• Batteriet håller på att ta slut.

Du hittar mer information om varför sömnmönstret visas genom att klicka på sömnposten som visar ditt sömnmönster.

Enheten måste samla in minst tre timmars sömndata för att uppskatta dina sömnstadier. Därför kan du inte se sömnstadier för kortare tupplurar.

Om din sömns start- eller sluttid är felaktig kan du manuellt redigera din sömnlogg för att bättre återspegla hur lång tid du har sovit. Tänk på att om du förlänger din sömntid kan det hända att du ser luckor i början eller slutet av sömnstadierna. Detaljerade anvisningar finns i Hur registrerar jag min data över beräknad syreupptagningsvariation i Fitbit-appen?

Dessutom finns det flera verktyg i Fitbit för att sova bättre. Du kan ställa in ett sömnschema i Fitbit-appen som hjälp för att hålla ett mer konsekvent sömnmönster. Du kan också förstå dina sömnvanor bättre med hjälp av dina sömninsikter. Om du ställer in en påminnelse om läggdags i Fitbit-appen hinner du varva ned innan du går och lägger dig på kvällen. Mer information finns i Hur registrerar jag sömn med min Fitbit-enhet?

Mer information om sömnstadier finns i våra blogginlägg REM, Light, Deep: How Much of Each Stage of Sleep Are You Getting? och Your Heart Rate Is the Key to Smarter Sleep Stages. Here's Why.

Du hittar mer information och tips att känna dig utvilad i Fitbit-bloggen.

När du ställer in alarm på en Fitbit-enhet som har stöd för Smart väckning kan du aktivera funktionen om du inte vill bli väckt när du sover djupsömn. Smart väckning försöker att hitta den bästa tiden att väcka dig inom 30 minuter före den inställda alarmtiden. Tanken är att du inte ska bli väckt under djupsömnen så du slipper känna dig trött när du vaknar.

Om Smart väckning inte hittar någon bra tid att väcka dig ringer ditt alarm på den inställda tiden. Mer information finns i Hur hanterar jag alarm på min Fitbit-enhet?