Wat moet ik weten over Fitbit-slaapfasen?

Als je 's nachts slaapt, doorloopt je lichaam doorgaans meerdere slaapcyclussen die gemiddeld 90 minuten duren. In elke cyclus wissel je tussen 2 soorten slaap:

Lichte slaap en diepe slaap: Non-remslaap (NREM) bestaat uit fasen van lichte en diepe slaap, met minder hersenactiviteit dan bij remslaap. Fasen van diepe slaap duren vroeg in de nacht meestal langer.

Remslaap (Rapid Eye Movement): Deze fase wordt gekenmerkt door levendige dromen en duurt meestal langer naarmate de nacht vordert (bron).

Slaapfasen worden traditioneel in een laboratorium gemeten met gebruik van een elektro-encefalogram om hersenactiviteit te meten, samen met andere systemen om oog- en spieractiviteit te monitoren. Hoewel deze methode de gouden standaard is om slaapfasen te meten (bron), kan je apparaat op een comfortabelere en makkelijkere manier een schatting maken van je slaapfasen.

Fitbit doet dit aan de hand van een combinatie van je bewegings- en hartritmepatronen. Als je ongeveer 1 uur niet hebt bewogen, neemt je tracker of smartwatch aan dat je slaapt. Aanvullende gegevens, zoals de duur van de tijd dat je bewegingen indicatief zijn voor je slaapgedrag (zoals omrollen, enz.), helpen te bevestigen dat je slaapt.

Terwijl je slaapt, registreert je apparaat veranderingen in je hartslag, ook wel hartslagslagvariabiliteit (HRV) genoemd. Die fluctueert als je de overgang maakt tussen de fasen van lichte slaap, diepe slaap en remslaap. Als je je apparaat 's morgens synchroniseert, gebruiken we je bewegings- en hartslagpatronen om je slaapcycli van de vorige nacht te schatten.

De slaapdeskundigen van Fitbit en de National Sleep Foundation beschrijven de volgende slaapfasen. Dit zijn de namen van de fasen die we in je Fitbit-slaapregistratie gebruiken.

Lichte slaap

Lichte slaap dient elke nacht als startpunt voor de slaap terwijl je lichaam zich ontspant en tot rust komt. Deze fase begint gewoonlijk enkele minuten nadat je in slaap valt. Tijdens het eerste deel van lichte slaap wissel je misschien nog wat af tussen wakker zijn en slapen. Je bent waarschijnlijk nog half alert en kunt makkelijk wakker worden. Ademhaling en hartslag worden gewoonlijk iets langzamer tijdens deze fase.

De lichte slaap bevordert mentaal en fysiek herstel.

Diepe slaap

Diepe slaap vindt gewoonlijk plaats in de eerste paar uren van de slaap. Als je 's morgens wakker wordt en je als herboren voelt, dan heb je de afgelopen nacht waarschijnlijk voldoende perioden van diepe slaap gehad.

Het is moeilijker om te worden gewekt tijdens diepe slaap, omdat je lichaam minder responsief is voor prikkels van buitenaf. De ademhaling wordt langzamer en spieren ontspannen terwijl de hartslag regelmatiger wordt. Bij volwassenen wordt de diepe slaap normaal minder naarmate we ouder worden, al variëren slaappatronen tussen mensen.

Diepe slaap bevordert lichamelijk herstel en aspecten van geheugen en leren. Er is ook aangetoond dat deze fase je immuunsysteem ondersteunt.

Remslaap

De eerste remslaapfase vindt gewoonlijk plaats nadat je eerst een fase van diepe slaap hebt gehad. In je slaapcycli in de tweede helft van de nacht blijf je over het algemeen langer in remslaap.

Tijdens deze laatste slaapfase worden je hersenen actiever. Dromen vinden hoofdzakelijk tijdens remslaap plaats en je ogen bewegen snel in verschillende richtingen. De hartslag neemt toe en de ademhaling wordt onregelmatig. Meestal zijn de spieren vanaf de nek omlaag inactief, om te voorkomen dat je fysiek uitvoert wat je droomt.

Er is aangetoond dat remslaap een belangrijke rol speelt bij het reguleren van stemmingen, het leren en je geheugen, doordat je hersenen informatie van de vorige dag verwerken en verzamelen. Hierdoor kan die in je langetermijngeheugen worden opgeslagen.

De benchmark is gebaseerd op openbaar beschikbare gegevens die tonen hoe de geschatte slaapfasen van de afgelopen nacht zich verhouden tot de gemiddelden van anderen van hetzelfde geslacht en in dezelfde leeftijdsgroep (bron). In het diagram wordt het typische bereik van elke slaapfase getoond als het gearceerde gebied. Slaapfasen variëren van nature en waarschijnlijk vallen je slaapgegevens soms buiten het typische bereik.

Nog een manier om je slaapfasen te analyseren is door je gegevens van afgelopen nacht te vergelijken met jouw gemiddelde over 30 dagen (op het tabblad Gemiddelde over 30 dagen), aangezien het verloop van je slaappatronen kan variëren.

De gegevens van je slaapfasen helpen je om je patronen te volgen en afwijkingen te ontdekken. Als je je zorgen maakt over je slaapkwaliteit, raden we je aan de informatie met je arts te delen. Een goede bron voor aanvullende informatie is de National Sleep Foundation.

Het is normaal om minuten in je slaapfasen te krijgen waarin je wakker was. Onderzoek heeft aangetoond dat de gemiddelde volwassene per nacht tussen de 10-30 keer kort wakker wordt (bron). Je herinnert je misschien niet dat je wakker was, omdat je waarschijnlijk meteen weer in slaap viel, vooral als je minder dan 2-3 minuten per keer wakker was. Als je 's morgens wakker wordt met het gevoel dat je een onrustige nacht hebt gehad, zijn er misschien meer minuten waarin je wakker was geregistreerd in je slaapfasen in vergelijking met andere nachten.

Als je al eerder je slaap met Fitbit hebt geregistreerd, vind je in je logboek de tijd die je wakker, onrustig en slapend hebt doorgebracht. We hebben het mechanisme dat we gebruiken om slaap te volgen en zo je slaapfasen te schatten, nauwkeuriger ingesteld door hartslag en andere gegevens toe te voegen. Hierdoor hebben we de tijd dat je wakker en de tijd dat je rusteloos was gecombineerd tot een totaal aantal minuten waarin je wakker was om je een beter inzicht in je slaapcyclus te geven.

Door deze verandering merk je misschien meer minuten dat je wakker was op in je slaapfasen dan in eerdere slaapgegevens. Als je je zorgen maakt of je je Fitbit-doelen gaat halen, kun je je slaapdoel bewerken zodat je het nog steeds haalt. Ga voor instructies naar Hoe houd ik mijn slaap bij met mijn Fitbit-apparaat?

De instelling voor slaapgevoeligheid op je apparaat heeft geen invloed op slaapfasen. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn slaap bij met mijn Fitbit-apparaat?

Er zijn een paar scenario's waarin je misschien je slaappatroon (de tijd die je slapend, rusteloos en wakker doorbracht) krijgt in plaats van slaapfasen:

• Als je in een houding sliep waardoor je apparaat geen constante hartslaglezing kon krijgen of als je het apparaat te losjes omhad. Draag je apparaat voor betere resultaten hoger op je pols (ongeveer 2-3 vingerbreedtes boven je polsgewricht). Het bandje moet goed vast, maar niet te strak zitten.
• Als je de optie 'Nu slaap starten' in de Fitbit-app hebt gebruikt (in plaats van je apparaat in bed te dragen). Ga voor meer informatie over automatisch slaap bijhouden naar Hoe houd ik mijn slaap bij met mijn Fitbit-apparaat?
• Als je minder dan 3 uur hebt geslapen.
• Als de batterij van je apparaat bijna leeg is.

Klik voor meer informatie over waarom je je slaappatroon krijgt op het slaapbestand dat je slaappatroon toont.

Je apparaat heeft minstens 3 uur aan slaapgegevens nodig om je slaapfasen te schatten. Daarom krijg je geen slaapfasen van kortere dutjes.

Als de begin- of eindtijd van je slaap onjuist is, kun je je slaapregistratie handmatig bewerken om de tijd die je hebt geslapen beter te weerspiegelen. Als je de tijd die je hebt geslapen verlengt, vind je misschien onderbrekingen aan het begin of einde van je slaapfasen. Ga naar Hoe registreer ik mijn geschatte zuurstofvariatie in de Fitbit-app? voor stapsgewijze instructies.

Fitbit biedt ook meerdere tools die je beter helpen slapen. Je kunt een slaapschema instellen in de Fitbit-app om een consequenter slaappatroon aan te houden. In de Fitbit-app kun je ook in slaapinzichten meer informatie over je slaapgewoonten vinden en een bedtijdherinnering instellen om een consequent slaapschema aan te houden. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn slaap bij met mijn Fitbit-apparaat?

Meer informatie over slaapfasen vind je in onze blogposts REM, Light, Deep: How Much of Each Stage of Sleep Are You Getting? en Your Heart Rate Is the Key to Smarter Sleep Stages. Here's Why.

Ga naar de Fitbit-blog voor nog meer informatie over slaap, waaronder tips om je uitgerust te voelen.

Als je een alarm instelt op een Fitbit-apparaat dat de slimme wekker ondersteunt, zet je die aan om te voorkomen dat je wordt gewekt terwijl je nog diep in slaap bent. De slimme wekker probeert vanaf 30 minuten vóór de ingestelde wektijd de beste tijd te vinden om je te wekken. Deze functie voorkomt dat je wordt gewekt tijdens diepe slaap, zodat je je bij het wakker worden meer uitgerust voelt.

Als de slimme wekker geen beste tijd kan vinden om je te wekken, waarschuwt je alarm je op de ingestelde tijd. Ga voor meer informatie naar Hoe beheer ik alarmen op mijn Fitbit-apparaat?