Cosa devo sapere delle fasi del sonno Fitbit?

Mentre dormi ogni notte, il tuo corpo solitamente passa attraverso diversi cicli del sonno che durano in media 90 minuti. In ogni ciclo, si alternano due tipi di sonno:

Sonno leggero e sonno profondo: con meno attività cerebrale rispetto al sonno REM, si tratta di fasi non legate al movimento rapido degli occhi (NREM, Non-Rapid Eye Movement). Periodi di sonno profondo sono in genere più lunghi nella prima parte della notte.

Sonno REM (Rapid Eye Movement, Movimento rapido degli occhi): fase associata a sogni nitidi, i periodi di sonno REM sono in genere più lunghi a notte inoltrata (fonte).

Le fasi del sonno sono tradizionalmente misurate in un laboratorio utilizzando un elettroencefalogramma per rilevare l'attività cerebrale insieme ad altri sistemi per monitorare l'attività degli occhi e dei muscoli. Sebbene questo metodo sia lo standard di riferimento per la misurazione delle fasi del sonno (fonte), il tuo dispositivo può stimare le fasi del sonno in modo più comodo e pratico.

Fitbit stima le tue fasi del sonno utilizzando una combinazione di pattern di movimento e battito cardiaco. Quando non fai movimento per un'ora, il tuo tracker o smartwatch presuppone che tu stia dormendo. Dati aggiuntivi, come la durata dei movimenti, sono indicativi del tuo comportamento durante il sonno (ad esempio, rigirarsi nel sonno e così via) e confermano che stai dormendo.

Mentre dormi, il dispositivo misura i cambiamenti battito per battito della tua frequenza cardiaca, noti come variabilità del battito cardiaco (HRV, Heart Rate Variability), che variano mentre passi tra le diverse fasi del sonno (leggero, profondo e REM). Quando sincronizzi il dispositivo la mattina, utilizziamo i tuoi pattern di movimento e battito cardiaco per stimare i cicli del sonno della notte precedente.

I ricercatori di Fitbit che studiano il sonno e la National Sleep Foundation descrivono le seguenti fasi del sonno. I nomi delle fasi sono quelli utilizzati nel tuo diario del sonno Fitbit.

Sonno leggero

Il sonno leggero rappresenta la prima parte del sonno ogni notte, durante la quale il corpo si rilassa e rallenta l'attività. Questa fase solitamente inizia pochi minuti dopo che ti sei addormentato. Durante la prima parte del sonno leggero, puoi passare da momenti di veglia a momenti di sonno. Puoi essere parzialmente vigile e puoi svegliarti facilmente. Respirazione e battito cardiaco solitamente diminuiscono leggermente durante questa fase.

Il sonno leggero favorisce il recupero mentale e fisico.

Sonno profondo

Il sonno profondo si verifica in genere nelle prime ore di sonno. Quando ti svegli con molte energie la mattina, probabilmente hai avuto lunghi periodi di sonno profondo durante la notte.

Durante la fase di sonno profondo, diventa più difficile svegliarsi perché il corpo è meno reattivo a stimoli esterni. La respirazione diventa più lenta e i muscoli si rilassano mentre il battito cardiaco è più regolare. Gli adulti possono avere una normale diminuzione del sonno profondo man mano che l'età avanza, sebbene gli andamenti del sonno varino da persona a persona.

Il sonno profondo favorisce il recupero fisico e alcuni aspetti della memoria e dell'apprendimento. È stato dimostrato anche che questa fase aiuta il sistema immunitario.

Sonno REM

La prima fase del sonno REM solitamente si verifica dopo aver avuto una fase iniziale di sonno profondo. In genere, la fase di sonno REM è più lunga durante i cicli del sonno che si verificano nella seconda metà della notte.

Durante questa fase di sonno finale, il cervello diventa più attivo. Si sogna maggiormente durante il sonno REM e gli occhi si muovono rapidamente in diverse direzioni. Il battito cardiaco aumenta e la respirazione è più irregolare. Di norma, i muscoli sotto il collo sono inattivi per evitare di muoverti mentre sogni.

È stato dimostrato che il sonno REM ha un impatto fondamentale sulla regolazione dell'umore, sull'apprendimento e sulla memoria, perché il cervello elabora e consolida le informazioni del giorno precedente in modo che possano essere conservate nella memoria a lungo termine.

Il confronto si basa su dati pubblicati e mostra le stime delle tue fasi del sonno della notte precedente rispetto alla media di altre persone della tua stessa età e del tuo stesso sesso (fonte). Nel grafico, l'intervallo tipico per ciascuna fase del sonno è mostrato sotto forma di area ombreggiata. Tieni presente che i cicli del sonno variano naturalmente e che, a volte, i tuoi dati del sonno non rientreranno negli intervalli tipici.

Un altro modo per analizzare le fasi del sonno è confrontare i dati dell'ultima notte con la tua media di 30 giorni (sotto la scheda Media di 30 giorni), perché il tuo andamento del sonno può variare nel tempo.

I dati delle fasi del sonno ti aiutano a tenere traccia dell'andamento del tuo sonno e a notare eventuali variazioni. In caso di domande o dubbi sul sonno, consulta il tuo medico. Una buona fonte di informazioni aggiuntive è la National Sleep Foundation.

È normale ricevere i minuti di veglia nelle fasi del sonno; gli studi dimostrano che solitamente un adulto può svegliarsi per brevi momenti tra 10 e 30 volte per notte (fonte). Potresti non ricordare di essere in uno stato di veglia perché probabilmente hai ripreso sonno subito, in particolare se la veglia è durata meno di 2-3 minuti alla volta. Se, quando ti svegli la mattina, hai la sensazione di aver passato una notte agitata, potresti notare un maggior numero di minuti di veglia nelle fasi del sonno rispetto ad altre notti.

Se precedentemente hai registrato il sonno con Fitbit, il tuo diario include tempo trascorso sveglio, agitato e addormentato. Abbiamo perfezionato la funzionalità di monitoraggio del sonno per stimare le fasi del sonno, incluso battito cardiaco e altri dati. Di conseguenza, abbiamo combinato il tempo di veglia e agitazione nel totale dei minuti di veglia per fornirti un quadro migliore dei tuoi cicli del sonno.

A causa di questa modifica, potresti notare un numero maggiore di minuti di veglia nelle fasi del sonno rispetto ai tuoi precedenti dati sul sonno. Se non hai la certezza di poter raggiungere gli obiettivi Fitbit, puoi modificare l'obiettivo di sonno e impostare un obiettivo più realizzabile. Per istruzioni, consulta Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

Tieni presente che le fasi del sonno non sono influenzate dall'impostazione della sensibilità al sonno sul tuo dispositivo. Per ulteriori informazioni, consulta Come si rileva il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

In alcuni casi, è possibile che venga visualizzato l'andamento del sonno (che mostra il tempo di sonno, agitazione e sveglia) anziché le fasi del sonno:

• Se hai dormito in una posizione che impediva al dispositivo di ottenere una lettura del battito cardiaco coerente o se hai indossato il dispositivo troppo lento. Per risultati migliori, indossa il tuo dispositivo più in alto sul polso (circa 2-3 dita sopra l'osso del polso). Il cinturino deve aderire al polso, senza stringere troppo.
• Se hai utilizzato l'opzione Inizia sonno ora nell'app Fitbit (anziché indossare il dispositivo per dormire). Per ulteriori informazioni sul monitoraggio automatico del sonno, consulta Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?
• Se hai dormito meno di 3 ore.
• Se il livello della batteria del dispositivo è molto basso.

Per ulteriori informazioni sul motivo per cui ricevi il tuo andamento del sonno, tocca o fai clic sul record del sonno che mostra il tuo andamento del sonno.

Il tuo dispositivo ha bisogno di almeno 3 ore di dati relativi al sonno per valutare le tue fasi del sonno, quindi non riceverai fasi del sonno per riposini più brevi.

Se l'ora di inizio e l'ora di fine del sonno non sono corrette, puoi modificare manualmente il diario del sonno per riflettere meglio la durata del sonno. Tieni presente che se estendi la durata del sonno, potresti notare delle differenze rispetto all'ora di inizio e fine delle tue fasi del sonno. Per istruzioni passo passo, consulta Come si registra la variazione di ossigeno stimata nell'app Fitbit?

Inoltre, Fitbit offre diversi strumenti per aiutarti a dormire meglio. Puoi impostare un piano del sonno nell'app Fitbit per mantenere un andamento del sonno più regolare. Puoi anche ottenere altre informazioni sulle tue abitudini di sonno tramite i dati del sonno e impostare un promemoria per andare a dormire nell'app Fitbit per rilassarti meglio ogni notte. Per ulteriori informazioni, consulta Come si rileva il sonno con il mio dispositivo Fitbit?

Per ulteriori informazioni sulle fasi del sonno, consulta i nostri post del blog REM, leggero, profondo: quanto tempo trascorri in ogni fase del sonno? e Il battito cardiaco è fondamentale per fasi del sonno più efficienti. Ecco perché.

Per informazioni aggiuntive sul sonno, inclusi suggerimenti per sentirsi a riposo, visita il blog Fitbit.

Quando imposti una sveglia su dispositivi Fitbit che supportano la Sveglia intelligente, attiva la Sveglia intelligente per evitare che ti svegli durante la fase del sonno profondo. La funzionalità Sveglia intelligente prova a trovare l'ora migliore per svegliarti a partire da 30 minuti prima dell'ora di sveglia che hai impostato. Evita di svegliarti durante il sonno profondo per un risveglio più rigenerante.

Se la funzionalità Sveglia intelligente non riesce a trovare l'ora migliore per svegliarti, la sveglia suona all'ora che hai impostato. Per ulteriori informazioni, consulta Come si gestiscono le sveglie sul mio dispositivo Fitbit?