Din dagsform i Fitbit är en daglig översikt över kroppens återhämtningsstatus som hjälper dig att förstå hur redo du är för dagens aktiviteter. Den kombinerar insikter från din pulsvariation (HRV), din senaste sömn och din vilopuls (RHR).
Tips! Precis som annan teknik som spårar pulsen påverkas enhetens exakthet av fysiologi, placering av enheten, dina rörelser och din aktivitet.
Vad är dagsform i Fitbit-appen?
Viktigt! Uppdatera Fitbit-appen till version 4.23 eller senare för att se din dagsform.
Dagsformen är ett tal på en skala från 1 till 100, från Lågt till Högt. Den ger en översikt över ditt fysiologiska tillstånd och hjälper dig att avgöra om din kropp har återhämtat sig och är redo för ett utmanande träningspass eller om den behöver mer tid för återhämtning.
Öppna Fitbit-appen eller utvalda enheter varje morgon för att se ditt värde (mellan 1 och 100) baserat på din vilopuls, din senaste sömn och pulsvariation.
En måttlig (30–64) och hög dagsform (65 eller högre) innebär att din kropp återhämtar sig bra från vardagsstressen. En dålig dagsform (29 eller lägre) tyder på att du bör prioritera återhämtning och låta din kropp och själ slappna av. Att låta din kropp återhämta sig är en viktig del för att nå alla dina mål för hälsa och välmående eftersom det förhindrar trötthet och utmattning.
Fitbit använder tre huvudindata:
- Pulsvariation (HRV): HRV mäter tiden mellan hjärtslag och är en viktig indikator på nervsystemets balans. Högre HRV indikerar i allmänhet bättre dagsform
- Senaste sömn: Sömn är avgörande för återhämtningen. Fitbit tar hänsyn till din sömntid under de senaste nätterna och jämför den med ditt beräknade sömnbehov för att fastställa din sömnskuld och härleda den senaste sömnkomponenten i din dagsform.
- Vilopuls (RHR): Din vilopuls är en annan indikator på kroppens allmänna tillstånd. Lägre vilopuls indikerar vanligtvis bättre dagsform.
Var och en av dessa faktorer bidrar till din dagsform. En högre totalpoäng indikerar bättre dagsform. Mer information om hur dessa mätvärden påverkar din dagsform finns i Hur beräknas min dagsform?
Vad betyder din dagsform?
Dagsformen anges på en skala från 0 (låg) till 100 (hög) och delas in i tre kategorier:
- Hög dagsform (65 eller högre): Du har återhämtat dig bra från den senaste aktiviteten och kan vara redo för toppresultat.
- Måttlig dagsform (30–64): Din kropp visar normala återhämtningsnivåer.
- Låg dagsform (29 eller lägre): Kroppen är trött efter ett hårt träningspass, dålig sömn, stress eller belastning på kroppen – eller en kombination av dessa faktorer. Prioritera vila och aktiva återhämtningstekniker.
Premium-användare får anpassade träningsrekommendationer baserat på deras dagsform och belastningsmål samt deras mål, preferenser och träningshistorik. Mer information om dagliga rekommendationer finns i Hur kan anpassade löpturer hjälpa mig med vardagsträningen?
Om du redan använder Dagsform har vi ändrat hur dagsformberäkningen görs så att den blir mer anpassad till kroppens återhämtningssignaler. Den här förbättringen kräver en uppdatering av Fitbit-appen (version 4.23 eller senare).
Du kanske märker att dagsformen för tidigare dagar ändras när du har uppdaterat Fitbit-appen.
Det här kan du förvänta dig
- På enheten: När du har uppdaterat Fitbit-appen kan dagsformen som visas på enheten ändras och delpoängen kanske inte längre visas.
- Fitbit-appen: Det kan stå Inga poäng på panelen Dagsform medan ditt nya betyg beräknas. Kom tillbaka senare för att se din uppdaterade poäng.
- I Fitbit-appen trycker du på fliken Idag
och sedan på panelen Dagsform
.
och sedan på panelen Dagsform Viktigt! Dagsform är nu tillgängligt för både Fitbit Premium-användare och icke-Premium-användare. Om du inte har ett Fitbit Premium-medlemskap måste du uppdatera Fitbit-appen till version 4.23 eller senare för att se din dagsform. Mer information finns i Hur använder jag Fitbit-appen?
- Följ anvisningarna på skärmen för att komma igång.
- Ha på dig enheten i minst sju nätter. På panelen Dagsform
Du kan ställa in dagsformen som fokus högst upp på fliken Idag i Fitbit-appen:
- Tryck på pennikonen
på fliken Idag
- Svep igenom alternativen under Ange fokus och välj Bygg upp konditionen.
på fliken Idag 
Så här lägger du till dagsform som en panel på Google Pixel Watch 3:
- Uppdatera Fitbit-appen till version 4.23 eller senare på klockan.
- Svep till en ruta på urtavlan.
- Tryck länge på rutan för att öppna menyn för rutväljare.
- Tryck på ikonen
för att lägga till en panel.
- Scrolla vertikalt till panelen Dagsform och belastning och tryck för att välja den.
- Använd pilarna för att välja var kortet ska visas bland de andra korten på klockan.
- Tryck på kronan för att återgå till urtavlan.
för att lägga till en panel.- För bästa resultat ska du ha på dig Fitbit-enheten när du sover i en månad för att få en fullständig baslinje.
- Kontrollera din poäng på morgonen:
Fitbit-appen
- Tryck på panelen Dagsform
- Använd flikarna högst upp för att kontrollera dina dagsformtrender under längre tidsperioder
Google Pixel Watch 3
- Öppna Fitbit Idag-appen och tryck på Dagsform.
- Tryck på panelen Dagsform för att se mer information om vad som påverkade din dagsform. Längst ned kan du se dina poäng under den senaste veckan i diagrammet.
Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch-serien, Inspire 3, Luxe, Sense och Versa 3
Svep uppåt från urtavlan för att se din dagsform i din dagliga statistik.
Viktigt! Observera att dagsformsetiketterna (måttlig, hög) kan skilja sig åt mellan enheter som inte är Pixel Watch och mobilappen. Dessutom kanske delpoängen inte längre visas på utvalda enheter.
Sense 2 och Versa 4
- Så här installerar du panelen Dagsform på din klocka:
- I Fitbit-appen trycker du på fliken Idag
din enhet
- Tryck på fliken Paneler
Obs! Du kan ha högst åtta paneler installerade på klockan. Om du redan har åtta paneler installerade, tryck på panelen du vill avinstallera - Tryck på panelen Dagsform
- I Fitbit-appen trycker du på fliken Idag
- Svep åt vänster eller höger på urtavlan på klockan för att hitta panelen Dagsform.
din enhet Värdet är från 1 till 100 i följande kategorier:
- Låg dagsform: 1–29
- Måttlig dagsform: 30–64
- Hög dagsform: 65–100.
När du kontrollerar ditt värde ser du också en sammanställning av vad som påverkade värdet, ett anpassat aktivitetsmål för dagen och rekommenderade träningspass eller återhämtningspass utifrån värdet.
Din dagsform baseras på data som samlats in av din Fitbit-enhet, uppdelad i följande kategorier:
- Sömn: Hur mycket du sovit under den senaste veckan jämfört med ditt beräknade sömnbehov. Sömnkvaliteten och sömnmängden spelar en viktig roll för din dagsform. Sömnskuld är den ackumulerade skillnaden mellan den sömn du har fått och den sömn du behöver. Det är i princip den sömn du är ”skyldig” din kropp. Om du har sovit dåligt kan det försämra kroppens förmåga att återhämta sig och prestera. Om du minskar din sömnskuld blir du vanligtvis mer redo att träna.
- Pulsvariation (HRV): Pulsen handlar inte bara om hur snabbt hjärtat slår. Variationerna i tiden mellan hjärtslagen ger värdefulla insikter om din övergripande hälsa. Pulsvariation (HRV) mäter dessa variationer och kan avslöja stressnivåer, återhämtningsförmåga och hur redo du är för fysisk aktivitet. En minskning av pulsvariationen kan signalera att kroppen är stressad och behöver en paus. Om du märker av detta kan du överväga att minska träningsintensiteten.
Mer information om HRV finns i Hur registrerar jag min puls med Fitbit-enheten? - Vilopuls (RHR): Det här mätvärdet mäter din puls när du är utvilad, avslappnad och inte ägnar dig åt fysisk aktivitet. Alla har olika normal vilopuls, och lägre värden är vanligtvis kopplade till högre kondition. När det gäller dagsform kan trender i din dagliga vilopuls vara en användbar indikator på kroppens tillstånd. En ihållande ökning av vilopulsen under några dagar är i allmänhet kopplad till att kroppen arbetar hårdare för att återhämta sig eller bekämpa sjukdom, vilket kan vara en indikator på att du bör minska träningsintensiteten.
Innan du får din första dagsformspoäng måste du ha på dig Fitbit-enheten i sju nätter för att fastställa en anpassad baslinje. Din dagsform baseras sedan på hur din statistik i varje kategori skiljer sig från din anpassade baslinje. Bär enheten konsekvent i en månad för att utveckla en mer exakt anpassad baslinje.
| Dagsform är tillgängligt i Fitbit-appen när du använder någon av följande enheter: | Dagsform är tillgängligt på enheten på följande enheter: |
|
|
Din dagsform, stresshanteringspoäng och sömnpoäng ger en helhetssyn på din hälsa och ditt välbefinnande varje dag.
- Dagsform: Förstå kroppens återhämtningsstatus. Ett högt värde tyder på att du är i toppform medan ett lågt värde innebär att du bör prioritera återhämtning.
- Stresshanteringspoäng: Förstå hur kroppen reagerar på stress. En hög poäng innebär att du är bättre på att hantera stress och anta nya utmaningar medan en låg poäng tyder på att du bör ta dig tid för återhämtning. Mer information finns i Hur spårar och hanterar jag stress på min Fitbit-enhet?
- Sömnpoäng: Förstå föregående natts sömnkvalitet. En hög poäng innebär att du har sovit gott medan en låg poäng tyder på att du behöver förbättra dina sömnvanor. Mer information finns i Vad är sömnpoäng i Fitbit-appen?
- Du måste använda en kompatibel enhet. Du hittar en lista över kompatibla enheter i Vem kan se dagsform i Fitbit-appen?
- Du måste ha på dig din Fitbit-enhet i sju nätter för att få din första dagsformspoäng. Om du vill att värdet ska fortsätta att uppdateras måste du ha enheten på dig varje natt när du sover.
- Om du redan fått din första poäng ska du se till att du har på dig enheten när du sover. Kontrollera sedan poängen när du vaknar på morgonen. Se till att enhetens baksida har kontakt med din hud. Bandet ska sitta snävt, men inte trycka på.
- För de flesta mätvärden måste du sova minst tre timmars kvalitetssömn. Du kanske inte får några poäng om du rör dig för mycket i sömnen eller om du inte sover tillräckligt länge.
Dagsformen beräknas en gång om dagen, cirka 20 minuter efter att du har gått upp ur sängen efter minst tre timmars sömn.
- I Fitbit-appen trycker du på fliken Idag
- Tryck på menyikonen
Hantera data.
- Tryck på Radera data
- Välj dataintervall.
- Tryck på Radera.
Mer information om hur du raderar hälsodata finns i Hur lägger jag till, redigerar eller raderar data och aktiviteter i Fitbit?