Scorul de pregătire Fitbit este un instantaneu zilnic al stării de recuperare a corpului, care te ajută să înțelegi cât de pregătit(ă) ești pentru activitățile zilei. Acesta combină statistici din variabilitatea pulsului (VP), somnul recent și pulsul în repaus.
Notă: La fel ca toate tehnologiile de monitorizare a pulsului, precizia este influențată de fiziologie, locația dispozitivului și de mișcările și activitatea ta.
Ce este scorul de pregătire zilnică din aplicația Fitbit?
Important: actualizează la versiunea 4.23 sau o versiune ulterioară a aplicației Fitbit pentru a vedea scorul de pregătire zilnică.
Scorul de pregătire este un număr pe o scară de 100 de puncte, care variază de la Scăzut la Ridicat. Acesta oferă o prezentare generală a stării tale fiziologice, ajutându-te să evaluezi dacă organismul tău s-a recuperat bine și este gata pentru un antrenament solicitant sau dacă are nevoie de mai mult timp de recuperare.
Consultă aplicația Fitbit sau anumite dispozitive în fiecare dimineață pentru a vedea scorul tău, care variază de la 1 la 100, pe baza pulsului în repaus, a somnului recent și a variabilității pulsului.
Un scor moderat (30 – 64) sau ridicat (65 sau mai mult) înseamnă că organismul se recuperează bine în urma factorilor de stres din viața de zi cu zi. Un scor de pregătire scăzut (29 sau mai mic) sugerează că trebuie să acorzi prioritate recuperării și să-ți relaxezi corpul și mintea. A-i permite corpului să se recupereze este o parte esențială pentru a atingere orice obiective de sănătate și wellness, deoarece previne oboseala și epuizarea.
Fitbit folosește trei date de intrare cheie:
- variabilitatea pulsului (VP): măsoară timpul dintre bătăile inimii și este un indicator cheie al echilibrului sistemului nervos. În general, un nivel VP mai mare indică o pregătire mai bună;
- somnul recent: somnul este esențial pentru recuperare. Fitbit ia în considerare durata somnului din ultimele câteva nopți și o compară cu nevoia de somn calculată pentru a stabili datoria de somn și a deriva componenta de somn recentă a scorului de pregătire;
- pulsul în repaus: un alt indicator al stării generale a organismului. Un puls în repaus mai scăzut înseamnă, de obicei, o stare de pregătire mai bună.
Fiecare dintre acești factori contribuie la scorul de pregătire, iar un scor total mai mare indică o mai bună pregătire. Pentru mai multe informații despre modul în care aceste valori îți influențează pregătirea zilnică, consultă Cum este calculat scorul meu de pregătire zilnică?
Ce înseamnă scorul tău?
Scorul de pregătire variază de la 0 (scăzut) la 100 (ridicat) și se încadrează în trei categorii.
- Scor de pregătire ridicat (65 sau mai mult): te-ai recuperat bine după activitățile recente și e posibil să fii gata pentru performanțe maxime.
- Scor de pregătire moderat (30 – 64): organismul tău prezintă niveluri de recuperare obișnuite.
- Scor de pregătire scăzut (29 sau mai puțin): corpul tău este obosit din cauza unui antrenament dur, a somnului de slabă calitate, a stresului, a efortului fizic sau a unei combinații a acestor factori. Acordă prioritate odihnei și tehnicilor de recuperare activă.
Utilizatorii Premium primesc recomandări de antrenamente personalizate în funcție de nivelul de pregătire și de solicitarea cardio vizată, precum și de obiective, de preferințe și de istoricul antrenamentelor. Pentru a afla mai multe despre recomandările zilnice, consultă Cum mă pot ajuta antrenamentele de alergare personalizate în activitatea zilnică de fitness?
Dacă folosești deja funcția de pregătire, am modificat modul în care se calculează scorul de pregătire, astfel încât să fie mai adaptat la semnalele de recuperare ale corpului. Această îmbunătățire necesită o actualizare a aplicației Fitbit (versiunea 4.23 sau o versiune ulterioară).
Este posibil să observi că scorurile de pregătire pentru zilele anterioare se modifică după actualizarea aplicației Fitbit.
La ce te poți aștepta
- Pe dispozitiv: după ce actualizezi aplicația Fitbit, scorul de pregătire afișat pe dispozitiv se poate modifica, iar scorurile secundare pot să nu mai apară.
- Aplicația Fitbit: în timp ce se calculează noul scor, în cardul Pregătire zilnică poate apărea mesajul Fără scor. Revino mai târziu pentru a găsi scorul actualizat.
- În fila Azi
din aplicația Fitbit, atinge cardul Pregătire zilnică
.
din aplicația Fitbit, atinge cardul Pregătire zilnică Notă: scorul de pregătire este acum disponibil atât pentru utilizatorii Fitbit Premium, cât și pentru cei care nu au abonamente Premium. Dacă nu ai un abonament Fitbit Premium, actualizează versiunea aplicației Fitbit la 4.23 sau o versiune ulterioară pentru a vedea scorul de pregătire. Pentru instrucțiuni, consultă Cum folosesc aplicația Fitbit?
- Urmează instrucțiunile de pe ecran pentru a începe.
- Poartă dispozitivul timp de cel puțin șapte nopți de somn. Verifică-ți cardul Pregătire zilnică
Poți seta nivelul de pregătire zilnic ca obiectiv în partea de sus a filei Astăzi din aplicația Fitbit.
- În fila Azi
.
- În secțiunea Setează obiectivul, glisează prin opțiuni și selectează Îmbunătățește nivelul de fitness cardio.
.
Pentru a adăuga pregătirea zilnică drept pictogramă pe Google Pixel Watch 3:
- actualizează versiunea aplicației Fitbit la 4.23 sau o versiune ulterioară pe ceas;
- de pe fața de ceas, glisează la orice card;
- apasă lung pe card pentru a afișa meniul de selectare a cardurilor;
- atinge pictograma
pentru a adăuga un card;
- derulează vertical pentru a găsi cardul Pregătire și Solicitare și atinge pentru a-l selecta;
- folosește săgețile pentru a selecta unde trebuie să apară pictograma printre celelalte de pe ceas;
- apasă rotița pentru a reveni la fața de ceas.
pentru a adăuga un card;- Pentru rezultate optime, poartă dispozitivul Fitbit în timpul somnului timp de o lună spre a dezvolta un nivel de referință complet.
- Dimineața, verifică-ți scorul.
Aplicația Fitbit
- În fila Azi
- Folosește filele din partea de sus pentru a verifica tendințele privind gradul de pregătire pe perioade mai lungi
Google Pixel Watch 3
- Deschide aplicația Fitbit Azi și atinge Pregătire.
- Atinge cardul Pregătire pentru detalii despre ce a influențat scorul de pregătire. În partea de jos, consultă graficul pentru a vedea scorurile din ultima săptămână.
Charge 5, Charge 6, seria Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense și Versa 3
Glisează în sus de pe aspectul de ceas pentru a găsi scorul de pregătire în statisticile zilnice.
Important: etichetele privind scorul de pregătire (moderat, ridicat) pot să difere între dispozitivele care nu sunt Pixel Watch și aplicația mobilă. În plus, este posibil ca subscorul să nu mai apară pe anumite dispozitive.
Sense 2 și Versa 4
- Instalează cardul Pregătire pe ceas.
- În fila Azi
dispozitivul tău
- Atinge fila Carduri
Notă: pe ceas poți instala în total opt carduri. Dacă ai deja opt carduri instalate, atinge cardul pe care vrei să-l dezinstalezi - Atinge cardul Pregătire
- În fila Azi
- Pe ceas, glisează la stânga sau la dreapta de pe aspectul de ceas pentru a găsi pictograma Pregătire.
dispozitivul tău Scorul variază de la 1 la 100, cu următoarele categorii.
- Scor de pregătire mic: 1 – 29
- Scor de pregătire moderată: 30 – 64
- Scor de pregătire ridicată: 65 – 100.
Când îți consulți scorul, vei vedea și o detaliere a factorilor care ți-au influențat scorul, un obiectiv de activitate personalizat pentru ziua respectivă și antrenamente sau sesiuni de recuperare recomandate.
Scorul de pregătire zilnică se bazează pe datele colectate de dispozitivul Fitbit, împărțite în următoarele categorii.
- Somn: cât ai dormit în ultima săptămână comparativ cu nevoia de somn calculată. Calitatea și cantitatea somnului joacă un rol semnificativ în scorul de pregătire. Datoria de somn este diferența acumulată dintre durata de somn înregistrată și durata de somn de care ai nevoie. Practic, este somnul pe care „îl datorezi” corpului tău. Dacă ai avut parte de somn de slabă calitate, capacitatea corpului de a se recupera și de a-și desfășura activitatea poate fi afectată negativ. De obicei, reducerea datoriei de somn crește nivelul de pregătire pentru exerciții.
- Variabilitatea pulsului (VP): pulsul nu se referă doar la cât de repede bate inima; variațiile de timp dintre bătăi oferă statistici valoroase despre starea generală de sănătate. Variabilitatea pulsului (VP) măsoară aceste variații și poate să-ți dezvăluie nivelurile de stres, capacitatea de recuperare și gradul de pregătire pentru activitatea fizică. O scădere a VP poate semnala că organismul tău este stresat și are nevoie de o pauză. Dacă observi acest lucru, îți recomandăm să reduci intensitatea antrenamentelor.
Pentru mai multe informații despre VP, consultă Cum monitorizez pulsul cu dispozitivul Fitbit? - Pulsul în repaus (RHR): această valoare măsoară pulsul când te-ai odihnit suficient, ești relaxat(ă) și nu faci activități fizice. Pulsul în repaus normal al fiecărei persoane va fi diferit, iar valorile mai mici sunt asociate de obicei cu un nivel de fitness mai ridicat. În contextul stării de pregătire, tendințele pulsului în repaus zilnic pot fi un indicator util al stării corpului. Mai exact, o creștere susținută a pulsului în repaus în câteva zile este asociată în general cu eforturile mai mari ale corpului pentru a se recupera sau a lupta împotriva unei boli, ceea ce îți poate semnala să reduci intensitatea antrenamentului.
Înainte de a primi primul scor de pregătire zilnică, trebuie să porți dispozitivul Fitbit la somn timp de șapte nopți pentru a stabili un nivel de referință personalizat. Scorul de pregătire se bazează pe comparația dintre statisticile din fiecare categorie și nivelul de referință personal. Poartă dispozitivul consecvent timp de o lună pentru a dezvolta un nivel de referință personal mai precis.
| Pregătirea zilnică este disponibilă în aplicația Fitbit când folosești unul dintre următoarele dispozitive: | Pregătirea zilnică este disponibilă pe dispozitiv pe următoarele dispozitive. |
|
|
Scorul zilnic de pregătire, de management al stresului și de somn oferă o perspectivă de ansamblu asupra stării generale de sănătate și de wellness în fiecare zi.
- Scorul de pregătire zilnică: înțelege starea de recuperare a corpului. Un scor bun arată că organismul tău este în stare optimă, iar un scor scăzut arată că trebuie să prioritizezi recuperarea.
- Scorul de management al stresului: înțelege cum răspunde corpul tău la stres. Un scor ridicat indică faptul că te descurci mai bine cu stresul și poți să accepți noi provocări, iar un scor scăzut arată că trebuie să-ți reîncarci bateriile. Pentru mai multe informații, accesează Cum urmăresc și gestionez stresul cu dispozitivul Fitbit?
- Scorul de somn: înțelege calitatea somnului din noaptea precedentă. Un scor ridicat arată că ai avut o noapte de odihnă bună, iar un scor scăzut arată că poate fi necesar să-ți îmbunătățești obiceiurile de somn.Pentru mai multe informații, consultă Ce este scorul de somn din aplicația Fitbit?
- Trebuie să folosești un dispozitiv compatibil. Pentru o listă de dispozitive compatibile, consultă Cine poate vedea un scor de pregătire zilnică în aplicația Fitbit?
- Pentru a primi primul scor de pregătire zilnică, trebuie să porți dispozitivul Fitbit timp de șapte nopți. Pentru a primi în continuare un scor, poartă dispozitivul la culcare în fiecare noapte.
- Dacă ai primit deja primul scor, nu uita să porți dispozitivul la culcare, apoi verifică-ți scorul după ce te trezești dimineața. Asigură-te că partea din spate a dispozitivului intră în contact cu pielea. Cureaua trebuie să fie fixă, dar să nu te strângă.
- Majoritatea valorilor necesită cel puțin trei ore de somn de calitate. Dacă te miști mult în timpul somnului sau sesiunea de somn este prea scurtă, s-ar putea să nu obții un scor.
Scorul de pregătire se calculează o dată pe zi, la aproximativ 20 de minute după ce te ridici din pat după un somn de cel puțin trei ore.
- În fila Azi
- Atinge pictograma Meniu
Gestionează datele.
- Atinge Șterge datele
- Selectează intervalul de date.
- Atinge Șterge.
Pentru a afla mai multe despre cum să ștergi datele despre sănătate și wellness, consultă Cum adaug, editez sau șterg date și activități Fitbit?