Sua pontuação de disposição do Fitbit é um resumo diário do status de recuperação do seu corpo, ajudando você a entender como está seu preparo para as atividades do dia. Ela combina insights da variabilidade da frequência cardíaca (VFC), do sono recente e da frequência cardíaca em repouso (FCR).
Dica: assim como qualquer tecnologia de monitoramento de frequência cardíaca, a precisão é afetada pela localização do dispositivo, além da sua fisiologia, dos movimentos e das atividades.
O que é a Pontuação de disposição diária no app Fitbit?
Importante: atualize o app Fitbit para a versão 4.23 ou mais recente para conferir sua disposição diária.
A pontuação de disposição é um número em uma escala de 100 pontos, variando de "Baixa" a "Alta". Ele fornece uma visão geral do seu estado fisiológico, ajudando você a avaliar se o seu corpo está bem recuperado e pronto para um treino desafiador ou se precisa de mais tempo de descanso.
Confira a pontuação no app Fitbit ou em alguns dispositivos todas as manhãs. Ela varia de 1 a 100, com base na frequência cardíaca em repouso, no sono recente e na variabilidade da frequência cardíaca.
Uma pontuação moderada (30 a 64) e alta (65 ou mais) significa que seu corpo se recupera bem dos fatores de estresse do dia a dia. Uma pontuação baixa (29 ou menos) sugere que você precisa priorizar a recuperação e deixar seu corpo e sua mente relaxarem. Permitir que seu corpo se recupere é essencial para alcançar qualquer meta de saúde e bem-estar, porque isso evita a fadiga e o esgotamento.
O Fitbit usa 3 dados principais:
- Variabilidade da frequência cardíaca (VFC): mede o tempo entre os batimentos cardíacos e é um indicador importante do equilíbrio do sistema nervoso. Uma VFC mais alta geralmente indica uma melhor disposição
- Sono recente: o sono é essencial para a recuperação. O Fitbit considera a duração do sono das últimas noites e a compara com a necessidade calculada para determinar sua dívida de sono e descobrir o componente de sono recente da sua pontuação de disposição.
- Frequência cardíaca em repouso (FCR): outro indicador do estado geral do seu corpo. Uma FCR menor geralmente significa uma melhor disposição.
Cada um desses fatores contribui para a pontuação de disposição, e uma pontuação total mais alta indica melhor disposição. Para mais informações sobre como essas métricas afetam sua disposição diária, consulte "Como minha Pontuação de disposição diária é calculada?".
O que significa sua pontuação?
Sua pontuação de disposição varia de 0 (baixa) a 100 (alta) e se enquadra em três categorias:
- Disposição alta (65 ou mais): o corpo se recuperou bem das atividades recentes e pode estar pronto para o desempenho máximo.
- Disposição moderada (30 a 64): o corpo está mostrando níveis típicos de recuperação.
- Disposição baixa (29 ou menos): o corpo está cansado devido a um treino difícil, sono ruim, estresse ou tensão (ou uma combinação desses fatores). Priorize o descanso e as técnicas de recuperação ativa.
Os usuários Premium recebem recomendações de treino personalizadas com base na disposição e na meta de cardio, além dos objetivos, preferências e histórico de treino. Para saber mais sobre as recomendações diárias, consulte Como treinos de corrida personalizados podem ajudar no meu condicionamento físico diário?.
Se você já usa o recurso, mudamos a forma como a pontuação de disposição é calculada para que ela seja mais adaptada aos indicadores de recuperação do seu corpo. Essa melhoria requer uma atualização do app Fitbit para a versão 4.23 ou mais recente.
Talvez você perceba que as pontuações de disposição dos dias anteriores mudaram depois de atualizar o app.
O que esperar
- No dispositivo: depois de atualizar o app Fitbit, a pontuação de disposição mostrada pode mudar, e as pontuações parciais podem não aparecer mais.
- App Fitbit: o bloco "Disposição diária" pode mostrar a mensagem "Sem pontuação" enquanto sua nova pontuação está sendo calculada. Volte mais tarde para ver sua pontuação atualizada.
- Na guia Hoje
do app Fitbit, toque no bloco Disposição diária
.
do app Fitbit, toque no bloco Disposição diária Dica: a pontuação de disposição agora está disponível para usuários que têm e que não têm o Fitbit Premium. Se você não tiver uma assinatura do Fitbit Premium, atualize o app Fitbit para a versão 4.23 ou mais recente para conferir sua pontuação de disposição. Para mais instruções, consulte Como usar o app Fitbit?.
- Siga as instruções exibidas na tela para começar.
- Use o dispositivo por pelo menos 7 noites de sono. Verifique o bloco Disposição diária
Você pode definir a disposição diária como seu foco na parte de cima da guia "Hoje" no app Fitbit:
- Na guia Hoje
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- Em "Defina seu objetivo", deslize pelas opções e selecione Desenvolver condicionamento cardiovascular.
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Para adicionar a disposição diária como um bloco no Google Pixel Watch 3:
- Atualize o app Fitbit para a versão 4.23 ou mais recente no relógio.
- No mostrador do relógio, deslize para qualquer bloco.
- Toque e mantenha o bloco pressionado para abrir o menu de seleção.
- Toque no ícone
para adicionar um bloco.
- Role na vertical para encontrar o bloco Disposição e carga e toque para selecionar.
- Use as setas para selecionar onde o bloco vai aparecer entre os outros no relógio.
- Pressione a coroa para voltar ao mostrador.
para adicionar um bloco.- Para resultados ideais, use seu dispositivo Fitbit ao dormir por um mês para desenvolver um valor de referência completo.
- De manhã, confira sua pontuação:
App do Fitbit
- Na guia Hoje
- Use as guias na parte de cima para verificar as tendências de disposição em períodos mais longos.
Google Pixel Watch 3
- Abra o app Fitbit Hoje e toque em Disposição.
- Toque no bloco "Disposição" para saber o que afetou sua pontuação de disposição. Na parte de baixo, verifique o gráfico para conferir suas pontuações da última semana.
Charge 5, Charge 6, série Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense e Versa 3
Deslize para cima no mostrador do relógio para encontrar sua pontuação de disposição nas suas estatísticas diárias.
Importante: os rótulos de disposição (moderada, alta) podem ser diferentes entre dispositivos que não são Pixel Watch e o app para dispositivos móveis. Além disso, sua pontuação parcial pode não aparecer mais em alguns dispositivos.
Sense 2 e Versa 4
- Instale o bloco de Disposição no relógio:
- Na guia Hoje
seu dispositivo
- Toque na guia Blocos.
Observação: você só pode ter no máximo 8 blocos instalados no relógio. Se você já atingiu o máximo, toque no bloco que quer desinstalar - Toque no bloco Disposição
- Na guia Hoje
- No seu relógio, deslize horizontalmente no mostrador para encontrar o bloco "Disposição".
seu dispositivo Sua pontuação varia de 1 a 100 nas seguintes categorias:
- Disposição baixa: 1 a 29.
- Disposição moderada: 30 a 64.
- Disposição alta: 65 a 100.
Ao ver sua pontuação, você também pode conferir em detalhes os fatores que a influenciaram, um objetivo de atividade personalizado para o dia e treinos ou sessões de recuperação recomendados com base na sua pontuação.
Sua pontuação é baseada nos dados coletados pelo dispositivo Fitbit, divididos nas seguintes categorias:
- Sono: quanto você dormiu na semana anterior em comparação com a necessidade calculada de sono. A qualidade e a quantidade do sono têm um papel importante na sua pontuação de disposição. A dívida de sono é a diferença acumulada entre quanto você dormiu e quanto precisava ter dormido. Basicamente, é o "sono que você deve" ao seu corpo. Se você está dormindo mal, a capacidade do corpo de se recuperar e ter um bom desempenho pode ser afetada negativamente. Reduzir a dívida de sono normalmente aumenta sua disposição para se exercitar.
- Variabilidade da frequência cardíaca (VFC): na frequência cardíaca, a velocidade dos batimentos não é a única parte importante. As variações no tempo entre os batimentos oferecem insights valiosos sobre sua saúde geral. A VFC mede essas variações e pode revelar seus níveis de estresse, capacidade de recuperação e disposição para atividades físicas. Uma diminuição na VFC pode indicar que seu corpo está sob estresse e precisa de descanso. Se isso acontecer, diminua a intensidade do treino.
Para mais informações sobre a VFC, consulte Como faço para monitorar a frequência cardíaca com meu dispositivo Fitbit?. - Frequência cardíaca em repouso (FCR): mede sua frequência cardíaca quando seu corpo está descansado, relaxado e você não está fazendo atividades físicas. A FCR normal de cada pessoa é diferente, e valores mais baixos geralmente estão associados a um condicionamento físico melhor. No contexto da disposição, as tendências na sua FCR diária podem ser um indicador útil do estado do seu corpo. Em especial, um aumento sustentado na FCR ao longo de alguns dias geralmente está associado ao esforço do corpo para se recuperar ou combater doenças, o que pode ser um indicador para reduzir a intensidade do treinamento.
Antes de receber sua primeira Pontuação de disposição diária, você precisa usar seu dispositivo Fitbit por 7 noites de sono para estabelecer um valor de referência personalizado. Sua pontuação de disposição é baseada na comparação das estatísticas de cada categoria com seu valor de referência pessoal. Use o dispositivo de forma consistente por um mês para deixar esse valor mais preciso.
| A disposição diária está disponível no app Fitbit quando você usa um destes dispositivos: | A disposição diária está disponível de forma integrada nos seguintes dispositivos: |
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As Pontuações de disposição diária, controle de estresse e sono oferecem uma visão holística da sua saúde e do seu bem-estar.
- Pontuação de disposição diária: entenda o estado de recuperação do seu corpo. Uma pontuação alta indica que seu corpo está no pico, enquanto uma baixa indica que você precisa priorizar a recuperação.
- Pontuação de controle de estresse: entenda como seu corpo está respondendo ao estresse. Uma pontuação alta indica que você consegue lidar melhor com o estresse e enfrentar novos desafios, enquanto uma baixa indica que você precisa de um tempo para recarregar. Para mais informações, consulte Como monitorar e gerenciar o estresse com meu dispositivo Fitbit?.
- Pontuação de sono: entenda a qualidade do seu sono da noite anterior. Uma pontuação alta indica que você teve uma boa noite de sono, enquanto uma baixa indica que talvez você precise melhorar seus hábitos de sono. Para mais informações, consulte O que é a Pontuação de sono no app Fitbit?.
- É necessário usar um dispositivo compatível. Para ver uma lista de dispositivos compatíveis, consulte Quem pode ver a Pontuação de disposição diária no app Fitbit?.
- Para receber sua primeira Pontuação de disposição diária, use o dispositivo Fitbit por 7 noites. Para continuar recebendo uma pontuação, use o dispositivo para dormir todas as noites.
- Se você já recebeu sua primeira pontuação, use o dispositivo para dormir e veja a pontuação ao acordar de manhã. Confira se a parte de trás do dispositivo está em contato com a pele. A pulseira deve estar firme, sem apertar.
- A maioria das métricas exige pelo menos 3 horas de sono de qualidade. Se você se mexer demais durante o sono ou se a sessão de sono for muito curta, é possível que não receba uma pontuação.
Sua pontuação de disposição é calculada uma vez por dia, aproximadamente 20 minutos depois de sair da cama após um sono de pelo menos 3 horas.
- Na guia Hoje
- Toque no ícone de menu
Gerenciar dados.
- Toque em Excluir dados
- Selecione o intervalo de dados.
- Toque em Excluir.
Para saber como excluir seus dados de saúde e bem-estar, consulte Como adicionar, editar ou excluir dados e atividades do Fitbit?.