Ocena gotowości w Fitbicie zapewnia codzienne podsumowanie stanu regeneracji organizmu, które pomaga określić swoje przygotowanie do aktywności w danym dniu. Obejmuje statystyki dotyczące zmienności rytmu serca (HRV), ostatniego snu i tętna spoczynkowego (RHR).
Wskazówka: podobnie jak w przypadku wszystkich innych technologii pomiaru tętna, na jego dokładność wpływają między innymi czynniki fizjologiczne, lokalizacja urządzenia oraz rodzaj ruchu i aktywność.
Czym jest ocena codziennej gotowości w aplikacji Fitbit?
Ważne: aby sprawdzać codzienną gotowość, zaktualizuj aplikację Fitbit do wersji 4.23 lub nowszej.
Ocena gotowości to liczba w 100-punktowej skali i może ona wynosić od „Niskiej” do „Wysokiej”. Zapewnia przegląd stanu fizjologicznego, pomagając określić, czy Twój organizm jest dobrze zregenerowany i gotowy na wymagający trening, czy też potrzebuje więcej czasu na regenerację.
Sprawdzaj aplikację Fitbit lub wybrane urządzenia codziennie rano, aby zobaczyć swoją ocenę w zakresie od 1 do 100, obliczoną na podstawie tętna spoczynkowego, ostatniego snu i zmienności rytmu serca.
Umiarkowana (30–64) i wysoka ocena gotowości (65 lub wyższa) oznacza, że organizm dobrze się regeneruje po czynnikach stresogennych związanych z codziennym życiem. Niska ocena gotowości (29 lub niższa) sugeruje, że należy skupić się na regeneracji oraz zadbać o odpoczynek ciała i umysłu. Regeneracja organizmu jest niezbędna do osiągnięcia celów związanych ze zdrowiem i samopoczuciem, ponieważ zapobiega zmęczeniu i wyczerpaniu.
Fitbit wykorzystuje 3 kluczowe dane wejściowe:
- Zmienność rytmu serca (HRV): jest miarą czasu między uderzeniami serca i kluczowym wskaźnikiem równowagi układu nerwowego. Wyższa zmienność rytmu serca zwykle wskazuje na lepszą gotowość.
- Ostatni sen: sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji. Fitbit bierze pod uwagę czas trwania snu z ostatnich kilku nocy i porównuje go z obliczonym czasem potrzebnym na sen, aby określić niedobór snu i ustalić udział ostatniego snu w ocenie gotowości.
- Tętno spoczynkowe (RHR): to kolejny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia. Niższe tętno spoczynkowe zwykle oznacza lepszą gotowość.
Każdy z tych czynników wpływa na ocenę gotowości, a im wyższa jest łączna ocena, tym lepsza jest gotowość. Więcej informacji o tym, jak te dane wpływają na Twoją codzienną gotowość, znajdziesz w części Jak jest obliczana ocena codziennej gotowości?
Co oznacza ocena?
Ocena gotowości może wynieść od 0 (niska) do 100 (wysoka) i należy do jednej z 3 kategorii:
- Wysoka gotowość (65 lub więcej): organizm dobrze się zregenerował po ostatniej aktywności i może być gotowy do osiągnięcia szczytowej wydajności.
- Umiarkowana gotowość (30–64): organizm jest w typowym stanie regeneracji.
- Niska gotowość (29 lub mniej): Twój organizm jest zmęczony z powodu ciężkiego treningu, kiepskiego snu, stresu lub przeciążenia bądź też połączenia kilku z tych czynników. Skup się na odpoczynku i technikach aktywnej regeneracji.
Użytkownicy subskrypcji Premium otrzymują spersonalizowane rekomendacje treningowe na podstawie gotowości i docelowego obciążenia, a także celów, preferencji i historii treningów. Więcej informacji o codziennych rekomendacjach znajdziesz w artykule Jak spersonalizowane treningi biegowe mogą pomóc mi w codziennym dbaniu o kondycję?.
Jeśli korzystasz już z funkcji gotowości, zmieniliśmy sposób obliczania oceny gotowości, aby była ona bardziej dopasowana do sygnałów związanych z regeneracją Twojego organizmu. Aby otrzymywać ulepszoną ocenę, należy zaktualizować aplikację Fitbit (do wersji 4.23 lub nowszej).
Po zaktualizowaniu aplikacji Fitbit możesz zauważyć, że oceny gotowości z poprzednich dni się zmieniły.
Czego możesz się spodziewać
- Na urządzeniu: po zaktualizowaniu aplikacji Fitbit ocena gotowości wyświetlana na urządzeniu może się zmienić, a składowe oceny mogą przestać się wyświetlać.
- Aplikacja Fitbit: podczas obliczania nowej oceny na karcie Codzienna gotowość może się pojawić komunikat „Brak oceny”. Zajrzyj tu później, aby sprawdzić zaktualizowaną ocenę.
- Na karcie Dziś
w aplikacji Fitbit kliknij kartę Codzienna gotowość
.
w aplikacji Fitbit kliknij kartę Codzienna gotowość Wskazówka: ocena gotowości jest teraz dostępna zarówno dla użytkowników Fitbita Premium, jak i tych bez subskrypcji Premium. Jeśli nie masz subskrypcji Fitbit Premium, aby sprawdzić ocenę gotowości, zaktualizuj aplikację Fitbit do wersji 4.23 lub nowszej. Instrukcje znajdziesz w artykule Jak korzystać z aplikacji Fitbit?.
- Aby rozpocząć, postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
- Zakładaj urządzenie do snu przynajmniej przez 7 nocy. W aplikacji Fitbit sprawdź kartę Codzienna gotowość
Możesz ustawić codzienną gotowość jako opcję skupienia u góry karty Dziś w aplikacji Fitbit:
- Na karcie Dziś
.
- W sekcji Ustaw opcje skupienia przesuwaj palcem po opcjach i wybierz Budowanie wydolności.
.
Aby dodać codzienną gotowość jako kartę na zegarku Google Pixel Watch 3:
- Zaktualizuj aplikację Fitbit na zegarku do wersji 4.23 lub nowszej.
- Na tarczy zegarka przesuń palcem do dowolnej karty.
- Przytrzymaj kartę, aby otworzyć menu selektora kart.
- Kliknij ikonę
, aby dodać kartę.
- Przewijaj w pionie, aby znaleźć kartę Gotowość i obciążenie, a następnie wybierz ją kliknięciem.
- Za pomocą strzałek wybierz, gdzie karta ma się wyświetlać względem pozostałych kart na zegarku.
- Naciśnij pokrętło, aby wrócić do tarczy zegarka.
, aby dodać kartę.- Aby uzyskać optymalne wyniki, przez miesiąc noś Fitbita podczas snu. W tym czasie zostanie ustalona pełna wartość bazowa.
- Rano sprawdź swoją ocenę:
Aplikacja Fitbit
- Na karcie Dziś
- Korzystając z kart u góry, możesz sprawdzać trendy gotowości w dłuższych okresach.
Google Pixel Watch 3
- Otwórz aplikację Fitbit – Dziś i kliknij Gotowość.
- Kliknij kartę Gotowość, aby dowiedzieć się, co wpłynęło na Twoją ocenę gotowości. Na dole znajdziesz wykres ocen z ostatniego tygodnia.
Charge 5, Charge 6, zegarki z serii Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense i Versa 3
Przesuń palcem w górę po tarczy zegara, aby znaleźć ocenę gotowości w dziennych statystykach.
Ważne: etykiety gotowości (umiarkowana, wysoka) mogą się różnić między urządzeniami innymi niż Pixel Watch i aplikacją mobilną. Ponadto na niektórych urządzeniach wskaźnik oceny może nie być już widoczny.
Sense 2 i Versa 4
- Zainstaluj na zegarku kartę Gotowość:
- Na karcie Dziś
swoje urządzenie
- Kliknij kartę Karty
Uwaga: na zegarku możesz zainstalować maksymalnie 8 kart. Jeśli masz już zainstalowanych 8 kart, kliknij tę, którą chcesz odinstalować - Kliknij kartę Gotowość
- Na karcie Dziś
- Na zegarku przesuń palcem w lewo lub w prawo po tarczy zegara, aby znaleźć kartę Gotowość.
swoje urządzenie Ocena może wynieść od 1 do 100 w ramach tych kategorii:
- Gotowość niska: 1–29
- Gotowość umiarkowana: 30–64
- Gotowość wysoka: 65–100.
Sprawdzając ocenę, zobaczysz też zestawienie jej składowych, spersonalizowany cel aktywności na dany dzień oraz polecane treningi i sesje regeneracyjne na podstawie Twojej oceny.
Ocena codziennej gotowości jest obliczana na podstawie danych zebranych przez Fitbita i podzielonych na następujące kategorie:
- Sen: ilość snu w ostatnim tygodniu w porównaniu z obliczonym zapotrzebowaniem na sen. Jakość i ilość snu ma duży wpływ ma ocenę gotowości. Niedobór snu: to skumulowana różnica między ilością snu, jaką udało Ci się uzyskać, a zapotrzebowaniem na sen. Jest to zasadniczo sen, którego potrzebuje Twój organizm. Jeśli nie śpisz dobrze, może to negatywnie wpływać na zdolność organizmu do regeneracji i jego wydajność. Zmniejszenie niedoboru snu zwykle zwiększa gotowość do ćwiczeń.
- Zmienność rytmu serca (HRV): tętno nie tylko określa, jak szybko bije serce – zmiany odstępów między uderzeniami serca dostarczają cennych informacji o ogólnym stanie zdrowia. Zmienność rytmu serca (HRV) jest miarą tych zmian i może wskazywać poziom stresu, zdolność do regeneracji i gotowość do aktywności fizycznej. Spadek zmienności rytmu serca może być oznaką, że Twój organizm jest przeciążony i potrzebuje przerwy. Jeśli to zauważysz, rozważ zmniejszenie intensywności treningu.
Więcej informacji o zmienności rytmu serca znajdziesz w artykule Jak mierzyć tętno na urządzeniu Fitbit? - Tętno spoczynkowe (RHR): ten wskaźnik jest miarą tętna, kiedy Twój organizm jest wypoczęty i zrelaksowany oraz kiedy nie wykonujesz aktywności fizycznej. Przeciętne tętno spoczynkowe jest u każdej osoby inne, a niższe wartości są zwykle związane z lepszą kondycją. W kontekście gotowości codzienne trendy dotyczące tętna spoczynkowego mogą być przydatnym wskaźnikiem stanu organizmu. W szczególności podwyższone przez kilka dni tętno spoczynkowego jest zwykle związane z tym, że organizm intensywniej się regeneruje lub zmaga się z chorobą, co może być sygnałem do zmniejszenia intensywności treningu.
Zanim otrzymasz pierwszy ocenę codziennej gotowości, musisz nosić Fitbita przez 7 nocy, aby ustalić spersonalizowaną wartość bazową. Ocena gotowości jest następnie określana przez porównanie Twoich statystyk w poszczególnych kategoriach z Twoją osobistą wartością bazową. Noś urządzenie regularnie przez miesiąc, aby uzyskać dokładniejszą osobistą wartość bazową.
| Codzienna gotowość jest dostępna w aplikacji Fitbit na tych urządzeniach: | Codzienna gotowość jest dostępna na urządzeniu w przypadku tych urządzeń: |
|
|
Oceny codziennej gotowości i snu oraz wynik zarządzania stresem zapewniają kompleksowy przegląd ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia każdego dnia.
- Ocena codziennej gotowości: poznaj stan regeneracji swojego organizmu. Wysoka ocena wskazuje, że Twój organizm jest w szczytowej formie, a niska – że należy skupić się na regeneracji.
- Wynik zarządzania stresem: dowiedz się, jak Twój organizm reaguje na stres. Wysoki wynik oznacza, że lepiej radzisz sobie ze stresem i nowymi wyzwaniami, a niski – że należy poświęcić czas na odpoczynek. Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak monitorować poziom stresu i zarządzać nim na Fitbicie?.
- Ocena snu: poznaj jakość snu poprzedniej nocy. Wysoka ocena oznacza, że udało Ci się dobrze wyspać, a niska – że być może warto poprawić swoje nawyki związane ze snem. Więcej informacji znajdziesz w artykule Czym jest ocena snu w aplikacji Fitbit?.
- Musisz używać zgodnego urządzenia. Listę zgodnych urządzeń znajdziesz w artykule Kto może zobaczyć ocenę codziennej gotowości w aplikacji Fitbit?
- Aby otrzymać pierwszą ocenę codziennej gotowości, musisz nosić Fitbita przez 7 nocy. Aby dalej otrzymywać ocenę, zakładaj urządzenie do snu każdej nocy.
- Jeśli masz już pierwszą ocenę, załóż urządzenie do snu, a następnie sprawdź swoją ocenę rano po obudzeniu się. Upewnij się, że tył urządzenia przylega do skóry. Opaska powinna dobrze przylegać, ale nie powodować ucisku.
- Do obliczenia większości danych potrzeba co najmniej 3 godzin dobrego snu. Jeśli będziesz za dużo się ruszać podczas snu lub sesja snu będzie trwała za krótko, możesz nie otrzymać oceny.
Ocena gotowości jest obliczana raz dziennie, mniej więcej w ciągu 20 minut od wstania z łóżka po co najmniej 3-godzinnym śnie.
- Na karcie Dziś
- Kliknij ikonę menu
Zarządzaj danymi.
- Kliknij Usuń dane
- Wybierz zakres danych.
- Kliknij Usuń.
Więcej informacji o tym, jak usuwać dane o zdrowiu i samopoczuciu, znajdziesz w artykule Jak dodawać, edytować i usuwać dane oraz aktywności w Fitbicie?