Fitbit-dagsformtallet er en daglig oversikt over kroppens restitusjonsstatus, slik at du kan forstå hvor forberedt du er på dagens aktiviteter. Den kombinerer statistikk fra pulsvariabiliteten (HRV), den nylige søvnen og hvilepulsen din.
Tips: Som alle teknologier for pulsmåling påvirkes nøyaktigheten av fysiologi, enhetens plassering, bevegelser og aktivitet.
Hva er dagsformtallet i Fitbit-appen?
Viktig: Oppdater til versjon 4.23 eller nyere av Fitbit-appen for å sjekke dagsformen din.
Dagsformtallet er et tall på en skala fra 0 til 100, der 0 er «Lav» og 100 er «Høy». Den gir deg en oversikt over den fysiologiske tilstanden din, slik at du kan vurdere om kroppen er godt restituert og klar for en utfordrende treningsøkt, eller om den trenger mer restitusjonstid.
Sjekk Fitbit-appen eller utvalgte enheter hver morgen for å se tallet ditt, som går fra 1 til 100, basert på hvilepulsen, nylig søvn og pulsvariabilitet.
Et moderat (30–64) og høyt dagsformtall (65 eller høyere) betyr at kroppen restituerer seg godt fra stressfaktorer i hverdagen. Et lavt dagsformtall (29 eller lavere) betyr at du bør fokusere på å hvile og la kroppen og hodet komme seg igjen. Det å la kroppen hvile er en viktig del av å nå målene for helse og velvære, fordi det forhindrer tretthet og utmattelse.
Fitbit bruker tre viktige inndata:
- Pulsvariabilitet (HRV): Pulsvariabilitet måler tiden mellom hjerteslagene og er en viktig indikator på balansen i nervesystemet. Høyere pulsvariabilitet indikerer vanligvis bedre dagsform.
- Nylig søvn: Søvn er avgjørende for restitusjon. Fitbit vurderer søvnvarigheten din de siste par nettene og sammenligner den med det anslåtte søvnbehovet ditt for å fastslå søvnunderskudd og utlede den nylige søvnkomponenten i dagsformtallet.
- Hvilepuls: Hvilepulsen er en annen indikator på kroppens generelle tilstand. Lavere hvilepuls betyr vanligvis bedre dagsform.
Hver av disse faktorene bidrar til dagsformtallet, og et høyere tall indikerer bedre dagsform. Du finner mer informasjon om hvordan disse beregningene påvirker dagsformen din, i artikkelen «Hvordan beregnes dagsformtallet?».
Hva betyr tallet ditt?
Dagsformtallet varierer fra 0 (lav) til 100 (høy) og faller inn i tre kategorier:
- Høy dagsform (65 eller høyere): Du er godt restituert etter nylig aktivitet og kan være klar for toppresultater.
- Moderat dagsform (30–64): Kroppen din viser typiske restitusjonsnivåer.
- Lav dagsform (29 eller lavere): Kroppen er sliten etter en hard treningsøkt, dårlig søvn, stress eller fysisk anstrengelse – eller en kombinasjon av disse faktorene. Prioriter hvile og aktive restitusjonsteknikker.
Premium-brukere får personlig tilpassede treningsanbefalinger basert på dagsform og belastningsmål samt mål, innstillinger og treningslogg. Du finner mer informasjon om daglige anbefalinger i artikkelen Hvordan kan tilpassede løpeøkter bidra til bedre treningsrutiner?
Hvis du allerede bruker dagsform, har vi endret måten dagsformtallet beregnes på, for å gjøre det mer tilpasset kroppens restitusjonssignaler. Denne forbedringen krever en oppdatering av Fitbit-appen (versjon 4.23 eller nyere).
Du kan se at dagsformtallene for tidligere dager endres etter at du har oppdatert Fitbit-appen.
Dette kan du forvente
- På enheten: Når du har oppdatert Fitbit-appen, kan det hende at dagsformtallet som vises på enheten, endres, og at underpoengene ikke lenger vises.
- Fitbit-app: Det kan hende du ser «Ikke noe tall» på Dagsform-infobrikken mens det nye tallet beregnes. Kom tilbake senere for å se det oppdaterte tallet.
- På I dag-fanen
i Fitbit-appen trykker du på Dagsform-infobrikken
.
i Fitbit-appen trykker du på Dagsform-infobrikken Tips: Dagsformtallet er nå tilgjengelig for både Fitbit Premium-brukere og andre brukere. Hvis du ikke har Fitbit Premium-abonnement, må du oppdatere Fitbit-appen til versjon 4.23 eller nyere for å sjekke dagsformtallet ditt. Du finner veiledning i Hvordan bruker jeg Fitbit-appen?
- Følg veiledningen på skjermen for å komme i gang.
- Ha på deg enheten i minst 7 netter med søvn. Sjekk Dagsform-infobrikken
Du kan angi dagsformen som fokus øverst på I dag-fanen i Fitbit-appen:
- På I dag-fanen
.
- Sveip gjennom alternativene under Angi fokus, og velg Tren kondisjon.
.
Slik legger du til dagsform som infobrikke på Google Pixel Watch 3:
- Sørg for at du oppdaterer Fitbit-appen til versjon 4.23 eller nyere på klokken.
- Sveip til en infobrikke på urskiven.
- Trykk lenge på infobrikken for å åpne menyen for valg av infobrikker.
- Trykk på
-ikonet for å legge til en infobrikke.
- Rull vertikalt for å finne Dagsform og kardiobelastning-infobrikken, og trykk for å velge den.
- Bruk pilene til å velge hvor infobrikken skal vises blant de andre infobrikkene på klokken.
- Trykk på kroneknappen for å gå tilbake til urskiven.
-ikonet for å legge til en infobrikke.- For å få best mulig resultater bør du ha på deg Fitbit-enheten mens du sover, i en måned for å få en fullstendig grunnlinje.
- Sjekk tallet om morgenen:
Fitbit-appen
- På I dag-fanen
- Bruk fanene øverst for å sjekke trendene for hvor klar du er over lengre perioder.
Google Pixel Watch 3
- Åpne Fitbit I dag-appen, og trykk på Dagsform.
- Trykk på «Dagsform»-infobrikken for å se hva som påvirket dagsformtallet. Nederst kan du se grafen for å se tallene dine den siste uken.
Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch-serien, Inspire 3, Luxe, Sense og Versa 3
Sveip opp fra urskiven for å finne dagsformtallet i den daglige statistikken.
Viktig: Etikettene for dagsform (moderat, høy) kan variere mellom enheter som ikke er Pixel Watch, og mobilappen. I tillegg kan det hende at delscoren ikke lenger vises på enkelte enheter.
Sense 2 og Versa 4
- Installer Dagsform-infobrikken på klokken:
- På I dag-fanen
enheten din
- Trykk på Infobrikker-fanen
Merk: Du kan ha maksimalt 8 infobrikker installert på klokken. Hvis du allerede har 8 infobrikker installert, trykker du på infobrikken du vil avinstallere - Trykk på Dagsform-infobrikken
- På I dag-fanen
- På klokken sveiper du til venstre eller høyre fra urskiven for å finne Dagsform-infobrikken.
enheten din Tallet går fra 1 til 100 med følgende kategorier:
- Lav dagsform: 1–29
- Moderat dagsform: 30–64
- Høy dagsform: 65–100.
Når du sjekker tallet, ser du også en oppsummering av hva som påvirket tallet, et personlig aktivitetsmål for dagen og anbefalte trenings- eller restitusjonsøkter basert på tallet.
Dagsformtallet er basert på data som Fitbit-enheten samler inn, og som fordeles etter følgende kategorier:
- Søvn: Hvor mye du har sovet den siste uken, sammenlignet med det anslåtte søvnbehovet ditt. Kvaliteten og kvantiteten på søvnen din spiller en viktig rolle i dagsformtallet. Søvnunderskudd er den akkumulerte forskjellen mellom hvor mye søvn du har fått, og hvor mye søvn du trenger. I bunn og grunn er det «søvnen du skylder» kroppen. Hvis du har sovet dårlig, kan det hende at kroppens evne til å restituere seg og prestere blir negativt påvirket. Når du reduserer søvnunderskuddet, er du vanligvis mer klar til å trene.
- Pulsvariabilitet (HRV): Pulsen din handler ikke bare om hvor raskt hjertet slår. Variasjonene i tiden mellom hjerteslagene gir verdifull innsikt i den generelle helsen din. Pulsvariabilitet (HRV) måler disse variasjonene og kan avsløre stressnivået ditt, restitusjonskapasiteten din og hvor klar du er for fysisk aktivitet. En nedgang i pulsvariabilitet kan signalisere at kroppen er under stress og trenger en pause. Hvis du merker dette, bør du vurdere å redusere treningsintensiteten.
Du finner mer informasjon om pulsvariabilitet i Hvordan sporer jeg puls med Fitbit-enheten? - Hvilepuls: Denne beregningen måler pulsen din når du er uthvilt, avslappet og ikke driver med fysisk aktivitet. Alle har sin egen normale hvilepuls, og lavere verdier er vanligvis forbundet med bedre form. I forbindelse med dagsform kan trender i den daglige hvilepulsen være en nyttig indikator på kroppens tilstand. En vedvarende økning i hvilepulsen over noen dager er vanligvis forbundet med at kroppen jobber hardere for å restituere eller bekjempe sykdom, noe som kan være en indikasjon på at du bør redusere treningsintensiteten.
Før du får det første dagsformtallet, må du ha på Fitbit-enheten i 7 netter for å etablere en personlig tilpasset grunnlinje. Dagsformtallet baseres deretter på hvordan statistikken din i hver kategori er sammenlignet med den personlige grunnlinjen. Ha på deg enheten sammenhengende i en måned for å få en mer nøyaktig personlig grunnlinje.
| Dagsform er tilgjengelig i Fitbit-appen når du bruker en av disse enhetene: | Dagsform er tilgjengelig på enheten på disse enhetene: |
|
|
Dagsformtallet, stressmestringsscoren og søvnscoren gir en helhetlig oversikt over den generelle helsen din og velværet ditt hver dag.
- Dagsformtall: Få innsikt i kroppens restitusjonsstatus. Et høyt tall betyr at kroppen er på topp, og et lavt tall betyr at du bør prioritere restitusjon.
- Stressmestringsscore: Forstå hvordan kroppen din reagerer på stress. En høy score betyr at du klarer å håndtere stress og bør utfordre deg selv, mens en lav score betyr at du bør ta deg tid til å hvile. Finn ut mer ved å gå til Hvordan sporer og håndterer jeg stress med Fitbit-enheten?
- Søvnscore: Finn ut hva søvnkvaliteten var om natten. En høy score betyr at du har sovet godt, og en lav score betyr at du kanskje bør forbedre søvnvanene dine. Du finner mer informasjon i Hva er søvnscore i Fitbit-appen?
- Du må bruke en kompatibel enhet. Du finner en liste over kompatible enheter i Hvem kan se dagsformtall i Fitbit-appen?
- For å få et dagsformtall må du ha på deg Fitbit-enheten i 7 netter. For å fortsette å få et tall må du ha på deg enheten mens du sover hver natt.
- Hvis du allerede har fått det første tallet, må du passe på at du har på deg enheten når du sover, og deretter sjekker du tallet når du våkner om morgenen. Sørg for at baksiden av enheten berører huden din. Remmen skal sitte godt, men ikke for stramt.
- De fleste målingene krever minst tre timer med god søvn. Hvis du beveger deg mye mens du sover, eller hvis du ikke sover lenge nok, er det ikke sikkert du får et tall.
Dagsformtallet beregnes én gang om dagen, omtrent 20 minutter etter at du har stått opp etter å ha sovet i minst 3 timer.
- På I dag-fanen
- Trykk på menyikonet
Administrer data.
- Trykk på Slett data
- Velg dataområdet.
- Trykk på Slett.
Du finner mer informasjon om hvordan du sletter helse- og velværedata, i artikkelen Hvordan kan jeg legge til, endre eller slette Fitbit-data og -aktiviteter?