Che cos'è il Livello di Recupero Giornaliero nell'app Fitbit?

Il tuo punteggio di recupero Fitbit è un'istantanea giornaliera dello stato di recupero del tuo corpo e ti aiuta a capire quanto è preparato per le attività della giornata. Combina informazioni sulla variabilità del battito cardiaco (HRV), sul sonno recente e sul battito cardiaco a riposo (RHR).

Suggerimento: come tutte le tecnologie di monitoraggio della frequenza cardiaca, la precisione dipende dalla fisiologia, dalla posizione del dispositivo, dai tuoi movimenti e dall'attività.

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Che cos'è il Punteggio di Recupero Giornaliero nell'app Fitbit?

Importante: per controllare il Recupero Giornaliero, aggiorna l'app Fitbit alla versione 4.23 o successive.

Il Punteggio di Recupero è un numero su una scala di 100 punti, che va da "Basso" ad "Alto". Fornisce una panoramica del tuo stato fisiologico, aiutandoti a capire se il tuo corpo si è ricaricato ed è pronto per un allenamento impegnativo o se ha bisogno di più tempo per recuperare.

Consulta l'app Fitbit o determinati dispositivi ogni mattina per controllare il tuo punteggio, che va da 1 a 100, in base al battito cardiaco a riposo, al sonno recente e alla variabilità del battito cardiaco.

Un Punteggio di Recupero moderato (30-64) e alto (65 o più) indica che il tuo corpo recupera bene dai fattori di stress della vita quotidiana. Un Punteggio di Recupero basso (29 o meno) suggerisce che devi dare priorità al recupero e lasciare che il tuo corpo e la tua mente si rilassino. Lasciare al tuo corpo il tempo di recuperare è fondamentale per raggiungere obiettivi di salute e benessere perché previene l'affaticamento e lo sfinimento.

Come viene calcolato il Punteggio di Recupero?

Fitbit utilizza tre input chiave:

Variabilità del battito cardiaco (HRV): la HRV misura il tempo tra un battito cardiaco e l'altro ed è un indicatore chiave dell'equilibrio del sistema nervoso. In genere, una HRV più elevata indica un recupero migliore.
Sonno recente: il sonno è fondamentale per il recupero. Fitbit prende in considerazione la durata del sonno delle ultime notti e la confronta con il tuo fabbisogno di sonno calcolato per determinare il debito di sonno e ricavare il componente del sonno recente del tuo Punteggio di Recupero.
Battito cardiaco a riposo (RHR): il RHR è un altro indicatore dello stato generale del tuo corpo. In genere, un RHR più basso indica un migliore recupero.

Ciascuno di questi fattori contribuisce al Punteggio di Recupero, con un punteggio totale più alto che indica un migliore recupero. Per ulteriori informazioni su come queste metriche influiscono sul tuo Recupero Giornaliero, consulta Come viene calcolato il mio Punteggio di Recupero Giornaliero?

Che cosa indica il tuo punteggio?

Il Punteggio di Recupero va da 0 (basso) a 100 (alto) e rientra in tre categorie:

Recupero alto (65 o superiore): il corpo ha un recupero ottimale dalle attività recenti e potrebbe essere pronto per prestazioni ottimali.
Recupero moderato (30-64): il tuo corpo mostra livelli di recupero tipici.
Recupero basso (29 o meno): il tuo corpo è affaticato per via di un allenamento intenso, mancanza di riposo, stress o stanchezza fisica (o un mix di questi fattori). Dai la priorità al riposo e alle tecniche di recupero attivo.

Gli utenti Premium ricevono consigli per l'allenamento personalizzati in base al recupero e al carico target, nonché a obiettivi, preferenze e cronologia degli allenamenti. Per scoprire di più sui consigli giornalieri, consulta In che modo gli allenamenti di corsa personalizzati possono aiutarmi a migliorare la mia attività fisica quotidiana?

Come faccio a configurare il Recupero Giornaliero se utilizzi già la funzionalità?

Se usi già la funzionalità, abbiamo cambiato il modo in cui viene calcolato il tuo Punteggio di Recupero per renderlo più adatto ai segnali di recupero del tuo corpo. Questo miglioramento richiede un aggiornamento dell'app Fitbit (versione 4.23 o successive).

Potresti notare che i punteggi di recupero per i giorni precedenti cambiano dopo l'aggiornamento dell'app Fitbit.

Cosa aspettarsi

Sul dispositivo: dopo aver aggiornato l'app Fitbit, il Punteggio di Recupero visualizzato sul dispositivo potrebbe cambiare e i punteggi parziali potrebbero non essere più visualizzati.
App Fitbit: il riquadro Recupero Giornaliero potrebbe mostrare "Nessun punteggio" durante il calcolo del nuovo punteggio. Ricontrolla più tardi per trovare il punteggio aggiornato.

Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca il riquadro Recupero Giornaliero .

Suggerimento: il Punteggio di Recupero è ora disponibile sia per gli utenti Fitbit Premium che per quelli non Premium. Se non hai un abbonamento a Fitbit Premium, assicurati di aggiornare la versione dell'app Fitbit alla versione 4.23 o successive per consultare il tuo Punteggio di Recupero. Per istruzioni, consulta Come si utilizza l'app Fitbit?

Segui le istruzioni sullo schermo per iniziare.
Indossa il dispositivo per almeno 7 notti di sonno. Controlla il riquadro Recupero Giornaliero nell'app Fitbit per vedere il tempo rimanente prima che il tuo primo punteggio sia disponibile.

Puoi impostare il Recupero Giornaliero come obiettivo nella parte superiore della scheda Oggi nell'app Fitbit:

Dalla scheda Oggi , tocca l'icona della matita .
In Imposta obiettivo, scorri le opzioni e seleziona Rafforza l'attività cardio.

Per aggiungere il Recupero Giornaliero come riquadro su Google Pixel Watch 3:

Assicurati di aggiornare la versione dell'app Fitbit alla 4.23 o successive sul tuo smartwatch.
Dal quadrante orologio, scorri fino a un qualsiasi riquadro.
Premi a lungo sul riquadro per visualizzare il menu del selettore dei riquadri.
Tocca l'icona per aggiungere un riquadro.
Scorri verticalmente per trovare il riquadro Recupero e carico e toccalo per selezionarlo.
Utilizza le frecce per selezionare la posizione del riquadro rispetto agli altri riquadri sullo smartwatch.
Premi la corona per tornare al quadrante.

Cosa è cambiato con il Punteggio di Recupero Giornaliero?

Abbiamo aggiornato il Punteggio di Recupero Giornaliero in modo che rifletta meglio il tuo recupero e la risposta del tuo corpo a tutto ciò che fai. È personalizzato per darti un quadro più preciso del tuo stato fisico ogni giorno, con un algoritmo aggiornato basato sulla variabilità del battito cardiaco (HRV), sul battito cardiaco a riposo (RHR) e sul sonno. Ciò significa che abbiamo rimosso il componente "attività" del punteggio e lo abbiamo sostituito con "battito cardiaco a riposo". Di conseguenza, il punteggio non si basa su cosa hai fatto ieri, ma su come il tuo corpo risponde. Ciò significa che, anche dopo diversi giorni di attività leggera, il tuo Recupero Giornaliero potrebbe essere basso, ad esempio se il tuo RHR è elevato o la tua HRV è più bassa del solito, a indicare che il tuo corpo sta lavorando di più per recuperare.

Abbiamo anche aggiornato le etichette di recupero da Basso, Buono ed Eccellente a Basso, Moderato e Alto.

Come faccio a controllare il mio Punteggio di Recupero e le relative tendenze?

Per risultati ottimali, indossa il tuo dispositivo Fitbit mentre dormi per un mese per sviluppare un valore di riferimento completo.
La mattina, controlla il tuo punteggio:

App Fitbit

Dalla scheda Oggi , tocca il riquadro Recupero Giornaliero per visualizzare i dettagli su cosa ha influito sul tuo punteggio di recupero.
Utilizza le schede in alto per controllare le tendenze relative al recupero in periodi di tempo più lunghi.

Google Pixel Watch 3

Apri l'app Fitbit Oggi e tocca Recupero.
Tocca il riquadro Recupero per visualizzare i dettagli su cosa ha influito sul tuo Punteggio di Recupero. In basso, controlla il grafico per visualizzare i tuoi punteggi dell'ultima settimana.

Charge 5, Charge 6, serie Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense e Versa 3

Scorri verso l'alto dal quadrante orologio per trovare il tuo Punteggio di Recupero nelle statistiche giornaliere.

Importante: le etichette di recupero (moderato, alto) possono variare tra i dispositivi non Pixel Watch e l'app mobile. Inoltre, il tuo punteggio parziale potrebbe non essere più visualizzato su alcuni dispositivi.

Sense 2 e Versa 4

Installa il riquadro Recupero sul tuo smartwatch:
1. Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca l'icona dei dispositivi il tuo dispositivo Galleria.
2. Tocca la scheda Riquadri
  Nota: puoi avere un massimo di 8 riquadri installati sul tuo smartwatch. Se hai già installato 8 riquadri, tocca il riquadro che desideri disinstallare Disinstalla Rimuovi, quindi torna alla schermata precedente.
3. Tocca il riquadro Recupero Installa.
Sullo smartwatch, scorri verso sinistra o destra dal quadrante orologio per trovare il riquadro Recupero.

Il tuo punteggio va da 1 a 100 con le seguenti categorie:

Recupero basso: 1 - 29
Recupero moderato: 30 - 64
Recupero alto: 65 - 100.

Quando controlli il punteggio, trovi anche un'analisi dettagliata di ciò che ha avuto impatto sul tuo punteggio, un obiettivo di attività personalizzata per la giornata e gli allenamenti o le sessioni di recupero consigliati in base al tuo punteggio.

Come viene calcolato il mio Punteggio di Recupero Giornaliero?

Il tuo Punteggio di Recupero Giornaliero si basa sui dati raccolti dal tuo dispositivo Fitbit, suddivisi nelle seguenti categorie:

Sonno: quanto hai dormito nell'ultima settimana rispetto al tuo fabbisogno di sonno calcolato. La qualità e la quantità del sonno svolgono un ruolo significativo nel Punteggio di Recupero. Il debito di sonno è la differenza accumulata tra la quantità di sonno che hai dormito e quella di cui hai bisogno. In sostanza, è il sonno che devi concedere al tuo corpo. Se dormi poco, la capacità del tuo corpo di recuperare e funzionare al meglio potrebbe essere compromessa. Ridurre il debito di sonno in genere aumenta la motivazione a fare attività fisica.
Variabilità del battito cardiaco (HRV): la velocità del battito cardiaco non è l'unico aspetto che conta; anche le variazioni di tempo tra un battito e l'altro offrono informazioni preziose sulla tua salute generale. La variabilità del battito cardiaco (HRV) misura queste variazioni e può rivelare i tuoi livelli di stress, la capacità di recupero e la preparazione all'attività fisica. Una diminuzione della HRV può indicare che il tuo corpo è sotto stress e ha bisogno di una pausa. Se noti questo fenomeno, valuta la possibilità di ridurre l'intensità dell'allenamento.

Per ulteriori informazioni sulla HRV, consulta Come si monitora il battito cardiaco con il mio dispositivo Fitbit?
Battito cardiaco a riposo (RHR): questa metrica misura il battito cardiaco quando sei a riposo, ti rilassi o non fai attività fisica. Il valore RHR normale di ogni persona è diverso; valori più bassi in genere sono associati a una forma fisica migliore. Nel contesto del recupero, le tendenze del RHR giornaliero possono essere un indicatore utile dello stato del tuo corpo. In particolare, un aumento sostenuto del RHR a riposo nell'arco di alcuni giorni è generalmente associato a un maggiore sforzo del corpo di riprendersi da eventuali malattie o di combatterle, il che può essere un indicatore per ridurre l'intensità degli allenamenti.

Prima di ricevere il tuo primo Punteggio di Recupero Giornaliero, devi indossare il dispositivo Fitbit per 7 notti di sonno al fine di stabilire un valore di riferimento personalizzato. Il tuo Punteggio di Recupero Giornaliero viene quindi calcolato confrontando le tue statistiche in ogni categoria con questo valore di riferimento. Indossa il tuo dispositivo in modo continuativo per un mese per ottenere un valore di riferimento personale più accurato.

Quali dispositivi sono compatibili con il Punteggio di Recupero Giornaliero nell'app mobile Fitbit?

Il Recupero Giornaliero è disponibile nell'app Fitbit quando utilizzi uno dei seguenti dispositivi:	Il Punteggio di Recupero Giornaliero è disponibile sul dispositivo sui seguenti dispositivi:
Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 2 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Fitbit Sense Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 3 Fitbit Versa 4 Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3	Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3 Fitbit Sense* Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2* Fitbit Versa 3* Fitbit Versa 4

In che modo il mio Livello di Recupero Giornaliero è correlato al punteggio gestione stress e al Punteggio del sonno?

Il tuo Recupero Giornaliero, il punteggio gestione stress e il Punteggio del sonno forniscono una vista olistica del tuo stato di salute e benessere generale ogni giorno.

Punteggio di Recupero Giornaliero: indica lo stato di recupero del tuo corpo. Un punteggio alto indica che il tuo corpo è al massimo delle sue potenzialità, mentre un punteggio basso indica che dovresti dare priorità al recupero.
Punteggio gestione stress: indica come il tuo corpo sta rispondendo allo stress. Un punteggio alto indica che riesci a gestire bene lo stress e affrontare nuove sfide, mentre un punteggio basso indica che dovresti prenderti del tempo per ricaricarti. Per maggiori informazioni, consulta l'articolo Come si rileva e gestisce lo stress con il mio dispositivo Fitbit?.
Punteggio del sonno: indica la qualità del sonno della notte precedente. Un punteggio alto indica che hai dormito bene, mentre un punteggio basso indica che potresti avere bisogno di migliorare le tue abitudini di sonno. Per ulteriori informazioni, consulta Che cos'è il Punteggio del sonno nell'app Fitbit?

Perché non vedo un Punteggio di Recupero Giornaliero nell'app Fitbit?

Devi utilizzare un dispositivo compatibile. Per un elenco di dispositivi compatibili, vedi Chi può vedere un Punteggio di Recupero Giornaliero nell'app Fitbit?
Per ricevere il tuo primo Punteggio di Recupero Giornaliero, devi indossare il tuo dispositivo Fitbit per 7 notti. Per continuare a ricevere un punteggio, indossa il tuo dispositivo ogni notte.
Se hai già ricevuto il primo punteggio, assicurati di indossare il tuo dispositivo per dormire, quindi controlla il punteggio al risveglio la mattina. Assicurati che il retro del dispositivo sia a contatto con la pelle. Il cinturino deve essere aderente ma non troppo stretto.
La maggior parte delle metriche richiede almeno 3 ore di sonno di qualità. Se ti muovi molto durante il sonno o la sessione di sonno è troppo breve, potresti non vedere un punteggio.

Come si eliminano i Punteggi di Recupero Giornaliero?

Il tuo Punteggio di Recupero viene calcolato una volta al giorno, approssimativamente entro 20 minuti dal risveglio dopo un sonno di almeno 3 ore.

Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca il riquadro Recupero Giornaliero.
Tocca l'icona del menu Gestisci dati.
Tocca Elimina dati Recupero Giornaliero.
Seleziona l'intervallo di dati.
Tocca Elimina.

Per scoprire di più su come eliminare i dati su salute e benessere, consulta Come si aggiungono, modificano o eliminano dati e attività Fitbit?

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