Qu'est-ce que le score d'aptitude quotidienne dans l'application Fitbit ?

Votre score d'aptitude Fitbit est un instantané quotidien de l'état de récupération de votre corps. Il vous aide à déterminer si vous êtes prêt à affronter les activités de la journée. Il combine les informations sur la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC), votre sommeil récent et votre fréquence cardiaque au repos (FCR).

Remarque : Comme pour toute technologie de suivi de la fréquence cardiaque, la précision est affectée par la physiologie, la position de l'appareil, vos mouvements et votre activité.

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Qu'est-ce que le Score d'aptitude quotidienne dans l'app Fitbit ?

Important : Mettez à jour l'app Fitbit vers la version 4.23 ou ultérieure pour consulter votre aptitude quotidienne.

Le score d'aptitude est un nombre compris entre 1 (faible) et 100 (élevé). Il donne un aperçu de votre état physiologique, ce qui vous aide à déterminer si votre organisme est bien reposé et prêt à faire de l'exercice, ou s'il a besoin de plus de temps pour récupérer.

Consultez votre score tous les matins dans l'app Fitbit ou sur votre appareil (certains appareils uniquement). Le score est compris entre 1 et 100, et varie en fonction de votre fréquence cardiaque au repos, de votre sommeil récent et de la variabilité de votre fréquence cardiaque.

Un score d'aptitude modéré (entre 30 et 64) ou élevé (65 ou plus) signifie que votre corps récupère bien des facteurs de stress de la vie quotidienne. Un score d'aptitude faible (29 ou moins) signifie que vous devriez privilégier la récupération et laisser votre corps et votre esprit se détendre. Permettre à votre corps de récupérer est indispensable pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être, car cela évite la fatigue et l'épuisement.

Comment le score d'aptitude est-il calculé ?

Fitbit utilise trois entrées clés :

Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : la VFC mesure le temps entre deux battements cardiaques et constitue un indicateur clé de l'équilibre de votre système nerveux. Une VFC plus élevée indique généralement une meilleure aptitude.
Sommeil récent : le sommeil est essentiel à la récupération. Fitbit tient compte de la durée de votre sommeil sur plusieurs nuits récentes et la compare à vos besoins en sommeil estimés pour déterminer votre dette de sommeil et déduire la composante de sommeil récent de votre score d'aptitude.
Fréquence cardiaque au repos (FCR) : la FCR est un autre indicateur de l'état général de votre corps. Une fréquence cardiaque au repos plus faible signifie généralement une meilleure aptitude.

Chacun de ces facteurs contribue à votre score d'aptitude. Plus le score total est élevé, meilleure est votre aptitude. Pour en savoir plus sur l'impact de ces stats sur votre aptitude quotidienne, consultez la section "Comment le score d'aptitude quotidienne est-il calculé ?".

Que signifie votre score ?

Votre score d'aptitude varie de 0 (faible) à 100 (élevé) et se divise en trois catégories :

Aptitude élevée (65 ou plus) : vous avez bien récupéré de vos activités récentes et vous êtes peut-être prêt à battre des records.
Aptitude moyenne (30-64) : votre corps présente un niveau de récupération standard.
Faible aptitude (29 ou moins) : votre corps est fatigué par une séance d'entraînement intense, le manque de sommeil, du stress ou une tension sur le corps, ou une combinaison de tous ces facteurs. Privilégiez le repos et les techniques de récupération active.

Les utilisateurs Premium reçoivent des recommandations d'entraînement personnalisées en fonction de leur aptitude et de leur charge cible, ainsi que de leurs objectifs, de leurs préférences et de leur historique d'entraînement. Pour en savoir plus sur les recommandations quotidiennes, consultez Comment les entraînements de course personnalisés peuvent-ils m'aider à améliorer ma forme physique quotidienne ?

Comment configurer l'aptitude quotidienne si j'utilise déjà l'aptitude ?

Si vous utilisez déjà le score d'aptitude, sachez que nous avons modifié la façon dont il est calculé pour qu'il reflète mieux le niveau de récupération de votre corps. Pour profiter de cette amélioration, vous devez mettre à jour l'app Fitbit (version 4.23 ou ultérieure).

Vous remarquerez peut-être que vos scores d'aptitude des jours précédents changent après avoir appliqué cette mise à jour.

À savoir

Sur l'appareil : après avoir mis à jour l'app Fitbit, le score d'aptitude affiché sur votre appareil peut changer et vos sous-scores peuvent disparaître.
Application Fitbit : la vignette "Aptitude quotidienne" peut afficher "Aucun score" pendant que votre nouveau score est calculé. Revenez plus tard pour le découvrir.

Dans l'onglet Aujourd'hui de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Aptitude quotidienne .

Remarque : Le score d'aptitude est désormais disponible pour les utilisateurs Fitbit Premium et non Premium. Si vous n'êtes pas abonné à Fitbit Premium, assurez-vous de mettre à jour l'app Fitbit vers la version 4.23 ou ultérieure pour consulter votre score d'aptitude. Consultez Comment utiliser l'app Fitbit ? pour en savoir plus.

Suivez les instructions à l'écran pour commencer.
Portez votre appareil pendant au moins sept nuits. Pour connaître le temps restant avant que votre premier score soit disponible, consultez la vignette Aptitude quotidienne dans l'app Fitbit.

Vous pouvez définir votre aptitude quotidienne comme objectif en haut de l'onglet "Aujourd'hui" de l'application Fitbit :

Dans l'onglet Aujourd'hui , appuyez sur l'icône en forme de crayon .
Sous "Définissez votre objectif", balayez l'écran pour consulter les options, puis sélectionnez Renforcez votre niveau cardio.

Pour ajouter l'aptitude quotidienne en tant que vignette sur la Google Pixel Watch 3 :

Assurez-vous que la version 4.23 (ou ultérieure) de l'app Fitbit est installée sur votre montre.
Sur le cadran, balayez l'écran pour accéder à une vignette.
Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
Appuyez sur l'icône pour ajouter une vignette.
Faites défiler l'écran verticalement pour accéder à la vignette Aptitude et charge, puis appuyez dessus pour la sélectionner.
Utilisez les flèches pour choisir l'endroit où la vignette doit apparaître parmi les autres vignettes de votre montre.
Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran.

Quelles modifications ont été apportées au score d'aptitude quotidienne ?

Nous avons modifié votre score d'aptitude quotidienne pour qu'il reflète mieux votre récupération et la façon dont votre corps réagit à tout ce que vous faites. Il est conçu pour vous donner une image plus précise de votre aptitude à l'entraînement chaque jour, grâce à un nouvel algorithme qui tient compte de la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC), de votre fréquence cardiaque au repos (FCR) et de votre sommeil. Nous avons supprimé le composant "Activité" du score et l'avons remplacé par "Fréquence cardiaque au repos". Votre score n'est donc plus basé sur votre activité de la veille, mais sur la façon dont votre corps y réagit. Cela signifie que même après plusieurs jours d'activité légère, votre aptitude quotidienne peut être faible (par exemple, si votre FCR est élevée ou si votre VFC est inférieure à la normale), ce qui indique que votre corps travaille plus dur pour récupérer.

Nous avons également modifié les libellés du score d'aptitude, qui sont passés de "Faible", "Bon" et "Excellent" à "Faible", "Modérée" et "Élevée".

Comment consulter mon score d'aptitude et les tendances ?

Pour un résultat optimal, portez votre appareil Fitbit pendant votre sommeil pendant un mois afin d'obtenir une référence solide.
Le matin, consultez votre score :

App Fitbit

Dans l'onglet Aujourd'hui , appuyez sur la vignette Aptitude quotidienne pour en savoir plus sur les facteurs qui ont affecté votre score d'aptitude.
Utilisez les onglets en haut de l'écran pour consulter les tendances de votre aptitude sur de plus longues périodes.

Google Pixel Watch 3

Ouvrez l'application Fitbit Aujourd'hui et appuyez sur Aptitude.
Appuyez sur la vignette "Aptitude" pour en savoir plus sur ce qui a influencé votre score d'aptitude. En bas de l'écran, consultez le graphique pour voir vos scores de la semaine passée.

Charge 5, Charge 6, séries Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense et Versa 3

Balayez l'écran vers le haut depuis la clock face pour accéder à votre score d'aptitude dans vos statistiques quotidiennes.

Important : Les libellés d'aptitude (modérée, élevée) peuvent varier entre les appareils autres que la Pixel Watch et l'application mobile. De plus, il est possible que votre sous-score ne s'affiche plus sur certains appareils.

Sense 2 et Versa 4

Installez la vignette "Aptitude" sur votre montre :
1. Dans l'onglet Aujourd'hui de l'application Fitbit, appuyez sur l'icône Appareils votre appareil Galerie.
2. Appuyez sur l'onglet Vignettes.
  Remarque : Vous ne pouvez installer que huit vignettes au total sur votre montre. Si vous en avez déjà huit, appuyez sur celle que vous voulez désinstaller Désinstaller Supprimer, puis revenez à l'écran précédent.
3. Appuyez sur la vignette Aptitude Installer.
Sur votre montre, balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite depuis la clock face pour trouver la vignette "Aptitude".

Votre score peut aller de 1 à 100. En voici la signification :

Faible aptitude : 1 à 29
Aptitude moyenne : 30 à 64
Aptitude élevée : 65 à 100

En consultant votre score, vous verrez également les facteurs qui l'ont influencé, un objectif d'activité personnalisé pour la journée, ainsi que des recommandations de séances d'entraînement ou de récupération, selon le score.

Comment le score d'aptitude quotidienne est-il calculé ?

Votre score d'aptitude quotidienne est calculé à partir des données collectées par votre appareil Fitbit, réparties dans les catégories suivantes :

Sommeil : nombre d'heures de sommeil au cours de la semaine écoulée par rapport à vos besoins en sommeil calculés. La qualité et la quantité de votre sommeil jouent un rôle important dans votre score d'aptitude. La dette de sommeil correspond à la différence cumulée entre la quantité de sommeil effective et celle dont vous avez besoin. En d'autres termes, il s'agit du "sommeil que vous devez" à votre corps. Si vous avez mal dormi, la capacité de votre corps à récupérer et à s'entraîner peut être affectée négativement. Réduire votre dette de sommeil augmente généralement votre aptitude à faire de l'exercice.
Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) : la fréquence cardiaque ne se limite pas à la vitesse à laquelle votre cœur bat. La variation du temps entre les battements offre également des informations précieuses sur votre santé globale. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure ces variations et peut révéler votre niveau de stress, votre capacité de récupération et votre aptitude à pratiquer une activité physique. Une baisse de la VFC peut indiquer que votre corps est soumis à un stress et a besoin d'une pause. Si c'est le cas, envisagez de réduire l'intensité de votre entraînement.

Pour en savoir plus sur la VFC, consultez Comment suivre ma fréquence cardiaque avec mon appareil Fitbit ?.
Fréquence cardiaque au repos (FCR) : cette métrique mesure votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes bien reposé, détendu et que vous ne pratiquez aucune activité physique. La FCR normale varie d'une personne à l'autre. Les valeurs plus basses sont généralement associées à une meilleure condition physique. Dans le contexte de l'aptitude, les tendances de votre FCR quotidienne peuvent constituer un indicateur utile de l'état de votre corps. Plus particulièrement, une augmentation soutenue de la fréquence cardiaque au repos sur plusieurs jours est généralement associée à un effort plus important de votre corps pour récupérer ou lutter contre une maladie. Cela peut être un signe que vous devriez réduire l'intensité de vos entraînements.

Avant de recevoir votre premier score d'aptitude quotidienne, vous devez porter votre appareil Fitbit pendant sept nuits pour établir une référence personnalisée. Votre score d'aptitude est ensuite calculé en comparant vos statistiques dans chaque catégorie à votre valeur de référence. Portez votre appareil régulièrement pendant un mois pour obtenir une valeur de référence plus précise.

Quels appareils sont compatibles avec le score d'aptitude quotidienne dans l'app mobile Fitbit ?

L'aptitude quotidienne est disponible dans l'app Fitbit lorsque vous utilisez l'un des appareils suivants :	L'aptitude quotidienne est disponible sur l'appareil pour les appareils suivants :
Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 2 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Fitbit Sense Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 3 Fitbit Versa 4 Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3	Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3 Fitbit Sense* Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2* Fitbit Versa 3* Fitbit Versa 4

Quel est le lien entre mon score d'aptitude quotidienne et mes scores de gestion du stress et de sommeil ?

Vos scores d'aptitude quotidienne, de gestion du stress et de sommeil offrent une vision globale de votre santé et de votre bien-être au quotidien.

Le score d'aptitude quotidienne vous aide à comprendre l'état de récupération de votre corps. Un score élevé signifie que votre corps est au pic de sa forme, tandis qu'un score faible indique que vous devriez privilégier la récupération.
Le score de gestion du stress vous aide à comprendre comment votre corps réagit face au stress. Un score élevé signifie que vous êtes mieux à même de gérer le stress et de relever de nouveaux défis, tandis qu'un score faible indique que vous devriez prendre le temps de vous ressourcer. Pour en savoir plus, consultez Comment suivre et gérer le stress sur mon appareil Fitbit ?.
Le score de sommeil vous aide à comprendre la qualité de votre sommeil la nuit précédente. Un score élevé indique que vous avez passé une bonne nuit de repos, tandis qu'un score faible signifie que vous devriez améliorer vos habitudes de sommeil. Pour en savoir plus, consultez Qu'est-ce que le score de sommeil dans l'app Fitbit ?

Pourquoi je ne vois pas de score d'aptitude quotidienne dans l'app Fitbit ?

Vous devez utiliser un appareil compatible. Pour obtenir la liste des appareils compatibles, consultez Qui peut voir un score d'aptitude quotidienne dans l'app Fitbit ?.
Pour recevoir votre premier Score d'aptitude quotidienne, vous devez porter votre appareil Fitbit pendant sept nuits. Pour continuer à recevoir des scores, portez votre appareil pendant que vous dormez chaque nuit.
Si vous avez déjà reçu votre premier score, portez votre appareil pendant que vous dormez, puis consultez votre score le matin au réveil. Assurez-vous que l'arrière de l'appareil est en contact avec votre peau. Le bracelet doit être bien ajusté sans être trop serré.
Trois heures de sommeil de bonne qualité sont nécessaires pour la plupart des indicateurs. Si vous bougez beaucoup pendant votre sommeil ou si la période de sommeil est trop courte, il est possible que vous n'obteniez pas de score.

Comment supprimer des scores d'aptitude quotidienne ?

Votre score d'aptitude est calculé une fois par jour, environ 20 minutes après que vous vous êtes levé après une nuit de sommeil d'au moins trois heures.

Dans l'onglet Aujourd'hui de l'app Fitbit, appuyez sur la vignette "Aptitude quotidienne".
Appuyez sur l'icône de menu Gérer les données.
Appuyez sur Supprimer les données Aptitude quotidienne.
Sélectionnez la période.
Appuyez sur Supprimer.

Pour savoir comment supprimer vos données de santé et de bien-être, consultez Comment modifier, ajouter ou supprimer des données et activités Fitbit ?

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