Tu nivel de recuperación de Fitbit es un resumen diario del estado de recuperación de tu cuerpo y te ayuda a saber en qué medida está preparado para las actividades del día. Esta función combina datos de tu variabilidad de frecuencia cardiaca (VFC), tu sueño reciente y tu frecuencia cardiaca en reposo (FCR).
Nota: Como sucede con todas las tecnologías de monitorización de la frecuencia cardiaca, la precisión se ve afectada por la fisiología, el lugar donde se coloque el dispositivo y el tipo de movimiento y la actividad que lleves a cabo.
¿Qué es el nivel de recuperación diario en la aplicación Fitbit?
Importante: Actualiza la aplicación Fitbit a la versión 4.23 o una posterior para comprobar tu nivel de recuperación diario.
El nivel de recuperación se basa en una escala de 100 puntos, que va de "Bajo" a "Alto". Te ofrece un resumen de tu estado fisiológico para que puedas evaluar si tu cuerpo está bien recuperado y preparado para un entrenamiento exigente o si necesita más tiempo de recuperación.
Consulta la aplicación Fitbit o ciertos dispositivos cada mañana para comprobar tu nivel, que puede ser de entre 1 y 100, en función de tu frecuencia cardiaca en reposo, el sueño reciente y la variabilidad de la frecuencia cardiaca.
Un nivel de recuperación moderado (entre 30 y 64) y alto (65 o más) significa que tu cuerpo se recupera bien de los factores estresantes de la vida cotidiana. Un nivel de recuperación bajo (29 o menos) sugiere que deberías priorizar la recuperación y dejar que tu cuerpo y mente se relajen. Dejar que el cuerpo se recupere es una parte esencial para conseguir tus objetivos de salud y bienestar, ya que previene la fatiga y el agotamiento.
Fitbit utiliza tres entradas clave:
- Variabilidad de frecuencia cardiaca (VFC): la VFC mide el tiempo que transcurre entre latidos del corazón y es un indicador clave del equilibrio de tu sistema nervioso. Normalmente, una VFC alta indica una mejor recuperación.
- Sueño reciente: el sueño es fundamental para la recuperación. Fitbit tiene en cuenta la duración de tu sueño durante varias noches recientes y la compara con el sueño necesario calculado para determinar tu deuda de sueño y derivar el componente de sueño reciente de tu nivel de recuperación.
- Frecuencia cardiaca en reposo (FCR): la FCR es otro indicador del estado general de tu cuerpo. Una FCR más baja suele indicar una mejor recuperación.
Cada uno de estos factores contribuye a tu nivel, y una puntuación total más alta indica una mejor recuperación. Para obtener más información sobre cómo afectan estas métricas a tu recuperación diaria, consulta ¿Cómo se calcula el nivel de recuperación diario?
¿Qué significa tu nivel?
El nivel de recuperación va del 0 (bajo) al 100 (alto) y se divide en tres categorías:
- Recuperación alta (65 o más): te has recuperado bien de las actividades recientes y el cuerpo puede estar listo para rendir al máximo.
- Recuperación moderada (30-64): tu cuerpo muestra los niveles de recuperación habituales.
- Recuperación baja (29 o menos): tu cuerpo está fatigado por un entrenamiento duro, por no haber dormido bien, por el estrés o la tensión del cuerpo, o por una combinación de estos factores. Prioriza el descanso y las técnicas de recuperación activa.
Los usuarios de Premium reciben recomendaciones de entrenamiento personalizadas basadas en su nivel de recuperación y su carga objetivo, así como en sus objetivos, preferencias e historial de entrenamiento. Para obtener más información sobre las recomendaciones diarias, consulta ¿Cómo pueden ayudarme los entrenamientos de carrera personalizados en mi actividad física diaria?
Si ya usas la función de recuperación, hemos cambiado la forma en que se calcula tu nivel de recuperación para que se adapte mejor a las señales de recuperación de tu cuerpo. Esta mejora requiere una actualización de la aplicación Fitbit (versión 4.23 o una posterior).
Es posible que los niveles de recuperación de días anteriores cambien después de actualizar la aplicación Fitbit.
Qué sucederá
- En el dispositivo: después de actualizar la aplicación Fitbit, es posible que el nivel de recuperación que se muestra en tu dispositivo cambie y que tus subpuntuaciones ya no aparezcan.
- Aplicación Fitbit: es posible que la baldosa Recuperación diaria muestre el mensaje "Sin puntuación" mientras se calcula tu nueva puntuación. Vuelve más tarde para ver tu puntuación actualizada.
- En la pestaña Hoy
de la aplicación Fitbit, toca la baldosa Recuperación diaria
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de la aplicación Fitbit, toca la baldosa Recuperación diaria Nota: El nivel de recuperación ahora está disponible tanto para los usuarios de Fitbit Premium como para los que no tienen esta suscripción. Si no tienes una suscripción a Fitbit Premium, actualiza la aplicación Fitbit a la versión 4.23 o una posterior para consultar tu nivel de recuperación. Para obtener instrucciones, consulta ¿Cómo uso la aplicación Fitbit?
- Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para comenzar.
- Lleva puesto el dispositivo durante al menos 7 noches mientras duermes. Consulta la baldosa Recuperación diaria
Puedes definir tu recuperación diaria como tu objetivo en la parte superior de la pestaña Hoy de la aplicación Fitbit:
- En la pestaña Hoy
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- En Establece tus prioridades, desliza para ver las opciones y selecciona Desarrolla tu estado físico cardiovascular.
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Para añadir la recuperación diaria como una baldosa en Google Pixel Watch 3, sigue estos pasos:
- Asegúrate de actualizar la aplicación Fitbit a la versión 4.23 o una posterior en tu reloj.
- En la esfera del reloj, desliza hasta cualquier tarjeta.
- Mantenla pulsada para abrir el menú de selección de tarjetas.
- Toca el icono
para añadir una baldosa.
- Desplázate verticalmente hasta la baldosa Recuperación y carga y toca para seleccionarla.
- Usa las flechas para seleccionar la posición de la tarjeta entre las demás tarjetas de tu reloj.
- Pulsa la corona para volver a la esfera del reloj.
para añadir una baldosa.- Para obtener resultados óptimos, lleva puesto el dispositivo Fitbit mientras duermes durante un mes para crear un valor de referencia completo.
- Por la mañana, comprueba tu nivel:
Aplicación Fitbit
- En la pestaña Hoy
- Usa las pestañas de la parte superior para consultar las tendencias de recuperación durante periodos más largos.
Google Pixel Watch 3
- Abre la aplicación Fitbit Hoy y toca Recuperación.
- Toca la baldosa Recuperación para ver más información sobre qué ha afectado a tu nivel de recuperación. En la parte inferior, consulta el gráfico para ver tus niveles de la semana anterior.
Charge 5, Charge 6, serie Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense y Versa 3
Desliza hacia arriba en la pantalla del reloj para ver tu nivel de recuperación en las estadísticas diarias.
Importante: Las etiquetas de recuperación (moderada, alta) pueden ser diferentes en los dispositivos que no son Pixel Watch y en la aplicación móvil. Además, puede que tu subpuntuación ya no aparezca en determinados dispositivos.
Sense 2 y Versa 4
- Instala la baldosa Recuperación en tu reloj siguiendo estos pasos:
- En la pestaña Hoy
tu dispositivo
- Toca la pestaña Baldosas.
Nota: Solo puedes tener un máximo de 8 baldosas instaladas en tu reloj. Si ya tienes 8 baldosas instaladas, toca la que quieras desinstalar - Toca la baldosa Recuperación
- En la pestaña Hoy
- En la pantalla del reloj, desliza hacia la izquierda o la derecha para encontrar la baldosa Recuperación.
tu dispositivo La puntuación oscila entre 1 y 100 con las siguientes categorías:
- Recuperación baja: 1 - 29
- Recuperación moderada: 30 - 64
- Recuperación alta: 65 - 100
Cuando consultes tu puntuación, también obtendrás un desglose de lo que ha influido en ella, un objetivo de actividad personalizado para ese día y los entrenamientos o sesiones de recuperación recomendados en función de tu puntuación.
El nivel de recuperación diario se basa en los datos que ha recogido tu dispositivo Fitbit, desglosados en las siguientes categorías:
- Sueño: cuánto has dormido en la última semana en comparación con el sueño necesario calculado. La calidad y la cantidad de sueño tienen un papel importante en tu nivel de recuperación. La deuda de sueño es la diferencia acumulada entre el tiempo que has dormido y el que necesitas. Básicamente, es el "sueño que le debes" a tu cuerpo. Si has dormido mal, es posible que la capacidad de tu cuerpo para recuperarse y rendir se vea afectada negativamente. Reducir la deuda de sueño suele aumentar la disposición para hacer ejercicio.
- Variabilidad de frecuencia cardiaca (VFC): la frecuencia cardiaca no solo indica la rapidez con la que late el corazón. Las variaciones en el tiempo entre latidos ofrecen información valiosa sobre tu salud general. La variabilidad de frecuencia cardiaca (VFC) mide estas variaciones y puede revelar tus niveles de estrés, tu capacidad de recuperación y tu nivel de disposición para hacer actividades físicas. Una disminución de la VFC puede indicar que tu cuerpo está sometido a estrés y necesita un descanso. Si notas esto, te recomendamos que reduzcas la intensidad de tus entrenamientos.
Para obtener más información sobre la VFC, consulta el artículo Monitorizar mi frecuencia cardiaca con mi dispositivo Fitbit - Frecuencia cardiaca en reposo (FCR): esta métrica mide tu frecuencia cardiaca cuando has descansado bien, sientes relax y no realizas ninguna actividad física. La FCR normal de cada persona es diferente, y los valores más bajos suelen indicar una mejor forma física. En el contexto de la recuperación, las tendencias de tu FCR diaria pueden ser un indicador útil del estado de tu cuerpo. En concreto, un aumento sostenido de la FCR durante unos días suele asociarse a que tu cuerpo está trabajando más para recuperarse o combatir una enfermedad, lo que puede ser un indicador de que debes reducir la intensidad del entrenamiento.
Antes de recibir tu primer nivel de recuperación diario, debes llevar puesto el dispositivo Fitbit durante 7 noches para establecer un valor de referencia personalizado. Tu nivel de recuperación se basa en la forma en que las estadísticas de cada categoría se comparan con tu valor de referencia personal. Lleva puesto el dispositivo de manera continua durante un mes para desarrollar un valor de referencia personal más preciso.
| La recuperación diaria está disponible en la aplicación Fitbit si utilizas uno de los siguientes dispositivos: | La recuperación diaria está disponible en los siguientes dispositivos: |
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Tu nivel de recuperación diario, tu gestión del estrés y tus puntuaciones de sueño ofrecen una visión integral de tu estado de salud y bienestar general cada día.
- Nivel de recuperación diario: te indica el estado de recuperación de tu cuerpo. Una puntuación alta indica que tu cuerpo está en su punto álgido y una puntuación baja indica que deberías priorizar la recuperación.
- Puntuación de gestión del estrés: te muestra cómo responde tu cuerpo ante el estrés. Una puntuación alta indica que puedes lidiar mejor con el estrés y asumir nuevos retos, y una puntuación baja indica que deberías tomarte un tiempo para recargar las pilas. Consulta más información en Monitorizar y gestionar el estrés con mi dispositivo Fitbit.
- Puntuación del sueño: te indica la calidad de tu sueño de la noche anterior. Una puntuación alta indica que has descansado bien y una puntuación baja indica que es posible que necesites mejorar tus hábitos de sueño. Consulta más información en ¿Qué es la puntuación del sueño en la aplicación Fitbit?
- Debes usar un dispositivo compatible. Para ver una lista de los dispositivos compatibles, consulta ¿Quién puede consultar el nivel de recuperación diario en la aplicación Fitbit?
- Para recibir tu primer nivel de recuperación diario, debes llevar puesto el dispositivo Fitbit durante 7 noches. Para seguir recibiendo una puntuación, lleva puesto el dispositivo para dormir cada noche.
- Si ya has recibido tu primera puntuación, asegúrate de dormir con el dispositivo puesto y, a continuación, consulta la puntuación cuando te despiertes por la mañana. Asegúrate de que la parte posterior de tu dispositivo está en contacto con la piel. La correa debe estar ajustada pero sin llegar a apretar.
- La mayoría de las métricas requieren al menos 3 horas de sueño de calidad. Si te mueves mucho cuando duermes o si la sesión de sueño es demasiado corta, puede que no obtengas una puntuación.
Tu nivel de recuperación se calcula una vez al día, aproximadamente 20 minutos después de levantarte de la cama tras haber dormido al menos 3 horas.
- En la pestaña Hoy
- Toca el icono de menú
Gestionar datos.
- Toca Eliminar datos
- Selecciona el intervalo de datos.
- Toca Eliminar.
Para obtener más información sobre cómo eliminar tus datos de salud y bienestar, consulta ¿Cómo añado, edito o elimino datos y actividades de Fitbit?