Hvad er min daglige parathedsscore i Fitbit-appen?

Din parathedsscore i Fitbit er et dagligt øjebliksbillede af, i hvor høj grad din krop er restitueret, hvilket giver dig et indblik i, hvor klar du er til dagens aktiviteter. Scoren er en kombination af indsigt i din pulsvariation (PV), din seneste søvn og din hvilepuls (HP).

Tip! Ligesom med alle teknologier til pulsmåling påvirkes nøjagtigheden af fysiologi, enhedens lokation samt dine bevægelser og aktiviteter.

Udvid alle Skjul alle

Hvad er den daglige parathedsscore i Fitbit-appen?

Vigtigt! Opdater til 4.23 eller en nyere version af Fitbit-appen for at se din daglige parathed.

Parathedsscoren er et tal mellem 1 og 100, der klassificeres fra "Lav" til "Høj". Scoren giver dig en oversigt over din fysiologiske tilstand og hjælper dig med at vurdere, om din krop er restitueret og klar til en intens træning, eller om du har brug for mere hvile.

Gå til Fitbit-appen, eller vælg enheder hver morgen for at se din score mellem 1 og 100 baseret på din hvilepuls, din seneste søvn og din pulsvariation.

En moderat (30-64) og en høj (65 eller højere) parathedsscore er et tegn på, at din krop kan klare hverdagens stressfaktorer. En lav (29 eller lavere) parathedsscore er et tegn på, at du bør prioritere hvile og lade din krop og dit sind komme sig. Det er helt afgørende i forhold til at nå dine sundhedsmål at give din krop lov til at slappe af, da en restitueret krop forebygger udmattelse og træthed.

Hvordan beregnes parathedsscoren?

Fitbit anvender 3 vigtige oplysninger:

Pulsvariation (PV): PV er en måling af, hvor lang tid der går mellem hvert hjerteslag, og giver et supervigtigt indblik i, hvordan dit nervesystem har det. Jo højere PV du har, desto mere parat er du.
Seneste søvn: Søvn er altafgørende for restitutionen. Fitbit sammenligner varigheden af din søvn fra de seneste par nætter med dit beregnede søvnbehov for at vurdere, hvor meget søvnunderskud du har, og nå frem til "Seneste søvn"-delen af din parathedsscore.
Hvilepuls (HP): Din hvilepuls er et andet tegn på din krops overordnede tilstand. En lav hvilepuls betyder som regel en større parathed.

Hver af disse faktorer bidrager til din parathedsscore, og jo højere en score du får, desto mere parat er din krop. Du kan få flere oplysninger om, hvordan disse metrics påvirker din daglige parathed, ved at gå til Hvordan beregnes min daglige parathedsscore?

Hvad betyder din score?

Du får en parathedsscore på mellem 1 (lav) og 100 (høj), og din parathed falder ind under en af følgende tre kategorier:

Høj parathed (65 eller højere): Din krop er kommet sig godt oven på dine seneste aktiviteter, og du er muligvis klar til at give den fuld gas.
Moderat parathed (30-64): Din krops restitution er på det jævne.
Lav parathed (29 eller lavere): Din krop er udmattet efter en hård omgang træning, dårlig søvn, stress eller en skade – eller en kombination af disse faktorer. Sørg for at hvile dig og udføre aktiviteter, der kan hjælpe din krop med at komme sig.

Premium-brugere modtager personligt tilpassede træningsanbefalinger baseret på deres parathed og belastningsmål samt deres mål, præferencer og træningshistorik. Få flere oplysninger om daglige anbefalinger ved at gå til Hvordan kan tilpassede løbeaktiviteter hjælpe med at forbedre min kondition?

Hvordan konfigurerer jeg daglig parathed som en eksisterende bruger af parathed?

Hvis du er eksisterende bruger af parathed, har vi ændret den måde, din parathedsscore beregnes på, for at gøre den mere skræddersyet til din krops restitutionssignaler. Denne forbedring kræver en Fitbit-appopdatering (version 4.23 eller nyere).

Du bemærker muligvis, at din parathedsscore for de forrige dage ændrer sig, når du har opdateret Fitbit-appen.

Hvad sker der herefter?

På enheden: Når du har opdateret Fitbit-appen, ændres den parathedsscore, der vises på din enhed, muligvis, og dine underelementer vises måske ikke længere.
Fitbit-appen: Feltet for daglig parathed viser muligvis stadig "Ingen score", mens din nye score beregnes. Vend tilbage senere for at se din opdaterede score.

På fanen I dag i Fitbit-appen skal du trykke på feltet for daglig parathed .

Tip! Parathedsscoren er nu tilgængelig for både Fitbit Premium-brugere og brugere, der ikke har Fitbit Premium. Hvis du ikke har et Fitbit Premium-medlemskab, skal du sørge for at opdatere Fitbit-appen til 4.23 eller en nyere version for at se din parathedsscore. Du kan se en vejledning ved at gå til Hvordan bruger jeg Fitbit-appen?.

Følg vejledningen på skærmen for at komme i gang.
Hav din enhed på, når du sover, i mindst 7 nætter. Tjek feltet for daglig parathed i Fitbit-appen for at se, hvor lang tid der går, før du får din første score.

Du kan angive din daglige parathed som dit fokus øverst på fanen I dag i Fitbit-appen:

På fanen I dag skal du trykke på blyanten .
Under Angiv dit fokus skal du bladre gennem valgmulighederne og vælge Få bedre kondition.

Sådan tilføjer du daglig parathed som et felt på Google Pixel Watch 3:

Sørg for at opdatere Fitbit-appen til version 4.23 eller nyere på dit ur.
Stryg til ethvert felt på din urskive.
Lav et langt tryk på feltet for at åbne menuen til valg af felter.
Tryk på ikonet for at tilføje et felt.
Rul lodret for at finde feltet Parathed og belastning, og tryk for at vælge det.
Brug pilene til at vælge, hvor feltet skal vises blandt de andre felter på dit ur.
Tryk på kronen for at vende tilbage til din urskive.

Hvad har ændret sig i forbindelse med den daglige parathedsscore?

Vi har opdateret vores daglige parathedsscore, så den på mere nøjagtig vis afspejler din restitution, og hvordan din krop reagerer på de ting, du foretager dig. Scoren er skræddersyet til at give dig et mere nøjagtigt billede af, hvor klar du er hver dag, takket være en opdateret algoritme, der er baseret på din pulsvariation (PV), hvilepuls (HP) og søvn. Det vil sige, at vi har fjernet "aktivitet"-delen af scoren og erstattet den med "hvilepuls". Det betyder, at din score ikke er baseret på, hvad du foretog dig i går, men hvordan din krop reagerer på det. Efter flere dage med let aktivitet vil din daglige parathed altså muligvis være lav – f.eks. hvis din HP er høj, eller hvis din PV er lavere end normalt – hvilket er et tegn på, at din krop skal arbejde hårdere på at komme sig oven på din aktivitet.

Vi har også opdateret parathedsniveauerne fra lav, god og fremragende til lav, moderat og høj.

Hvordan tjekker jeg min parathedsscore og relaterede tendenser?

Du får de bedste resultater ved at have din Fitbit-enhed på, mens du sover, i en måned for at få komplette referenceværdier.
Sådan tjekker du din score om morgenen:

Fitbit-appen

På fanen I dag skal du trykke på feltet for daglig parathed for at finde ud af, hvad der har påvirket din parathedsscore.
Brug fanerne øverst på skærmen til at tjekke dine parathedstendenser over længere tid.

Google Pixel Watch 3

Åbn appen Fitbit i dag, og tryk på Parathed.
Tryk på feltet Parathed for at se oplysninger om, hvad der har påvirket din parathedsscore. Nederst finder du en graf, der viser dig dine scores i løbet af den seneste uge.

Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch-serien, Inspire 3, Luxe, Sense og Versa 3

Stryg opad på urskiven for at finde din parathedsscore under din daglige statistik.

Vigtigt! Vær opmærksom på, at parathedsniveauer (moderat, høj) kan variere mellem enheder, der ikke er Pixel Watch-enheder, og mobilappen. Dit underelement vises muligvis heller ikke længere på visse enheder.

Sense 2 og Versa 4

Installer feltet Parathed på dit ur:
1. På fanen I dag i Fitbit-appen skal du trykke på ikonet for enheder Din enhed Galleri.
2. Tryk på fanen Felter
  Bemærk! Du kan maks. have 8 felter installeret på dit ur. Hvis du allerede har installeret 8 felter, skal du trykke på det felt, du vil afinstallere Afinstaller Fjern, og derefter vende tilbage til den forrige skærm.
3. Tryk på feltet Parathed Installer.
På dit ur skal du stryge til venstre eller højre på urskiven for at finde feltet Parathed.

Din score er et tal mellem 1 og 100, som er inddelt i følgende kategorier:

Lav parathed: 1-29
Moderat parathed: 30-64
Høj parathed: 65-100.

Når du tjekker din score, får du også en oversigt over, hvad der har haft indflydelse på din score, et personligt tilpasset aktivitetsmål for dagen samt anbefalede træningsaktiviteter eller restitutionssessioner baseret på din score.

Hvordan beregnes min daglige parathedsscore?

Din daglige parathedsscore er baseret på data, der indsamles af din Fitbit-enhed, og som opdeles i følgende kategorier:

Søvn: Hvor meget du har sovet i løbet af den seneste uge sammenlignet med dit beregnede søvnbehov. Mængden og kvaliteten af din søvn spiller en afgørende rolle i forhold til din parathedsscore. Søvnunderskud er den sammenlagte forskel mellem den mængde søvn, du har fået, og den mængde søvn, du har brug for. Det er altså den mængde søvn, du mangler at indhente. Hvis du har sovet dårligt, kan det gå ud over din krops evne til at komme sig og præstere. Jo mere søvnunderskud du indhenter, desto mere parat bliver du til at træne.
Pulsvariation (PV): Det handler ikke kun om, hvor hurtigt dit hjerte slår. Variationerne i tid mellem hvert slag giver et nyttigt indblik i dit overordnede helbred. Pulsvariation (PV) måler disse variationer og kan kortlægge dine stressniveauer, din kapacitet for restitution, og hvor klar du er til at udføre fysisk aktivitet. Et fald i PV kan være et tegn på, at din krop er stresset og har brug for en pause. Hvis du bemærker et fald, skal du træne med lavere intensitet.

Du kan få flere oplysninger om PV ved at gå til Hvordan registrerer jeg min puls med min Fitbit-enhed?
Hvilepuls (HP): Denne metric måler din puls, når du er veludhvilet, afslappet og ikke er i gang med fysisk aktivitet. HP varierer fra person til person, men en lavere HP skyldes ofte en bedre kondition. Når det gælder parathed, kan tendenserne for din generelle HP give dig et nyttigt indblik i, hvordan din krop har det. En vedvarende stigning i HP over et par dage skyldes ofte, at din krop arbejder hårdere på at komme sig eller bekæmper sygdom, hvilket kan være et tegn på, at du bør træne med lavere intensitet.

Inden du modtager din første daglige parathedsscore, skal du have din Fitbit-enhed på, når du sover, i 7 nætter for at få en personligt tilpasset referenceværdi. Din parathedsscore baseres derefter ud fra, hvordan din statistik i hver kategori ser ud i forhold til din personlige referenceværdi. Hav din enhed på kontinuerligt i en måned for at få en mere nøjagtig personlig referenceværdi.

Hvilke enheder er kompatible med daglig parathed i Fitbit-mobilappen?

Daglig parathed er tilgængelig i Fitbit-appen, når du bruger følgende enheder:	Daglig parathed er tilgængelig på følgende enheder:
Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 2 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Fitbit Sense Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 3 Fitbit Versa 4 Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3	Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3 Fitbit Sense* Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2* Fitbit Versa 3* Fitbit Versa 4

Hvordan er min daglige parathedsscore relateret til min stresshåndteringsscore og søvnscore?

Din daglige parathedsscore, din stresshåndteringsscore og din søvnscore giver et holistisk overblik over din generelle sundhed hver dag.

Daglig parathedsscore: Få indsigt i, hvor restitueret din krop er. En høj score er et tegn på, at din krop er klar til maksimal udfoldelse, mens en lav score er et tegn på, at du bør hvile dig.
Stresshåndteringsscore: Få indsigt i, hvordan din krop reagerer på stress. En høj score er et tegn på, at du er bedre i stand til at håndtere stress og tage imod nye udfordringer, mens en lav score er et tegn på, at du bør prøve at genoplade batterierne. Du kan få flere oplysninger ved at gå til Hvordan registrerer og håndterer jeg stress med min Fitbit-enhed?
Søvnscore: Få indblik i, hvor godt du sov den foregående nat. En høj score er et tegn på, at du fik en god nattesøvn, mens en lav score er et tegn på, at du kan have brug for at justere dine søvnvaner. Få flere oplysninger ved at gå til Hvad er søvnscore i Fitbit-appen?

Hvorfor kan jeg ikke registrere en daglig parathedsscore i Fitbit-appen?

Du skal bruge en kompatibel enhed. Du kan se en liste over kompatible enheder ved at gå til Hvem kan se en daglig parathedsscore i Fitbit-appen?
Du modtager din første daglige parathedsscore, når du har haft din Fitbit-enhed på, mens du sover, i 7 nætter. Bliv ved med at have din enhed på, når du sover, for at fortsætte med at få en score.
Hvis du allerede har modtaget din første score, skal du sørge for at have din enhed på, mens du sover, og derefter tjekke din score, når du vågner om morgenen. Sørg for, at bagsiden af din enhed er i kontakt med huden. Remmen skal sidde tæt, men ikke for stramt.
De fleste metrics forudsætter mindst 3 timers god søvn. Hvis du bevæger dig meget, mens du sover, eller soveperioden er for kort, får du ikke en score.

Hvordan sletter jeg daglige parathedsscores?

Din parathedsscore beregnes én gang om dagen, inden for ca. 20 minutter efter at være stået op og efter at have sovet mindst 3 timer.

På fanen I dag i Fitbit-appen skal du trykke på feltet Daglig parathed.
Tryk på menuikonet Administrer data.
Tryk på Slet Data Daglig parathed.
Vælg dataområdet.
Tryk på Slet.

Du kan få flere oplysninger om, hvordan du sletter sundhedsdata, ved at gå til Hvordan tilføjer, redigerer eller sletter jeg Fitbit-data og -aktiviteter?

Var disse oplysninger nyttige?

Hvordan kan vi forbedre siden?