Skóre připravenosti Fitbit je denní přehled stavu regenerace vašeho těla, který vám pomůže zjistit, jak jste připraveni na denní aktivity. Kombinuje statistiky z variability srdečního tepu (HRV), nedávného spánku a srdečního tepu v klidu (STK).
Tip: Jako u všech technologií určených ke sledování srdečního tepu má na přesnost měření vliv fyziologie, umístění zařízení i pohyby a aktivita.
Co je to skóre každodenní připravenosti v aplikaci Fitbit?
Důležité: Pokud chcete zjistit svou každodenní připravenost, aktualizujte aplikaci Fitbit na verzi 4.23 nebo novější.
Skóre připravenosti je číslo na stobodové škále – od nízké připravenosti po vysokou. Poskytuje přehled o vašem fyziologickém stavu a pomáhá vám posoudit, zda je vaše tělo dobře zregenerované a připravené na náročný trénink, nebo jestli potřebuje ještě nějaký čas na regeneraci.
Skóre v rozmezí od 1 do 100, které vychází z vašeho srdečního tepu v klidu, nedávného spánku a variability srdečního tepu, zjistíte v aplikaci Fitbit nebo na vybraných zařízeních každé ráno.
Střední (30–64) a vysoké skóre připravenosti (65 nebo vyšší) znamená, že se vaše tělo dobře zotavuje ze stresu každodenního života. Nízké skóre připravenosti (29 nebo nižší) naznačuje, že byste měli upřednostnit regeneraci a dát tělu i mysli čas na odpočinek. Důležitou součástí dosažení jakýchkoli cílů v oblasti zdraví a kvality života je umožnit tělu zregenerovat, protože tím předejdete únavě a vyčerpání.
Fitbit používá tři hlavní vstupy:
- Variabilita srdečního tepu (HRV): HRV měří dobu mezi údery srdce a je klíčovým ukazatelem rovnováhy nervové soustavy. Vyšší HRV obecně znamená lepší připravenost
- Nedávný spánek: Spánek je pro zotavení zásadní. Fitbit zohledňuje délku spánku za posledních několik nocí a porovnává ji s vaším vypočítaným potřebným množstvím spánku. Na základě toho určuje váš spánkový dluh a vypočítává komponentu nedávného spánku ve vašem skóre připravenosti.
- Srdeční tep v klidu (STK): STK je dalším ukazatelem celkového stavu těla. Nižší STK obvykle znamená lepší připravenost.
Skóre připravenosti zahrnuje všechny tyto faktory. Vyšší celkové skóre znamená lepší připravenost. Další informace o tom, jak tyto metriky ovlivňují vaši každodenní připravenost, najdete v části Jak se skóre každodenní připravenosti počítá?
Co skóre znamená?
Skóre připravenosti se pohybuje v rozsahu od 0 (nízká) do 100 (vysoká) a má tři kategorie:
- Vysoká připravenost (65 nebo vyšší): Tělo se dobře zregenerovalo z nedávné aktivity a může být připravené na maximální výkon.
- Střední připravenost (30–64): Vaše tělo vykazuje obvyklé úrovně regenerace.
- Nízká připravenost (29 nebo méně): Vaše tělo je unavené z náročné fyzické aktivity, špatného spánku, stresu nebo přetížení – nebo z kombinace těchto faktorů. Upřednostněte odpočinek a techniky aktivní regenerace.
Uživatelé s předplatným Premium obdrží personalizovaná doporučení cvičení na základě své připravenosti a cílové zátěže, cílů, preferencí a historie cvičení. Další informace o denních doporučeních najdete v článku Jak mi můžou vlastní běžecké tréninky pomoct s každodenní kondicí?
Pokud už funkci připravenosti používáte, změnili jsme způsob výpočtu skóre připravenosti, aby bylo lépe přizpůsobeno signálům ohledně regenerace těla. Toto vylepšení vyžaduje aktualizaci aplikace Fitbit (verze 4.23 nebo novější).
Po aktualizaci aplikace Fitbit se můžou změnit skóre připravenosti pro předchozí dny.
Co očekávat
- Na zařízení: Po aktualizaci aplikace Fitbit se skóre připravenosti zobrazené na zařízení může změnit a dílčí skóre se může přestat zobrazovat.
- Aplikace Fitbit: Během výpočtu nového skóre se na dlaždici Každodenní připravenost může zobrazit „Žádné skóre“. Aktualizované skóre najdete později.
- Na kartě Dnes
v aplikaci Fitbit klepněte na dlaždici Každodenní připravenost
.
v aplikaci Fitbit klepněte na dlaždici Každodenní připravenost Tip: Skóre připravenosti je teď k dispozici uživatelům s předplatným Fitbit Premium i bez něj. Pokud předplatné Fitbit Premium nemáte, k zobrazení skóre připravenosti aktualizujte aplikaci Fitbit na verzi 4.23 nebo novější. Pokyny najdete v článku Jak se aplikace Fitbit používá?
- Začněte podle pokynů na obrazovce.
- Noste zařízení alespoň sedm nocí. Na dlaždici Každodenní připravenost
V horní části karty Dnes v aplikaci Fitbit můžete každodenní připravenost nastavit jako věc, na kterou se chcete soustředit:
- Na kartě Dnes
.
- V části Na co se chcete zaměřit přejeďte prstem po možnostech a vyberte Zlepšujte své úrovně kardia.
.
Postup přidání každodenní připravenosti jako dlaždice na hodinkách Google Pixel Watch 3:
- Nezapomeňte na hodinkách aktualizovat aplikaci Fitbit na verzi 4.23 nebo novější.
- Přejeďte z ciferníku na libovolnou dlaždici.
- Dlouhým stisknutím dlaždice zobrazte nabídku pro výběr dlaždice.
- Klepnutím na ikonu
přidejte dlaždici.
- Posouváním svisle vyhledejte dlaždici Připravenost a zátěž a klepnutím ji vyberte.
- Pomocí šipek vyberte, kde se má dlaždice zobrazovat mezi ostatními dlaždicemi na hodinkách.
- Stisknutím korunky se vraťte na ciferník.
přidejte dlaždici.- Pro optimální výsledky si zařízení Fitbit nechávejte měsíc nasazené na spaní, abyste získali úplnou základní hodnotu.
- Ráno si zkontrolujte skóre:
Aplikace Fitbit
- Na kartě Dnes
- Na kartách v horní části můžete sledovat trendy připravenosti za delší období.
Google Pixel Watch 3
- Otevřete aplikaci Fitbit Dnes a klepněte na Připravenost.
- Klepnutím na dlaždici Připravenost zobrazíte podrobnosti o tom, co mělo na vaše skóre připravenosti vliv. V dolní části si můžete v grafu zobrazit skóre za poslední týden.
Charge 5, Charge 6, řada Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense a Versa 3
Přejetím nahoru po ciferníku zobrazíte skóre připravenosti v denních statistikách.
Důležité: Štítky připravenosti (střední, vysoká) se mezi jinými zařízeními než Pixel Watch a mobilní aplikací můžou lišit. Na některých zařízeních se navíc nemusí zobrazovat dílčí skóre.
Sense 2 a Versa 4
- Nainstalujte si do hodinek dlaždici Připravenost:
- Na kartě Dnes
vaše zařízení
- Klepněte na kartu Dlaždice.
Poznámka: Na hodinkách můžete mít nainstalovaných pouze 8 dlaždic. Pokud už máte nainstalovaných 8 dlaždic, klepněte na dlaždici, kterou chcete odinstalovat - Klepněte na dlaždici Připravenost
- Na kartě Dnes
- Přejížděním doleva nebo doprava po ciferníku hodinek najděte dlaždici Připravenost.
vaše zařízení Skóre se pohybuje v rozmezí od 1 do 100 a vychází z těchto kategorií:
- Nízká připravenost: 1–29
- Střední připravenost: 30–64
- Vysoká připravenost: 65–100
Když se na skóre podíváte, uvidíte také podrobný rozbor faktorů, které ho ovlivnily, přizpůsobený cíl aktivity pro daný den a doporučené tréninky nebo regenerační cvičení podle skóre.
Každodenní skóre připravenosti vychází z dat shromážděných zařízením Fitbit rozdělených do těchto kategorií:
- Spánek: Jak dlouho jste v uplynulém týdnu spali v porovnání s vaší vypočítanou potřebou spánku. Kvalita a délka spánku hrají ve skóre připravenosti významnou roli. Spánkový dluh je akumulovaný rozdíl mezi tím, kolik jste spali a kolik jste spát potřebovali. V podstatě udává, kolik spánku tělu dlužíte. Pokud jste se dobře nevyspali, může to mít negativní dopad na schopnost vašeho těla zregenerovat a podávat výkon. Snížení spánkového deficitu obvykle vede ke zvýšení připravenosti na cvičení.
- Variabilita srdečního tepu (HRV): U srdečního tepu nezáleží jen na tom, jak rychle srdce bije. Cenné informace o vašem celkovém zdraví poskytují i proměnlivost intervalů mezi jednotlivými údery srdce. Tuto proměnlivost měří variabilita srdečního tepu (HRV), která může odhalit úroveň stresu, schopnost regenerace a připravenost na fyzickou aktivitu. Pokles HRV může signalizovat, že je vaše tělo ve stresu a potřebuje pauzu. Pokud ho zaznamenáte, zvažte snížení intenzity tréninku.
Další informace o variabilitě srdečního tepu najdete v článku Jak můžu pomocí zařízení Fitbit měřit srdeční tep? - Srdeční tep v klidu (STK): Tato metrika měří srdeční tep, když jste odpočatí, uvolnění a neprovádíte fyzickou aktivitu. Normální STK se u každého liší. Nižší hodnoty jsou obvykle spojeny s lepší fyzickou kondicí. V souvislosti s připraveností mohou být trendy v každodenním STK užitečným ukazatelem stavu těla. Trvalý nárůst STK během několika dnů bývá spojen s tím, že se vaše tělo snaží zregenerovat nebo bojovat s nemocí, což může být signál ke snížení intenzity tréninku.
První skóre každodenní připravenosti obdržíte až poté, co si zařízení Fitbit necháte sedm nocí nasazené na spaní, aby bylo možné stanovit personalizovanou základní hodnotu. Vaše skóre připravenosti se pak bude počítat podle toho, jak si vaše statistiky v jednotlivých kategoriích povedou v porovnání s vaší osobní základní hodnotou. Pokud chcete získat přesnější osobní základní hodnotu, noste zařízení konzistentně měsíc.
| V aplikaci Fitbit je každodenní připravenost k dispozici, když používáte některé z následujících zařízení: | Na zařízení je každodenní připravenost k dispozici na následujících zařízeních: |
|
|
Skóre každodenní připravenosti, zvládání stresu a spánku vám poskytují komplexní přehled o celkovém zdraví a kvalitě života.
- Skóre každodenní připravenosti: Pomůže vám zjistit, jak se vaše tělo zotavuje. Vysoké skóre znamená, že je vaše tělo ve vrcholné formě, zatímco nízké skóre naznačuje, že byste se měli věnovat regeneraci.
- Skóre zvládání stresu: Poskytuje přehled o tom, jak vaše tělo reaguje na stres. Vysoké skóre znamená, že stres dokážete zvládat lépe a můžete se pustit do nových výzev. Nízké skóre znamená, že byste si měli udělat čas na dobití energie. Další informace najdete v článku Jak můžu pomocí zařízení Fitbit sledovat a zvládat stres?
- Skóre spánku: Poskytuje přehled o kvalitě spánku z předchozí noci. Vysoké skóre znamená, že jste se dobře vyspali, a nízké skóre znamená, že byste možná měli zlepšit své spánkové návyky. Další informace najdete v článku Co je to skóre spánku v aplikaci Fitbit?
- Musíte používat kompatibilní zařízení. Seznam kompatibilních zařízení najdete v článku Kdo může v aplikaci Fitbit zobrazit skóre každodenní připravenosti?
- Pokud chcete získat své první skóre každodenní připravenosti, musíte si zařízení Fitbit nechat nasazené sedm nocí. Pokud chcete skóre dostávat i nadále, noste zařízení na spaní každou noc.
- Pokud už jste své první skóre obdrželi, noste zařízení na spaní a ráno po probuzení si zkontrolujte skóre. Zadní část zařízení musí být v kontaktu s vaší kůží. Pásek by vám měl být utažený, ale neměl by vás škrtit.
- Většina metrik vyžaduje alespoň tři hodiny kvalitního spánku. Pokud se ve spánku hodně pohybujete nebo spíte příliš krátce, může se stát, že se skóre nepodaří získat.
Skóre připravenosti se počítá jednou denně, přibližně do 20 minut poté, co vstanete po alespoň tříhodinovém spánku.
- Na kartě Dnes
- Klepněte na ikonu nabídky
Spravovat data.
- Klepněte na Smazat data
- Vyberte rozsah dat.
- Klepněte na Smazat.
Další informace o smazání dat o zdraví a kvalitě života najdete v článku Jak přidat, upravit nebo smazat data a aktivity Fitbit?