Vad är sömnpoäng i Fitbit-appen?

Din sömnpoäng hjälper dig att förstå din sömn varje natt så att du kan ha koll på trender i dina sömnmönster. Studier visar att om du får tillräckligt med sömn av hög kvalitet kan det påverka din energi, aktivitet, ditt humör, din vikt med mera på ett positivt sätt (källa).

Din övergripande nattliga sömnpoäng är baserad på din puls, den tid du tillbringar vaken eller orolig och dina sömnstadier.

Obs! Enheten måste spåra sömnstadier för att fastställa din sömnpoäng. Mer information finns i Vad borde jag veta om sömnstadier i Fitbit?

Din totala sömnpoäng är en summa av dina individuella poäng för hur lång tid du har sovit, djupsömn och REM-sömn samt återhämtning, för en total poäng på upp till 100.

Så här ser du en uppdelning av din poäng (tillgängligt med en Fitbit Premium-prenumeration):

1. Tryck på panelen Sömntid på fliken Idag i Fitbit-appen.
2. Tryck på Sömnpoäng.

Mätvärde	Beskrivning	Totalt antal möjliga poäng
Hur lång tid du har sovit	Det här mätvärdet jämför tiden du sover och är vaken med ditt mål. När du sover mer blir poängen högre. Så här kontrollerar du hur länge du sov och var vaken: Tryck på panelen Sömntid på fliken Idag i Fitbit-appen. Hur lång tid du har sovit jämfört med ditt mål visas högst upp på skärmen.	50
Djupsömn och REM-sömn	Det här mätvärdet kontrollerar hur mycket tid du tillbringade i djupsömn och REM-sömn. Ju mer tid du tillbringar i dessa sömnstadier, desto högre blir din poäng. Så här ser du din djupsömn och REM-sömn: Tryck på panelen Sömntid på fliken Idag i Fitbit-appen. Titta i sömndiagrammet för att se hur lång tid du tillbringade i varje sömnstadium.	25
Återhämtning	Återhämtning beräknas utifrån hur mycket du rör på dig under sömnen samt din sömnpuls. En hög sömnpuls eller om du vred och vände på dig mycket kan sänka din poäng. Så här ser du orolighet och sömnpuls (tillgängligt med en Fitbit Premium-prenumeration): Tryck på panelen Sömntid på fliken Idag i Fitbit-appen. Svep uppåt för att se informationen som visas under sömndiagrammet. Din genomsnittliga sömnpuls visas i avsnittet Mer om din sömn och procentandelen tid du sov oroligt visas i avsnittet Orolig sömn.	25

Dina individuella poäng för varje mätvärde läggs ihop för att ge dig din totala sömnpoäng. Genomsnittsbetyget ligger mellan 72 och 83. Intervallet för sömnpoäng är:

Sömnpoäng	Intervall
Utmärkt	90-100
Bra	80-89
Ganska bra	60-79
Dålig	Mindre än 60

Återhämtning ger dig insikt i hur avslappnande din sömn var. Poängen är baserad på din sömn- och vilopuls och hur mycket tid du tillbringade med att vrida och vända dig. Du får en högre återhämtningspoäng när din sömnpuls är lägre än din vilopuls under dagen.

Köp en Fitbit Premium-prenumeration om du vill ha en detaljerad sammanställning av dina återhämtningspoäng i Fitbit-appen. Mer information finns i Vad borde jag veta om Fitbit Premium?

Din sömnpuls, som är din puls medan du sover, är ofta lägre än din vilopuls. Mer information om vilopuls finns i Hur registrerar jag min puls med Fitbit-enheten? Faktorer som koffein, alkohol, stress, sjukdom och andra orsaker kan påverka sömnpulsen (källa).

Om du vill se sömnpuls i Fitbit-appen behöver du köpa en prenumeration på Fitbit Premium. Mer information finns i Vad borde jag veta om Fitbit Premium?

Vilopuls är det antal gånger ditt hjärta slår per minut när du är lugn och utvilad. Vilopulsen beräknas varje dag. Sömnpulsen mäts kontinuerligt under natten.

Fitbit-enheter som man bär på handleden och Google Pixel Watch-serien registrerar din sömn automatiskt om du har på dig enheten när du sover. Se till att enhetens batteri har tillräckligt med laddning för att räcka hela natten.

Få högre sömnpoäng genom att förbättra dina sömnvanor, din hjärthälsa och dina aktivitetsnivåer:

• Träna tidigare på dagen eller minst 3 till 4 timmar innan du ska sova (källa).
• Var konsekvent med ditt sömnschema (källa). Mer information finns i Hur registrerar jag sömn med min Fitbit-enhet?
• Uppnå CDC:s rekommenderade 150 aktiva minuter per vecka (källa).

Fler tips om hur du kan förbättra dina sömnrutiner och din sömnkvalitet finns i Hur kan jag använda Fitbit-enheten för att sova bättre?

Om du redigerar en sömnlogg, till exempel om du ändrar den tid du vaknade, justeras även din sömnpoäng. Mer information om hur du redigerar sömnloggen finns i Hur lägger jag till, redigerar eller raderar data och aktiviteter i Fitbit?

Du måste få sömnstadier för att få en sömnpoäng. Om du inte fick några sömnstadier kan du läsa Vad bör jag veta om sömnstadier i Fitbit?

Om du har sömnstadier men inte hittar några sömnpoäng:

• Observera att det kan ta några minuter innan sömnpoäng visas.
• Uppdatera Fitbit-appen till den senaste versionen. Mer information finns i Hur använder jag Fitbit-appen?

Du kan inte stänga av sömnpoäng just nu.

Du kan ladda ned din sömndata när som helst. Observera att du får rådata utan ytterligare analys. Anvisningar om hur du laddar ned din data finns i Hur exporterar jag min Fitbit-data?