Ce este scorul de somn din aplicația Fitbit?

Scorul de somn te ajută să înțelegi somnul din fiecare noapte, astfel încât să poți monitoriza tendințele din graficele de somn. Studiile arată că un somn suficient de calitate poate avea un efect pozitiv asupra energiei, activității, dispoziției, greutății și a altor aspecte (sursă).

Scorul general de somn pe noapte se bazează pe puls, pe timpul petrecut treaz sau neliniștit și pe fazele somnului.

Notă: dispozitivul trebuie să urmărească fazele somnului pentru a stabili scorul de somn. Pentru mai multe informații, consultă Ce ar trebui să știu despre fazele somnului Fitbit?

Scorul general de somn este suma scorurilor individuale pentru durata somnului, somnul profund și REM și refacerea, pentru un scor total de până la 100.

Pentru a vedea detalierea scorului (disponibilă cu un abonament Fitbit Premium):

1. în fila Azi din aplicația Fitbit, atinge cardul Durata somnului;
2. atinge pictograma Scor de somn.

Valoare	Descriere	Numărul total de puncte posibile
Durata somnului	Această valoare compară timpul petrecut în somn și în stare de veghe cu obiectivul tău. Când petreci mai mult timp dormind, acest scor va fi mai mare. Pentru a verifica durata somnului și a perioadei de veghe: în fila Azi din aplicația Fitbit, atinge cardul Durata somnului; durata somnului comparativ cu obiectivul apare în partea de sus a ecranului.	50
Profund și REM	Această valoare verifică durata petrecută în fazele de somn profund și REM. Cu cât petreci mai mult timp în aceste faze ale somnului, cu atât scorul este mai mare. Pentru a verifica somnul profund și REM: în fila Azi din aplicația Fitbit, atinge cardul Durata somnului; consultă graficul de somn pentru a afla cât timp ai petrecut în fiecare fază a somnului.	25
Refacerea energiei	Refacerea este calculată în funcție de mișcarea din timpul somnului, precum și de pulsul din somn. Un puls ridicat în somn sau mișcarea excesivă în timpul somnului poate reduce scorul. Pentru a verifica agitația și pulsul în somn (opțiune disponibilă cu un abonament Fitbit Premium): în fila Azi din aplicația Fitbit, atinge cardul Durata somnului; glisează în sus pentru a consulta informațiile afișate sub graficul de somn. Pulsul mediu în somn apare în secțiunea Mai multe despre somn, iar procentul de timp petrecut în stare de neliniște apare în secțiunea Neliniște.	25

Scorul individual pentru fiecare valoare este adăugat pentru a obține scorul general de somn. Scorul mediu variază între 72 și 83. Intervalele de scoruri de somn sunt următoarele.

Scor de somn	Interval
Excelent	90 – 100
Bun	80 – 89
Acceptabil	60 – 79
Slab	Mai mic de 60

Refacerea oferă detalii despre cât de odihnitor a fost somnul. Această parte a scorului se bazează pe pulsul în somn și în repaus și pe durata în care te-ai agitat. Vei primi un scor mai mare de refacere atunci când pulsul în somn este mai scăzut decât pulsul în repaus din timpul zilei.

Pentru a obține o detaliere a scorului de restabilire în aplicația Fitbit, achiziționează un abonament Fitbit Premium. Pentru mai multe informații, consultă Ce ar trebui să știu despre Fitbit Premium?

Pulsul în somn, adică pulsul în timp ce dormi, este adesea mai scăzut decât pulsul în repaus. Pentru mai multe informații despre pulsul în repaus, consultă Cum monitorizez pulsul cu dispozitivul Fitbit? Factori precum cafeina, alcoolul, stresul, boala sau alte acțiuni pot influența pulsul în somn (sursă).

Pentru a verifica pulsul în somn în aplicația Fitbit, achiziționează un abonament Fitbit Premium. Pentru mai multe informații, consultă Ce ar trebui să știu despre Fitbit Premium.

Pulsul în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut când stai pe loc și te-ai odihnit suficient. Pulsul în repaus este estimat în fiecare zi. Pulsul în somn este detectat continuu pe parcursul nopții.

Dispozitivele Fitbit purtate la încheietura mâinii și seria Google Pixel Watch detectează automat somnul atunci când porți dispozitivul la culcare. Asigură-te că bateria dispozitivului este încărcată suficient ca să reziste toată noaptea.

Pentru a îmbunătăți scorul de somn, ține cont de obiceiurile tale generale de somn, de sănătatea inimii și de nivelurile de activitate.

• Fă exerciții mai devreme pe parcursul zilei sau cu cel puțin 3 – 4 ore înainte de a dormi (sursa).
• Menține un program de somn consecvent (sursă). Pentru mai multe informații, consultă secțiunea Cum îmi urmăresc somnul cu dispozitivul Fitbit?
• Respectă recomandarea de la Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor de 150 de minute active pe săptămână (sursă).

Pentru sfaturi suplimentare privind îmbunătățirea rutinei și a calității somnului, consultă Cum pot folosi dispozitivul Fitbit ca să dorm mai bine?

Dacă editezi o înregistrare pentru somn, de exemplu, dacă modifici ora la care te-ai trezit, scorul de somn se ajustează în consecință. Pentru mai multe informații despre editarea înregistrării pentru somn, consultă Cum adaug, editez sau șterg date și activități Fitbit?

Pentru a obține un scor de somn, trebuie să primești fazele somnului. Dacă nu ai primit informații despre fazele somnului, consultă Ce ar trebui să știu despre fazele somnului Fitbit?

Dacă ai fazele somnului, dar nu găsești un scor de somn:

• reține că poate dura câteva minute până când apare scorul de somn;
• actualizează-ți aplicația Fitbit la cea mai recentă versiune. Pentru instrucțiuni, consultă Cum folosesc aplicația Fitbit?

Momentan, nu poți dezactiva scorul de somn.

Poți descărca oricând datele despre somn. Reține că vei primi date brute, fără analiză suplimentară. Pentru instrucțiuni despre descărcarea datelor, consultă Cum îmi export datele Fitbit?