Czym jest ocena snu w aplikacji Fitbit?

Ocena snu pomaga analizować jego jakość każdej nocy i umożliwia monitorowanie trendów dotyczących schematów snu. Badania pokazują, że odpowiednia ilość snu o wysokiej jakości może pozytywnie wpływać na poziom energii, aktywność, nastrój, wagę i inne aspekty (źródło).

Ogólna ocena snu w nocy jest obliczana na podstawie tętna, czasu wybudzenia lub niespokojnego snu, a także jego faz.

Uwaga: w celu sporządzenia oceny snu urządzenie musi śledzić jego fazy. Więcej informacji znajdziesz w artykule Co muszę wiedzieć o fazach snu w Fitbicie?

Ogólna ocena snu stanowi sumę poszczególnych ocen obejmujących czas snu, fazy snu głębokiego i REM oraz wypoczynek. Ocena może wynieść maksymalnie 100.

Aby zobaczyć zestawienie oceny (dostępne z subskrypcją Fitbit Premium):

1. Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit kliknij Czas trwania snu.
2. Kliknij kartę Ocena snu.

Wskaźnik	Opis	Maksymalna łączna liczba punktów
Czas snu	Ten wskaźnik porównuje czas snu i wybudzenia z Twoim celem. Im więcej czasu śpisz, tym wyższa jest ta ocena. Aby sprawdzić czas snu i wybudzenia: Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit kliknij Czas trwania snu. U góry ekranu pojawi się porównanie czasu snu z celem.	50
Sen głęboki i faza REM	Ten wskaźnik sprawdza, ile czasu śpisz w fazach snu głębokiego i REM. Im dłuższy czas tych faz snu, tym wyższa jest Twoja ocena. Aby sprawdzić fazy snu głębokiego i REM: Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit kliknij Czas trwania snu. Na wykresie snu sprawdzisz, ile czasu śpisz w każdej fazie snu.	25
Wypoczynek	Wypoczynek jest obliczany na podstawie ruchu oraz tętna w czasie snu. Wysokie tętno w czasie snu lub nadmierne wiercenie się w łóżku mogą obniżyć ocenę. Aby sprawdzić czas snu niespokojnego i tętno w czasie snu (dostępne z subskrypcją Fitbit Premium): Na karcie Dziś w aplikacji Fitbit kliknij Czas trwania snu. Przesuń palcem w górę, aby sprawdzić informacje wyświetlane pod wykresem snu. Średnie tętno w czasie snu znajdziesz w sekcji Więcej informacji o Twoim śnie, a procent czasu niespokojnego snu – w sekcji Niespokojny sen.	25

Oceny poszczególnych wskaźników są sumowane w celu uzyskania ogólnej oceny snu. Średnia ocena wynosi od 72 do 83. Oto możliwe zakresy oceny snu:

Ocena snu	Zakres
Doskonały	90–100
Dobry	80–89
Przyzwoity	60–79
Kiepski	Poniżej 60

Wskaźnik wypoczynku daje wgląd w to, jak spokojny był Twój sen. Ta część oceny jest obliczana na podstawie tętna w czasie snu, tętna spoczynkowego oraz czasu niespokojnego leżenia. Otrzymasz wyższą ocenę wypoczynku, jeśli tętno w czasie snu będzie niższe niż tętno spoczynkowe w ciągu dnia.

Aby uzyskać szczegółowe informacje dotyczące oceny wypoczynku w aplikacji Fitbit, kup subskrypcję Fitbit Premium. Więcej informacji znajdziesz w artykule Co muszę wiedzieć o Fitbicie Premium?

Tętno w czasie snu, czyli tętno wtedy, kiedy śpisz, jest często niższe niż tętno spoczynkowe. Więcej informacji o tętnie spoczynkowym znajdziesz w artykule Jak mierzyć tętno za pomocą Fitbita? Na tętno w czasie snu mogą wpływać takie czynniki jak kofeina, alkohol, stres czy choroba, a także niektóre działania (źródło).

Aby sprawdzić tętno w czasie snu w aplikacji Fitbit, kup subskrypcję Fitbit Premium. Więcej informacji znajdziesz w artykule Co muszę wiedzieć o Fitbicie Premium?

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę podczas braku aktywności i przy wypoczętym organizmie. Tętno spoczynkowe jest szacowane codziennie. Tętno w czasie snu jest mierzone przez całą noc.

Fitbity na rękę i zegarki z serii Google Pixel Watch automatycznie wykrywają sen, gdy masz je na nadgarstku podczas snu. Upewnij się, że bateria urządzenia jest naładowana na tyle, aby wystarczyła na całą noc.

Aby poprawić ocenę snu, przyjrzyj się swoim ogólnym nawykom dotyczącym snu, zdrowiu serca i poziomowi aktywności:

• Ćwicz wcześniej w ciągu dnia lub co najmniej 3–4 godziny przed snem (źródło).
• Utrzymuj stały harmonogram snu (źródło). Więcej informacji znajdziesz w artykule Jak monitorować sen na Fitbicie?
• Osiągaj zalecane przez Centra Kontroli i Prewencji Chorób w USA (CDC) 150 aktywnych minut tygodniowo (źródło).

Więcej wskazówek dotyczących poprawy rutyny i jakości snu znajdziesz w artykule Jak mogę używać urządzenia Fitbit, aby lepiej się wysypiać?

Jeśli edytujesz zapis snu, np. zmienisz godzinę pobudki, jego ocena zostanie odpowiednio dostosowana. Więcej informacji o edytowaniu zapisu snu znajdziesz w artykule Jak dodawać, edytować i usuwać dane oraz aktywności w Fitbicie?

Aby uzyskać ocenę snu, musisz otrzymywać informacje o fazach snu. Jeśli nie widzisz faz snu, przeczytaj artykuł Co muszę wiedzieć o fazach snu w Fitbicie?

Jeśli otrzymujesz informacje o fazach snu, ale nie możesz znaleźć jego oceny:

• Pamiętaj, że ocena snu może się pojawić po kilku minutach.
• Zaktualizuj aplikację Fitbit do najnowszej wersji. Instrukcje znajdziesz w artykule Jak korzystać z aplikacji Fitbit?

Obecnie nie można wyłączyć oceny snu.

Dane o śnie możesz pobrać w dowolnym momencie. Pamiętaj, że otrzymasz nieprzetworzone dane, bez dalszej analizy. Instrukcje pobierania danych znajdziesz w artykule Jak wyeksportować dane z Fitbita?