Hva er søvnscore i Fitbit-appen?

Søvnscoren hjelper deg med å forstå søvnen din hver natt, slik at du kan følge med på trender i søvnmønstrene. Forskning viser at nok søvn av høy kvalitet kan ha en positiv innvirkning på blant annet energinivå, aktivitetsnivå, humør og vekt (kilde).

Den totale søvnscoren for hver natt er basert på pulsen din, hvor lenge du var våken eller rastløs, og søvnstadiene dine.

Merk: Enheten må spore søvnstadier for å fastslå søvnscoren din. Du finner mer informasjon i Hva bør jeg vite om Fitbit-søvnstadier?

Den totale søvnscoren din er summen av de individuelle tallene for søvnvarighet, dyp søvn, REM-søvn og restitusjon, som gir en total score på opptil 100.

Slik ser du en oversikt over scoren din (hvis du har et Fitbit Premium-abonnement):

1. På I dag-fanen i Fitbit-appen trykker du på Søvnvarighet-infobrikken.
2. Trykk på Søvnscore-infobrikken.

Beregning	Beskrivelse	Totalt antall mulige poeng
Timer søvn	Denne beregningen sammenligner hvor lenge du har sovet og vært våken, med målet ditt. Jo mer tid du tilbringer sovende, desto høyere blir denne scoren. Slik sjekker du hvor mye tid du har sovet og vært våken: På I dag-fanen i Fitbit-appen trykker du på Søvnvarighet-infobrikken. Hvor lenge du har sovet, sammenlignet med målet ditt, vises øverst på skjermen.	50
Dyp søvn og REM-søvn	Denne beregningen sjekker hvor mye tid du har tilbrakt i dyp søvn og REM-søvn. Jo mer tid du tilbringer i disse søvnstadiene, desto høyere blir denne scoren. Slik sjekker du dyp søvn og REM-søvn: På I dag-fanen i Fitbit-appen trykker du på Søvnvarighet-infobrikken. I søvndiagrammet kan du sjekke hvor mye tid du har tilbrakt på hvert søvnstadium.	25
Restitusjon	Restitusjon beregnes ut ifra bevegelse under søvn samt sovepulsen. Høy sovepuls eller for mange bevegelser kan gi deg en lavere score. Slik sjekker du rastløshet og sovepuls (hvis du har et Fitbit Premium-abonnement): På I dag-fanen i Fitbit-appen trykker du på Søvnvarighet-infobrikken. Sveip opp for å finne informasjonen som vises under søvndiagrammet. Den gjennomsnittlige sovepulsen din vises i Mer om søvnen din-delen. Hvor stor andel av tiden du var rastløs, vises i Rastløshet-delen.	25

De individuelle tallene for hver beregning legges sammen for å gi den totale søvnscoren. Gjennomsnittsscoren er mellom 72 og 83. Søvnscorene deles inn slik:

Søvnscore	Område
Utmerket	90–100
God	80–89
OK	60–79
Dårlig	Mindre enn 60

Restitusjon gir deg informasjon om hvor avslappende søvnen var. Denne delen av scoren er basert på sovepulsen og hvilepulsen, samt hvor lenge du var urolig. Du får en høyere restitusjonsscore når sovepulsen er lavere enn hvilepulsen er på dagtid.

For å få en detaljert oversikt over restitusjonsscoren i Fitbit-appen, kan du kjøpe et Fitbit Premium-abonnement. Du finner mer informasjon i Hva bør jeg vite om Fitbit Premium?

Sovepulsen, som er pulsen når du sover, er ofte lavere enn hvilepulsen. Du finner mer informasjon om hvilepuls i Hvordan sporer jeg puls med Fitbit-enheten? Faktorer som koffein, alkohol, stress, sykdom eller andre handlinger kan påvirke sovepulsen (kilde).

Hvis du vil sjekke sovepulsen i Fitbit-appen, kan du kjøpe et Fitbit Premium-abonnement. Du finner mer informasjon i Hva bør jeg vite om Fitbit Premium?

Hvilepuls er antall hjerteslag per minutt når du er rolig og avslappet. Hvilepulsen beregnes hver dag. Sovepulsen registreres kontinuerlig gjennom natten.

Fitbit-enheter du har på håndleddet, og Google Pixel Watch-serien, registrerer søvnen din automatisk når du har på deg enheten mens du sover. Sørg for at enhetens batteri er ladet nok til å vare hele natten.

Du kan forbedre søvnscoren ved å fokusere på søvnvaner, hjertehelse og aktivitetsnivåer:

• Tren tidlig på dagen eller minst 3–4 timer før du legger deg (kilde).
• Ha en konsekvent søvntidsplan (kilde). Du finner mer informasjon i Hvordan sporer jeg søvn med Fitbit-enheten?
• Følg CDC-anbefalingen om 150 aktive minutter per uke (kilde).

Du finner flere tips om hvordan du kan forbedre søvnrutinen og -kvaliteten, i Hvordan kan jeg bruke Fitbit-enheten til å sove bedre?

Hvis du endrer en søvnlogg, for eksempel hvis du endrer når du våknet, justeres søvnscoren deretter. Du finner mer informasjon om endring av søvnloggen i Hvordan kan jeg legge til, endre eller slette Fitbit-data og -aktiviteter?

For å få en søvnscore må du ha søvnstadier. Hvis du ikke har fått søvnstadier, kan du lese Hva bør jeg vite om Fitbit-søvnstadier?

Hvis du har søvnstadier, men ikke finner noen søvnscore, leser du følgende:

• Vær oppmerksom på at det kan ta noen minutter før søvnscoren vises.
• Oppdater Fitbit-appen til den nyeste versjonen. Du finner veiledning i Hvordan bruker jeg Fitbit-appen?

Du kan foreløpig ikke slå av søvnscore.

Du kan når som helst laste ned søvndataene dine. Merk at du får rådata uten videre analyse. Du finner veiledning om hvordan du laster ned dataene dine, i Hvordan eksporterer jeg Fitbit-dataene mine?