Wat is de slaapscore in de Fitbit-app?

Je slaapscore geeft je inzicht in je slaap van elke nacht, zodat je trends in je slaappatroon kunt bijhouden. Studies tonen aan dat voldoende slaap van hoge kwaliteit een positieve invloed kan hebben op onder meer je energie, activiteit, stemming en gewicht (bron).

Je totale nachtelijke slaapscore is gebaseerd op je hartslag, de tijd die je wakker of rusteloos bent en je slaapfasen.

Opmerking: Je apparaat moet slaapfasen bijhouden om je slaapscore te bepalen. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over de verschillende Fitbit-slaapfasen?

Je totale slaapscore is een som van je individuele scores voor tijd geslapen, diepe en remslaap en herstel. Samen bereiken deze een totale score van maximaal 100.

Zo bekijk je de uitsplitsing van je score (beschikbaar met een Fitbit Premium-abonnement):

1. Tik vanaf het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op de tegel Slaapduur.
2. Tik op de tegel Slaapscore.

Statistiek	Beschrijving	Totaal aantal mogelijke punten
Tijd geslapen	Deze statistiek vergelijkt de tijd dat je slaapt en wakker bent met je doel. Als je meer slaapt, is deze score hoger. Zo check je hoeveel tijd je hebt geslapen en wakker bent geweest: Tik vanaf het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op de tegel Slaapduur. Bovenaan het scherm staat de tijd die je hebt geslapen in vergelijking met je doel.	50
Diep en rem	Deze statistiek checkt hoeveel tijd je in diepe en remslaap hebt doorgebracht. Hoe meer tijd je in deze slaapfasen doorbrengt, hoe hoger je score. Zo check je je diepe en remslaap: Tik vanaf het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op de tegel Slaapduur. Check het slaapdiagram voor de hoeveelheid tijd die je in elke slaapfase hebt doorgebracht.	25
Herstel	Herstel wordt berekend op basis van je beweging en hartslag tijdens het slapen. Een hoge hartslag tijdens slaap of te veel woelen kan je score verlagen. Zo check je je rusteloosheid en hartslag tijdens slaap (beschikbaar met een Fitbit Premium-abonnement): Tik vanaf het tabblad Vandaag in de Fitbit-app op de tegel Slaapduur. Swipe omhoog om de informatie onder het slaapdiagram te checken. Je gemiddelde hartslag tijdens slaap vind je in het gedeelte Meer over je slaap. Het percentage tijd dat je rusteloos bent, vind je in het gedeelte Rusteloosheid.	25

Je individuele score voor elke statistiek wordt bij elkaar opgeteld om je totale slaapscore te bepalen. De gemiddelde score varieert van 72 tot 83. Slaapscorebereiken zijn:

Slaapscore	Bereik
Uitstekend	90-100
Goed	80-89
Redelijk	60-79
Slecht	Minder dan 60

Herstel geeft aan hoe rustgevend je slaap was. Dit deel van de score is gebaseerd op je hartslag tijdens slaap en in rust, en hoeveel tijd je woelend hebt doorgebracht. Je krijgt een hogere herstelscore als je hartslag tijdens slaap lager is dan je hartslag in rust overdag.

Neem een Fitbit Premium-abonnement voor een gedetailleerd overzicht van je herstelscore in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over Fitbit Premium?

Je hartslag tijdens slaap is vaak lager dan je hartslag in rust. Ga voor meer informatie over hartslag in rust naar Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat? Factoren zoals cafeïne, alcohol, stress, ziekte of andere acties kunnen je hartslag tijdens slaap beïnvloeden (bron).

Neem een Fitbit Premium-abonnement om je hartslag tijdens slaap in de Fitbit-app te checken. Ga voor meer informatie naar Wat moet ik weten over Fitbit Premium?

Je hartslag in rust is het aantal keren dat je hart per minuut klopt als je kalm en goed uitgerust bent. Je hartslag in rust wordt elke dag geschat. Je hartslag tijdens slaap wordt gedurende de nacht doorlopend waargenomen.

Fitbit-apparaten die aan de pols worden gedragen en de Google Pixel Watch-serie herkennen automatisch dat je slaapt als je je apparaat in bed draagt. Zorg dat de batterij van je apparaat voldoende is opgeladen om de nacht door te komen.

Als je je slaapscore wilt verbeteren, werk je aan je algehele slaapgewoonten, hartgezondheid en activiteitenniveaus:

• Train eerder op de dag of minimaal 3 tot 4 uur voordat je gaat slapen (bron).
• Houd een constant slaapschema aan (bron). Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn slaap bij met mijn Fitbit-apparaat?
• Zorg dat je 150 actieve minuten per week haalt, zoals aanbevolen door de CDC (Amerikaanse centrums voor ziektepreventie en -bestrijding) (bron).

Ga voor meer tips over hoe je je slaaproutine en -kwaliteit verbetert naar Hoe gebruik ik mijn Fitbit-apparaat om beter te slapen?

Als je bijvoorbeeld een slaapregistratie bewerkt of de tijd waarop je wakker werd wijzigt, wordt je slaapscore op basis daarvan aangepast. Ga naar Hoe kan ik Fitbit-gegevens en -activiteiten toevoegen, bewerken of verwijderen? voor meer informatie over hoe je je slaapregistratie bewerkt.

Je moet slaapfasen krijgen om een slaapscore te krijgen. Als je geen slaapfasen krijgt, ga je naar Wat moet ik weten over de verschillende Fitbit-slaapfasen?

Als je wel slaapfasen hebt maar geen slaapscore kunt vinden:

• Het kan enkele minuten duren voordat je slaapscore verschijnt.
• Update de Fitbit-app naar de nieuwste versie. Ga voor instructies naar Hoe gebruik ik de Fitbit-app?

Je kunt de slaapscore op dit moment niet uitzetten.

Je kunt je slaapgegevens altijd downloaden. Je krijgt dan onbewerkte gegevens zonder verdere analyse. Ga naar Hoe exporteer ik mijn Fitbit-gegevens? voor instructies om je gegevens te downloaden.