Che cos'è il Punteggio del sonno nell'app Fitbit?

Il Punteggio del sonno ti aiuta a valutare la qualità del tuo sonno ogni notte in modo che tu possa monitorare le tendenze nel tuo andamento del sonno. Gli studi dimostrano che dormire meglio può avere un effetto positivo su energia, attività, umore, peso e molto altro (fonte).

Il tuo Punteggio del sonno generale di ogni notte si basa sul tuo battito cardiaco, sul tempo di veglia o in agitazione e sulle fasi del sonno.

Nota: tieni presente che il dispositivo deve monitorare le fasi del sonno per determinare il tuo Punteggio del sonno. Per ulteriori informazioni, consulta Cosa devo sapere delle fasi del sonno Fitbit?

Il tuo Punteggio del sonno generale è la somma dei singoli punteggi per la durata del sonno, il sonno profondo e REM e il recupero, per un punteggio totale di massimo 100.

Per visualizzare la suddivisione del tuo punteggio (disponibile con un abbonamento Fitbit Premium):

1. Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca il riquadro Durata del sonno.
2. Tocca il riquadro Punteggio del sonno.

Metrica	Descrizione	Punti totali possibili
Durata del sonno	Questa metrica confronta la durata del sonno e il tempo di veglia con il tuo obiettivo. Se la durata del sonno è maggiore, questo punteggio sarà più alto. Per controllare la durata del sonno e il tempo di veglia: Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca il riquadro Durata del sonno. La durata del sonno rispetto al tuo obiettivo viene visualizzata nella parte superiore dello schermo.	50
Profondo e REM	Questa metrica controlla il tempo trascorso nelle fasi di sonno profondo e REM. Più tempo trascorri in queste fasi del sonno, più alto sarà il punteggio. Per controllare il sonno profondo e REM: Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca il riquadro Durata del sonno. Controlla il grafico del sonno per vedere la quantità di tempo trascorsa in ogni fase del sonno.	25
Recupero	Il recupero viene calcolato tenendo conto dei movimenti e del battito cardiaco durante il sonno. Un battito cardiaco alto durante il sonno o un eccessivo movimento possono abbassare il punteggio. Per controllare l'agitazione e il battito cardiaco durante il sonno (disponibile con un abbonamento a Fitbit Premium): Dalla scheda Oggi nell'app Fitbit, tocca il riquadro Durata del sonno. Scorri verso l'alto per controllare le informazioni mostrate sotto il grafico del sonno. Il battito cardiaco medio durante il sonno è indicato nella sezione Maggiori informazioni sul tuo sonno, mentre la percentuale di tempo trascorso in uno stato di agitazione è indicata nella sezione Agitazione.	25

I singoli punteggi per ogni metrica vengono sommati per ottenere il Punteggio del sonno complessivo. Il punteggio medio va da 72 a 83. Gli intervalli del Punteggio del sonno sono:

Punteggio del sonno	Intervallo
Eccellente	90-100
Buono	80-89
Discreto	60-79
Scadente	Meno di 60

Il recupero fornisce un'indicazione su quanto è stato riposante il tuo sonno. Questa parte del punteggio è basata sul battito cardiaco durante il sonno e a riposo e su quanto tempo hai trascorso in agitazione durante il sonno. Ricevi un punteggio di recupero più alto quando il tuo battito cardiaco durante il sonno è inferiore al tuo battito cardiaco a riposo durante la giornata.

Per ottenere un'analisi dettagliata del tuo punteggio di recupero nell'app Fitbit, acquista un abbonamento Fitbit Premium. Per ulteriori informazioni, consulta Cosa devo sapere di Fitbit Premium?

Il tuo battito cardiaco durante il sonno, ossia mentre dormi, è spesso più basso del battito cardiaco a riposo. Per ulteriori informazioni sul battito cardiaco a riposo, consulta Come si monitora il battito cardiaco con il mio dispositivo Fitbit? Fattori come caffeina, alcool, stress, malattia o altre azioni possono avere impatto sul battito cardiaco durante il sonno (fonte).

Per controllare il battito cardiaco durante il sonno nell'app Fitbit, acquista un abbonamento a Fitbit Premium. Per ulteriori informazioni, consulta Cosa devo sapere di Fitbit Premium?

Il tuo battito cardiaco a riposo è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto quando non ti muovi o comunque sei a riposo. Il battito cardiaco a riposo viene stimato ogni giorno. Il battito cardiaco durante il sonno viene rilevato continuamente per l'intera notte.

I dispositivi Fitbit basati sul polso e della serie Google Pixel Watch rilevano automaticamente il sonno quando li indossi per andare a dormire. Assicurati che la batteria del dispositivo abbia carica sufficiente per tutta la notte.

Per migliorare il tuo Punteggio del sonno, devi migliorare le tue abitudini di sonno, la salute del cuore e i livelli di attività:

• Allenati all'inizio della giornata o almeno 3-4 ore prima di andare a dormire (fonte).
• Mantieni una programmazione del sonno costante (fonte). Per ulteriori informazioni, consulta Come si monitora il sonno con il mio dispositivo Fitbit?
• Rispetta il consiglio del CDC di fare almeno 150 minuti attivi la settimana (fonte).

Per ulteriori suggerimenti su come migliorare la routine e la qualità del sonno, consulta Come posso utilizzare il mio dispositivo Fitbit per dormire meglio?

Se modifichi un diario del sonno, ad esempio variando l'ora di sveglia, il tuo Punteggio del sonno si adegua di conseguenza. Per ulteriori informazioni sulla modifica del tuo diario del sonno, consulta Come si aggiungono, modificano o eliminano dati e attività Fitbit?

Per ottenere un punteggio del sonno, devi ricevere le fasi del sonno. Se non hai ricevuto le fasi del sonno, consulta Cosa devo sapere delle fasi del sonno Fitbit?

Se vedi le fasi del sonno, ma non riesci a trovare un Punteggio del sonno:

• Tieni presente che può essere necessario qualche minuto per la visualizzazione del Punteggio del sonno.
• Aggiorna l'app Fitbit all'ultima versione. Per istruzioni, consulta Come si utilizza l'app Fitbit?

Non puoi disattivare il tuo Punteggio del sonno in questo momento.

Puoi scaricare i dati relativi al sonno in qualsiasi momento. Tieni presente che riceverai dati non elaborati senza ulteriore analisi. Per istruzioni su come scaricare i dati, consulta Come posso esportare i miei dati Fitbit?