Hvad er søvnscore i Fitbit-appen?

Din søvnscore hjælper dig med at forstå din søvn hver nat, så du kan følge med i dine søvnmønstres tendenser. Undersøgelser viser, at tilstrækkelig søvn af høj kvalitet kan have en positiv indvirkning på din energi, dine aktiviteter, dit humør, din vægt og meget mere (kilde).

Din overordnede daglige søvnscore er baseret på din puls, den tid, du har været vågen eller urolig, og dine søvnstadier.

Bemærk! Din enhed skal registrere søvnstadier, før den kan bestemme din søvnscore. Du kan få flere oplysninger ved at gå til siden, der går i dybden med Fitbit-søvnstadier.

Din overordnede søvnscore er summen af dine individuelle scorer for den tid, du har sovet, dyb søvn, REM-søvn og restitution, som samlet giver en score på op til 100.

Sådan ser du en oversigt over din score (tilgængelig med et Fitbit Premium-abonnement):

1. På fanen I dag i Fitbit-appen skal du trykke på feltet for Søvnvarighed.
2. Tryk på feltet for søvnscore.

Metric	Beskrivelse	Samlede mulige point
Søvn	Denne metric sammenligner den tid, du har sovet, og den tid, du har været vågen, med dit mål. Jo længere tid, du har sovet, jo højere er din score. Sådan tjekker du, hvor længe du har sovet, og hvor længe du har været vågen: På fanen I dag i Fitbit-appen skal du trykke på feltet for søvnvarighed. Den tid, du har sovet, sammenlignet med dit mål vises øverst på skærmen.	50
Dyb søvn og REM-søvn	Denne metric tjekker den mængde tid, du har været i dyb søvn og i REM-søvn. Jo mere tid, du bruger i disse søvnstadier, jo højere bliver din score. Sådan tjekker du din dybe søvn og din REM-søvn På fanen I dag i Fitbit-appen skal du trykke på feltet for søvnvarighed. Tjek søvndiagrammet for at se den mængde tid, du har brugt i hvert søvnstadie.	25
Restitution	Restitution beregnes ud fra dine bevægelser, mens du sover, samt din sovepuls. En høj sovepuls eller overdreven bevægelse i form af at vende og dreje sig kan sænke din score. Sådan tjekker du dine urolige bevægelser og din sovepuls (tilgængeligt med et Fitbit Premium-abonnement): På fanen I dag i Fitbit-appen skal du trykke på feltet for søvnvarighed. Stryg opad for at tjekke oplysningerne, der vises under søvndiagrammet. Din gennemsnitlige sovepuls er angivet i sektionen Mere om din søvn, og den procentdel af tid, du har været urolig, er angivet i sektionen Uro.	25

Din individuelle score for hver metric lægges sammen for at give dig din overordnede søvnscore. Den gennemsnitlige score ligger mellem 72 og 83. Intervallerne for søvnscore er som følger:

Søvnscore	Interval
Fremragende	90-100
God	80-89
Rimelig	60-79
Dårlig	Under 60

Restitution giver dig indsigt i, hvor rolig din søvn har været. Denne del af scoren er baseret på din sove- og hvilepuls, og på hvor meget du har vendt og drejet dig. Du får en højere restitutionsscore, når din sovepuls er lavere end din hvilepuls i løbet af dagen.

Hvis du vil have en detaljeret oversigt over din restitutionsscore i Fitbit-appen, skal du købe et Fitbit Premium-abonnement. Få flere oplysninger ved at gå til Hvad skal jeg vide om Fitbit Premium?.

Din sovepuls, som er din puls under søvn, er ofte lavere end din hvilepuls. Du kan få flere oplysninger om hvilepuls ved at gå til siden, der forklarer, hvordan man registrerer sin puls på en Fitbit-enhed. Faktorer som f.eks. koffein, alkohol, stress, sygdom eller andre handlinger kan have en indvirkning på din sovepuls (kilde).

Hvis du vil tjekke din sovepuls i Fitbit-appen, skal du købe et Fitbit Premium-abonnement. Få flere oplysninger ved at gå til Hvad skal jeg vide om Fitbit Premium?

Din hvilepuls er antallet af gange, dit hjerte slår i minuttet, når du forholder dig i ro og er veludhvilet Din hvilepuls estimeres hver dag. Din sovepuls registreres løbende i løbet af natten.

Fitbit-enheder, der sidder på håndleddet, og enheder i Google Pixel Watch-serien registrerer automatisk din søvn, når du har din enhed på, mens du sover. Sørg for, at din enhed har tilstrækkelig batteri til at holde natten over.

Du kan forbedre din søvnscore ved at arbejde med dine generelle søvnvaner, dit hjertes sundhed og dine aktivitetesniveauer:

• Dyrk motion tidligere på dagen eller mindst 3 til 4 timer, inden du skal sove (kilde).
• Oprethold en fast søvnrutine (kilde). Du kan få flere oplysninger ved at gå til siden, der forklarer, hvordan man tracker sin søvn med en Fitbit-tracker.
• Opfyld CDC's anbefaling om 150 aktive minutter hver uge (kilde).

Du kan få yderligere tip til en bedre søvnrutine og -kvalitet ved at gå til siden, der forklarer, hvordan du kan bruge Fitbit-enheden til at få en bedre søvn.

Hvis du redigerer en søvnlog ved f.eks. at ændre det tidspunkt, du vågnede, justeres din søvnscore ud fra det. Du kan få flere oplysninger om redigering af din søvnlog ved at gå til siden, der forklarer, hvordan du tilføjer, redigerer eller sletter Fitbit-data og -aktiviteter.

Du skal modtage søvnstadier, før du kan få en søvnscore. Hvis du ikke fik nogen søvnstadier, kan du se siden der går i dybden med Fitbit-søvnstadier.

Hvis du kan se søvnstadier, men ikke kan se en søvnscore:

• Bemærk! Det kan tage et par minutter, før din søvnscore vises.
• Opdater Fitbit-appen til den nyeste version. Du kan se en vejledning ved at gå til siden, der forklarer, hvordan man bruger Fitbit-appen.

Du kan ikke deaktivere din søvnscore på nuværende tidspunkt.

Du kan til enhver tid downloade dine søvndata. Bemærk! Du modtager rådata uden yderligere analyse. Du kan få en vejledning til, hvordan man downloader data, ved at gå til siden, der forklarer, hvordan man eksporterer Fitbit-data.