Co je to skóre spánku v aplikaci Fitbit?

Skóre spánku vám pomůže porozumět svému každonočnímu spánku, abyste mohli sledovat trendy ve svých spánkových vzorcích. Studie ukazují, že dostatek kvalitního spánku může pozitivně ovlivnit vaši energii, aktivitu, náladu, hmotnost a další ukazatele (zdroj).

Celkové skóre nočního spánku vychází ze srdečního tepu, času stráveného bděním nebo neklidným spánkem a z fází spánku.

Poznámka: Aby bylo možné určit skóre spánku, musí zařízení sledovat fáze spánku. Další informace najdete v článku Co je dobré vědět o fázích spánku Fitbit?

Celkové skóre spánku je součet individuálních skóre času spánku, hlubokého a REM spánku a zotavení. Celkové skóre může dosáhnout až 100 bodů.

Pokud chcete zobrazit podrobný přehled skóre (k dispozici s předplatným Fitbit Premium):

1. Na kartě Dnes v aplikaci Fitbit klepněte na dlaždici Délka spánku.
2. Klepněte na dlaždici Skóre spánku.

Metrika	Popis	Celkový možný počet bodů
Čas spánku	Tato metrika porovnává čas strávený spánkem a bděním s vaším cílem. Čím déle budete spát, tím bude toto skóre vyšší. Postup kontroly času spánku a bdělosti: Na kartě Dnes v aplikaci Fitbit klepněte na dlaždici Délka spánku. V horní části obrazovky se zobrazuje čas spánku ve srovnání s vaším cílem.	50
Hluboký a REM	Tato metrika kontroluje čas strávený v hlubokém a REM spánku. Čím více času v těchto fázích spánku strávíte, tím bude skóre vyšší. Postup kontroly hlubokého a REM spánku: Na kartě Dnes v aplikaci Fitbit klepněte na dlaždici Délka spánku. V grafu spánku zjistíte, kolik času jste strávili v jednotlivých fázích spánku.	25
Zotavení	Zotavení se počítá na základě vašeho pohybu během spánku a srdečního tepu ve spánku. Vysoký srdeční tep ve spánku nebo nadměrné převalování mohou skóre snížit. Postup ověření neklidu a srdečního tepu ve spánku (k dispozici s předplatným Fitbit Premium): Na kartě Dnes v aplikaci Fitbit klepněte na dlaždici Délka spánku. Přejetím prstem nahoru zobrazte informace uvedené pod grafem spánku. Průměrný srdeční tep ve spánku je uveden v sekci Více o vašem spánku a procento času stráveného neklidným spánkem je uvedeno v sekci Neklidný spánek.	25

Skóre v jednotlivých metrikách se sečte a získá se tak celkové skóre spánku. Průměrné skóre se pohybuje od 72 do 83. Skóre spánku se pohybuje v těchto rozmezích:

Skóre spánku	Rozsah
Vynikající	90–100
Dobré	80–89
Ucházející	60–79
Špatné	Méně než 60

Zotavení poskytuje informace o tom, jak kvalitně jste spali. Tato část skóre vychází z vašeho srdečního tepu ve spánku a v klidu a z toho, kolik času jste strávili převalováním. Vyšší skóre zotavení získáte, když váš srdeční tep ve spánku bude nižší než váš srdeční tep v klidu během dne.

Pokud chcete v aplikaci Fitbit zobrazit podrobný přehled skóre zotavení, kupte si předplatné Fitbit Premium. Další informace najdete v článku Co je dobré vědět o předplatném Fitbit Premium?

Srdeční tep ve spánku je srdeční tep během spánku. Často bývá nižší než srdeční tep v klidu. Další informace o srdečním tepu v klidu najdete v článku Jak můžu pomocí zařízení Fitbit sledovat srdeční tep? Srdeční tep ve spánku mohou ovlivnit faktory jako kofein, alkohol, stres, nemoc a další (zdroj).

Pokud chcete v aplikaci Fitbit sledovat srdeční tep ve spánku, kupte si předplatné Fitbit Premium. Další informace najdete v článku Co je dobré vědět o předplatném Fitbit Premium?

Srdeční tep v klidu (STK) je počet úderů srdce za minutu, když jste v klidu a odpočatí. Srdeční tep v klidu se odhaduje každý den. Srdeční tep ve spánku se měří nepřetržitě po celou noc.

Když si zápěstní zařízení Fitbit nebo hodinky Google Pixel Watch necháte na ruce na noc, rozpoznají spánek automaticky. Zkontrolujte, zda je baterie zařízení dostatečně nabitá, aby vydržela na celou noc.

Pokud chcete zlepšit své skóre spánku, zaměřte se na své celkové spánkové návyky, zdraví srdce a úrovně aktivity:

• Cvičte dříve během dne nebo alespoň 3–4 hodiny před spaním (zdroj).
• Dodržujte pravidelný spánkový plán (zdroj). Další informace najdete v článku Jak pomocí zařízení Fitbit můžu sledovat aktivitu?
• Splňte 150 aktivních minut týdně podle doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (zdroj).

Další tipy ke zlepšení režimu a kvality spánku najdete v článku Jak můžu pomocí zařízení Fitbit zlepšit svůj spánek?

Pokud upravíte záznam spánku, například změníte čas, kdy jste se probudili, skóre spánku se podle toho upraví. Další informace o úpravách záznamů spánku najdete v článku Jak přidat, upravit nebo smazat data a aktivity Fitbit?

Abyste mohli získat skóre spánku, musí se zaznamenat fáze spánku. Pokud se vám fáze spánku nezobrazují, přečtěte si článek Co je dobré vědět o fázích spánku Fitbit?

Pokud máte fáze spánku, ale nemůžete najít skóre spánku:

• Upozorňujeme, že zobrazení skóre spánku může trvat několik minut.
• Aktualizujte aplikaci Fitbit na nejnovější verzi. Pokyny najdete v článku Jak se aplikace Fitbit používá?

Skóre spánku momentálně nelze vypnout.

Data o spánku si můžete kdykoli stáhnout. Upozorňujeme, že obdržíte nezpracovaná data bez další analýzy. Pokyny ke stažení dat najdete v článku Jak exportuji svá data Fitbit?